动作描写摘抄大全？军训汇演中的16个动作名称是什么

本文目录

• 动作描写摘抄大全
• 军训汇演中的16个动作名称是什么
• 军训的动作名称大全
• 最好用的四种腹肌锻炼方法分享
• 普拉提运动的要领详细讲解_普拉提运动
• 初中生身体素质和体能锻炼方法本人初二
• 手的康复训练方法
• 哪些动作能有效练出强大的下半身

动作描写摘抄大全

动作描写摘抄大全

　　动作描写摘抄大全，优美的文字都能体现出一定的思想，这样的经典美文都是非常有寓意的，值得我们去摘抄、体会里面的含义，那么下面就为大家分享动作描写摘抄大全。

　　动作描写摘抄大全1

　　1、突然一只雪球从右前方向我飞来，说时迟，那时快，我猛地卧倒在雪地，雪球擦过右肩，在离我不远的地上"啪"地粉碎了。

　　2、大姐姐们的舞姿美极了，你看，个个杨柳细腰，舞步轻盈，笑眯眯的神态格外动人。

　　3、可我那几乎冻僵的脑袋却只能以脖子为主轴，生硬地扭动几下，仿佛是波浪鼓的鼓头儿。

　　4、她走得更慢了，腿老是不听使唤，看起来随时有倒下的可能。

　　5、每次我放学回家，多多总是老远就扑过来，把我的腿紧紧抱住，说什么也不松开。还不停地舔我的手，咬我的衣角，弄得我满身都是狗毛。

　　6、看他又拿起一团泥，先捏成圆形，再用手轻轻揉搓，使它变得柔软起来，光滑起来。接着，又在上面揉搓，渐渐分出了人的头身和腿。

　　7、小丽抿着嘴，弓着腰，蹑手蹑脚地，一步一步慢慢地靠近它。那个摔倒在地上的运动员，手一撑，脚一踮，猛地爬了起来。

　　8、成千上万只白鸥在金箔似的夕晖里穿梭翻飞，交织成一片喧响不息的旋律，每一只白鸥的翅膀都拖带着夕阳的血红色火焰，令人为之目眩神迷。

　　9、爷爷示意我安静，又指指水中。我一看，竿下的鱼漂不见了，立刻紧张得一提，一条鱼上钩了。这鱼的劲好大，一下把我拉的向前栽了一下，我失去重心，大惊失色地叫了起来。

　　10、只见他大口大口地吮着，嚼着，不断发出“吱吱”的声音，两腮鼓得像含着两个乒乓球。

　　11、她平时胆子最小，这会儿她皱着眉毛，咧着嘴巴，一脸要哭的样子，右手紧紧地扣着左臂，还没等医生走过来，就吓得连连往后退。

　　12、他索性把靴子脱下来搭在肩膀上，光脚在草地上走，脚心感到痒痒的，轻快多了。

　　13、这小家伙，才五岁，长得特别惹人喜欢。大脑门，高鼻子，一双跟***妈一样漂亮的黑眼睛。他整天跟在爷爷身后转，给爷爷传话，取东西，送报纸。别人说他是爷爷的“警卫员”。

　　14、开始了！第一位是我们班的体委，高高的个儿长长的腿，只见他从起跑线加速，轻盈地弹跳几次，刷！从起跳处飞跃而出！稳稳地落在了9米外地沙坑中。

　　15、我唱着歌，看着歌词，一路狂奔到教室。

　　16、男人背着一个小篓，走出帐篷，顺着那条小溪流，走进了郁郁葱葱的山里。

　　17、我走进厨房，拿起水杯喝。

　　18、老师快步走进了教室，她轻快的脚步好像踏着轻快的节拍。她年纪很轻，浑身充满了青春的活力，站在台上，目光环扫，班里顿时安静下来。

　　19、一个个像小泥鳅似地，在水里追来逐去，又喊又叫，玩耍嬉戏，真有说不出的惬意。

　　20、他弯下身子捡起钱来递给我。

　　动作描写摘抄大全2

　　1、我心想，打开画笔，拿起画笔，三五除以二去勾掉一只鹿。然而，因为我没有仔细观察，鹿的头就像小孩的头。很多！我把这张图擦掉，但是我又把它向右画了。我必须在纸的左边画另一只在河里游泳的鸭子，然后把鹿的头转过去让它看鸭子。当它完成的时候，真的很好。

