哑铃飞鸟上斜好还是平板好(刚开始练胸 是先平板好 还是上斜好)
2024-01-14 21:20:24 :13
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刚开始练胸 是先平板好 还是上斜好
我已经健身五年了,要想练胸的话,平板、上斜、下斜、哑铃飞鸟都要练,平板主要是练整个胸大肌,上斜主要是练胸肌上沿,下斜主要是练胸肌下沿,哑铃飞鸟主要是练胸肌内侧和外展系,所以必须全练,每个4-6组,每组8-12个,绝对能练成不错的胸肌,祝你成功。
哑铃练胸肌只练上斜飞鸟和平卧飞鸟行吗
飞鸟这个动作一般不论是上中下斜度训练,只对胸的外侧部分刺激较多,有助于胸的宽度发展。中缝的进步不够理想。所以,要练好胸肌,不但要采用不同的斜度练习,还要结合窄距卧推等动作。上斜飞鸟主要刺激胸肌的上部区域,也就是锁骨下部分。平卧飞鸟就是仰卧飞鸟主要刺激的是胸的中部区域。下斜飞鸟主要刺激的是胸的下部区域。
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