转载瑜伽之半哈努曼王式（半神猴式）？瑜伽神猴式腰不直
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转载瑜伽之半哈努曼王式（半神猴式）
左膝落地，如果膝盖有不适的小伙伴建议用毛巾垫在膝盖下面缓解压力，右腿伸直，在身体的正前方，勾脚，脚尖朝天空的方向，吸气后背拉长，吐气身体缓缓前倾，直至手指尖可以触地。依据韧带程度的不同多给几个选择，上身继续向前倾，让掌心落地，保持肘部伸直（如图），完整的体式则是身体继续前倾直至手肘触地，在膝盖的两边，同时胸腔轻触膝盖，保持肩膀和地面平行，保留5个喉式呼吸，能慢慢的无压力的做到完整的半哈努曼王式，那就离大家想做的神猴式不远啦。这个体式有两个常见的错误会容易出现，我在这里特别注明一下。1）尽全力勾脚，勾脚的时候腘绳肌拉伸到极致，所以效果会很好，避免脚尖朝前。 2）胯的位置在膝盖的正上方，同样不要因为图方便和舒适就让胯往下坐，这样就达不到练习的效果。以上错误体式以上正确
瑜伽神猴式腰不直
按照以下方法：1、跪在地上,双膝并拢。双臂在身体两侧伸直,手掌撑地,指尖向前,目视前 方。左腿弯曲抬起,脚掌踩地。右腿向后滑动伸展,膝盖以下全部着地。臀部向后移动,弯曲右膝呈跪姿,同时左腿向前伸直,腰背向前倾。2、呼气,左腿向前滑动,带动右腿逐渐伸直,直至双腿全部着地,呈一条直线。双手在胸前合十,挺直脊背。
屈腿压腹功的瑜伽体式
抱膝压腹式（Pressing abdomen with hugging knees）意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。练习次数: 1次 难度系数: 3.0呼吸要点：吸气时身体抬起，呼气时身体还原。体式介绍：抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。体式作用：●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。●放松后腰，调节生殖系统。●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。注意事项：当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。开始练习前学习正位概念，避免造成损伤。
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