　　2、过了一两分钟，剥了几块瓜仁，严肃地塞在门口吃。

　　3、她在脏衣服上擦了肥皂，把它们揉在一起，小泡泡就从里面冒出来了，一会儿就变成了白色的泡沫。

　　4、鼓手把豪迈奔放的激情，充分表现在那欢快跳跃的鼓声中。

　　5、做事情一定要事先设定道德底线，小偷也知道有些东西是绝对不能偷的。所以，做事千万不要做，千万不要做那些在别人失意的时候打击他们的事情，给别人一条退路等于给自己一条前进的路。

　　6、录音机里传出杨玉英温柔甜美的声音。她坐在沙发上，仔细地听着。她没有动。

　　7、小陈穿着一双钉鞋，在离沙坑十步远的地方停了下来。他深吸了一口气，望着面前的那根高杆，然后迈出了坚定的一步。

　　8、由于中午下雪，我不能回家吃晚饭。当我正要做作业的时候，突然一个美味的包子塞进了我的嘴里，我回头看到的是小明正在调皮地对我眨眼。

　　9、我将背上的书包往下拉，低着头，半英寸一步挪到老师前面，头不抬，眼皮不跳，气呼呼地站着。

　　10、一个白色的球成一个弧形，交错着，像一个闪光的球。

　　11、羽毛球顽皮地向右飞去，准备着陆。在关键时刻，她向右弯下身子，灵巧地把腿伸直。

　　12、一根很轻的针，在我手里似乎很重，每一针都让我费了很大的劲，才缝了几针就累得我开始出汗了。

　　13、我的脚冷得几乎麻木了，我不停地跺脚。

　　14、迎迎弯下腰，伸伸腿，毽子像磁铁一样落在她的脚上。

　　15、刘奶奶来到荣福的前门旁边的石狮子，却看到门口全是马。刘奶奶不敢去，她刷了一下衣服，又教了她几句话。然后她悄悄走到屋角的门口，看见几个男人坐在门上，敞开着胸脯，缩着肚子。

　　16、我们站在操场上，自豪地看着失败者，像一个伟大的胜利的伟大将军，非常高兴。

　　17、要学会把小事、小事、复杂的事情尽可能简单地处理好，不要把简单的事情复杂化。掌握效率是一门学问，掌握节奏是一门学问。

　　18、她像疯了似地跳起了橡皮筋。看她跳得越来越快，越跳越高，有时劈腿，有时踢腿，杂七杂八，就像一只跳来跳去的猴子，让你眼花缭乱。

　　19、我看见一个男同学走上台来，悄悄地摊开一卷白纸，拿起满是浓墨重彩的笔刷，稍稍冥思了一下，把舞龙的图案画了出来。随着画笔的不断放电，画纸上出现了一匹栩栩如生的马。它昂起头，显示出一种不可阻挡的力量。

　　20、她站起来，回答得那么准确，那么自然，那么流畅，仿佛她已经准备好了。

　　动作描写摘抄大全3

　　1、看她折纤腰以微步，呈皓腕于轻纱。眸含春水清波流盼，头上倭堕髻斜插碧玉龙凤钗。香娇玉嫩秀靥艳比花娇，指如削葱根口如含朱丹，一颦一笑动人心魂。

　　2、珠缨旋转星宿摇，花蔓抖擞龙蛇动，舞低杨柳楼心月，歌尽桃花扇底风涂香莫惜莲承步，长愁罗袜凌波去。只见舞回风，都无行处踪。偷穿宫样稳，并立双趺困。纤妙说应难，须从掌上看。

