快走慢跑对身体的好处（快走和慢跑的锻炼方式，对健康有什么帮助）

本文目录

• 快走和慢跑的锻炼方式，对健康有什么帮助
• 慢跑与快走的优缺点是什么
• 每天坚持快走,慢跑会有什么好处
• 慢跑与快走的优缺点的对比谢谢
• 慢跑和走路这两种运动，到底哪个更有益健康
• 早上起来锻炼期间是慢跑哈还是快走对身体更有利
• 快走和慢跑，对身体有哪些帮助
• 慢跑和快走哪个减肥效果更好长期慢跑的好处有哪些

快走和慢跑的锻炼方式，对健康有什么帮助

无论是跑步还是快走，还是游泳、骑车、打球等等，不过都是运动的形式，其核心是促进与增强机体的新陈代谢和生理活动，从本质上来说都是一样的相信大家很多人都认为跑步对关节的刺激相对来讲是比较大的，而快走对于关节的刺激会更小，两者相比较，快走会比跑步更好的保护关节！这样的认识，其实相信很多人都会有，也很正常，

在所有的运动中，最健康的当属有氧运动了，该类运动对于降低体重，预防三高症等慢性疾病，都有着重要的作用。而跑步和快走就是最简单有效的有氧运动方式。跑步和走路的优势在于对于大多数人来说应该是中等强度运动40多分钟，这种强度每周3-4次也就能达到健康标准。其实，张大夫个人建议大家无论是选择什么运动方式，多长时间，只要是适合自己就好，。

但是我们运动肯定要持续很长时间，三年五年都很正常，如果放在大的时间范围内考虑，快走和跑步最终都会让你变瘦，所以没必要计较那么多！一般每天跑5公里可以达到健身效果，使人体的新陈代谢更好，心肺功能变强等。走快也是可以达到保持身体健康。

先说快走，生活中我们有这样的体验，走路我们可以一直走下去，快走也不会让人上气不接下气，所以快走它不会更透彻地锻炼到心肺功能。作为一个跑步好几年的人，从一开始的一次三五公里，到后来的一次七八公里，再到后来的一次十公里，乃至每周跑个半马，一个月一个全马。配速从一开始的7分钟左右，到后来的6分钟就跑步而言，分慢跑和快跑，慢跑属于有氧运动，快跑属于无氧运动；慢跑时，可以和人对话交流；快跑时，呼吸急促，不能与人正常对话交流。

慢跑与快走的优缺点是什么

一、快走的优点

1、步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

2、快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。

二、慢跑的优点

1、运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶

2、慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

每天坚持快走,慢跑会有什么好处

1、提高睡眠质量。2、增强心肺功能。3、增强肌肉的耐力，防止肌肉萎缩。4、增强心脏功能，防治冠心病。5、加速脂肪消耗，起到减肥的作用。6、增强自身体质，提高抵抗力。

慢跑与快走的优缺点的对比谢谢

1.快走运动比较能轻松地展开，对身体没有什么负荷，即使平时运动不足的人也很容易接受。慢跑，运动负荷量较高的慢跑运动，能够帮助减肥。

2.一般快走健身，不容易受伤，走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，对身体没有损伤，会使全身紧绷。慢跑有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。

3.快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑会对腰腹和背部造成比较大的压力，很容易受伤，背部有伤的人要注重在慢跑过程中避免扭伤。

扩展资料：

慢跑好处：如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。 对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。 

快走好处：每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

参考资料：百度百科-慢跑 百度百科-快走

慢跑和走路这两种运动，到底哪个更有益健康

慢跑和走路这两种运动，到底哪个更有益健康？

大家好，这里给大家介绍一个慢跑的标准，就是在跑步的时候可以清晰的和别人说话，那么这个时候就是慢跑，这个时候慢跑和快走一样，慢跑更有利于你的身心健康。因为慢跑是比快走更激烈的有氧运动，可以有效改善你的心脏和肺部。即使你每天只跑10分钟，一个月后，把强度提高到每天20分钟或30分钟，你的身体肯定会得到改善。

而且这种慢跑，在一定程度上可以避免跑步受伤，因为只要你跑得慢，你就很难踏实，如果你把步幅变小，步幅变快，就可以避免脚跟着地，所以跑步受伤可能更少。因此，慢跑对你真的有好处是有原因的。不过，我不否认快走对身体有好处，其实你只要坚持下去，不管是慢跑还是每天快走，都能继续让你的身体变得更好。快走对心率和呼吸功能影响不大，而慢跑会明显加快呼吸和心率。所以慢跑可以锻炼心肺功能，增加补偿。但慢跑对关节的伤害更大，尤其是膝盖。

所以根据以上两种区别，如果你想减肥，消耗脂肪，增加新陈代谢，锻炼心肺功能，那么慢跑无疑是更好的选择。对于那些年龄较大，心肺功能较差，或者特别肥胖，膝盖不好的人来说，快走是一种比较健康的运动。此外，既是间歇性的搭配，也是一个不错的选择。慢跑时，身体略微前倾，脚落地时膝盖弯曲，这样整个身体的重量就不会直接作用于膝关节。

