做俯卧撑注意事项（俯卧撑的禁忌 做俯卧撑的注意事项）
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俯卧撑的禁忌 做俯卧撑的注意事项
1、俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。 2、既然是锻炼身体，就不能应付差事，所以姿势标准很重要。后期如果身体条件允许的话，也可以尝试单手和扩展型俯卧撑。 3、做俯卧撑呼吸的方法也很重要，在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，找到属于自己的呼吸频率，会起到事半功倍的效果。 4、俯卧撑虽然能锻炼身体，但是有心脏、脑部血管、高血压、动脉硬化、血管瘤、血栓等方面疾病的朋友，最好还是选择其他相对温和的锻炼方法。
常见的锻炼方式，俯卧撑，它的注意事项有哪些
常见的锻炼方式，俯卧撑，它的注意事项如下：
一、不要忽略了呼吸方式很多人在练习俯卧撑的时候，注意力都放在了动作标准不标准方面，但是其实在练习俯卧撑的时候，呼吸的方式也是至关重要的。如果俯卧撑只是注重动作，但是没有配合呼吸，那么就会有事倍功半的效果。在练习俯卧撑的时候一般要尽量的放慢呼吸，不要呼吸太急促了，并且需要跟着上下的动作来进行呼气和吸气的调整。
二、练习的时候频率不要太快在练习俯卧撑的时候，有不少人为了数量可以多一些，所以说上下的时候频率非常的快，但是频率太快其实是会影响到锻炼的结果。因为俯卧撑其实对于肱二头肌，胸肌，背部肌肉以及腹部肌肉都可以起到锻炼的作用，但是如果频率太快的话，肱二头肌就要承受很大的压力，在肌肉还没有得到最大程度的锻炼的时候，就已经起来了。
这种锻炼的方式是不正确的，所以在进行俯卧撑的时候，最好下去一秒钟，上来也是一秒钟，跟呼吸的节奏配合，尽量不要太快，重质不重量，也许太快节奏做一百个，还没有标准的节奏做十个俯卧撑的效果好，所以说频率不重要，俯卧撑的质量才是更重要的。
三、保持身体是一条水平线很多人在练习俯卧撑的时候，由于做到后面腰腹部会比较酸痛，力量不够的时候就会自然的撅起屁股，借助臀部的力量来支撑起来。那么身体就没有办法保持在一条水平线上了，腰腹部的肌肉得不到锻炼，还会使得脊椎变形，所以说在练习俯卧撑的时候一定要让身体是一条水平线，腰腹部要用力，并且臀部要加紧，身体保持紧绷状态，核心力量才可以得到锻炼。
做俯卧撑有哪些注意事项
在做俯卧撑的时候能够运动到臀部、腹部和手臂的肌肉群，坚持做俯卧撑能够提高免疫系统，减少腹部脂肪，提高了性能力，但并不是做的俯卧撑越多越好。下面是我整理的做俯卧撑的注意事项，希望能够帮到大家。
正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错?
不能以做俯卧撑多少来判断身体素质好坏，身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑。做俯卧撑不会受到任何的场地影响，能够增加胸大肌的围度，让胸部变得更加的强壮。
只要坚持做俯卧撑就能够锻炼胸肌内侧以及肱三头肌，在正常情况下一次性做200个即可，要根据身体承受的能力，一周训练3~4次等，这就说明身体素质还不错。
做俯卧撑力量要注意的事项
1、要集中来训练
在做俯卧撑的时候必须要集中训练才能够看到明显的效果，也就是说做俯卧撑的时间要连贯起来，每天抽出30分钟的时间来做俯卧撑训练。做俯卧撑的时候要安排好组数以及个数，若是总是大重量训练的话，会给身体带来反作用。做俯卧撑的时候要求是高密度、低次数以及多组数等，俯卧撑可以分为8组进行，每组做12个左右。
2、高密度的训练
高密度的训练也就是分组来训练，每周休息的时间不能超过60秒，如果做俯卧撑休息的时间超过了1.5分钟，那么就会降低训练的效果。另外也要注重训练的频率，保持三天一次俯卧撑即可，不能超过一个星期不锻炼。
做俯卧撑所锻炼的胸部肌肉，得到训练后72个小时之后才能够完全恢复，尽量是三天训练一次。另外肌肉也适用于用进废退的原则，肌肉里面的蛋白质基础代谢率很高，会不断的消耗身体中的能量，长时间不训练的话就会让肌肉萎缩而且变小。
3、要注意好饮食
在进行俯卧撑锻炼过程中要采取少量多次的原则，控制好热量的摄入，提高对食物的吸收力，为身体补充充足的营养以及热量。运动完成之后可以适当的喝蛋白粉，帮助身体消化以及吸收，促进了肌肉生成。
温馨提示
在做俯卧撑期间应该作为身体补充优质的蛋白质，因为蛋白质是肌肉里面必不可少的成分，所以每餐都要保证有充足的蛋白质摄入，比如豆制品、奶制品，鸡蛋和牛肉等，不能有太大的心理负担，要根据体质来量力而行。
俯卧撑的正确做法及注意事项 俯卧撑的正确做法及注意事项介绍
1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。 2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 3、注意事项： 要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。 要注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果。
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