　　3、以千手观音形象立于莲花台上，在镶嵌着1000多只手的金碧辉煌的拱门下。伴随着激昂的乐曲，舞者鱼贯而入，舒展在舞台上，以婀娜的舞姿和生动的眼神，描绘梦中的.天堂。那千般娇姿，那万般变化，似孔雀开屏，似莲花绽放，似飞龙穿梭。

　　4、舞凤髻蟠空，袅娜腰肢温更柔。轻移莲步，汉宫飞燕旧。谩催鼍鼓品梁州，鹧鸪飞起春罗袖。

　　5、一阵颤栗从她左手指尖传至肩膀，又从肩膀传至右手指尖。手上的银钏也随之振动，她完全没有刻意做作，每一个动作都是自然而流畅，仿佛出水的白莲。

　　6、那个女孩寂寞美丽的舞蹈，她闭上眼睛试着去想象有人和她一起尽情跳舞。跳舞。她可以抱着她一生的热情、怀着感恩的心和那个人一直跳舞到死。

　　7、只见老师扬起双手，惦起脚尖，做出留头似的旋转。这时，她像一只在空中飞旋的天鹅;又像在地面翩翩起舞的孔雀。老师那阿娜的身姿，仿佛与音乐溶为一体;那柔软的身体衬托出了舞者高贵的美!我陶醉了，从此我便爱上了舞蹈。

　　8、再没有别的艺术行为，能像舞蹈那样转移和激动一切人类。

　　9、一袭大红丝裙领口开的很低，露出丰满的胸部，面似芙蓉，眉如柳，比桃花还要媚的眼睛十分勾人心弦，肌肤如雪，一头黑发挽成高高的美人髻，满头的珠在阳光下耀出刺眼的光芒，鲜红的嘴唇微微上扬，好一个绝美的女子。

　　10、珠缨旋转星宿摇，花蔓抖擞龙蛇动。舞低杨柳楼心月，歌尽桃花扇底风涂香莫惜莲承步，长愁罗袜凌波去。只见舞回风，都无行处踪。偷穿宫样稳，并立双趺困。纤妙说应难，须从掌上看。苏东坡的菩萨蛮。

　　11、我们看她忽而双眉颦蹙，表现出无限的哀愁，忽而笑颊粲然，表现出无边的喜乐;忽而侧身垂睫，表现出低回宛转的娇羞;忽而张目嗔视，表现出叱咤风云的盛怒;忽而轻柔地点额抚臂，画眼描眉，表演着细腻妥贴的梳妆;忽而挺身屹立，按箭引弓，使人几乎听得见铮铮的弦响。

　　12、优美轻松的音乐响起，伴着动感的节拍，他们跳动轻快的脚步，挥洒舒放的手臂，扭动柔活的腰身，绽放灿烂的笑容，散发着青春的朝气，展示着运动中的美丽，体验着舞蹈的乐趣。

　　13、她跳着舞像美丽的蝴蝶般飞舞着，像婀娜多姿的柳条样扭动着，美的让人陶醉。她是一位活泼可爱的小女孩，白净的瓜子脸，弯弯的眉毛下一双水灵灵的眼睛。她爱唱歌，更爱跳舞，还参加了校舞蹈队呢!她穿着那件红地白花的连衣裙，跳舞时，动作优美极了!

