零基础学习拉丁健身舞（我打算去学拉丁舞，零基础，那学拉丁舞之前有什么要求吗又有什么作用）

本文目录

• 我打算去学拉丁舞，零基础，那学拉丁舞之前有什么要求吗又有什么作用
• 拉丁舞零基础教学步骤
• 拉丁舞怎么学
• 拉丁舞初学者基本动作是什么
• 零基础怎么学拉丁舞
• 如何自学拉丁健身操
• 拉丁舞的初级入门知识
• 学拉丁舞基础入门
• 少儿初学拉丁舞基本步

我打算去学拉丁舞，零基础，那学拉丁舞之前有什么要求吗又有什么作用

在学之前是没有什么要求的都是从零基础开始学的。学拉丁舞的好处我来答拉丁舞的好处1.压力的释放,在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣,保持良好的心态2.人际交往渠道的拓宽,找到志趣相投的朋友3.培养气质修养,对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高4.塑身健身的效果明显,拉丁舞是身体扭动幅度非常大的舞蹈5.睡眠质量会提高6.精神焕发,越来越年轻充满活力7.减少很多不健康的活动8.增强自信和对生活的热爱9.运动出汗是一种排毒养颜的很好的方法10.锻炼意志,跳好舞蹈需要坚持不懈的恒心

拉丁舞零基础教学步骤

　　拉丁舞的全称是拉丁美洲舞，是流行于拉丁美洲的民间舞蹈，它以一男一女对舞为基本形态。其舞步和风格基本源自该地区的土风舞。拉丁舞的起源与非洲有着极为密切的关系。以下是拉丁舞零基础教学步骤，欢迎阅读。

　　学跳拉丁舞必知的基本练习方法

　　头部

　　1、低头、仰头、向右歪头、左歪头，左侧歪头时近两拉长右侧脖筋，右歪头是拉长左侧脖筋。

　　2、转头看向左侧九十度处，脖子保持直立，尽量拉长脖子，不缩脖。转头向右九十度。

　　这组动作可以拉长脖子，并且减少面颊赘肉，可以瘦脸。

　　颈部

　　用双手摸住脖子左右两根筋，肩不动，脖子左右两根筋带动头部左右平移，即新疆舞中常见动作。如果脖子僵硬，会显得舞蹈呆板，整体观赏性会大大降低。

　　肩膀

　　双腿叉开自然站立，双肩下沉，肩部寻找向前、向上、向后、向下四个方向的极限点，然后绕圈。可双肩同方向环绕，也可反方向绕圈，这有利于练习肩部的’灵活性。

　　此项应多加练习，任何有手臂的动作中，都可以看出肩膀的灵活性，这是身体素质的基本能力之一。

　　肋骨，所谓的胸处

　　双腿叉开自然站立，双手扶腰，肋骨寻找前后左右四个点，在最前方时，用手触摸可以感觉肋骨正前方拉长，而后背部的肋骨压缩；在最左方时，左边肋骨拉开右边压缩；最后方时，前方肋骨压缩后方肋骨拉长。

　　最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩。用手摸住肋骨，感觉在不同点时，肋骨的不同状态。然后可以按照顺时针或者逆时针方向绕圈，也可走成十字。

　　此项应该多加练习，基本上在拉丁舞的所有动作中都有使用。

　　下半身

　　腰部

　　腰部的练习和肋骨处的练习基本相同，自然站立。收紧腹肌，用手体验腰部前面的压缩；腰部左侧肌肉收紧，用手抚摸感觉。

　　向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中，不要可以用髋关节来增大幅度，髋关节和上半身都放松，只是纯粹用腰部的肌肉来完成，幅度可以小一些，但一定要选择正确的肌肉发力方式。

　　这个小练习还可以减少腰部的赘肉，变赘肉为肌肉。

　　髋部

　　髋关节也是寻找前左后右四个点，这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合，身体其他部位静止，动作幅度尽量加大，可以做成前后、左右，也可以做成绕圈。

　　注意分开各方向动作时，动作要干脆利落，软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用。

　　膝盖

　　1、膝盖也可以绕圈，顺时针或者逆时针。

　　2、采用牛仔舞的踢腿动作。向侧提起一腿，大腿静止，小腿向前踢出，此时上半身略前倾，保持平衡。

　　脚踝

　　1、一腿站立，另外一腿绷起脚尖，绕圈。

　　2、双脚站立，抬起脚后跟站立，尽量抬高，以脚尖站立。

　　3、利用脚踝部位跳跃，不借助膝盖或腰部的力量，而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。

　　除此之外，在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好，比如绷起脚尖、绕圈。

拉丁舞怎么学

学习拉丁舞方法如下：

1、必须上课。入门一定要向老师学习。因为拉丁舞的每一个动作都是规范的，会随着时代的发展而改变。每个专业舞者似乎都有自己的风格，但实际上都是从基本功演变而来的。业余舞者追求的美和随意的表演离不开扎实的基本功。

