小腿比目鱼肌太粗图（我的小腿很粗，怎么才能减掉呢）
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我的小腿很粗，怎么才能减掉呢
首先要确定自己的小腿是什么类型的，针对不同的类型，瘦小腿的方式也不同。1. 三种常见的小腿类型脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因是从来不运动。脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下去，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。2、说完了三种小腿粗的类型，现在就要检测自己的腿到底属于哪一种？扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作（也就是踮起脚尖）。提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。提踵前后，如果肌肉线条上下变化明显，也能捏一把肉，这是脂肪肌肉混合型小腿。提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但捏不出肉得，这是肌肉型小腿。3、针对不同的小腿类型做不同的运动来减。如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？首先多进行有氧运动刷脂肪，你还是有不少脂肪需要减的。接下来推荐给你一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以单独每天进行。1. 提踵训练：共做30次，每组30次，每组间隔1分钟2. 台阶拉伸：每组30-60秒 每条腿各一组3. 下犬式拉伸：每组30-60秒 共做一组4. 拍打放松：每组30-60秒 共做一组5. 泡沫轴放松：每组30-60次 共做一组6. 躺在床上空腿踩单车放松：每组5分钟 共做一组如何减肌肉型小腿？对于肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。就像图中这样，一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。希望能够帮到你，望采纳。
小腿突然变粗的原因 为什么腿会突然变粗
我们都想锻炼出肌肉，拥有一个优美的身体线条。可当身体的某一部分部分突然变得很粗壮，又会破坏身体的美感。你知道当你的小腿粗然变粗是什么原因导致的吗？
一、水肿。小腿变粗最常见的原因就是因为水肿。并不是因为肌肉和脂肪，而是因为水分没有排出造成的。当我们使用重口味或含盐量过高的食物时，就会造成水肿。或者由于长期的站立，蹲坐和穿高跟鞋，或者长时间没有运动也会造成水肿。这种小腿的肿胀是暂时性的，可以通过按摩来缓解。只要排出了水肿，小腿的围度也会变小。二、运动缺乏拉伸。小腿上最大最强壮的一块肌肉就是比目鱼肌，它位于我们小腿中端的后侧。我们经常进行腿部的训练，就会造成比目鱼肌肥大，如果不进行拉伸的话就会造成比目鱼肌肌肉过大，视觉上小腿就会异常粗壮。因比目鱼肌肥大而造成的小腿粗壮，我们可以在运动前后可以进行拉伸和按摩。同时可以购买一个泡沫轴，经常用泡沫轴进行小腿的揉压，可以缩小腿围。三、扁平足、不良走路习惯造成。由于扁平足或者走路时，刻意模仿型腿等不良习惯都会导致我们的小腿粗壮。还有可能会造成一些膝超伸和骨盆前倾的副作用。在这种因不良习惯而造成的小腿粗壮中，我们可以购买一些矫正站姿的产品和一些矫正脚型的鞋垫。如果情况较为严重，还应该到医院就诊。
只要知道了我们小腿粗壮的原因，并根据这个原因进行针对性训练，就能够还我们一个优美的小腿线条。不仅仅是小腿突然粗壮，应该引起我们的重视。突发性的脸部肿胀，四肢肿胀和腰腹肿胀都应该及时的去寻找原因，并进行针对性治疗。不仅要重视美观，更要重视健康啊！
小腿太粗穿裤子不好看，有哪些运动方法可以做
小腿的粗细直接影响了我们穿裤子是否好看，拥有一双脂肪均匀，粗细适中的小腿不仅能让我们有更多的穿衣选择，还能提高我们走路或者跑步的效率。经常锻炼的小腿不会让你出现走一段路就感到累，爬几层楼梯就觉得没劲了。那么要想瘦小腿我们先要清楚小腿的肌肉有哪些，我们要怎样利用它们消耗掉小腿的脂肪。
小腿作为支撑我们人体站直和走路的重要部位，但是它的肌肉数目是比较少的，而且都是块头比较大的肌肉。小腿前面的肌肉不用做详细了解，和我们小腿粗细密切相关的是小腿后面的肌肉。小腿的后肌群主要有小腿三头肌，腓肠肌和比目鱼肌。并且体积最大的就是腓肠肌的内外侧肌肉。
动作一：高抬腿跑
高抬腿运动能够很好的调动到我们腿部的肌肉，坚持的时间够长就能达到消耗腿部脂肪的功效。那么想要瘦小腿的话我们应该做的是高抬腿跑，是相比高抬腿更激烈的运动。也就是在高抬腿的基础上加上跑步的动作。注意我们应该尽量用前脚掌去着地，保持背部挺直的状态。并且我们的双手可以随着脚步的变化随之摆动，幅度要小速度尽量快。感受小腿肚腹上肌肉的摆动，想加大训练量可以适当减少间歇时间。
动作二：跳绳
跳绳作为古老的传统健身项目，不受地点时间限制，很适合用来减少腿部脂肪。那么要想减少小腿脂肪我们需要增加跳绳的难度，不仅每次跳的高度要略高于普通跳绳，而且小腿要完全紧绷，膝盖不能弯曲。让小腿肚上的腓肠肌内侧外侧尽量摆动起来。为了达到燃脂的效果可以延长跳绳的时间，但是如果动作变形了就没有坚持的必要了。
动作三：动感单车
作为健身房很受欢迎的一个项目，对于我们腿部的锻炼还是很有效果的。那么要想瘦到我们的小腿，就需要将动感单车的阻力调低一些，因为如果阻力太大会让我们的腿部肌肉得到增长。那么每次的时间最好在三十到六十分钟，做完之后记得做腿部拉伸，可以减少肌肉的酸痛感。
动作四：立卧撑
又是一组高强度的燃脂训练，在这个动作中最锻炼小腿的是我们起身跳起的过程。如果只是想瘦小腿的话俯卧撑可以省去或者替换成其他动作，但是起身跳的这个动作就要认真完成了。那么要想达到燃烧小腿脂肪的目的，我们需要起身跳起时要尽量的快，高度可以适当降低，但是小腿的频率要快。
动作五：小腿蛙跳
蛙跳也是对于锻炼腿部有很好效果的动作，但是普通的蛙跳对于小腿来说负荷太大了。小腿蛙跳就是只利用小腿的肌肉来达到起跳的效果。首先我们双手背在身后，半蹲下去，让大腿与地面保持平行。然后略微下蹲迅速跳起，但是大腿仍然保持与地面平行。每组十到二十个，做完之后用手揉捏腿部肌肉进行放松。
要想达到瘦小腿的目的，仅仅依靠上面的动作是不够的。还要从吃的方面下手，既然是减肥就要少吃脂肪含量高的食物，还要考虑这些动作做完之后我们的肌肉已经受到了刺激，如果蛋白质补充过多就会起到增肌的效果。所以应该以蔬菜水果类食物为主。
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