　　14、你舞姿轻灵，身轻似燕，身体软如云絮，双臂柔若无骨，步步生莲花般地舞姿，如花间飞舞的蝴蝶，如潺潺的流水，如深山中的明月，如小巷中的晨曦，如荷叶尖的圆露，使我如饮佳酿，醉得无法自抑。

军训汇演中的16个动作名称是什么

军体拳1-16个动作的名称是：

1. 弓步冲拳，2.穿喉弹踢，3.马步横挡，4.内搏下勾，5.交叉侧踹，6.外搏横勾，7.反击勾踢，

8.转身别臂，9.虚步砍肋，10.弹踢顶肘，11.反弹侧击，12.弓步考掌，13.上步砸肘，14.腹部撩裆

15.挡击拌腿，16.击腰唢喉。

扩展资料：

一、弓步冲拳

动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。

二、穿喉弹踢

动作要领：左拳变掌并向前上**，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。

三、马步横打

动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。

四、内拨下勾

动作要领；右转身成弓步，同时右臂内拨，左臂后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。用途：击喉、下、颌腹、裆部。

五、交错侧踹

动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘 ，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。

六、外格横勾

动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下。用途：击头、面部。

七、反击勾踢

动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚腕部，将对方摔倒

八、转身别臂

动作要领：右转身，右脚尖外摆并 猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘

九、虚步砍肋

动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米。用途：砍肋、腰部。

十、弹裆顶肘

动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下。用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。

十一、反弹侧击

动作要领：右掌向前反弹，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。用途：反弹面部。左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。

十二、弓步靠掌

动作要领：上体左移，体重大部分落于左脚，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成右虚步；右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢。目视前方。用途：推腰、肋，将对方摔倒。

十三、上步砸肘

动作要领：右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势，虎口向右；左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。用途：砸、压肘关节。

十四、仆步撩裆

动作要领：左膝深屈，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体倾成左仆步；右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。用途：勾手楼赐，撩掌打裆。

十五、挡击绊腿

动作要领：左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲的同时，右拳向前下猛力冲出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳变掌砍切右手腕的同时，右脚前扫，右拳收于腰间，拳心向上；右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。用途：击档、腹部，推胸弹腿

十六、击腰锁喉

动作要领：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下；右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，右肩前顶，成右弓步，目视前下方。用途：由后击腰锁喉。

结束姿势：左转身，右脚靠拢，成立正姿势。

参考资料：百度百科---军体拳

军训的动作名称大全

军训动作有立正、跨立、稍息、停止间转法、向右(左)看齐、报数、敬礼、站军姿、齐步走、正步走、跑步走等。

一般前几天都是先练立正、稍息、跨立、向左转、向右转、向后转、蹲下那些动作，然后开始练齐步走、正步走那些了，正步走比较难，身体很难保持平衡，东倒西歪腿还发抖，齐步走倒是简单。我们军训的时候先练完了这些，然后进行了一次考核，考核完成后就开始学习了擒敌拳。

擒敌拳有16动，一是贯而冲膝，二是抓腕砸肘，三是挡臂掏腿，四是砍肋击胸，五是缠腕冲拳，六是上架弹砍，七是接腿涮摔，八是横踢鞭打，我们当时时间不够就只学习了前八动，至于后八动包括九、直摆勾击，十、抱腿顶摔，十一、绊腿抡摔，十二、格挡弹踢，十三、侧踹下砸，十四、马步侧击，十五、提膝前戳，十六、摆勾冲。

当然，女生还有机会学匕首操，但是和擒敌拳是二选一，匕首**没有参加，所以不太了解，那些去学匕首操的女生说实话比我们学擒敌拳的累，可能是那几个女教官比较严格吧，而且动作确实比较连贯，学的比较好。

最好用的四种腹肌锻炼方法分享

1、跳卧支撑。开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。（1）首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；（2）立马起身，手脚相碰；（3）再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。（4）注意保持手臂力量注意安全。2、翻滚俯卧撑。（1）从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；（2）立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；（3）再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；（4）重复20次滚动+俯卧撑。3、支撑跳腿。（1）从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；（2）手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；（3）重复20次。4、剪刀腿。（1）仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；（2）启动两腿上抬，悬在半空；（3）挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。以上4个动作，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以见效。