2、装备齐全。穿拉丁舞鞋是基本的要求。男生女生的拉丁舞鞋都是高跟鞋。在上课的时候，经常看到穿平底鞋跳舞，没有多大的用处。

鞋子尺寸一定要合适，穿起来要舒服。还要注意衣服，准备一条拉丁舞裤和一件紧身运动上衣。如果穿休闲服上课，老师不容易发现你的动作不到位，没法纠正。照镜子看不出到自己的动作细节。靠感觉学习是不靠谱的。

3、仪容整洁。这是一个礼貌的问题，让人们感到舒适，让自己更加自信。男孩们应该修剪鼻毛，刮胡子，剪指甲。当你开始学习双人套路的时候，要接触他人，除了绅士风度，还应该干净。如果女孩穿背心和短袖，应该剃掉腋毛。

4、坚持基本功练习。一位认真负责的老师大部分时间都是在练基本功，但大家最喜欢的还是套路练习。练基本功多了，会觉得很无聊。有一些会觉的无聊就放弃了。

5、模仿动作。仔细听老师的动作分解。仔细模仿，多照镜子练习。没有舞蹈基础的人学习动作很慢。需要坚持，会花费时间去练习。

6、乐感。拉丁舞是温柔动感的音乐。跳舞需要掌握节奏，每个老师都会强调节拍。学会数拍子，数好拍子，练舞的时才能做到头脑清醒。

7、拍摄。在经老师许可下，用手机拍摄展示动作和套路，多看多模仿。在视频网站上看最新的职业拉丁舞比赛和表演，可以让你更有动力学习。

拉丁舞初学者基本动作是什么

拉丁舞初学者基本动作：

1、一位脚以右腿为重心，重心脚左腿向前伸直，动力脚用小脚趾点着地面，拉伸脚踝，膝盖绷直。（两人都是一位脚）。

2、二位脚以右腿为重心，左腿以大脚趾压着地面，向左滑动，左伸直，与右腿平行，用大脚指尖点地，腰胯带动脚跟外旋，拉伸脚踝、膝盖。（男方是二位脚）。

3、三位脚是左脚继续向后移动，右脚后面伸直，并保持大脚趾的位置。重点是腰胯带动大腿向外旋转，脚跟向右旋转，这一点很重要。转动左脚跟就是打开左腰胯。（男方是三位脚）。

4、四位脚是将左腿向后伸直，屈膝向前靠在右膝后面。（男方是四位脚）。

其他动作：

1、扇形

就是这个扇形术语后面我们经常多余的加上“打开”二字的、大量舞者不屑一顾的动作，却是许多考生“栽跟头”的地方。问题出在女子舞步的第一、二舞步上。

女子的第一步应该继续维持基本动作的第一步，使之放置在男子左脚的内侧。常见的错误是女子经常使用开式扭臀步的跳法，把脚迈向男子左脚的外侧。女子的第二步正确的跳法应该是：向后稍侧，或者称——后退并稍向侧。常见的错误是女子使用前进且转步来代替。

2、曲棍步

曲棍步其实是一个很好完成的舞步，其中，男子舞步的第四步是一个重点，只要在右转1/8的基础上，将右脚放置在靠近左脚脚跟的位置，第五步变为前进步，改变过去的：后退和重心回到左脚的第四、第五步即可。

零基础怎么学拉丁舞

零基础怎么学拉丁舞

　　导语：国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞。下面是由我整理的关于零基础怎么学拉丁舞的方法。欢迎阅读！

　　零基础怎么学拉丁舞

　　 1、必须上课。

　　入门必须跟老师学习。因为拉丁舞的每一个动作是有规范的，而且随着时代的发展会有所改变。每一个专业舞者看似都有自己的风格，实际都是从死板的基本功演变而来。业余舞者追求的美和随心所欲的表演，也是无法离开扎实的基本功。从零开始学动作很容易，如果你的拉丁舞老师水平太差，动作都是N年前的标准，你以后想要改回主流跳法就很困难了。看视频学习根本不可能把基本功打扎实，只有躯壳没有灵魂。

