哑铃健身一周几次最好(一个星期做几次哑铃健身比较好拜托各位大神)
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一个星期做几次哑铃健身比较好拜托各位大神
健身要循序渐进,不要一次做太多了,也不要太频繁了。 一般一个星期做3-4次就足够了,肌肉也是需要休息的。
哑铃锻炼次数
大哥首先要看你是什么级别的人了,如果你现在已经有一些基础的话,我建议你这样搞:1 你每次搞之前先去做20个俯卧撑<3组>以便热身,对你接下来的锻炼帮助很大.2 你拿的哑铃重量不要过大,最好是你可以坚持拿8-12次,每次拿到手软为止.三组左右.3 哑铃是个好东西什么都可以练,千万不要盲目的去追求其他器械.4 练完之后一定要进行有氧运动及对肌肉拉伸,不要太陷那种发胀的感觉,否则你的肌肉会越来越”硬”!5 如果你每次都练到极限了,肌肉很酸痛的话.我建议你还是休息一天以上,但不要让肌肉完全恢复,在它还处于酸痛时在加以刺激一定会让你感到兴奋的.此外,或多或少要注意饮食>拜拜
求哑铃锻炼一个星期的健身方案~~
哑铃是特别实用和灵活的锻炼工具,现在跟你介绍一下哑铃的几个主要增肌方案1:手臂(1)肱二头肌:建议一星期3次左右,站姿弯举,重量:60%5组,次数10-15次坐姿弯举:重量70%,5组,次数8-12次(2)肱三头肌:建议一星期3次左右,5组,次数10-15次窄臂俯卧撑,5组,次数10次(3)前臂:前臂的话就用双手握拳和哑铃交替,这样既可以锻炼肌肉又可以修复线条2:腹部:哑铃报头,做仰卧起坐,这样可以加大力度,有利于肌肉生长3:三角肌(肩部):站姿哑铃挺举:一周3次到4次,重量50%,组数5组,次数10次 坐姿哑铃挺举:重量80-90%,组数3-4组,次数6-8次以上的训练结合,一个月后就会有明显改变的,随着训练的进度,希望你也要适当加大重量和力度,营养也要结合,蛋白质啊,碳水化合物,都要适当补充,这样效果很快就出来了,希望你能成功!!!
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