晨起运动健身操（教你晨起保健操）

本文目录

• 教你晨起保健操
• 适合早上做的健身操
• 晨起五步操一天好精神

教你晨起保健操

从中医的角度分析，清晨是养生保健的好时机，你可以用一些保健操，让你在早晨得到不错养生效果。接下来，我就为你具体介绍，关于清晨保健操的具体步骤。如果你对清晨保健操感兴趣，不妨来试一试。1.转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。2.伸屈四肢1分钟：由于晨起血流缓慢，大部分血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。3.手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，以增强头部的血液循环，增强脑部血流量，可预防脑部血管疾病，发根也可充分得到营养，使发黑且有光泽。4.轻揉耳轮1分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的相应*位，这样做可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可收防治之功效。5.拇指揉鼻1分钟：用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。6.叩齿卷舌1分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。7.轻摩肚脐1分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等*位，尤其是神阙，能预防和治疗中风。轻摩脐周也有提神补气之功效。8.收腹提肛1分钟：反复收缩，使**上提，可增强**括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。注意事项这些保健操，方法简单，适合你在清晨来做。都说生命在于运动，因此，如果你想拥有健康身体，不妨在清晨的时候，就开始注意运动吧。

适合早上做的健身操

适合早上做的健身操

适合早上做的健身操，健身操作为一项集健身以及娱乐于一体的体育项目，跳健身操不仅可以起到缓解压力，而且还能放松整个身心，所以有不少人会选择健身操来当做运动方式，那么又有哪些健身操是适合早上来做的呢？本文内容为大家介绍更多的适合早上做的健身操。

　　适合早上做的健身操1

　　 一、早晨起床后，洗漱完毕。

　　大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　 二、头部活动。

　　以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

　　 三、扩胸活动。

　　姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

　　 四、交叉摆掌。

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　 五、双掌划圆。

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

　　 六、弓步扩胸法。

　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

　　 七、放松及整理并结束。

　　时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里*(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉*(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

　　适合早上做的健身操2

　　1、平卧，两腿屈起(脚后跟尽可能挨近大腿根部)，双臂放置体侧，手心往上。随后以头和下半身做支撑点，两手用劲撑地，竭尽全力往上抬头挺胸，抬头挺胸时呼吸。反复做5—8次。

　　2、双膝跪地，略微分离，两手撑地，间距同肩膀宽。右臂前平举，另外左脚挺直后平举，复原。随后换右臂和左腿做一样姿势。反复做6—8次。举臂屈膝时要呼吸。

　　3、侧卧，双臂屈肘，双手叠起来托着额头，两腿闭拢，脚跟伸直，脚后跟钩住固定物。上半身伸出，另外双臂向两边屈伸，仰头(下颌不必上翘)抬头挺胸，上半身伸出时呼吸。反复6—10次。

　　4、两脚稍微分离，立在桌椅前二步远，腿挺直，两手扶拖拉机靠背，臂挺直，与上体成直线，平行面于路面，头略上抬。数1、3、5时背脊下弯，2、4、6的时候复原。尽可能按姿势节奏吸气。反复4—6次。

　　5、跪地(两脚闭拢，脚面挺直)，臂平举(手心往前)，背脊伸直，颈挺直，上半身迟缓往前乱倒，屁股坐到脚后跟上。髋关和膝盖骨需非常用劲，两手不必松驰，头勿动。当胸部碰触双膝时，释放压力背阔肌。手触地时，释放压力肩膀肌肉，头当然松驰，复原时，两手撑地，另外背肌紧绷，渐渐地伸直躯体，至起止情况。

　　早上做健美操的’情况下要留意不能够太着急，最好是可以尽早醒来，那样就能有充足的时间去锻炼身体，坚持到底就可以有非常好的人体，尤其是许多 老年人都较为喜爱晨炼，那样可以具有非常好的健康养生功效，可是假如早上的气体并不是非常好得话也不建议去室外锻炼身体。

晨起五步操一天好精神

晨起五步操一天好精神

　　晨起五步操一天好精神，一天之计在于晨。早晨是锻炼的好时机，能让你开启一天的好精神，面对一天的工作都是元气满满。那就和我一起看看晨起五步操一天好精神，赶紧动起来吧！

　　晨起五步操一天好精神1

　　 1 、十指干梳头

　　早晨睡醒后，采取侧卧位（先做哪侧都可以），将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。

　　〖注意事项〗力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。

　　 2 、按揉迎香、睛明、印堂*

　　做完第一步操后，身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香*，先往里旋转三四下， 再往外旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明*，在睛明*处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂*处，在印堂*处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂*处，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。

　　〖注意事项〗沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的.渗透力即可。

　　 3、搓脖子

　　第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。

　　〖注意事项〗搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。

　　 4 、扩胸：三扩一展

　　穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。

　　〖注意事项〗扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。

　　 5、扭腰：左右扭动

　　身体放松，两手持半握拳状，在左手向上抡打右肩的同时，右手向后抡打左腰。然后相反，左右手轮流交替，各做36次。腰部要自然扭动，动作要协调舒展。

　　清晨锻炼好时机教你五步疯狂健身2

　　 1、颈关节

　　颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活；但一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

　　前屈后伸颈部。下巴尽量下压贴近胸部，随后抬头看天花板。低头与抬头相互循环。

　　与颈争力。两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。

　　颈部运动宜动作缓慢，无论有无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。

　　 2、肩关节

　　肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。

　　甩臂。两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。

　　单双摇臂。先以左上肢由后向前划圆，做4个八拍;再以右上肢由后向前划圆，做4个八拍；然后双上肢由后向前划圆，做4个八拍。

　　 3、肘关节

　　反复弯曲、伸直手臂，可以让肌腱和韧带保持柔软。

　　双臂抬起至身体两侧，和地面平行，小臂做收缩运动，好像是举哑铃的姿势。

　　 4、腕关节、手关节

　　轮旋指。将两手抬至胸前，由小指到拇指依次轮旋，腕部同时转动。

　　甩手腕。双手在腹前，掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。

　　 5、髋关节

　　一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

　　甩腿。前后甩腿10次，或经常左右摇摆。

　　转腰。两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯，再逆时针方向转腰。