瑜伽的平衡姿势（瑜伽的平衡式全套动作）

本文目录

• 瑜伽的平衡式全套动作
• 瑜伽平衡体式都有哪些
• 瑜伽平衡体式有哪些
• 几种基本的瑜伽姿势
• 瑜伽如何练平衡方法
• 平衡瑜伽体式有哪些
• 瑜伽平衡体式有哪些图片
• 瑜伽体式平衡要领
• 练习瑜伽怎样才能平衡

瑜伽的平衡式全套动作

七式瑜伽平衡身心身体不健康，心理压力大。。。总总因素若不处理得当，很容易就会疾病上身。今天推荐你七个瑜伽动作，帮助平衡身心，打造健康体质。 前弯开展变化式1 功效 增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化力 动作要领 头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚 前弯开展变化式2 功效 增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化 动作要领 一边吐气、两肩与地面平行，手肘尝试弯曲碰地、左臀贴地，维持30秒再换边做 蝴蝶式 功效 释放腰部与臀部的压力，改善紧蹦现象 动作要领 头保持直立，背挺直，让腰部肌肉得到放松，抓住脚并让膝轻轻上下弹压 前弯式 功效 腹部器官得到按摩、促进肠胃蠕动、提升专注力 动作要领 头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚 莲花坐 功效 这个典型的盘坐法，目的是集中意念，腰部与胸部获得伸展另外1、树式 减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。 动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，保持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头部上方，保持这一平衡姿势呼吸6-8次。再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式。换边重复。 2、牛脸式 减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲劳与压力。 动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的过程中，注意力集中在手臂肌肉上。 3、弓式 减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。 动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。 为了加强对腹部和胸部的按摩，练习者能力够的时候，保持姿势时，可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。 4、扭转式 减压作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。 动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸6-8次。 5、船式抬脚 减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。 动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成v字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。 6、蛇击式 减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。 动作要领：两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让腰贴近地面，让躯干缓缓地沿地面向前移动。到心头后，双臂伸直，将上身撑起头，头向后仰，眼向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按反过来的顺序做，回到起始姿态。 7、鸽子式 减压作用：健脾胃，消除腹内胀气。对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）的失调、便秘有调节作用。也可以改善踝、膝关节无力情况，消除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 动作要领：双腿前展，保持长坐。弯曲右膝，右脚跟抵住会阴或左腿跨跟，左腿向侧打开，膝关节弯曲，尽量让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面，让左侧小腿向上抬起，脚背落于肘腕处。双手在身前扣指，手臂从头后绕过，面部转至右上方，尽可能挺拔胸骨。保持这个姿势5组腹式呼吸，双腿交换至另一侧。练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰侧。 8、金刚轮式拱身 减压作用：柔软背骨，刺激**，促进荷尔蒙的分泌。 动作要领：跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后，双手握紧。吸气，向上看并让脊椎弯成弧形。舒展肩膀的胸部时，双手要在身后握紧。停留做深呼吸，慢慢还原。 9、鹭鸶式 减压作用：腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。 动作要领：抬起右脚然后用左、右手肘环抱住，身体微微地前后摇动，持续几分钟。左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头保持直立，右脚拉高，背挺直。每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。 10、烛光冥想 减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力，改变人的亚健康状态，还可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代城市人常见的疾病。 动作要领：闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。 做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去凝视，凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。 睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。

瑜伽平衡体式都有哪些

六个平衡瑜伽体式找到身心的平衡稳定注意：前面5个动作连续做，中途上抬的脚不能着地。1单腿上抬双手合十胸前，重心转移到左脚。右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。保持8-10次呼吸。2单腿半蹲式在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。下蹲到自己的极限，保持平衡。保持8-10次呼吸。3单腿上抬在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿。再次保持8-10次呼吸。4鸽子式半蹲在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方。需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上。同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸。5战士三式（变体）在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直。保持脚回勾，大腿内旋。脚和臀部同高，背部平行地面。保持8-10次呼吸。换边重复体式1-5。6坐姿扭转（放松腹部和背部）坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近左臀部。弯曲左膝盖，脚掌放在右膝盖外侧。吸气右手向上，呼气往左侧扭转。右手穿过左膝盖窝下方，左手往后双手交扣。看左侧，保持8-10次呼吸。换边重复。

