无氧运动俯卧撑做多少（俯卧撑需要每天做多少个才会有效）
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俯卧撑需要每天做多少个才会有效
这个俯卧撑具体每天做多少个才会有效？我感觉这应该跟每个人的身体状况有关，而且具体的效果不是靠次数来决定的，就比如我现在很多朋友，他们一口气说能做50~60个俯卧撑，但是做完以后你会发现，他根本没有锻炼到该锻炼的部位，而且整个俯卧撑姿势完全不标准，所以他一口气能做50~60，但这样的次数是没有任何的锻炼效果的。
我个人觉得，如果是俯卧撑姿势比较正确的情况下，应该分为固定次数多组数的锻炼方式，而且俯卧撑本身的话是属于一个无氧运动，它刺激的部位主要是胸大肌，三头肌以及三角肌等部位的肌肉，还有核心力量的锻炼，所以一般建议是分多组次去刺激肌肉，我个人的锻炼方式是每组20次，每组之间休息30秒，然后每个姿势做4组，所以你要问我一天做了多少个俯卧撑的话，我一天大概做有300左右的俯卧撑，但是都是分组完成的。
很多人觉得俯卧撑只有一种玩法，其实是不对的，当你想用俯卧撑来达到很好的锻炼效果的话，你经过一段时间的标准，俯卧撑的锻炼，就开开始进阶式的俯卧撑锻炼，比如标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，钻石俯卧撑等。
这几个动作是我个人平时锻炼俯卧撑的，你的动作当然还有更高级的俯卧撑的进阶方式，但是那种特别高级的不适合平常人锻炼，而且秀的方面比较多，如果只是基本的锻炼的话，以上的几种俯卧撑的方式完全可以达到对胸部的细节性肌肉的深层次刺激。
以上的这几种俯卧撑，他们的主要锻炼的发力点其实都是不一样的，除了标准以外，比如上斜俯卧撑，它主要的锻炼的是上胸部肌肉，同理，那下斜俯卧撑锻炼的就是下胸部肌肉，而钻石俯卧撑，它更多的锻炼的是胸中缝，所以每种俯卧撑他对胸部细节性肌肉的打造的效果都是不一样的。
总之，在我们锻炼俯卧撑的时候，一定不要太追求次数，要根据个人的情况来设置每组完成的数量，而且做到最后基本上无力的时候，每组做十几个也是可以的，只要能够对主要发力点的肌肉达到充分的刺激，都是有效果的，把以上的这几种俯卧撑做到位，做熟练，一样可以打造完美的胸肌。
我是小宇，是一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
无氧运动做几组为宜 仰卧起坐 平板支撑 俯卧撑 我所有运动全部三组 俯卧撑是5组
这个5X5计划的量比别的5X5计划的量都高，因此如果你的目标是以增肌为主的话，这个计划应该最适合你。但是请注意这个计划因为量太高，只适合在增重的人用。如果你目前卡路里摄入值只能维持你的体重、或者在减脂的话，你不会有足够的精力做这个计划的。这个计划的基本原则和其他5X5计划一致（如果你不知道5X5的基本原则的话，请先读我之前解释5X5计划原理的贴子）。以下是这个计划的模板：（和其他分A部分和B部分）A部分深蹲 5X5卧推 5X5划船 5X5杠铃或哑铃耸肩 3X8-12三头肌下压 3X8-12二头肌弯举 3X8-12逆向曲腿3X8-12 腹肌锻炼自己加B部分深蹲5X5推举5X5硬拉1X5划船（用比A部分少10%的重量做） 5X5窄距卧推 或 双杠臂屈伸 3X8-12二头肌弯举 3X8-12腹肌锻炼自己加这个计划在5X5的基础上添加了很多辅助增肌的锻炼，因此如果你并不是特别对力量有兴趣，更追求增肌的话，这个计划在5X5的计划里算是最适合健美增肌的了（而5X5本身就比99%的其他计划更适合健美增肌。。。）。如果你在减脂，却还想使用这个计划的话，也不是不可以，把所有5组的锻炼做3组，所有3组的锻炼做2组就可以了。你如果减脂期间坚持做完整个计划的话，你会发现你的肌肉恢复会可能跟不上。
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