　　多找几家专业拉丁舞培训班试试课，我感觉很难找到一个合适自己的培训班。毕竟拉丁舞培训不如瑜伽、肚皮舞、印度舞、街舞这些课程热门。现在的培训班都是会员制，然后什么舞蹈都教，很不专业。最主要还是看你喜不喜欢老师，能不能跟上教学进度，能不能长期跟着他学习。个人建议还是跟有专业背景的老师学习，因为他们上课更有激情，要求高，训练模式也比较主流。有条件的，还是三五成群，找老师上私教课，让老师配合大家的水平和进度，这样可以要求老师教课更加注重动作细节。

　　 2、装备齐全。

　　穿拉丁舞鞋是最基本要求。拉丁舞鞋男女都是高跟的，对于男生来说能否站稳都是一种挑战。在培训班上课的时候，经常看见穿平底鞋跳的，这是极其浪费自己时间的行为。你穿平底鞋把动作练好了，一穿起高跟鞋动作立马变形。现在我都不敢说我能驾驭好脚下的拉丁舞鞋。鞋子尺寸一定要合适，穿起来要舒服。业余的舞者不要等鞋子破了才换。觉得舞鞋不合脚，磨伤脚，就尽快更换。女生也可以穿男式舞鞋，或者穿袜子训练。我现在连袜子都选运动袜，保护好脚，才有提升舞技的可能。

　　服装也要注意。男生特别喜欢穿牛仔裤和休闲裤上课，这里建议男生直接去量身定做一套练功服，或者买条拉丁舞裤和紧身运动上衣。穿休闲服上课的最大问题是，老师不容易察觉你的动作不到位，少了被纠正的机会。照镜子也看不出自己的动作是否和老师相同，靠感觉去学是不靠谱的。没舞蹈基础的人经常感觉自己动作已经很标准了，其实那是错觉，我刚开始就是这样，别太自我感觉良好了。

　　女生一般都比较专业，略提一点就是服装一定要能让自己大胆做动作，不用担心走光，也不用担心会扯烂衣服。我见过穿得很漂亮来跳舞的，动作却是畏畏缩缩的，要让自己惊艳全场的同时让自己跳得舒服。

　　 3、仪容整洁。

　　这是礼貌问题，让人舒服，让自己更自信。男生要修鼻毛、刮胡子、剪指甲。开始学习双人套路的时候，要近距离接触异性，除了绅士风度外就是要干净。女生穿背心短袖的话还是要剃掉腋毛。这样跳舞的时候就能勇敢张开双手，妩媚自摸。男女都要注意体味和口臭问题，建议上课换套衣服别一身臭汗吓死人，可以嘴含薄荷糖、多喝水消除口臭。

　　 4、运动伤害的预防。

　　毫无疑问，运动就伴随着受伤。跳舞前一定要热身，上班族都是风尘仆仆赶去上课，没给自己留热身时间。一般老师会带着大家简单热身，我觉得是不够的。最好上课前做些头部运动、体转运动、腰部运动、膝关节运动、手脚腕踝关节运动。韧带最好能拉一下，但是别太激进，很多人都在拉韧带时受伤，切记动作别太过了。足够时间的热身对上课是有好处的，动作可以很快做到位，进入状态更快。运动难免会受伤，哪里比较脆弱或者受过伤，就要穿戴好护具。刚开始穿高跟鞋脚疼，练习Cucarachas胯部受伤，现在膝盖也出现病征，不后悔，因为喜欢。

　　 5、坚持基本功练习。

　　一个负责任的老师会拿大部分时间练习基本功，但是大家最爱还是学双人套路。基本功练多了，就会感到很枯燥，很多男生坚持不下去就是因为来来去去都是那些动作，闷得要紧就放弃了。很多人学了大半年，能和舞伴跳一支舞，却跳得很丑，原因就在于基本功不扎实。我坚持了一年伦巴基本功练习，最大的益处是学动作快，还被夸动作好看，嘿嘿。

　　 6、模仿动作。

　　上课别老和舞伴打情骂俏，认真听老师动作分解。用心模仿，多照镜子练习。像我这样没舞蹈基础的人，学动作是很慢的，一般老师重复好几次才能把动作做好，虽然让人有点接受不了，不要紧我们勤能补拙嘛。以前系统接受过舞蹈、体育专业训练的朋友，拉丁舞就太适合你了，动作难度对你们来说小菜一碟，你们也很容易理解老师的.艺术要求。业余拉丁舞好手很多都是从小学习舞蹈或者体育，半路改跳拉丁舞。但是我相信我们这些业余中的业余也能撑起半边天。

　　 7、乐感。

　　拉丁舞不可缺少就是柔情似水和动感十足的音乐。舞蹈需要节奏，每个老师都会强调节拍。我这点就做得不好，跟上节拍就顾不上动作，女生一般没这个问题，多听多练应该没多大问题。而且要学会数拍子，数好拍子，练舞的时候才能做到头脑清晰。

