瘦身瑜伽的注意要点（瑜伽减肥有哪些注意事项呢五大注意事项帮你快速瘦身）

本文目录

• 瑜伽减肥有哪些注意事项呢五大注意事项帮你快速瘦身
• 瑜伽减肥的三项注意
• 瑜伽运动减肥的注意事项
• 瑜伽减肥的好处和禁忌
• 瑜伽减肥有哪些注意事项
• 瑜伽瘦身的禁忌

瑜伽减肥有哪些注意事项呢五大注意事项帮你快速瘦身

瑜伽减肥有哪些注意事项呢？五大注意事项帮你快速瘦身

　　瑜伽减肥有哪些注意事项呢？五大注意事项帮你快速瘦身，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享瑜伽减肥有哪些注意事项呢？五大注意事项帮你快速瘦身技巧。

　　瑜伽减肥有哪些注意事项呢？五大注意事项帮你快速瘦身1

　　 坚持、坚持、还是坚持

　　就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!

　　 避免受伤

　　受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

　　 不要穿超短短裤

　　有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。建议剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。

　　 不要穿T恤，宽松的工字背心，短上衣

　　宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外)，趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力，假如你有一颗凸出的胃和肚子的话。许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。

　　 休息

　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

　　瑜伽减肥有哪些注意事项呢？五大注意事项帮你快速瘦身2

　　 下狗式

　　步骤：

　　1、跪姿，双手与肩同宽，手腕在肩关节下方，手掌贴地，同时手指朝正前方，膝盖与臀部同宽，并与髋关节在同一直线上，脚趾顶地而脚跟朝天。

　　2、将手掌往前方移动10-15公分，双手保持与肩同宽，慢慢收腹部吐气，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。尽量伸直手臂，但手肘保持放松，将身体重心向双脚方向推移，同时保持背部放松，尽量向头顶方向伸展脊柱，让背部更直，肩膀离开耳朵。放松颈部与头，头部轻垂在两手臂间。

　　3、停留5~8个呼吸。

　　主要锻炼部位：腰部、大腿、小腿、臀部、肩部

　　功效：具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。

　　 大脚趾式

　　步骤：

　　1、直立，内脚平行分开约六英尺，前大腿肌肉收紧，提膝，大腿保持伸直，呼气，从髋关节处前屈，保持躯干和头部为一直线。

　　2、食指和中指下滑到大脚趾和二脚趾之间，牢固地勾住大脚趾，大拇指扣住食指和中指，来加强抓握。脚趾向下用力抵紧手指。

　　3、吸气，提起上身，伸直手肘，拉长上半身，然后，再次呼气，坐骨上提，下背部向下压，同时，放松腿筋，放板腹部，并向骨盆的方向挤压。

　　4、尽量提高胸骨，但注意头部不要抬起过多而使颈部紧张，前额保持放松。

　　5、保持几个呼吸，在吸气时，提起躯干，收紧大腿前侧，呼气时，提起坐骨，继续放松腿筋，增强下背部的下凹和放松。

　　6、呼气，手肘弯向两侧，拉动脚趾，拉长身体的前面和两侧，继续放低前屈。

　　7、如果你的腿筋很好，你的前额可以碰到 胫骨，如果腿筋较短，那么上身就保持在舒适放松的位置，过度的前屈对下背部是不安全的，并且无益于拉长腿筋。

　　8、在最后的体式保持分钟。放松脚趾，双手放到臀部，再次拉长前半身，吸气，摇摆身体和头部，一次性回复直立的体式。

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、腰部

　　功效：轻柔地拉伸和强壮腿部筋腱，镇定大脑，有助于缓解压力、焦虑，刺激肝肾，强壮腿筋和小腿，强壮大腿，改善消化，有助于缓解更年期不适，有助于缓解头痛和失眠，有助于预防骨质疏松。

