坚持跑步三个月身体有什么变化（经常跑步和从不跑步的人，三个月后有什么差距）

2025-10-09 02:17:32 ：0

其实坚持跑步三个月身体有什么变化的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解经常跑步和从不跑步的人，三个月后有什么差距，因此呢，今天小编就来为大家分享坚持跑步三个月身体有什么变化的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

经常跑步和从不跑步的人，三个月后有什么差距
连续跑步三个月身体会有什么变化哪些人不适合长时间跑步
慢跑三个月后气血好了
跑步三个月会不会有效果
运动三个月皮肤变化
慢跑三个月皮肤的变化有哪些对人体会有什么功效
运动三个月皮肤变化过程
坚持跑步三个月，身体会出现什么变化

经常跑步和从不跑步的人，三个月后有什么差距

跑步属于最常见的锻炼方式之一，既可以带来很明显的锻炼效果，又不需要专业的运动器材，适合大多数人作为日常的运动方式。通过跑步可以很好地改善身体状态，还可以使体格变得健壮，降低患病几率。

但不是所有人都能够养成跑步的好习惯。有些人可以做到每天坚持跑步，但更多的人却无法做到，甚至一年也跑不到几回。

而跑步到底能给人带来多大的益处，我们可以通过每天跑步与从不跑步的人三个月后的对比来看出明显的差距。通常来说，每天坚持跑步的人，会给身体带来以下几个变化。

一、显得更加年轻。人们都常说：生命在于运动。其实这句话是非常有道理的。因为跑步可以通过锻炼身体，从而达到延缓衰老的作用。我们通过对比通常可以发现，有跑步习惯的人往往身材比例更加完美，体型往往也比较健康，不会过胖或过瘦。反之，不曾跑步的人相对来说会显得比较苍老，这是由于长期的运动量缺失，加上身体的肌肉含量不足导致的。

二、提高身体的免疫力。我们都知道，免疫力是人体保持健康的基础和前提，没有强大的免疫力，人往往更加容易生病，且身体整体的功能运转会受到影响。而跑步可以锻炼人体的肺活量，加快血液循环，从而加快身体的代谢速度，顺利将体内的**排出体外。若没有跑步的习惯，身体的代谢功能可能较弱，**堆积也比较多，身体患病的几率可能会相对高些。

三、排便更加顺畅。当今，由于不良的生活习惯和饮食习惯，很多人都有排便困难的问题，但跑步可以使这个问题得到很好地缓解。这是因为通过跑步可以促进肠道的蠕动，使得肠道功能变得强大，排出代谢产物的能力也得到提高。反之，当今的上班族如果长时间坐在电脑前工作而没有保持一定的运动频率，就容易出现便秘的问题，甚至出现一些常见的肛肠疾病，例如便秘、痔疮。

四、可以舒缓压力。调查显示，跑步可以使人的心情变得更加愉悦，使人免受不良情绪的影响。而对于患有抑郁症的人群，医学上会建议他们多跑步，多参加运动，这也是有一定的道理的。因为跑步可以使大脑释放神经递质并分泌多巴胺，使人处于一种更加愉悦的状态，精神压力也会得到一定的缓解。

总之，通过以上几个方面的对比，我们均可以得出结论：跑步对身体的各个方面带来的益处都不容小觑。可见，养成每天跑步的习惯对于人体保持健康来说是非常重要的。但值得注意的是，跑步虽然属于一种受众较广、适合大多数人的运动，但在某些方面还是要做到规范。在跑步之前必须进行热身运动，否则可能会出现肌肉拉伤。且跑步必须选择平稳的路面，并选择舒适的跑鞋，否则也有受伤的危险。

连续跑步三个月身体会有什么变化哪些人不适合长时间跑步

在生活当中，适当的跑步，能够很好的增强体质，提高抵抗力和免疫力，并且对身体健康，也十分有好处。连续跑步三个月，身体，也会出现比较明显的变化。更好的入眠，不会出现失眠多梦的情况。血液循环，会更加的通畅，也能够锻炼人们的意志力。虽然说跑步，对人体健康的好处非常多，但是心脏病患者，慢性疾病患者，******患者，体重过于肥胖的人群，以及老年人，都不适合长时间跑步。

跑步的过程中，能够促进血液循环，促进新陈代谢。并且会大量排汗，这样一来，身体中的废物，垃圾就能够及时的排出去。免疫力和抵抗力，也会有所增加，跑步的过程中，会让身体处于比较疲劳的状态当中。那么在睡觉之前，洗一个热水澡，喝一杯热牛奶，就能够迅速的促进入眠，睡眠质量也能够得到保障。