　　 8、舞伴。

　　男生刚学时不用刻意去**生当固定舞伴，舞蹈室里女生占百分之九十，大家都在打你主意呢！哈哈。把动作做好了，你对女伴的要求也会提高，太早选了个不靠谱的女伴，你以后想换就要闹出矛盾。女生最好找丈夫、男友、暗恋对象来跳，业余拉丁舞实在太缺男生了，你不主动邀请男生和你搭，你跳不久的，很快就会遇到瓶颈期。我觉得这个运动很难推广的原因就是男生太少，而这个舞蹈的精髓又恰恰在两人以舞传情。两个人一起努力，互相学习确实提高得快，男女搭配练舞不累嘛。舞伴问题像噩梦一般纠缠着我，一个靠谱的舞伴就如一个伴你一辈子的老婆般重要。

　　 9、科技。

　　在老师的允许下，将其展示动作和套路用手机拍下来，多看多模仿。上视频网站看看最新的职业拉丁舞比赛和拉丁舞表演，这样能让你更有动力去学习，也会让你有模仿的冲动。

　　结束语。小时候看电视，一位阿姨跳探戈的表演舞很美，一直记在心间，偶然接触到了拉丁舞，就爱到无法自拔。国标的十支舞不知道何年何月才能悉数掌握，这不重要，能跟着心头所爱去做就很值得。练舞的时间，比起上网时间是微不足道的。我想在知乎搜拉丁舞话题的娃都是当业余娱乐和锻炼身体的，能接触一下国标，就可以欣赏多一门艺术，多好、多值。

如何自学拉丁健身操

如何自学拉丁健身操

　　如何自学拉丁健身操，拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，但又与拉丁舞蹈有所不同，是将拉丁舞与有氧操合二为一，既消耗身体能量，又尽量释放身体。那么我们该如何自学拉丁健身操呢？

　　如何自学拉丁健身操1

　　 拉丁健身操

　　拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，但又与拉丁舞蹈有所不同，是将拉丁舞与有氧操合二为一，既消耗身体能量，又尽量释放身体。

　　拉丁健身操2000年开始在北京流行，至今已在全国范围内推广开来。越来越年轻的男女练习，因为从中能学会桑巴、恰恰、伦巴等拉丁舞动作，又能强身健体。由于增加了舞蹈元素，锻炼时趣味性和美感增强。

　　但练习时要求人全身心投入，这样才能淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，如果放不开，伸展手脚时有所顾及，是练不好的。此外，相比普通的健身操，拉丁健身操练习难度更高，因为需要一定的舞蹈基础，不然跳起来会感觉手脚不协调。

　　 拉丁健身操有什么好处

　　拉丁是不可阻挡的热潮，无论是舞步还是音乐，都深受年轻人欢迎。而且很多年轻人都喜欢自然、随性的感觉，拉丁舞正具备这些特点。然而，拉丁舞练习难度相当大，经改良与健身操结合在一起后，难度降低很多。由此，很多年轻人开始学习拉丁健身操。那学拉丁健身操有什么好处呢？

　　 1、塑造纤腰

　　最初的拉丁舞所要表达的是热情奔放，掺杂很多繁复和夸张的动作，而拉丁健身操更多体现的是健康奔放，去掉了繁复和夸张，更乐于被大众所接受。持续练习，腰部两侧和大腿内侧都能得到充分锻炼，这对女性瘦腰、减大腿赘肉有很大帮助。

　　 2、激发热情

　　在平日枯燥无味的工作中，很多人都会缺乏热情，但练习拉丁健身操后，会发现热情澎湃，因为拉丁健身操给人一种热烈和跳动的感觉，而且增加趣味性，人在练习时可以释放自己，消除压力，由此也变得更热情和富有活力。

　　 如何自学拉丁健身操

　　拉丁健身操所有人都可以练习，但相比老年人，年轻人更适合练，因为其具有节奏明快、自由随性的特点。那拉丁健身操怎么练呢？大家不妨继续往下看看。

　　 节奏

　　节奏为4/4拍，每分钟27-29小节，每小节4拍。舞步从第4拍起跳，先慢走一步，再快走三步，然后摆动胯部三次。胯部作"∞"型摆动。

　　 步伐

　　男士左脚向前做切克步，右脚原地并转移重心，然后左脚向侧稍向后，右脚也向后，再左脚原地并转移重心，右脚向侧稍向后。

　　女士则右脚向侧，左脚向右并向右脚，然后右脚向侧，左脚并向右脚，重力在右脚，再左脚向侧，右脚向左并向左脚，最后左脚向侧，右脚并向左脚，注意重力在左脚。

　　 拉丁健身操练习禁忌

　　 1、忌急于求成

　　初学者急于求成，不注意动作要领，一味求快，学会后重复不规范的’动作，如果已经习以为常，根本无法获得预期效果，而且想要纠正，会变得十分苦难，所以，应循序渐进。

　　 2、忌一味求“花”