普拉提运动的要领详细讲解_普拉提运动

普拉提，很多爱美人士都喜欢练普拉提来瘦身减肥。普拉提是目前最流行的健身项目之一。在各个健身馆大部分都有开设专门的普拉提健身培训室。感兴趣的朋友可以围观一下。以下是我为你整理的普拉提运动的要领详细介绍，希望能帮到你。

目录

普拉提运动的要领

普拉提适合哪些人群

练普拉提要注意什么

普拉提运动的要领

1、普拉提的运动要领

1.1、腹部运动

平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

1.2、臀部运动

呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

1.3、背部运动

俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像 游泳 的打水姿势。指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

1.4、腰部运动

准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

什么是普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身 方法 能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。

练普拉提有哪些好处

3.1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

3.2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

3.3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

3.4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

3.5、改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合,可以有效改善身体的血液循环,有利于身体健康,提高身体的免疫功能。

3.6、体形塑造

普拉提不会给你的关节带来任何的压力,不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤,尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调,把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。

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普拉提适合哪些人群

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

3、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

4、普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

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练普拉提要注意什么

1、正确的姿势

正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。

2、良好的呼吸

良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。

3、注意饮食

练普拉提对饮食的要求也非常松,但为了达到更好的减肥效果,MM们还是要控制食量,远离辛辣油腻食品,同时吃些蔬菜水果补充营养。

4、注意服装

练普拉提时尽量穿紧身运动服哦,这可以方便你检查肌肉是否紧绷。

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普拉提运动的要领详细讲解相关 文章 ：

★ 普拉提运动动作要领及主要功效

★ 普拉提运动怎样练习

★ 普拉提圈的使用方法简单讲解

★ 练普拉提的基本要素

★ 普拉提运动怎么做

★ 普拉提运动的常见种类有哪些

★ 普拉提的练习动作

★ 普拉提圈练胸的方法简单讲解

★ 练习普拉提的原则

初中生身体素质和体能锻炼方法本人初二

俯卧撑20个一组，男生做三组女生一组或两组中间休息1~2min。

男生空中蹬车20个一组，做两组中间休息1min以内。

男生也可以和女生一样仰卧起坐40个一组做两组中间休息1~2min。

以下男女相同：收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。

或深蹲跳30个一组同上。

或蛙跳50m一组，做一组。

跳绳300个一组跳2~3组中间休息时间自定，不超过10min。

长跑2km一组做一组。

早晚各一次。

短跑150m~250m一组做一组。

以上属于已适应的强度，每天挑选两到四项锻炼。

若对自己体质没信心可以从强度低一点一步步达到这个强度。

对自己的体质有信心的可以加组。

男生建议平时秋冬多打篮球，春夏多打乒乓球；女生可以打羽毛球或者乒乓球。

不要停止。

出于你是初中生学习生活紧张所以这些不耗你很长时间。

但必须每天坚持不然效果不好。

如果出现肌肉拉伤或者酸痛立即停止该部位锻炼不然会出事。

手打求采纳。

手的康复训练方法

手的康复训练方法

　　手的康复训练方法。手受伤以后是需要进行康复训练的，手部长期暴露在外，出现外伤的概率是比较高的。手外伤恢复起来需要一定的时间，下面看看手的康复训练方法及相关资料。

　　手的康复训练方法1

　　关节功能康复训练的方法不只四种,常见的有力量训练、精细动作训练、关节活动度训练、感觉训练、功能支撑训练等。

　　1、强度训练:可选用握力器、橡皮条、弹力带等工具,通过抓握可以显著提高手部力量,增强手部握力;

　　2、运动精细训练:通过穿针线、系鞋带、系扣子等锻炼,可以锻炼手指的精细协调能力;

　　3、关节活动度训练:如被动屈伸关节、手法松动等,能显著提高关节的活动度;

　　4、感觉性训练:如摸棉絮、摸砂纸、摸橡皮等,可以通过这些训练提高手的感觉;