而且坚持跑步三个月，会让心血管，变得更加健康。血液循环，会更加通畅，也能够降低血液中胆固醇的浓度。人们常说跑步的人很多，经常跑步的人却很少。所以坚持三个月下来，能够有效的锻炼人们的意志力。心脏病患者，是坚决不能长时间跑步的，因为跑步的过程中，会导致心脏病患者心跳过快，心律失常，很可能会出现心脏骤停的情况，这样就有些得不偿失。心血管类的患者，也是不能够长时间跑步的。

因为跑步的过程中，会大量消耗氧气，这样一来，就需要消耗过多的蛋白质，来为身体提供能量，这样就会导致病情加重。******的患者，本来腰部就非常不舒适，如果长时间跑步，可能会对腰部造成更大的冲击力。身体过于肥胖的患者，如果长时间跑步，会增加对下肢的压力，很可能会出现关节部位损伤的情况。

慢跑三个月后气血好了

慢跑三个月后气血好了，跑步可以帮助我们改善身体状态，有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步，因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍，以下了解慢跑三个月后气血好了

慢跑三个月后气血好了1

跑步是可以帮助改善气血不足的情况的。每天坚持半个小时以上的跑步时间，可以帮助维持身体健康。

坚持跑步三个月，你的脸会有哪些变化?

1、瘦了几圈

谁愿意自己的脸是一个大胖脸，谁愿意自己的脸像一个大馒头?如果我们不想拥有大胖脸，我们就去跑步吧，如果你坚持跑步三个月，你就会发现自己的脸就瘦了几圈了!

我们脸部的脂肪会被当做能量燃烧掉，所以我们的脸就会更瘦，我们的脸就可以变成了一个瓜子脸，而且只要我们坚持跑步，瘦下来的脸也不会反弹!

2、脸部的皮肤更好

经常跑步我们的血液循环会更顺畅，皮肤细胞会得到更多的营养滋润，皮肤的**也可以通过毛孔通过汗液排出，这样我们的皮肤就会更加紧致，痘痘也会消失，皮肤更好!

那么你该如何充分发挥跑步瘦脸的效果呢?

其实有不少人跑步三个月了，但是他们的脸部变化并没有那么明显，其实这是不当的方法，导致的，所以我们需要采取正确的方法才能将三个月的跑步的效果发挥到极致!

1、每天一小时

包括跑前的热身和跑后的拉伸我们整体的跑步运动时间一定要达到一个小时!你可以花十分钟热身，花十分钟拉伸，然后跑步40分钟，这样的运动效果既不会超标，同时效果也最好!

40分钟的锻炼足以让你的脸部脂肪充分的燃烧!所以每天的整体运动时间达到一个小时，并且坚持三个月，收获的效果绝对会令你满意!

2、注重生活习惯

如果你天天乱吃乱喝，天天熬夜，不早会早起，那么就算你天天坚持跑步，跑三个月，你的脸部肤质问题肯定也无法得到改善!

所以我们应该注重生活习惯，在每天跑步的同时，我们要养成早睡早起的睡眠习惯，同时不要胡思海喝，不要天天吃肉，不吃蔬菜!我们应该遵守正确的饮食金字塔来安排自己的饮食!

慢跑三个月后气血好了2

坚持每天跑步一个小时，两个月之后会有哪些变化呢？

1、血液循环保持良好

坚持每天跑步一个小时，一段时间之后可以发现自己的全身血液循环得到改善。很多人血管容易堵塞，可能就会出现肢体麻木、头晕等情况，通过运动这种方式能够收获好处，坚持跑步一段时间会发现全身的血液循环保持正常，血液可以及时输送到身体的每个部位，因为血液循环受阻引发的各种表现自然会好转，这些都是通过跑步可以收获的好处，才能防止血管堵塞之后影响身体健康。

2、体重得到控制

坚持跑步两个月，每天有一个小时的跑步运动量，可以发现自己的`体重慢慢恢复正常。很多人过度肥胖之后身体负担加重，因此会通过跑步这种方式消耗热量，控制体重。确实跑步过程中消耗的热量是比较多的，通过跑步这种方式能够让体内的脂肪物质、糖分等及时消耗掉，这些物质转变成能量提供，通常可以让自己的体重保持正常。

