上半身骨架小怎么办（骨架小的人，该怎么穿搭）

本文目录

• 骨架小的人，该怎么穿搭
• 骨架小怎么让它变大点
• 对于骨架小的人而言，应该如何穿搭呢
• 我今年25岁了，上身骨架偏小，和下身不匀称，可以通过运动增加上身的骨架大小吗
• 为什么有些人的骨架比较小,有什么补救的办法
• 上半身骨架小怎么增粗
• 上半身太瘦小怎么锻炼
• 上半身骨架窄是怎么回事啊
• 上身骨架很小，有办法增大一些，或让上身，比如肩宽大一些
• 我女生，上身天生骨架窄小，肩很窄，撑不起衣服怎么办

骨架小的人，该怎么穿搭

对于骨架小的人来说，如何穿搭成为了难题，其实只要能够有效穿搭，骨架小的人同样可以穿出不一样的味道。

其实骨架小的人会让他人觉得像小孩子，即便年龄性格方面都非常成熟但是依旧会给人带来一些误差。因此需要通过服装方面来做一个调整以及改变，才能够让穿搭更加有意思，我一般建议骨架小的人可以选择浅色服饰，浅色的服饰能够在视觉上形成一定的错觉，会让旁人觉得这个人整体非常饱满。

也的确可以解决骨架小的问题，因此我建议骨架小的人可以这样尝试，不论是上身还是下身都可以考虑选择浅色服饰。也的确能够给你带来一些全新的突破，对于骨架小的人来说，不要有所畏惧，觉得自己驾驭不了。

可以选择有垫肩或者说宽松一点的服饰，这类服饰包容性比较强，即便你骨架比较小，可能在旁人眼里看起来比较瘦小，就像学生一样。但是通过廓形服饰反而能够缓解许多问题，廓形服饰有非常不错的修饰作用，不单单是能够遮挡身材，同时也能够体现你个人身材的优势，是可以做到扬长避短的。

所以完全可以大胆尝试，廓形服饰确实给了许多骨架小的人一个完美的春天，也不再需要担心因为骨架太小，而很多服饰尝试不了。廓形服饰对于骨架小的人来说非常友好，也不会觉得突兀，反而能够让骨架小的人无拘无束，所以赶紧尝试起来吧。我本人也属于骨架比较小的人，而尝试廓形服饰之后也的确给我带来了许多自信，人一旦有了自信，就能够更好的面对生活，也能够感受到更多的快乐。

骨架小怎么让它变大点

骨架小怎么办？骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2、侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3、俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4、耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

对于骨架小的人而言，应该如何穿搭呢

尽量穿宽松版的衣服

骨架小的女生大多比较瘦，而且就算偏胖的女生也都是下半身胖，所以骨架小的女生大多数都是梨形身材，所以最好的搭配就是宽松的上衣搭配阔腿裤或者A字裙，这可以有效的平均上下身的比例，让整体效果看起来更舒服。

上深下浅、上繁下简

这种搭配也是一种视觉差，上半身选择一些大面积图案或者碎花、条纹的衣服，当然，也要宽松版，下半身搭配纯色，也能起到视觉缓和作用，上深下浅也是这个道理。

尽量穿有袖子的衣服

很多女生会差异，骨架大不能穿吊带露肩，是怕骨架显得更大，但骨架小为什么也不能穿吊带？其实道理原因都是一样的。骨架大穿吊带会显得骨架更大，而骨架小穿吊带也只会显得骨架更小。而有袖子的款式也要看是什么样的款式，有哪些可以穿呢！喇叭袖、泡泡袖，一切大版型的可以加大你视觉肩宽的款式。

穿搭推荐

宽松款的小碎花裙，但是裙子的长度不要太长，齐膝就好。对于那种骨架比较小的女生来说，这种宽松款式的小碎花裙是比较适合她们的，这种碎花裙的图案设计比较的复杂，可以让女性的身材看上去没有那么的瘦小。另外这种裙子的气质也是比较符合这种娇小型的女生的，看上去会比较的清纯可爱一点，搭配一双简单的小白鞋或者一个小的高跟鞋都是可以的。

合体的浅色毛衣搭配一个浅色的九分牛仔喇叭裤。这里女生一定要记住了，浅色的毛衣一定要版型合体，版型不能够太宽松也不能够太紧身。用浅色的毛衣搭配一个九分的牛仔喇叭裤，整体服装搭配是非常具有时尚感的，而且这样的服装搭配同样非常符合这种娇小型女生的气质，搭配高跟鞋和小白鞋都可以。

我今年25岁了，上身骨架偏小，和下身不匀称，可以通过运动增加上身的骨架大小吗

主要要通过胸部、胸肌扩张运动来达到效果，举重、哑铃、单杠等是比较好的锻炼上身的运动，但是考虑到你是MM，因为这几项运动容易使胳膊肌肉明显，所以建议你做这样的简易运动：1、双臂向前紧夹，含胸弓背，直至不能收缩为止；2、慢慢打开双臂，向外扩张，直至双臂不能向后扩张为止；3、运动时注意配合呼吸；4、每天早晚各坚持做50-100次，1-2各月可见效果。

为什么有些人的骨架比较小,有什么补救的办法

骨架大小是天生的，没有办法，后天的锻炼可以让骨骼结实健康，也不能改变骨架。穿衣打扮倒是能掩饰一下身材的不足。特别是深色衣服，会显得人瘦小，骨架小的人尽量不要穿。另外，昂首挺胸，气势足自信大，有学问，也可以在气场上补救骨架小的事实。

上半身骨架小怎么增粗

全身各位置负重锻炼的方法：1、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。2、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。3、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。4、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。5、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉，也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。6、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。7、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。8、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。9、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。10、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

上半身太瘦小怎么锻炼

上半身太小主要是胸肌、背部肌肉、斜方肌等不发达造成的，推荐几个哑铃锻炼方法：

1. 哑铃俯立划船 ：A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B.开始位置：一腿屈膝跪在 长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体 前屈至背部与地面平行。 C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时 ，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只 手。 D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体， 这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。

2. 俯立侧平举 ：A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程： 两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重 复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

3. 哑铃卧推 ：A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。

4. 上斜哑铃卧推 ：A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

5. 平卧哑铃飞鸟 ：A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

6. 哑铃推举 ：A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。

上半身骨架窄是怎么回事啊

有的是天生的，骨架比较细，建议多运动，比如俯卧撑啊，仰卧起坐啊，还有营养也要补上来。相信只要坚持下去的话，后天会弥补先天的不足。加油吧！

上身骨架很小，有办法增大一些，或让上身，比如肩宽大一些

人的骨架与先天遗传很有关系，然而后天的锻炼也起着很大的作用。建议你到条件较好的健身房去，在教练指导下，参加系统的健身锻炼，可能对你会有较大的帮助。另外，经常补充钙和叶酸也有帮助。钙补充来源：补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜。蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。叶酸食物补充来源: 肝、肾、肉类、鱼、黄豆、稻米、坚果、乳制品、花生酱、豆制品、甜菜、蛋类、绿叶蔬菜（如莴苣、芦笋、**等）、柑橘以及全麦制品等。**尤其值得推荐。每100克**的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。

我女生，上身天生骨架窄小，肩很窄，撑不起衣服怎么办

你可以多买在肩领处有垫起来的衣服，泡泡袖的衣服，或者说有薄薄垫肩的外套都可以，没有的，你都可以自己缝上去嘛。