　　5、作用支撑训练:常用的有指板、屈伸支、屈伸支撑、屈伸练习支撑等,通过训练支撑,可以明显提高手部功能。

　　平时,如果由于外伤或其他原因导致手部功能不全、活动受限,应通过手部康复锻炼恢复手部功能,完成日常生活和工作中的动作需要,并改善生活质量。

　　手功能的康复训练方法主要包括力量训练、关节活动度训练、降低肌张力训练、灵活性训练。

　　一、力量的训练：可通过电刺激或一定的抓握动作、手法刺激、加强手腕或手指的肌肉力量。

　　二、关节活动度的训练：通过被动牵伸或关节松动术来恢复掌指关节或指间关节的关节活动度。

　　三、降低肌张力的训练：手指的屈肌肌张力增高的患者可以通过热疗、包括蜡疗、中药浸泡等、或者进行被动反复牵张动作、来降低其屈肌的肌张力。

　　四、灵活性训练：手指功能达到一定功能后、可逐步进行对指练习及抓握物体的动作、以增加手指的灵活性、为患者的日常生活能力打下基础。

　　手的康复训练方法2

　　手康复训练尤为重要、包括伸指掌关节、屈伸指间关节、肌腱滑动、腕关节活动。

　　1、伸指掌关节：把纸团放在手掌中、先用拇指、小指弯曲捏合、然后再用其他的指头进行捏合。

　　2、屈伸指间关节：做出勾拳状、然后依次伸展指头的指间关节、可以适当的施加阻力。

　　3、肌腱滑动：手掌平铺、然后掌心向下、撑开手掌的虎口、逐渐牵拉手指处的拇内收肌。

　　4、腕关节活动：前臂放在桌面上、然后掌心向上、前臂进行旋后、用健侧的手向患侧手掌给予压力、使手腕背伸。

　　手康复训练时若发现有异常情况、需去正规医院就诊、在医生指导下进行治疗、以免耽误病情。

　　在临床中、对于手功能锻炼的方法是比较多的、主要还是体现在以下几个方面：

　　一、建议烫洗以后加强关节的屈伸活动来恢复病人正常功能、比如烫洗的时候可以热水中放花椒和盐进行烫洗、也可以应用一些活血化瘀的中草药、熬开以后先熏后洗、

　　烫洗完以后接着进行功能锻炼、最好让家人帮助一下、把关节屈曲或者伸直到疼痛的程度、坚持一会不能怕痛的、要有力度、痛的出汗、更有利于病人功能的恢复。

　　二、也可以积极到正规医院的康复科进行协助锻炼、效果应该会更加满意的。锻炼的主要目的还是为了恢复病人正常关节活动度。

　　手的康复训练方法3

　　 训练方法一：转核桃

　　在马路边经常会看到一些老年人用手转核桃，还笑称是预防老年痴呆。对于手外伤患者来说，转核桃是一种非常好的锻炼方法。既没有场地的限制，也没有时间的限制。患者有时间就可以用手转核桃，增加手指的灵活性，加快手外伤的恢复。

　　 训练方法二：捏橡皮泥

　　孩子们喜欢用橡皮泥捏成各种好看的形状，捏的好看的人们都会说这个孩子心灵手巧。捏橡皮泥能够很好的锻炼手外伤患者的手指灵活，对于手外伤的恢复帮助是很大的。提醒患者捏橡皮泥的时候一定要购买治疗好的，别买那种味道大的，不利于手部皮肤的健康，甚至可能导致伤口出现感染。

　　 训练方法三：使用握力器

　　转核桃和捏橡皮泥都是锻炼手指灵活度的方法，手外伤恢复的后期，还需要进行手部的力量练习，否则容易出现手部的肌肉萎缩。握力器是锻炼手指、手掌肌肉很好的方法。一开始患者可以每五个为一组，强度一点一点增加，才能够达到锻炼的效果。