因此大家在控制体重过程中可以适当跑步，坚持一段时间之后可以发现自己的体重更加正常，才能防止过度肥胖影响身体健康。

3、各项指标稳定

坚持跑步确实是可以收获好处的，很多人通过每天跑步一个小时，坚持两个月之后可以发现身体的各项指标趋于稳定。很多人上了年纪之后可能会有血脂水平超标，血糖升高或者血压变化的情况，而通过跑步这种方式对三高疾病预防大有帮助，这些指标更能够恢复正常，通过坚持跑步之后再检查一下身体，这些指标会发现有一些喜人的变化。

因此，大家想要让身体这些重要指标保持在正常范围内，可以通过跑步这种方式来实现，运动量充足才能够促进身体健康。

如果每天可以跑步一个小时，坚持两个月之后就会有一些明显的身体变化，收获的好处是比较显著的，但是跑步的时候强度应该控制好，一般采取慢跑的方式比较适合，尽量做好保护措施。

慢跑三个月后气血好了3

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响

跑步三个月会不会有效果

跑步三个月会不会有效果？慢跑是一项相对容易的运动。这种运动方法强度相对较低，不会对身体的关节造成损害，还能健康。那么跑步三个月会不会有效果，我们就来详细看一看有多大效果吧。

跑步三个月会不会有效果1

很多人不慢跑也不慢跑，可是一开始跑步得话就要想坚持不懈出来，这一也是很难能可贵决策，可是要是一决策了就务必要坚持不懈，那样才会获得慢跑的结果，一慢跑就刚开始几个月几个月的慢跑，那样大伙儿才感觉会出现非常好的实际效果，可是有的人却烦闷了，由于慢跑很长期出来人体身体素质是好啦，可是却没有减肥的实际效果，那麼慢跑三个月实际效果好么?

一般说来，假如每一次坚持不懈跑步30分钟，每星期坚持不懈4-5次，另外饮食搭配较为规律性，1-2周便会见到体重下降的状况。但假如坚持不懈的不太好，或是饮食搭配层面相互配合的不太好，例如常常情绪不稳定进餐或是暴食暴饮也会出现非常大的影响。

因此，要依据总体实行状况才可以看得出慢跑减肥的实际效果。

慢跑常见问题：

1、速率

并不是最后的冲刺的速率，只是能使你吸气加速、身体出汗的速率。那样能迅速耗费动能，提高体力。

方式：先热身运动5分钟，再用该速率跑20分钟，最终5分钟梳理释放压力。留意听自身的吸气，迅速跑并不等于大步走跑，将步幅控制在一切正常范畴内。

2、山坡地

训炼的地面一半为歪斜地面，一半为基本地面。假如你一般跑5千米，那麼有2、5千米是歪斜地面。速率为中等水平速率。给你将活力集中化于步幅和人体的`站立，锻练到大量的肌肉。

方式：上下坡路用劲非常。换句话说，上坡起步时降速并减少步幅，下坡路时增加步幅并加快(可是要控制住自身的速率)。你双眼可能得往下看，可是头务必抬起来，不然你的姿态就断断续续了。

慢跑三个月实际上是有实际效果，慢跑三个月假如察觉自己没有减肥的实际效果，实际上是由于自身的休重没有干瘦来，尽管说休重没有彻底的减肥成功，可是自身的身型还是不经意间的减肥成功了，所以说大伙儿不要担心，实际上实际效果是有的，仅仅休重没有降下去，坚持下去得话相信你会获得要想的实际效果。

跑步三个月会不会有效果2

每天跑步半小时三个月能瘦多少

三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。

运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶。

跑步三个月脸部的变化

（1）变小些，也就是瘦了，明显感觉你瘦了。以我接触过的运动减肥案例，对于没有运动习惯的新手来说，腰腹部的消瘦会较早感受到，脸部脂肪的减少也会伴随发生，但每个人的个体差异不同，有可能有些人会不太明显，但腰围的减小会实实在在地感受到，包括观感上的直观感受。

（2）焕发神彩，带着红润，一扫脸部的暗沉、无光。这可能不需要等三个月，健康的生活方式带来的改变，可能只需要一两周，就让你的同事、朋友、家人感受到你变得容光焕发了。指标就是，隔三差五就有人当着你的面，提及你的气色变好了。

不过需要严格做到以下几点，但刚开始的一至两周可以作为过渡期，逐步过渡到以下标准：

（1）早餐吃饱，但要避开油条、油饼等油炸类食物；

（2）午餐和晚餐，吃六七分饱就行了，特别是晚餐更要注意不得过饱。若感觉饿，可以在下午3至5点间加一餐小食，注意不是让你加一餐饭，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、两片面包等。

