坚持做仰卧起坐的好处（仰卧起坐的好处和要求）
本文目录
仰卧起坐的好处和要求
我们都知道仰卧起坐的好处很多，仰卧起坐最主要的是要坚持，如果仰卧起坐的训练每次的训练不少于158次，才会有减肥的效果，这样才能减掉脂肪。 恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有很好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。 我们都知道仰卧起坐的好处很多，仰卧起坐最主要的是要坚持，如果仰卧起坐的训练每次的训练不少于158次，才会有减肥的效果，这样才能减掉脂肪。 恰当地做仰卧起坐的’好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有很好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。 研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。 做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 以上就是仰卧起坐的好处和正确做法，在这里我提醒大家，对于初学仰卧起坐的人来说，不要太过于勉强自己，要量力而行，不要因为锻炼自己的身体，而对自己的身体造成不必要的损害，从而影响正常的生活，学习。
做仰卧起坐的好处
仰卧起坐的四大好处
一、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的`蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐的注意事项：
1、垫子可不能太软
做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。
另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
2、上身应卷起来，而不是抬起来
如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
专家提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
男性怎么练腹肌?男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。下面的做仰卧起坐的好处与误区，可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。
更多文章：
中央民族大学海淀校区（中央民族大学有几个校区及各个校区的介绍）
2024年10月5日 04:51
2024年6月22日 14:55
2024年7月5日 10:15
杠铃划船用的是背阔肌的远固定功能（谁能解释下肌肉生理功能里什么是近固定什么是远固定）
2024年3月9日 15:00
2025年4月24日 01:10
健身房买私教课还用办卡吗（健身直接办私教卡，不办健身卡，可以吗）
2024年3月11日 05:50
2024年7月24日 18:55
2025年9月23日 14:48
2024年4月16日 13:05
健身气功八段锦6分钟音乐（急需健身气功易筋经六分钟竞赛音乐，谁知道下载地址啊，请请帮助在这里先谢谢了）
2024年4月1日 04:45
有氧运动减肥的原理（有氧运动跟无氧运动，它们减肥原理有什么区别）
2025年7月2日 16:00
2025年9月23日 19:15
2024年9月25日 21:17
2023年12月12日 16:00
2024年6月17日 01:20
2025年9月4日 15:05
2025年6月19日 12:00
2024年3月6日 06:45
2024年5月18日 00:55
2025年2月21日 16:50