瑜伽平衡体式有哪些

先看看你能做到几个1、树式山式双手扶髋，重心移至右脚屈左膝，左脚踩于右腿内侧手臂上举延展，掌心相对同肩宽脊背延展向上，双肩放松收腹，停留5-8轮呼吸换反侧2、鹰式右大臂下、左大臂上相互缠绕小臂缠绕，掌心相贴右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿屈双膝，右脚背缠绕左小腿脊背延展，胸腔打开，双肩放松停留5-8轮呼吸换反侧3、平衡一式四脚跪姿，脊背延展双手放于双肩正下方双膝放于臀部正下方双脚同肩宽、脚背贴地吸气，左腿上抬向后延展左脚尖回勾、脚跟蹬送稳定后，上抬右臂向前延展停留5-8轮呼吸换反侧4、侧斜板右手推地，手臂垂直地面左手臂上举延展找天空身体在一个平面上，双腿伸直并拢右脚外沿贴地，蹬脚跟脊背延展，胸腔打开，双肩放松停留5轮呼吸换反侧5、侧斜板变体右手推地，手臂垂直地面左手臂上举延展找天空右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面脊背延展，胸腔打开，双肩放松停留5轮呼吸换反侧6、战士3式山式手臂上举，掌心相对同肩宽从髋折叠身体并上抬左腿左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送右脚推地，右腿垂直地面手臂、脊背向前延展肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧7、半月式从战士3式进入胸腔、髋部打开转向左左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟左手臂延展找天空，右手指尖推地右脚推地，右腿伸直脊背延展，停留5轮呼吸换反侧如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了……

几种基本的瑜伽姿势

于印度，其作为一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，是生理上的动态及心灵上的练习，它的最终目标就是能控制自己，驾御肉身感官。

不但对肌肉和骨骼的有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

以下介绍几种基本的姿势。

1.舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

2.双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背者，患者勿练。

3.莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松，有严重膝关节发炎的人勿练。

4.鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;腹部和背部、。

5.肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应， *** 松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏患者勿练。

6.树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

7.骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

8.拉伸，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，。使胯灵活，集中精力， *** 智力开发。严重高血压、心脏患者勿练。

9.八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，手臂和肩膀肌肉。

10.弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

11.坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

12.上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。

【姿势】、

瑜伽如何练平衡方法

平衡感对于平常练瑜伽是很重要的，那么你们想知道瑜伽怎么练平衡吗?接下来懂视小编为你分享一下瑜伽练平衡的方法，一起来看看吧!瑜伽练平衡的方法1、单腿抱膝式双脚并拢直立,重心转移右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸展开,不要含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直,也可稍微弯曲)。保持这个姿势尽量长的时间。呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。练习此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。2、简易舞蹈式双脚并拢直立,重心转移右腿,吸气抬起左手手臂,弯曲左膝,右手抓左脚脚踝,大小腿尽量贴紧,眼睛平视前方一个固定点,呼气,身体前倾,手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气,身体回到正立字时,右手松开,呼气,手脚回复原位,换做另一侧。3、树式双脚并拢直立,重心转移到右腿,抬起左腿弯曲左膝,让你的左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉,双手胸前合十,吸气,慢慢抬起双手高举过头,伸直两个手臂,双眼平视前方,保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。吸气,双手慢慢收回胸前,呼气,将手脚回复原位。换做另一侧。练习此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。4、其他侧平板式作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。猫伸展变化式作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复。舞蹈式作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8次,换侧重复。站立劈腿前弯式作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。扭转幻椅式作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8次,换侧重复。单腿天鹅平衡式作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。练瑜伽注意事项1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;9、可能的话,排除大小便,减轻负担;看过“瑜伽如何练平衡”的人还看了：1.瑜伽练平衡有哪些方法2.菜鸟练瑜伽有哪些误区3.理疗睡眠瑜伽怎么练4.练瑜伽怎么调整呼吸5.新手练瑜伽要注意的事项

平衡瑜伽体式有哪些

瑜伽课上一个常见的现象就是，其他的体式练习的还算好，但是一到了平衡的体式就各个开始东倒西歪，做单腿上提的体式不断地掉下来，而且明明有些人核心力量不错，却还是会出现这种情况。试试这7个瑜伽体式，从简单到高难度，大家测试一下吧!1、树式步骤：1.从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。2.保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。3.双手合十胸腔。4.从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。5.保持5次深呼吸。如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦!2、鹰式步骤：1.从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。2.弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。3.双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。4.臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。5.大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。保持5次深呼吸，然后换边重复。3、潜水式步骤：1.从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。2.从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。3.肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。尝试保持5次深呼吸。4、半月式扭转步骤：1.从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。2.先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。3.看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。4.然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。5.深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。重复5次，然后换边。5、战士三式变体步骤：1.从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。2.身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。3.保持双手在身体两侧，掌心相对。保持5次呼吸，换边重复。6、舞王式步骤：1.从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。2.左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。保持5次深呼吸，换边重复。7、脚尖下蹲步骤：1.从站立前屈开始，双手放在地面。2.重心转移到双手，保持脚趾脚跟并拢，脚跟抬高，弯曲膝盖，下蹲，臀部坐脚跟。3.双手往后移动，来到身体两侧。4.手一只一只来到胸前双手合十。尝试至少保持3次深呼吸。1. 练习前，最好保持2~4小时空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。2. 最好在洗浴，桑拿之后40分钟再练习瑜伽。如果提前练习会使得心脏负荷过大，洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。3. 着装上干净简洁，避免复杂的首饰手表等。穿专业的瑜伽练习服，可以大大提高你的舒适度，还能使你更加投入到练习过程中，并且能使指导老师对你体式的正确度，完整度一目了然。尽量不要带一些繁重的首饰和手表是避免在你投入的练习中受伤，同样也影响动作的发挥。