　　 海豚式

　　步骤：

　　1、预备动作：跪在地上，手肘关节、前手臂贴在地面。

　　2、吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖点地，停留。

　　3、吸气，再吐气，将身体往前推，臀部往下，让身体、大腿尽可能像一直线，停留3到5个呼吸。

　　4、做3到5次，可自己增加次数。

　　主要锻炼部位：腰部、臀部、大腿、小腿、肩部

　　功效：很好地开肩，拉伸和强壮四肢，锻炼脊椎。

　　 鹰式

　　步骤：

　　1、山式站姿 ，膝盖略弯曲，左脚提起，右脚保持平衡，左大腿绕过右大腿，左脚趾指向地，脚向后压，脚面勾住右小腿下部，右脚保持平衡。

　　2、手臂向前伸展，与地板平行，肩胛拉宽，伸展背部，手臂在身体前面交插，右臂在左臂之上，然后弯曲手肘。右手肘放在左手肘弯曲处，提起前臂，与地面正交，两手背相对。

　　3、右手向右压，左手向左压，使两手掌相对，右手大拇指要经过左手小指前面，将两手掌用力压在一起，提手肘向上， 手指向天花板拉伸。

　　4、保持15-30秒钟，然后，打开腿和手臂，回复山式，重复另一侧的练习。

　　主要锻炼部位：脚踝、小腿、大腿、臀部、肩膀

　　注意事项：需要具备力量、灵活性、耐力、和持续的专注力。

　　功效：加强和拉伸脚踝和小腿 拉伸大腿、臀、肩、和上身 提高专注力 提高平衡力，有助于减轻哮喘、下背痛、坐骨神经痛。

　　禁忌：膝伤

　　 侧三角式

　　步骤：

　　1、双脚分开2倍半肩膀宽度，手臂从侧面打开成平行直线。

　　2、身体向左侧。左手扶左脚背，右手伸直并向上伸展。

　　3、慢慢将身体向左后方，右手扶住左手位置，搭于左脚背。

　　4、左手上举，尽量向左转动腰部，眼睛随左手指尖看向天空，保持缓慢的腹式呼吸。

　　主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、肩部

　　注意事项：拉伸从大脚趾到手臂的整个体侧。

　　功效：让身体的各部分得到伸展，加强臀、腰、脊椎及双腿之柔软度；使腋下、腰侧肌肉及肋骨伸展，令淋巴畅通；可以消除下背疼痛和便秘症状。

　　 花环式

　　步骤：

　　1、下蹲，两脚尽量并拢，尽量保持两脚平放在地板上，或者踩在折叠的毛毯上。

　　2、大腿分开，略比身体宽，身体前倾，放在大腿之间。

　　3、手肘向内膝盖压，手掌并拢，膝盖抵住手肘，这有助于拉长前身。

　　4、加强的做法，将内大腿抵住体侧，手臂前伸，然后，回到体侧，胫骨抵住腋窝。手指尖压向地板，或触碰脚踝外侧，抓住后脚跟。

　　5、保持30秒到1分钟。吸气，伸直膝盖，回复 前屈体式。

　　主要锻炼部位：大腿 、脚踝、背部

　　注意事项：此体式拉伸脚踝、腹股沟和后背。如果脚跟无法着地，可以踩在毯子上。

　　功效：拉伸脚踝、腹股沟、背部 美化腹部 ； 按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。

　　禁忌：下背部或膝盖受伤

　　 半月式

　　步骤：

　　1、当右侧成三角式后，呼气－弯曲右膝，右手掌置于地面距离右脚30厘米左右，同时左脚接近右脚。

　　2、呼气－抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿。

　　3、左手放在左臀部上，瑜伽保持肩部伸展向上， 保持平衡。或者左手臂伸直向天空方向，中指指向天空。

　　4、身体重心放在右脚和右臀部上，右手只是作为保持平衡的支撑。

　　5、保持姿势20－30秒，深长均匀的呼吸。然后慢慢放下左腿、回到三角式。。

　　6、在左侧重复这个姿势

　　主要锻炼部位：腰部、手臂、腿部、臀部

　　功效：强健腹部、脚踝、大腿、臀部和脊椎；伸展腹股沟、筋腱和小腿、肩膀、胸部以及脊椎；提升协调性和平衡感；帮助缓解压力；改善消化能力；这个姿势对那些腿部受过伤或者感染过的人非常有益，它能强健脊椎骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部。这个姿势与其他站立式一起练习，有助于治疗胃部疾病。

　　 山式

　　步骤：

　　1、大脚趾相碰，足跟的`稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾， 然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。

　　2、收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟， 并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉变有点向内，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。