　　手外伤恢复过程中，患者一定要坚持进行锻炼，以免出现粘连、肌肉萎缩等问题，影响到手部的正常功能，后期是很难恢复的。根据手外伤的具体部位不同，患者需要采取的’康复训练方法也会有一定差异，找到适合自己的康复训练方法以后，一定要坚持去做，才能更有利于手外伤的早日恢复。

　　手功能康复训练，是指的各种外伤引起的，或者由于脑血管疾病，或者是其他原因，所造成的手部功能丧失。这种训练需要根据具体情况，如果是手部外伤所引起的，比如说肌腱断裂或者神经断裂，血管断裂，在经过详细的显微外科缝合以后。

　　我们进行相关的锻炼，一般局部需要打石膏，局部制动2-3个月以后进行锻炼。这时候锻炼是一个循序渐进的过程，每天医生会根据患者情况逐渐增加，患者康复的一些**，使患者手功能得到康复。如果是由于脑血管病所引起的手部功能的丧失。

　　时候手部功能只是全身功能丧失的一部分。医生会根据肢体恢复情况，进行康复训练。一般像手展板的一些训练，包括一对一的手法复位，以及针灸、理疗、按摩、康复包括服用一些营养神经的药物等等，这都是手功能锻炼的一些方法

　　患者自身也要有耐心和有毅力。因为手部在脑部占的位置比较重要。所以，恢复起来稍稍慢一点，一定要持之以恒才行。

　　专家提示：手功能康复训练，如果是手部外伤所引起的，医生会根据情况逐渐增加康复**。如果是脑血管病引起的，可以一对一的手法复位，以及针灸、理疗、按摩、包括服用营养神经的药物等方法。因为手部在脑部占的位置比较重要，所以恢复起来稍微慢一点，一定要持之以恒才行。

哪些动作能有效练出强大的下半身

臀部和腿部是人体下半身最重要的两个力量区域，这两个部位是身体一切力量的基础，一个人是否真正强壮能释放出强大爆发力全看腿部和臀部肌肉力量。

同时这两部部位也是保护下半身的关键所在，强壮的臀大肌和肱四头肌是保护臀腿部关节的主要保护伞，可以有效保护腿部筋脉。

尤其是在冬天人体骨骼筋脉预冷收缩僵硬很容易出现抽筋拉伤等情况，而如果腿部肌肉足够强壮就可以有效的避免这种情况，强壮的肌肉可以有效的达到腿部保护功能，所以训练下半身力量是每一个健身者首要的任务，只有将臀腿部练好，你的健身才算真正的达标，当然在健身中腿部也是最难训练的一个部位，需要长期的不懈努力才能真正练出强壮的臀腿部肌肉。

下面小编为大家推荐一组臀大肌和肱四头肌的训练动作，可以非常有效的帮助大家训练这两个部位的肌肉群，练出非常性感强壮的臀腿部，让身材更好看有型有力量有魅力。

每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

热身动作(非常重要)，利用臀部外展固定器械完成，做4组，每组做12次

动作1利用臀部外展固定器械完成，使用的重量逐渐的递增训练方式，每组做12-8次

动作2 利用史密斯机做相扑式深蹲，使用的重量逐渐的递增训练方式，每组做10-8次

动作3 利用史密斯机做直腿硬拉，动作细节是宽站距+窄站距做超级组，使用的重量恒定，每组做10-8次(在每一组中，完成宽站距硬拉一次，紧接着完成一次窄站距硬拉，交替完成，做10-8次）

动作4利用哑铃做深蹲(站在垫高的物体上，例如两个健身椅等)，超级递减组完成，完成8次后不休息 --- 递减重量完成8次后不休息 --- 继续递减重量完成8次为1组。

动作5 利用合适重量的小杠铃做箭步蹲，使用的重量恒定，每组(每一边)做12次

动作6 利用合适重量的小杠铃做反方向行走后踢，使用的重量恒定，每组(每一边)做12次