居家体能训练视频30分钟（如何在家练体能）
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如何在家练体能
1.每天坚持训练，增强全身体能，拉伸全身肌肉，快来尝试下吧2.立体登山车运动：注意身体仰卧垫面上，手放在臀部的两侧，双腿往后侧弯，手撑住胯部起腿，保持直立...3.鸽子式下犬式骑马式运动：注意先来到下犬式，左腿伸到最高转换成鸽子式，然后折腿向前一步到位转换。4下犬式运动，注意先来到眼镜蛇式，一步到位，绷脚，起，适当调整身体，注意压肩，尾骨处于身体的最高点5眼镜蛇式运动，注意先来到大拜式，身体向前推转换成猫式继续向前，双肘微曲撑起上身，注意不要耸肩，适当仰头
疫情防控期间如何在家进行体育锻炼
1、居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。
2、儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。
3、青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习。
4、身体素质较好的、平常有锻炼习惯的成年人可进行高强度间歇训练（每周2～3次，20～30分钟／次）动力和静力相结合的力量训练等。
5、缺乏体育锻炼的成年人及老年人则以功能性练习和柔韧、平衡能力提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背等关键部位的肌肉和关节进行静力性拉伸和转体类的练习。
居家锻炼注意事项
1、要注意选择空气流通、温度适宜的空间和合适的时间进行运动，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰。
2、着宽松舒服有弹性的运动鞋服，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套，注意保暖。
3、高强度运动应在饭前或饭后两小时进行，以免在锻炼过程中产生不适。
4、运动前有热身，运动后要放松。
5、运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒。
6、运动过程中不要触摸眼、口、鼻，运动后要及时洗手。
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