　　3、将你肩胛骨内进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便．也可以把双臂放在体侧。）

　　4、头顶直线垂直于你的骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在下颚上；放松你的眼睛。

　　5、山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。

　　主要锻炼部位：臀部、大腿、小腿、背部

　　功效：提升体态，强健大腿、膝盖和脚踝，加强腹部和臀部，缓解坐骨神经痛，消除平足。

　　禁忌：头痛、失眠、低血压

　　 舞王式

　　步骤：

　　1、站直，脸朝前方，右脚往后弯起，直到接近臀部，然后用手抓住脚踝，维持此姿势不动，等全身平衡好之后，再继续下一个动作。右手牢牢抓着右脚踝，全身靠左脚平衡。

　　2、吸气，左臂沿耳际往上伸直，目光集中在前方的某一点上，帮助平衡，下巴与地面平行，呼吸放慢且放松，左脚、脊椎、颈、头及左臂成一条直线。

　　3、右手抓紧脚踝，自然呼吸，右脚试着往后拉高，直到右大腿与地面平行为止。全身重量放在左脚，不要让身体左右摆动。

　　4、目光集中在正前方的一点，左臂沿耳际向前伸直，然后慢慢将重心往前移，直到胸部及手臂与地面平行，尽量维持不动，然后放开，换边继续练习。脚尽量抬高，右大腿、脊椎、颈、头及左臂成一条直线，并与地面平行，左脚稳稳站直，右脚往后拉伸，右臂往前拉，手臂沿耳际伸直，维持不动时，要自然呼吸，左脚稳稳站直。

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、臀部、背部

　　功效：强化和协调腿部的肌肉；肩胛部位全方位运动；胸部完全打开；所有的脊柱骨节受益；肩部转动和胸部伸展阻止肩关节周围钙的形成。

　　禁忌：低血压，严重的腰部或者膝盖损伤。

　　 高冲刺变化式

　　步骤：

　　1、以下狗式为基础，呼气，收回右脚，置于双手之间，膝盖和脚踝成一直线；

　　2、身体挺直，把手举起高于头顶，手指并拢，掌心相对。

　　主要锻炼部位：肩部、大腿、脚踝

　　功效：美化背部线条，缓解坐骨神经痛，五十肩。

　　 幻椅式

　　步骤：

　　1 山式站姿。吸气，提手臂，与地面垂直。手臂保持水平，手掌向内，或合掌。

　　2 呼气，曲膝，大腿几**行于地板，膝盖向前倾，盖过脚，躯干朝大腿贴，前躯与大腿呈直角。大腿内彼此平行，大腿根骨压向脚跟。

　　3 肩胛向后夹紧，尾骨向下向内耻骨的方向伸展，拉伸下背部。

　　4 保持30秒至1分钟。伸直膝盖，吸气，提臂，呼气，放松手臂回到体侧，山式站姿。

　　主要锻炼部位：大腿、臀部、肩部

　　功效：强健踝, 大腿, 小腿，脊柱； 伸展肩膀和胸； 刺激腹部器官，横隔膜，心脏； 缓解平足。

　　禁忌：头痛，失眠，低血压

瑜伽减肥的三项注意

印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生提醒瑜伽爱好者，练习瑜伽要注意如下九项事宜：瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!对你的身体有好处哦!来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。5.别带太多的饰品。不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥!各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议! 练习瑜伽，瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受白领女士们的喜爱，一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内**，但是做瑜伽也是有讲究的，下面瘦身男女小编就来告诉大家瑜伽的练习需要注意的地方，一起来看看吧！家中瑜伽练习简单指导：1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。 卧室A仰卧提臀：身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿在放下，重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。B金鸡独立：背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势，手臂不能松开;面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。卫生间A高位俯卧撑：采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力);持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线;双手撑的地方越低，难度越大。B深臂俯卧撑：采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条毛巾;身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回;做5个俯卧撑，再换另一只手重复动作。 热瑜伽的适合人群是：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想通过瑜伽减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。【热瑜伽练习方法】体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。以下为具体招式：笨拙式手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。鸟王式手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。站立头触膝式站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。三角式双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。站立拉弓式站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。站立式深呼吸在热瑜伽练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可**神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