（3）减少或不食油腻、煎炸火烤类食物，特别是晚餐更要避开，以蒸煮类方式为主烹饪食物。

（4）晚9点后禁食。

（5）禁止零食。

3-其他补充建议

（1）好好休息，不要熬夜。

（2）不要只做跑步一项运动，可以加入其他一些有氧运动，比如跳绳、

（3）如果你的身体一旦适应了当前的运动强度，请尝试变换，比如将匀速跑改为变速跑，迫使你的身体不断为适应新的变化而消耗脂肪。

（4）别以为跑得越多越好，不要天天跑步不休息，给身体充足的恢复时间。

跑步三个月身体有什么变化

1、长期坚持慢跑能够增强身体免疫力，跑步能够促进白细胞的生成，消除体内的病毒跟细菌。

2、长期坚持慢跑能帮助提高睡眠质量，跑步能使大脑的供血跟供氧量提升25%，这样的话晚上的睡眠质量也能提高。

3、长期坚持慢跑就有更加强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量都比常人要好，坚持长期跑步的人新陈代谢比较旺盛，能够减低血脂跟胆固醇水平。

4、长期坚持慢跑还能锻炼人的意志力，长期跑步的人意志品质都能得到很大的提高，疲劳恢复得很快，能够迅速恢复到比较平静的水平。

5、经常坐在电脑前办公的人多多少少都会有一些颈椎或者是肩部的问题，长期坚持跑步的话对颈椎以及肩部的不适能有很大的改善，因为正确的跑步姿势是要求背部能够挺直放松的。

6、女性坚持三个月的慢跑锻炼之后，你会发现这还能有效帮助你缓解经前综合征，所以那些平日里都有锻炼的女性是比较少受到经前综合征跟痛经的影响的。

7、坚持长期慢跑还能帮助释放压力，跑步能释放压力让工作更加顺利，这样头脑也能更加清醒，睡觉前跑步还能帮助睡眠。

8、长期坚持慢跑还能使你形象变好，经常跑步的人皮肤是比较好的，因为能够促进排毒，体型也能变得更好看，不惯穿什么衣服也能变美了。

运动三个月皮肤变化

　　运动三个月皮肤变化，长期坚持运动，让身体一段时间内保持流汗的状态，有助于身体排毒，而且长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。以下详细介绍运动三个月皮肤变化

　　运动三个月皮肤变化1

　　 一、脸部变瘦

　　如果长时间跑步是能够增强身体免疫，坚持跑步三个月左右，脸部会发生改变，脸可能会逐渐变瘦。主要是在跑步过程中体内的脂肪正在逐渐燃烧，脸上的脂肪也会逐渐减少，所以脸部也会逐渐变瘦，轮廓上也会变得更加清晰，让人感觉更加年轻。

　　 二、脸部皮肤衰老变慢

　　坚持跑步三个月脸上的皮肤衰老也会出现变慢，因为坚持运动，能够清楚身体的自由，也可以帮助减少氧化废物对皮肤的伤害，所以能够延缓皮肤衰老，减少皮肤上的皱纹。平时如果不运动，身体会处于氧化的状态，氧化就会导致自由基产生，会给皮肤细胞造成伤害，所以坚持运动也可以防止皮肤衰老。

　　 三、脸上皮肤变好

　　跑步是比较常见的有氧运动之一，经常做一些有氧运动，可以让面部大量出汗，在出汗过程中毛孔会打开，会促使毛孔中的油脂以及一些代谢产物的排除，这样脸上的皮肤看上去会更加细腻。所以经常跑步也可以让皮肤变得更好，除了脸部皮肤身上其他皮肤也会变得这个有弹性。

　　 四、脸色气色更好

　　坚持跑步三个月左右，可以加速身体的血液循环，血液中的氧分和水分可以有效地传达到面部，这样面部的皮肤会变得红润有弹性，气色会更好，让人看上去也比较年轻。

　　 五、眼睛有神

　　坚持跑步三个月，眼睛会变得更加有神，对眼睛也是有保护作用。现在很多人会经常面对电脑工作，长时间面对电脑工作会影响到视力，所以适当的跑步可以直视远方的东西，对眼睛也是有保护作用。

　　 六、笑容更多

　　坚持跑步三个月能够让身体发生改变运动可以产生多巴人的情绪也会变好，性格上会变得更加开朗，脸上的笑容也会逐渐增多。

　　所以平时经常跑步是比较好的，坚持跑步可以让人的身体变得更加年轻，心情也会变得更加好，好的身体和心情可以提高工作效率，也可以增加身体的抗病能力，对疾病的预防也是有帮助，所以适当的跑步是很重要的。

