哑铃操视频 儿童（孩子从小锻炼适合的运动）
本文目录
孩子从小锻炼适合的运动
孩子从小锻炼适合的运动
孩子从小锻炼适合的运动，孩子不懂事是很正常的，成长的过程中有快乐也会有烦恼，幼儿时期所受的教育可能会影响未来，孩子的世界是很纯净的，每个成长阶段都有适合孩子的运动，从小锻炼从我做起，现在分享孩子从小锻炼适合的运动有哪些？
孩子从小锻炼适合的运动1
1、长跑
长跑有助于生长发育，实验表明，长期坚持长跑的孩子身高，体育的增长均高于一般儿童，而且长跑也是一种毅力的锻炼，可以培养孩子坚韧的意志力，提高孩子的耐力，消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。但是学龄前孩子毕竟年幼，各项器官功能还未发育完全，运动强度以自己的身体素质量力而行。
2、乒乓球
现在，近视越来越低龄化，乒乓球这项运动可以有效预防近视，原因在于打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着球的轨迹，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，眼部的血管膨胀血液循环加速，眼神经功能提高，从而消除眼部疲劳，起到预防近视的作用。
3、站军姿
站军姿是很好的锻炼孩子的方式，正确的军姿十分飒爽，让孩子看起来特别精神百倍，而且站军姿介意健美身姿，可以有效矫正腿部形态。全身保持紧绷状态的军姿坚持20分钟就可以让身体得到锻炼。而且还能培养孩子的意志力，有当军人的气质和风范。
4、跳皮筋
专家认为，弹跳运动有健脑的作用。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。
跳皮筋是孩子经常玩的运动，运动的条件宽泛，只要地面平坦就可，运动医学专家指出，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。
5、游泳
游泳是一种全身性的运动，而且有益身心。在水中运动时，也可以避免许多运动伤害。经常游泳可以促进呼吸肌的发育，冷水的刺激也可以孩子对温度变化的适应能力，提高抵抗力。还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。
孩子从小锻炼适合的运动2
一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。
3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。
二、7—12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。
有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球。
三、13~17岁，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。
无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。
孩子从小锻炼适合的运动3
0到3岁：
小于1 岁每天应该进行一些积极的身体练习，特别是互动式的基础地面训练。1到3岁的儿童，每天都应完成累积180分钟的各种强度的运动。例如家长可以创造一个安全的玩耍环境，让小孩在里面进行爬行、触碰皮球、俯卧、快走等训练。
3 到5岁：
可以考虑室外活动，如日光浴、做操等，较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，例如摸高、跳绳等运动对身高都有益，除此之外，和小伙伴一起玩耍也是必不可少的`。
5 到7岁：
幼儿期第一个生长发育高峰期之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统发育要缓慢，所以不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动，以益智类的体育游戏为主，也可考虑游泳。
8 到12岁：
由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应定向培养孩子的运动能力，他们正处于身体成长速度过快的时期，这个阶段的孩子骨骼还相对脆弱，当受到强烈的运动力冲击时，对体内的骨骼会有影响，直接表现在孩子的身高，所以家长和老师要对他们给予一定的运动监督。
12 到17岁：
每天至少累积完成60 分钟从中等强度到高强度的体力活动，可以学习更复杂的技能，发展肌肉力量，强调有氧耐力、柔韧、协调、平衡的提高。
消瘦的少年儿童怎样进行体育锻炼
第一是进行能使全身器官、尤其是消化器官得到锻炼的运动.这些运动有慢速或中速跑、步行、各种球类运动, 以及体操、田径、游泳等.这些运动都可以使血液循环加速,消化器官和消化腺体的营养改善,增进这些脏器的消化和分泌功能. 此外,由于呼吸运动加强,膈肌上下活动范围加大,再加上腹肌的舒缩用力,等于外力对胃肠进行按摩.所以,青少年在冬季长跑和夏季游泳过后,食欲明显增加,胃肠道消化能力提高,身体对各种病症的抵抗能力也随之增强. 第二是进行肌肉力量性锻炼.如,俯卧撑、引体向上、哑铃操等,可以锻炼上肢及胸部的肌肉;仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身等.可以锻炼腹背部肌肉;原地向上纵跳、深蹲起立、原地直腿跳、原地高抬腿跳、摆腿、前后踢腿等,可以锻炼下肢的肌肉.生活在城市里的少年儿童还可采取抓楼梯、跑楼梯和跳台阶的方法锻炼腿的力量. 消瘦的少年儿童由于肌纤维比较细弱,体质较差,锻炼时注意不要过量,过量会造成过分疲劳、肌肉酸痛、运动损伤和食欲下降.那样,不但起不到增强体质的作用,反而会由于消耗增加而更加瘦弱.
更多文章：
硬拉后身材的变化（只做硬拉的健身者与只做深蹲的健身者，练出来的肌肉有什么差距）
2024年4月14日 05:20
2024年3月23日 19:30
肌肉男的肱二头肌（肱三头肌、肱二头肌、胸肌、腹肌、背肌、怎么练（除了以下说明的））
2024年7月14日 20:35
2025年4月7日 07:30
2025年1月11日 00:23
2024年8月15日 06:36
如何3天瘦成漫画腿（宅家瘦腿干货 每天5分钟 3周带你逆袭漫画腿！！！）
2024年8月14日 17:46
2024年10月10日 20:46
2025年4月30日 10:40
游泳教练工作怎么样（游泳教练工作职责_游泳教练工作内容大全）
2024年1月22日 11:20
2024年10月19日 10:05
蹼泳是潜水运动中的一个项目，蹼泳运动是什么？潜水运动的好处有哪些
2025年8月7日 18:50
2025年6月28日 08:05
2024年5月10日 23:40
2025年7月14日 05:30
2024年6月9日 05:30
2024年4月13日 09:50
2024年6月4日 08:05
2024年9月23日 08:36
