小腿肌肉怎么瘦下来做什么运动（小腿怎么才能瘦下来 每天这几个动作减掉脂肪很有效）

本文目录

• 小腿怎么才能瘦下来 每天这几个动作减掉脂肪很有效
• 怎样运动才能瘦小腿
• 什么运动可以瘦小腿
• 怎样锻炼可以瘦小腿
• 有什么运动可以减小腿的肉
• 瘦小腿肌肉腿的最快方法运动

小腿怎么才能瘦下来 每天这几个动作减掉脂肪很有效

　　冬天可以将腿部脂肪藏起来，但夏天一到就露馅，小腿怎么才能瘦下来才是最为关键部分。瘦小腿并不难，简单来说这几招运动方法可以帮助我们减掉腿部脂肪，瘦成万人迷。

　　1、坐直抬腿

　　坐在凳子上抬腿，在保持姿势优美的同时尽可能的将腿抬高，直到双腿感到疲劳为止。保持这个姿势十秒钟，感到疲倦之后稍微休息下再次将腿抬高。每次十个动作为一组，可以尝试在做完这些动作之后，每天给自己增加运动量。

　　2、脚踝交叉

　　双腿脚踝交叉的同时弯曲膝盖，采用仰卧姿势，双手放在臀部下方，腿部弯曲运动，感到腿部的力量。

　　3、躺卧双腿

　　伸展双腿，躺卧在床上或者地板上，尽量伸展双腿，达到收缩大腿肌肉的作用。

　　4、双膝夹枕

　　将枕头放在双腿中间，坐在床上用力将枕头向内对折，用大腿内侧肌肉力量去锻炼。

　　5、卧绷脚

　　两脚前后翘起，紧绷双脚仰卧在床上，双手收起放在臀部下方，抬起双脚，左右脚轮流交替抬起，直到小腿感到疲乏。

　　除了运动之外饮食很关键。

　　1、红豆

　　能够增加胃肠蠕动，进而防止身体浮肿。本身热量不大，对改善新陈代谢具有很好作用。

　　2、芝麻

　　芝麻可以提供人体所需物质，尤其亚麻仁油酸，可以除掉附着在血管壁上的胆固醇。帮助瘦身瘦腿，都有很好的效果。

　　3、苹果

　　苹果中富含超多钙，可以帮助排除身体多出盐分，苹果酸有效防止脂肪堆积体内。

　　减肥最为重要的是控制住饮食和适量的运动，切记不要在小有成效之后开始暴饮暴食。虽不说节食，但也保持和减肥时期同等量的进食，只有这样减掉的脂肪才不会偷偷找上你。

怎样运动才能瘦小腿

怎样运动才能瘦小腿

　　怎样运动才能瘦小腿，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的**，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，明白怎样运动才能瘦小腿，就快快动起来吧！

　　怎样运动才能瘦小腿1

　　 1、蹲下站立循环法

　　该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

　　 2、双腿交替抬落法

　　两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的联系，以后每天逐步增加。

　　 3、平躺双腿交替起落法

　　这种方法要求锻炼者平躺，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

　　 4、平躺双腿并齐悬空锻炼法

　　锻炼者平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

　　怎样运动才能瘦小腿2

　　 怎样运动瘦肌肉型小腿

　　 1、调整站姿与走姿

　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的’部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　　 2、舒展小腿腹运动

　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

什么运动可以瘦小腿

其实跑步就可以瘦小腿，如果你是跑步的时候让小腿长得更大了，那说明你的跑步姿势不利于瘦腿。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。 避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

怎样锻炼可以瘦小腿

高抬腿运动不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。瘦大象腿运动采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。瘦小腿按摩双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。沐浴按摩瘦大腿洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

有什么运动可以减小腿的肉

下面详细的为你介绍下瘦小腿运动有哪些，四种运动帮你甩掉小腿赘肉，希望能帮到你。第一：可以在腿部的膝盖之间，放入一个纸片，需要保证纸片不能掉下来，日常需要保证一个良好的坐姿，要保证收胸挺腹，不要经常的依靠背部椅子，大家可以舒展背住的肌肉，这样不但可以很好的投入到工作中去，也可以更好帮助小腿瘦下来。第二：要学会腿部的按摩，大家可以通过按摩腿部的*位，刺激腿部的血液循环，帮助腿部加速排除**，这样对于瘦腿也是有很大的帮助的，每天在睡觉之前，一定要用热水泡一泡自己的脚，这个时候就可以按摩下腿部，坚持这个好习惯，可以瘦出自己满意的腿。第三：想要瘦腿的朋友们，日常可以借助一些小工具，例如日常的健身球，这个就是个很好的瘦腿好东西，大家可以用自己的双腿力量，带动球球的滚动，控制滚动的方向，这样可以很大的锻炼腿部。第四：踮脚，属于瘦腿有效方法，可以强健小腿肌肉，帮助快速减掉小腿多余赘肉，利用每天的上下班等公交的时间，踮起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再慢慢恢复自然姿势，每天坚持做上几分钟，可以有效达到瘦腿的目的，还能帮助锻炼双腿的灵活性，是瘦腿不容错过的一种方法。

瘦小腿肌肉腿的最快方法运动

瘦小腿肌肉腿的最快方法运动

　　瘦小腿肌肉腿的最快方法运动，你知道是什么吗？在日常生活中，我们可以通过调整站姿和走姿来减少肌肉腿的产生，做一些舒展小腿腹运动和进行小腿腹的按摩，都可以让我们的小腿瘦下来。下面是瘦小腿的方法，一起看看。

　　瘦小腿肌肉腿的最快方法运动1

　　 一、调整站姿与走姿

　　这是最基本却也是最重要的一点，正确的站姿不止可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直瘦小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐地看到效果。

　　还有走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜腿，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　　 二、舒展小腿腹运动

　　坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿放平，先放松15秒时间，然后如图的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后在放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，一共做六组，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

　　 三、小腿腹的按摩

　　为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力，不是那种舒展的按摩，是要按到会酸会痛的那种，针对腿腹部分用力的`压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩。

　　瘦小腿肌肉腿的最快方法运动2

　　 瘦小腿的方法

　　 一、拍打大腿的内外侧

　　1、坐于地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、双腿张开，用拳头轻拍双腿内测。

　　 二、弓步压腿

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　 三、仰卧拉伸

　　1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 7

　　 四、交叠前压腿

　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面

　　2、慢慢将身体向前压，颈部同头部都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。