　　学习时，不要以”花步多少”衡量技术高低，应先打好基础，再根据自身情况学习一些花步，这样才能做到“锦上添花”。

　　 3、忌忽视姿态

　　学拉丁健身操要注意体态美，练习时尽量保持抬头、挺胸、收腹的姿态，这样看起来才优雅大方、精神百倍。

　　 4、忌频换舞伴

　　部分拉丁健身操要求两个人一起练习，所以一定要默契配合，不然很难完成动作。建议在练习过程中不要频繁更换舞伴，因为不同舞伴学习进度不一样，可能会导致自身学习停滞不前，因此因谨慎选择舞伴，并尽量与同一舞伴练习。

　　 5、忌贪图轻松

　　开始学习拉丁健身操，不要贪图轻松，这样很难保证动作规范，而且没有全身心投入其中，无法达到潇洒自如的境界，也难以体现拉丁健身草的魅力。

　　 6、忌只学其“形”

　　学习拉丁健身操时，如果只满足于花步，组合，而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境，这样学来的健身操必然毫无生气，缺乏灵性。

　　 拉丁健身操练习注意事项

　　1、穿着柔软舒适的运动鞋，这样更利于走动和旋转，如果鞋子不合适，可能会损害脚部，导致脚踝扭伤等。

　　2、配合动作调整呼吸，跟随音乐扭动髋部和腰部，注意扭动时的力度，不要用力过度，导致腰肌劳损；

　　3、练习时，如果出现呼吸急促、头晕眼花等症状，应先休息片刻，等身体恢复后再继续练习。

　　4、尽量不要长时间练习，尤其是初学者，应根据自身情况把握好练习强度，以免出现损伤。

　　5、若出现腿部疲劳，局部疼痛、心率过快等情况，应马上停下来休息，千万不要逞强，不然伤到自身将带来不利影响。

　　如何自学拉丁健身操2

　　 1、简介

　　拉丁健身操虽然来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐。更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，令人获得精神上和身体上的舒展。

　　拉丁健身操是将有氧操和拉丁舞合二为一的，这可是一样好“东东”：它在有氧操里加进舞蹈的动作，让人体会桑巴、恰恰、伦巴、慢波等各种拉丁舞的趣味性，但它又把拉丁舞的繁复规则“删除”，让人尽情释放自己的身体。

　　拉丁健身操的特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体。

　　拉丁健身操和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，对基本步伐的要求很高。而前者强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。

　　 2、益处

　　拉丁健身操和普通的有氧操相比，它结 合了拉丁的动作，因此，趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后，可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈，如今成了白领阶层的新宠，而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。

　　 3、对象

　　拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显，更适合年轻人参加。

　　把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 “拉丁健身操”，这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。做运动时，健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼，因此，全身减脂的效果较好。更值得一提的是，由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和 髋部，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。

　　 4、注意

　　拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点：

　　1、选择鞋底柔软的运动鞋；

　　2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；

　　3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；

　　4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；

　　5、若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

拉丁舞的初级入门知识

古巴是 拉丁舞 和拉丁音乐的发源地。最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种 方法 。下面我给大家分享拉丁舞的初级入门知识，希望能够帮助大家，欢迎阅读!

拉丁舞的初级入门知识

拉丁舞是国际标准舞当中的一个舞系：其中包括，伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛等五个舞种。

伦巴(Rumba)

节拍：4/4

节奏：每小节有4拍。第一、三拍为重拍。

韵律：快、快、慢。

速度：每分钟28-31小节。

风格：伦巴源于古巴。音乐1小节四拍。第一拍动胯，第二拍动脚，第四拍起跳，第四拍是重拍，四拍走三步。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动;一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

恰恰恰(ChaChaCha)

节拍：4/4

节奏：每小节有4拍。第一、三拍为重拍。

韵律：慢、慢、快、快、慢。

速度：每分钟32-34小节。

风格：恰恰恰源于墨西哥，与古巴隔海相望。地域相近。因此恰恰恰和伦巴在胯步的扭动等有许多相似之处，素有姐妹舞之称。但恰恰恰和伦巴的风格又不尽相同。伦巴舞细腻、含蓄、抒情，优美、节奏较慢。而恰恰恰则是活泼、恢谐、热情奔放、节奏较快。