瑜伽平衡体式有哪些图片

1，乌鸦式（Bakasana）乌鸦式是大多数人练习的第一个手臂支撑体式。乌鸦式可以让你了解您的重心在哪里以及如何利用这些知识来防止自己翻倒。刚接触手臂平衡的习练者常常低估了您需要倾斜多远才能使自己抬起来。2，侧乌鸦式（Parsva Bakasana）一旦你在乌鸦式中感到舒适，自然下一步就是练习侧乌鸦式 。这个姿势实际上有两个版本。人们通常先学习的是一只手对臀部，另一只手对膝盖。这是一个非常稳定的姿势，甚至比乌鸦式还容易。在更高级的版本中，腿部只移到了一只手臂上。您可以将双腿伸直到侧面以增加稳定。3，单腿圣哲康迪亚第一式（Eka Pada Koundinyasa 一）练习该体式须从侧乌鸦式开始。从侧乌鸦式中，将大腿笔直地向后延伸，然后将搁在上臂上的小腿笔直地伸出。着重于使手臂弯曲90度角，并让脚趾回勾，您应该感觉自己正在抬起，而不是下沉。4，单腿圣哲康迪亚第二式（Eka Pada Koundinyasa II）虽然名字和上一个差不多，但实际上用的是完全不同的方法。当然，您仍然可以用乌鸦式中的平衡基础。此姿势还学习了将腿“向上包”到上臂的动作。这意味着您的大腿将尽可能向肩膀靠拢，就像您将腿作为背包一样。在接下来的几个姿势中，会用到它。5，单臂支撑式（Eka Hasta Bhujasana）实际上，这就是将腿放在肩膀上。同样重要的是，您的腿不仅要挂在那儿，而且要积极地收紧您的手臂。然后伸展并让另一只腿伸直，然后压实手掌，将自己抬离地板。您可以使脚保持弯曲，指向前或在两者之间交替。

瑜伽体式平衡要领

瑜伽体式详解（二十一）平衡能力较差，站立不稳，就练这几个体式！对于瑜伽初学者来说，身体要素的不足，是一个普遍存在的问题。比如一个简单的站姿体式，就会出现左摇右晃，站立不稳。这就是平衡能力较差，以及力量不足的缘故。为此，我们必须选择一些合适的体式，进行有针对性的强化练习。练习平衡能力和力量的体式很多，但是体式的选择极为重要。许多看似简单的动作，真正练习起来就不是那么回事了。比如上图中的舞蹈式，许多姐妹伸手抓住脚掌都做不到，更不必说长时站立了。所以，我们在选择练习动作的时候，一定讲求简单实用，尽量选择自己能够完成的动作。下面分享几个简单有效的体式，你可以根据自己的实际情况，酌情选择练习。体式一：站立捉趾式动作要领：1、先以山式站立，调息放松。2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。4、保持姿势，保持均匀呼吸。注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。体式二：树式树式的动作要领很简单，先以山式站立进入，再将右腿屈膝上提，脚掌靠在左腿内侧，脚跟尽量靠近大腿根部。然后选择一个自己喜欢的双手姿势，配合呼吸保持姿势就行了。注意也要做反侧练习哦。就这一个简单的动作，许多姐妹还是站立不到几秒钟。如果能有一位志同道合的闺蜜，来一个树式对称组合练习，那效果就肯定好得多了。体式三：天堂鸟式按照由简到难的原则，下面我们可以练一个稍有难度的天堂鸟式了。该体式与捉趾平衡式的前两步一样，只是将捉脚趾的动作变成环抱腿部上抬。就这一个简单的变化，其练习难度却增加了不少。不过你一定要尝试着练习，练习时做到自己的极限点之下就行了。如果超过了极限点，不仅站立不稳，还可能摔倒受伤。和闺蜜一起练习天堂鸟组合，因为有相互作为支撑，身体的平衡容易掌控，彼此的动作可以大胆地发挥。双人瑜伽讲究配合，讲究默契。闺蜜就是最好的瑜伽搭档。可以用来加强平衡能力的体式很多，在此就不在作更多的介绍了。总之，适合自己的，就是最有效的。每次选择几个简单的动作，坚持不懈地练习，你的平衡能力、力量，以及其他各方面的身体要素，就能得到很好的改善。

练习瑜伽怎样才能平衡

　　练习瑜伽平衡方法：　　1、侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。　　2、猫伸展变化式 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。　　3、舞蹈式 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。　　4、站立劈腿前弯式 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。　　5、扭转幻椅式 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。　　6、单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。