爆发力训练和耐力训练顺序（练田径，先练耐力好还是先练爆发力）
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练田径，先练耐力好还是先练爆发力
要看你是练短跑还是长袍是长跑，肯定是耐力了，练力量都不怎么注重的可以，以前我们学校练长跑的每个礼拜就练一次力量训练，平常都在那里跑短跑就不是了，耐力不是很重要，但还是要练，每天起码2~5公里的匀速跑需要的然后爆发力，对，尤其是下肢，特别重要~！
怎么练习耐力和爆发力 急求 需要专业人回答
耐力是以练习长跑为主，爆发力是以练习短跑和蛙跳为主，蛙跳要求做的标准，而短跑最好是练习变速跑，蛙跳最好可以在有一定坡度的地面上练习，虽然很累，但是效果很好，练习过后会觉得腿部非常乏力，可能会持续好几天，这是正常现象。这些都是腿部的力量练习，对于手部的力量练习，你可以去练习打沙袋和做俯卧撑，其实本人很希望你去练习倒立，不会的话可以慢慢来，开始可以靠着墙壁，这样就同时锻炼了身体的平衡性，对于身体腰部的力量锻炼是属于仰卧起坐最有效果了，一般情况下你可以躺着练习，注意，一定要标准，不然这个运动会让你躯干部位有所损伤，如果你够强，你可以去倒挂在一个单杠上，练习仰卧起坐，这样效果很好，但是不建议做太长时间，这是考虑到脑部充血的不适感，当然你要是有练习过倒立，这种感觉就会觉得很淡，力量型的运动是需要运动者的毅力和持之以恒的，以上都是不需要什么锻炼器具的力量锻炼。祝你拥有一个很强健的身体！
如何练习跑步的耐力和爆发力如题 谢谢了
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2耐力训练：告诉你要诀，首先不需要快，然后就不是耐力的问题了，是毅力，有没有听说过百分之九十四理论，说的就是如何突破主观的因素，说到底还是坚持。你可以尝试先跑两圈，慢慢超越自己的极限！大概需要一个月的时间！能坚持么。 我认为、初中生、每天1500m就够了、但是要用心！ 如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！ -来自Man’QQ飞车团队队长为您解答.
短跑的爆发力和长跑的耐力分别应该怎么训练呢
短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。9、仰卧起坐：50个1组，做3组；10、俯卧撑：25个1组，做3组；11、平板支撑：3分钟1组，做2组。 长跑耐力训练方法 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 1． 弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。 2．弯道跑 进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
耐力和爆发力该怎么训练
爆发力---练高抬腿动作，一定把腿抬得够高，由慢到快，感到脚发软时再坚持10秒，效果明显。耐力方面---会有很多，建议先练气--呼吸的频率，短跑是一口气能跑完最佳，中长跑多是用两吸一呼，连续吸两下就呼一下，配合动作。
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