桑巴(Samba)

节拍：2/4 或4/4。

节奏：每小节有4拍。第一、三拍为重拍。

韵律：慢加慢。慢加慢。

速度：每分钟48-54小节。

风格：桑巴舞源于巴西，在拉丁舞系列中独具风采。它不象伦巴和恰恰恰那样，被称为“地位舞”。它不停地游走、移位、因而动律感极强。舞者踏着有韵律的步伐，不停的前后摆动胯部，配合膝盖如弹簧般的上下伸屈，舞姿如热带的椰林，随风摇曳。

斗牛(Paso Doble)

节拍：2/4

节奏：每小节有2拍，2小节一组。第一、三拍为重拍。

韵律：进行曲式。

速度：每分钟60-62拍。

风格：斗牛舞源于法国，盛传于西班牙，模仿西班牙斗牛士动作的一种舞蹈。男拌如斗牛士般气宇轩昂、钢劲威猛;没有胯部的扭动动作，脚步干净利落，加上进行曲式的舞曲，给人一种勇往直前的大无畏气概。女拌则象征红色披肩，英姿飒爽。舞蹈风格独特，舞姿迷人。

牛仔(Jive)

节拍：2/4或4/4

节奏：每小节有2拍或4拍。六拍为一个舞步。

韵律：慢、慢、快、啊、慢。快、啊、慢。

速度：每分钟40-44小节。

风格：牛仔源于美国黑人舞蹈。二次大战由美国水兵传播。音乐热烈，节奏感强。舞步活泼，跳跃;舞姿奔放、欢快。

学习拉丁舞有什么好处

自尊：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自己对自己有更深一层自我价值的发现。

自信：很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。

放松精神：面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。

拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年龄段的人都有益处。

对幼儿少年：可以强身健体，避免过度肥胖或瘦弱，可以克服不爱动、不爱说话、孤癖胆怯弱点而培养小孩自信、自强、坚毅、大胆泼辣的性格，从小培养他们与人交往处事社交的能力。

对青年人：可以及早改变亚健康状态，缓解由于工作、生活上常期的压力而造成的精神紧张、郁闷，保持你健美的身材和青春的活力。

对中老年人：有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，使你焕发青春、延年益寿。

拉丁舞热潮席卷全国、风靡世界，生命在于运动，健康才是你的。

拉丁舞方位

在舞室中舞者的身体所面对或背对的方向而言。当我们以肩引导(侧行)时，方位的正确与否十分重要。

在伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，桑巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈。

转度

在跳拉丁舞时两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行。像这样的脚部转动，大半是向外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于“被动式的转动”或脚部的因应动作。由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中扫形步的第2步，在伦巴舞和恰恰舞中，抑制前进走步以及在伦巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。

因此当跳完某个舞步时，其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时，是以其上身的转量为准，而非脚部。在伦巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率动下，那只带动重心的脚会大约有1/16圈的外转。这种因为要让身体重心稳定，而造成的转动，被称之为“被动式的转动”。

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学拉丁舞基础入门

学拉丁舞基础入门

　　学习拉丁舞主要是培养孩子对舞蹈的兴趣，让孩子在快乐、轻松的氛围中学习拉丁舞，掌握一些基础知识是很必要的，看看有哪些基础入门知识。

　　 拉丁舞介绍

　　拉丁舞又名拉丁风情舞或自由社交舞，包含有伦巴、恰恰、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种，其中伦巴舞态柔美，舞步动作婀娜款摆，恰恰舞态富有动感，舞步摇曳多变，桑巴舞热情奔放，斗牛舞舞态豪放、步伐强悍振奋，以及牛仔舞步伐轻盈、节奏欢快。

　　 入门标准 ：只需要能够做到动作符合基本的运动规范，步伐准确、转度清晰、脚**确、节奏清楚。

　　 学习拉丁舞前提——形体

　　上拉丁课前，老师通常都会带领学生进行20-40分钟的形体训练，这个是十分重要的，但还要注意所练习的内容要对拉丁舞有帮助，而不是简单的踢腿、压腿、下叉。

　　除了给孩子做形体方面的练习外，老师还要经常地提醒孩子养成挺胸立背的习惯，并可作一些矫正的补充练习。

　　 学习拉丁舞应掌握基本步

　　把音乐速度调慢，从原地库克拉恰（8字转胯）、挤压（换重心）、方形步、4个方向（前后左右）的库克拉恰的训练，到纽约步、定点转、手牵手、前进与后退等。

　　 跳拉丁的`注意事项：

　　在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　1、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