　　运动三个月皮肤变化2

　　 运动的6大好处

　　 好处1：控制体重

　　运动可以预防肥胖的`情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。

　　 好处2：使精力充沛

　　运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，这样人以后干活都不容易累，充满精力。

　　 好处3：改善睡眠质量

　　现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。

　　 好处4：增强抗病能力

　　运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的**三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。

　　 好处5：带来好心情

　　运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。

　　 好处6：提高大脑机能

　　运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。

　　运动三个月皮肤变化3

　　 一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

　　有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

　　无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

　　 坚持运动的好处

　　 1、缓解身体自然疼痛

　　如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。

　　缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

　　每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

　　 2、削减感冒几率33%

　　适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

　　保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

　　 3、更健康的口腔

　　专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

　　除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

慢跑三个月皮肤的变化有哪些对人体会有什么功效

慢跑促进新陈代谢，令皮肤细滑幼嫩，加速血液循环，使氧气传到皮肤细胞，水分饱满的细胞会让

皮肤充满弹性和光泽。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉

萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。跑步属于有氧运动，有利于保持好的

身材和健康的体魄。

扩展资料：

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、

三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑

的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和

定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4

～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随

时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，

从少到多，逐步增加。跑步可以使人们拥有健康的身体。

运动三个月皮肤变化过程

运动三个月皮肤变化过程，一般情况下,如果你能够一直坚持运动三个月,如果还能合理有效安排自己的正常饮食习惯,那么你的脸部就会出现明显的变化,下面是运动三个月皮肤变化过程。

运动三个月皮肤变化过程1

第一、首先是脸变瘦了

一般情况下，如果你能够坚持跑步三个月，而且还能合理地安排自己的饮食习惯，这个时候你的脸部就会出现明显的变化，首先是自己的脸部脂肪是明显减少的，整个脸部的轮廓也会变小，会比同龄缺少锻炼的人，显得更加年轻有活力。

第二、其次是皮肤变好

大家都知道跑步其实是有氧运动，尤其是在跑步的过程中，因为剧烈运动，相对于身体其他部位出汗，脸部出汗会显得更加明显，而且在出汗的过程中，皮肤的毛细血孔也会打开，这样还能够在一定程度上，促进毛孔中脂肪的新陈代谢，排出体内的“废物”，会让脸部皮肤看上去更加细腻，很光滑，摸起来没有粗糙感。

第三、最后是气色变好，笑容变多

气色的好与坏，其实主要是受血液循环的影响最大，毕竟跑步能够加快血液的不停循环，这样血液中的水分和养分，也能够很好，很“及时”的传达到面部的各个部位，让你的脸看上去，红彤彤的，气色非常好。还有就是笑容也会变多，这主要是因为坚持跑步，身体内的多巴胺分泌量会持续产生，让我们情绪变好，笑容更多。

运动三个月皮肤变好的原因

1、排出皮肤里的“脏东西”

运动时体温会升高，皮肤会大量排汗，而且在这个过程，毛孔会随着皮肤温度升高而打开，有利于皮肤毛孔里多余的皮脂以及毛孔里的脏东西会随着汗水一起排出。皮肤里面的“垃圾”少了，皮肤上面的痘痘也会得到改善。但有几个注意事项，运动前必须卸妆洁面，运动后等肌肤恢复常温之后也要用清水将肌肤表面的汗渍洗去，然后涂抹一些清爽的乳液。

2、体内循环“大换血”

既然运动排出了大量的汗水，我们必须要在运动后进行补充水分来维持体内的平衡。等于在运动前后将身体的水分“大换血”。这样既可以有助于肠胃的清洁，还可以增加皮肤处的细胞的水分的时刻交换。皮肤自然变得光滑又有弹性了，细心的小仙女也会发现运动后皮肤明显变得细腻了。

3、促进新陈代谢

运动时会大致人体血液流动的增快，身体温度升高，也就促进了人体的新陈代谢。人体的新陈代谢加快了，身体摆脱亚健康，各项机能趋于健康状态。换句话说原本“罢工”的身体重新充满活力，身体各个器官系统的排毒功能也开始正常运作，那么肌肤还能不好吗？

4、帮助规律作息

运动后身体会感到疲惫，有利于进入睡眠。即使你想熬夜，你的双眼也会不由自主的合上。再者，运动导致我们的体温升高，可一旦降低也会比之前更低，体温下降会容易感到困倦，所以运动后会睡得更好。但是要注意，千万不要在睡前剧烈的运动，那样可能会起反效果。应该选择睡前两小时做适当的有氧运动。作息规律了，肌肤自然变好了。