瑜伽运动减肥的注意事项

　　瑜伽减肥注意事项：

　　 1、瑜伽应保持空腹状态练习。 最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。

　　 2、但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料。 练习时也可以喝一点清水帮助排出体内**，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。

　　 3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的.伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。 如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

　　注意在做瑜伽的时候，一定要注意上述提到的一些事项，以免对身体造成影响，导致减肥出现反效果。此外，我们一定要坚持每天花一点时间做瑜伽，而不是你想做就做，不想做距不做，这样是达不到减肥的目的的。

瑜伽减肥的好处和禁忌

瑜伽减肥的好处和禁忌

瑜伽减肥的好处和禁忌，一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。那么瑜伽减肥的好处和禁忌呢。

瑜伽减肥的好处和禁忌1

瑜伽的好处：

1、女性长期练习瑜伽姿势，可以使胸部更加贴合，曲线更加分明；能让女性的腰变得柔软结实；可以避免女性臀肌下垂；减少多余体脂，有效减肥；可以增加女性腘绳肌的弹性，让女性的腿更长更漂亮。

2、女性长期做瑜伽练习。双手按摩可以有效缓解人体肌肉和骨骼的疲劳，而瑜伽呼吸和各种姿势的锻炼可以促进人体血液循环，使人体关节更加灵活自由。

3、通过练习瑜伽完整的呼吸法和扭、挤、拉、伸的姿势，女性可以使经络和气血通畅，增强功能。瑜伽运动还可以调节人的情绪，使人的心态更加平和，保持年轻。

4、经常练习瑜伽的人可以使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过练习瑜伽，你会变得更强壮，对美食的诱惑有更强的控制力，从而达到有效减肥的目的。

5、瑜伽可以通过梳理人体内的气流来调节情绪，让人静下心来，驱走烦躁，随着时间的推移提高个人的观察和判断，让女性变得更加睿智和自信。

瑜伽减肥注意事项

1、不要空腹做瑜伽。

瑜伽虽然动作很慢，但是动作轻柔有力，运动量也很大。所以瑜伽千万不要空腹做。如果空腹运动时容易发生低血糖，建议饭后一小时做瑜伽。

2、月经期间不适合练瑜伽。

月经期间，你的身体会感到非常疲劳，身体状况也不好。

这个时候不要强迫自己做瑜伽。如果你真的想做，一定要在专业人士的指导下做。做瑜伽减肥一定要以健康为基础，不能盲目减肥。

3、选择合适的瑜伽服。

瑜伽需要瑜伽服。你必须选择合适的瑜伽服装，让你容易锻炼。瑜伽服不能太胖也不能太瘦。

4、学会呼吸。

练习瑜伽时，整个过程都要用鼻子呼吸。你应该学会调整自己的呼吸，在整个过程中保持稳定的情绪。

5、我们应该坚持瑜伽来减肥。

一定要长期坚持，短期内不可能有明显效果，每周至少做三次。

6、瑜伽减肥，要控制饮食。

做瑜伽减肥的时候，一定要把饮食控制到一定程度。首先，你必须控制你每天吃的食物总量。第二，你必须控制好每顿饭的吃饭速度，尽量放慢速度。每顿饭必须吃20分钟以上。第三，在减肥过程中，要减少油腻食物的摄入，多吃能减肥的蔬菜水果。只有在运动的同时控制饮食，才能尽快达到减肥的效果。

瑜伽减肥的好处和禁忌2

一、轻松瘦身的瑜伽动作

动作一

1.站姿，将两条腿分开一些，两手自然伸直，放在腰部的两侧。

2.将两只手都向头顶的方向努力举高，在这个同时两条腿也要向外跳，这套动作一定要非常快速的，重复做十到十五次左右。

动作二

1.站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举

2.手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次

动作三

1.站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举

2.转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次

动作四

1.双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳

2.双手肘弯曲成90度

3.后臂不动，然后把前臂转向上。重复做15次。

这些可以轻松瘦身的瑜伽动作都是比较简单的瑜伽动作，能够运动到身体中的很多肌肉，使脂肪很好的燃烧，所以女人们，快来试试吧。

二、如何挑选好的瑜伽垫

瑜伽这项运动在如今受到了众多爱美女人的青睐，越来越多人开始选购瑜伽垫在家里进行锻炼，让自己的身体能够得以舒缓下来，同时缓解精神压力，更重要的是，它还能帮助女人拥有梦寐以求的美好身材，那么，如何挑选到好的质量好的瑜伽垫呢?要注意些什么呢?