　　2、拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。

　　3、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　　4、动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

　　 拉丁舞带来益处：

　　1、心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更高，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

　　2、肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美组合，它混合了肌肉等，长收缩与拉伸能练出漂亮有弹性的肌肉。

　　3、关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节炎不适的最好方法是适度使用关节，跳拉丁舞能使全身各关节，如颈、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

　　4、脊椎：常跳拉丁舞，弯曲脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

少儿初学拉丁舞基本步

少儿初学拉丁舞基本步

　　导语：拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间，现在已经入亚运会正式比赛项目。下面由我为大家整理的少儿初学拉丁舞基本步，欢迎大家阅读与借鉴！

　　1、拉丁舞的基本功

　　1.1、楼梯练小腿：单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触到下级楼梯。

　　1.2、趴青蛙：这个是个比较象形的说法，此动作的作用在于开跨。趴青蛙重点：双腿脚跟并拢，松膝盖，两脚弯曲。接触地面，跨位离腿不要远，上身尽量全部贴到地面。

　　1.3、压脚背练习：先跪在地板上，臀部坐在膝盖上，等脚背慢慢被拉开。再把身体躺下去，注意不要用头部把整个身体顶起，而是尽量使上身与地板接触，交背发力，把膝盖顶起离地，保持。

　　1.4、拉大小腿：做在地上，先双手拉住脚大拇指，用身体背部呈圆形去拉，尽量舒展背部线条。然后双手放在臀部后，勾起脚掌，使得脚跟离地，但是小腿依然要贴住地面，接着转换成甭脚背。这个动作可以练习小腿和大腿。

　　2、拉丁舞的起源

　　拉丁舞的起源追溯起来相当的复杂，它的每一个舞种都起源于不同的国家，有着不同的背景、历史和发展历程，不过其中绝大多数都来源于美洲地区，而它们又是三种文化的融合体。

　　早在16世纪的时候，欧洲的征服者们为了得到充足的劳力而把大批的非洲黑人进口到美洲大陆，到了17至18世纪，来自这三个洲的文化已在美洲大陆上逐步融合。

　　第二次世界大战后，美国人将这些舞蹈传播到世界各地，特别在欧洲广为流行。随后，欧洲人对这些民间舞蹈又进行了规范和加工，终于在1960年将拉丁舞列入了世界性比赛，并将其分为伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔五种，对它们的舞步、节拍等各方面也都有了统一的规定。

　　古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种方法。

　　3、跳拉丁舞的好处

　　3.1、形体优美：正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练能使他们站姿笔挺，形体优美，且能纠正驼背、端肩和内八字O型腿等形体问题。据统计调查，同一性别、年龄的儿童，参加拉丁舞训练的比起不参加的，身高平均要高4~6厘米。

　　3.2、动作协调：舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。

　　3.3、肢体灵活性和柔韧性：由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练，儿童的力量、控制力、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。

　　3.4、锻炼毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨炼出坚强的意志。

　　3.5、提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，在练习后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。

　　4、孩子学拉丁舞的坏处

　　1、易造成孩子韧带拉伤：拉丁舞运动量大、节奏快、转变动作多，成人稍不小心都可能意外受伤，更何况是小孩子。虽然孩子的肌肉弹性比较好，身体比较柔软，但他们的肌肉力 量比较差，关节、韧带的承受能力比较低，跳拉丁舞容易疲劳、拉伤等。另外，跳拉丁舞时，女性必须穿上高跟鞋，这不利于小女孩的骨骼发育。

　　2、易使孩子扭伤：育儿专家特别提醒，家长不要盲目跟风，让学龄前儿童学习拉丁舞，这样的做法是很不可取的。同时，儿童学习拉丁舞，不要强行做高难度动作，跳舞前热身要做足。初学的孩子不要穿太高的高跟鞋，以防扭伤。

　　3、容易导致孩子残疾：其实不只是拉丁舞，儿童身体各处都比较柔软，学舞时下腰、劈叉等动作造成孩子终生残疾的案例也不是没有。学龄前孩子学习舞蹈一般一周1～2次为宜。

　　5、跳拉丁舞的注意事项

　　1、选择鞋底柔软的运动鞋。

　　2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

　　5、若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。学员踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。