而快走时，脚落地时整条腿在一条直线上，这就给膝关节和踝关节带来了最大的压力! 因此，我认为慢跑对你的健康更有利，即使你慢跑的速度比快走的速度慢! 首先，慢跑是好的，但也因人而异。慢跑的强度比快走要大，可以说每天跑步都要出汗。难度也较大，不适合所有喜欢运动的人。跑步者需要具备一定的健康素质和体力，有一定的运动基础，还要有吃苦耐劳的决心和毅力。

早上起来锻炼期间是慢跑哈还是快走对身体更有利

　　早上起来锻炼期间是慢跑和快走对身体都有利，具体要看个人情况。一般年轻人适合慢跑，老年人适合快走。　　一、快走和慢跑二者区别　　（1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高　　（2）慢跑的运动效果和减肥效果更快更好　　（3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖　　（4）老年人、有一定疾病（比如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑　　二、快走和慢跑好处　　（1）快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。　　（2）慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。　　三、哪些人最好选择快走而不是慢跑　　跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛。

快走和慢跑，对身体有哪些帮助

引言：人们常说生命在于运动运动，对于人的一生来说，运动是非常重要的，如果一个人没有养成喜欢运动的好习惯，那么身体的素质和身体机能都会下降，所以对于每个人来说适当的运动都是十分有必要的，运对人身体帮助很大，不仅能够促进人的新陈代谢，还能够使人的身体变得更加强健。那么快走和慢**别对身体都有哪些帮助呢？接下来我就为大家解答一下。

一、快走锻炼人的协调能力

人们都知道适当的运动有助于身体健康，许多人在日常生活中非常喜欢运动，不仅每天保持训练，而且能够长期以往的坚持下去，适当的运动的确对人的身体有所帮助，不仅能够让人的肌肉更加强健，也能够使人的协调能力大大增强，尤其是快走快走，能够很好的锻炼到人的协调能力，也能够提升人的身体活力，对于每个人来说都是十分适合的。

二、慢跑能够燃脂

大家都知道，适当的有氧运动能够很好的燃烧身体内多余的能量和脂肪，对于那些正在减肥的人群来说，有氧运动是十分适合的，慢跑就是有氧运动中最为典型的一种运动，慢跑不仅能够提升人的身体活力，还能够很好的提升人的身体素质，对于减肥期间的人来说，慢跑还能够有效的燃脂，可谓是一举多得。

三、适当运动有助于身体健康

许多人在日常生活中工作非常忙碌，不仅要在白天忙于工作，甚至在晚上都没有足够的时间用来休息，这就导致了许多人并没有足够的时间来进行运动和锻炼。如果一个人长时间的缺乏锻炼，那么身体的各项指标和身体素质都会下降，甚至身体健康也会受到一定的影响，所以在日常生活中应当保持适当的运动，这样才有助于身体健康。

慢跑和快走哪个减肥效果更好长期慢跑的好处有哪些

慢跑和快走哪个减肥更好？

1.慢跑减肥更好

单从减脂的角度来说，慢跑效果会更好。一般只要慢跑40分钟以上就能达到减脂的效果，但快走至少1小时也能达到同样的效果。所以在减肥的过程中，一定要尽量用慢跑来达到目的。另外，慢跑是一种比较简单的有氧运动，不仅可以激活我们全身的肌肉，还可以促进体内脂肪的燃烧，从而达到瘦身的效果。

2.坚持慢跑的好处

热量的消耗

一小时消耗的热量，轻松运动的条件420卡路里(你体重120斤左右)；58卡路里(你体重约150磅)

改善心肺功能

坚持慢跑会增加心脏收缩的血液输出量，降低安静心跳的速率，降低血压，增加血液中胆固醇和胆固醇的含量，提高机体的工作能力。

代谢解毒

经常xxx可以加速体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液将体内多余的**等物质排出体外。

3.有关注意事项

对于那些想通过慢跑减肥的朋友来说，需要注意的是，真正燃烧脂肪的时间只有在连续运动半小时后才能开始。所以，想要减肥，一定要坚持慢跑半小时以上。慢跑半小时以上，不仅可以消耗人体内的糖分，还可以开始消耗脂肪。另外，慢跑也不是很剧烈，所以不会对身体有什么伤害。

跑步有什么好处？

 1.没有运动习惯的人，散步可以减少运动损伤。

珀斯指出，普通人的每一步跨步，对脚底的冲击约为其体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，对相应膝关节和踝关节的压力要小得多。一般来说，走路不会造成严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩到石头之类的东西扭伤了脚踝或者被身后的同伴踩到了。

2.老年人和肥胖者走路比较安全。

老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步时产生的冲击力。散步锻炼对于没有锻炼习惯的老年人来说更安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步是安全的。