很多人在挑选瑜伽垫的时候更注重花色的选择，却忽略了应该重视的.材质问题，其实，材质才是买瑜伽垫时更应关注的，这往往也是决定瑜伽垫价格的关键所在，大家应多加注意。

朋友们在购买瑜伽垫时要注意的问题有以下几点：

1.是否便于清洗。

2.平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱。

3.是否发黏。

4.流汗后会不会打滑。

5.是否容易携带。

6.有没有标出“使用期限”。

7.材质是否环保，是否会对环境和身体造成危害。

另外，瑜伽垫平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。

如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾晒即可。

以上专家教我们如何挑选好的瑜伽垫，以及要注意什么事项，在购买瑜伽垫的时候，大家应多考虑以上问题，让自己可以挑选到好的优质的瑜伽垫，以更好的保证身体健康。

三、瑜伽练习的好处有什么

作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

最重要的是：

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

四、练习瑜伽的注意事项有什么

规范要求：

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

练习后注意：

① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

瑜伽减肥有哪些注意事项

瑜伽减肥的注意事项有如下几点，希望能帮助到你1、在练习前饮用少量的盐水,补充足够的水,但练习前要控制不要饮用过多,以免加重胃负担。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习过程中随时补充水分,练习过后应补充大量的含电解质的水。2、练习前服用维生素B,可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E,可以抗氧化。3、练习开始前,意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸,在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。4、在练习前两小时内,不要吃太多的食物,最好保持空腹状态,如果不一定要吃,应吃易消化的食物,如水果酸奶等。练习前可以洗热水浴,以放松身体。练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。5、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。6、建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20-30分钟后再洗澡,否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。7、杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

瑜伽瘦身的禁忌

瑜伽瘦身的禁忌

　　瑜伽瘦身的禁忌，现今生活中，许多女性会选择到瑜伽房，或者自己在家里做瑜伽。而做瑜伽能减肥瘦身，也能美体。但做瑜伽瘦身也是有许多禁忌的，下面是瑜伽瘦身的禁忌！

　　瑜伽瘦身的禁忌1

　　 第1点：饭前饭后一小时。

　　进行瑜伽锻炼，可以将身材变得柔软有型，但是在饭前和饭后一小时内都是不适合做瑜伽锻炼的，因为瑜伽前做锻炼会增加胃口和食量，饭后做锻炼对身体不利，所以这两个时间段需要避开。

　　 第2点：不要带情绪锻炼。

　　朋友们在进行瑜伽锻炼的时候，是一种身心的修养运动，如果在恐惧或是消极的情绪下进行锻炼的话，肌肉是紧绷的，打不开，所以很容易受伤，韧带拉伤也是常出现的事情。

　　 第3点：有特殊体质的人群。

　　朋友们在进行瑜伽锻炼的时候，一定要确认自己没有血液疾病，像患有血液凝固疾病的朋友们最好不好做瑜伽动作，因为这些身体的扭转和伸展过程中，是会减少血液流量的，可能诱发心脏等疾病。

　　瑜伽瘦身的禁忌不是很多，只要不带情绪锻炼就可以了，在心情舒畅的时候，进行瑜伽可以帮助我们将脂肪快速燃烧，而且身形会更加完美。

　　 瑜伽的’禁忌避免受伤

　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。

　　如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽；

　　如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　瑜伽瘦身的禁忌2

　　 练习瑜伽禁忌有哪些呢？

　　 1、 脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。

　　瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲。

　　此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　 2、癫痫、大脑皮质受损。

　　瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　 3、饭前饭后一小时内不做瑜伽。

　　瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

　　 4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

　　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　 5、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　 6、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。

　　前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　 7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。

　　有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　 8、骨质疏松症者，练习要小心。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　 9、情绪波动不宜练习瑜伽。

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　 10、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

　　虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好；

　　千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。

　　 瑜伽减肥塑身要避开的六大禁忌

　　1、对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快；

　　比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习，不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。