　　此外，拉丁操对动作的协调性要求较高，学员在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。

　　6、拉丁舞的舞蹈服装介绍

　　拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

　　对于不同的舞蹈，服装的选择也有非常大的差异的。我根据对拉丁舞这个舞蹈的认识和对服装销售的总结，特做出如下分类，希望对广大来年给我爱好者有益。

　　一、伦巴舞的服装选择

　　伦巴是若即若离唯美爱情的表达，身体内部有更多的积压和长线条的延伸，因此如果只跳伦巴的话，可以选用纯色为主、比较自然浪漫的颜色，比如白色、粉色、蓝色等，在样式上可以选择长线条比较随身的、下摆可以略长但随着动作可以显示出腿部皮肤的裙子，腰部和背部肌肤也可以露出一些，这样会看起来摇曳多姿而且能看清中段的肌肉动作。

　　二、恰恰舞的服装选择

　　这是速度比较快的节奏，因此下摆不能太长，尽量不遮掩住笔直的膝盖，而且最好采用包身的面料，这样会给人速度的感觉更强烈些。恰恰舞对于女性服装的颜色没有什么特殊偏好，不同颜色可以做出不同风格的演绎。

　　三、桑巴的服装选择

　　桑巴有胯部和膝盖的弹动，因此需要这两个部位清晰地暴露在外面，而且女士裙摆可略加大，这样会增大腰部动作幅度的视觉效果。颜色上最好选用艳丽稍浓重的色系，这样会显得更热烈奔放一些。切忌选择超长麦穗状的上衣，这样会遮挡腰部的动作，对于腰部灵活性占优势的人来说，这决不是个好的选择。

　　四、牛仔舞的服装选择

　　牛仔舞弹跳比较多，因此尽量选择短小的服装，服装尽量不要装过多的钻而使得重量太重，颜色突出但不应过于沉重。以看起来轻盈、精神焕发为重要标准。

　　五、斗牛舞的服装选择

　　这种舞蹈需要比较厚重的颜色和大裙摆，对比强烈些，颜色沉重痛苦些，比如血腥红。

　　7、拉丁舞动作教学

　　拉丁舞基本功的练习其实是最重要的，以前初学时没感觉到用力的要领，所以做八字运动时中轴总在晃，因此提醒初学者注意八字扭胯以下几点。

　　1. 做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。(这点很重要)

　　2. 伦巴属四拍音乐，每拍之间的用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。

　　3. 每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的.，双脚踩地共同与反作用力对抗，注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因!

　　4. 要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

　　5. 脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。

　　6. basic movemeng的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因摆胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌，two重心要移到前脚的前脚掌。

　　7. cucaracha和time step时，two之前的要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two，three，four一定要移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。

　　8. 练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气. 多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。

　　8、少儿拉丁舞基础

　　5—12岁是少儿身体发展的一个重要时期。这时候进行舞蹈学习，将会对他们的健康发育大有裨益。当然，世界上没有绝对的事情，学拉丁舞也可能根据孩子不同的情况适当的调整。如果孩子自身体质很好，可能适当早练。

　　1.扭动腰肢的练习

　　双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以8字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

　　动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。

　　2.臀部练习

　　衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。 直击要害：扁平下垂的臀部。 动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

　　3.抖肩的局部练习

　　双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。

　　双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。

　　4.手臂的局部练习

　　手舞足蹈这个词最能解释手臂在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

　　动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

　　5.腿部局部练习

　　滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

　　动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

　　6.背部肌肉群塑造

　　拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。

　　少儿拉丁舞编舞特点及注意事项？

　　现在很多小孩子跳拉丁舞，表演也很多，排练是很头痛的问题，因为小孩子总不听话。因此舞蹈的安排就需要根据小孩子的特点进行调整，需要提前做好考虑。

　　选3-5分钟的节奏清晰、速度较慢的音乐，如果是两个孩子表演，则建议选用伦巴或者恰恰。如果群舞，则可以用恰恰或牛仔。

　　群舞的话尽量只有一次变队形，并且也采用就近的原则，这样更容易记住。将他们会的基本步串联起来，结合音乐的起伏缓急进行变化，在音乐**时可以选择表现力强一些的动作，或者选择几个造型。动作不用太多，需要一个个的细抠，不断调整。

　　对于双人舞而言，需要选择幅度更大的动作，移动也需要更多一些，这样才能在场上看起来不单调。也可以选择复杂一些的动作组合，尤其多加练习开式动作和造型，更容易出彩。

　　但是对于人数很多的群舞而言，每个人最好只占用很小的范围，避免队形乱掉，同时也更容易训练些。

　　少儿拉丁舞集体舞的编舞，一般有三种形式。一种是让每一对孩子都搭手跳完成套的套路，以队列的组合变化增强效果。另外一种是担任组合的套路，再结合双人组合的套路。还有可以将多种五套的组合穿插在一起，有更好的舞台效果，这更适合年龄大些，有了一定功底的孩子来跳。