马拉松训练鞋能跑多久（马拉松跑鞋适合3000米跑和5000米吗，还是中长跑钉鞋好些，拜托了）

本文目录

• 马拉松跑鞋适合3000米跑和5000米吗，还是中长跑钉鞋好些，拜托了
• 碳板鞋跑一次马拉松就不能用了吗
• **拉松穿什么鞋 业余跑半马一般跑多久
• 你们**拉松能跑多远，每天跑步的人，能坚持跑完40公里吗
• 训练马拉松，你需要几周
• 半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了跑全马该如何训练
• 新手**拉松比赛应该做怎样的赛前准备

马拉松跑鞋适合3000米跑和5000米吗，还是中长跑钉鞋好些，拜托了

钉鞋只适中跑，也就是800米到1500米。 3000米也许也成。 5000米就略长了些。不过也还成。10公里就不成了。 这只是个人感受。1500米简直就是短跑，5000米对于优秀运动员来说，也是在一直的加速。 不过10公里就考验耐力了。 个人建议10公里以上用马拉松鞋。 不过业余选手，1500米也可以用马拉松鞋。

碳板鞋跑一次马拉松就不能用了吗

碳板跑鞋也是跑鞋，不可能跑一次马拉松就不能用了，跑鞋一般都能跑800公里左右，其实在800公里以后也是可以用的，只是有一些性能下降了，比如弹性变差了一点，鞋底的柔软度也会差一点，但是还是可以用的，如果比赛影响成绩就用做训练鞋也很好，我的每双跑鞋都跑了1200公里以上，不然很让费钱，贵的碳板跑鞋就留着跑比赛用，平时跑步训练就穿一些便宜一些的跑鞋。

**拉松穿什么鞋 业余跑半马一般跑多久

马拉松是跑步锻炼者都心心向往的运动项目，它代表了毅力、坚持、勇敢、拼搏的精神，每年我国各地都会举办大大小小的马拉松比赛，但对于**拉松的选手，在跑步的时候挑选一双鞋子尤为重要，它可能间接决定了你的比赛水平和能力。

**拉松穿什么鞋

选择合脚舒适减震的专业慢跑鞋或马拉松跑鞋为佳。

**拉松对于选择穿什么鞋是非常重要的，其要求要比平时普通的跑鞋更高些，需要有较好的稳定性性、支撑性、舒适性、减震性等，一般对于初级**拉松的选手来说，马拉松以慢跑半走的方式进行，选择的鞋子可以是较为休闲健身的款式，以慢跑鞋为好；而对于专业**拉松的选手则需要选择更薄更轻更稳的比赛鞋，不过需要先磨合使用，而且寿命也比较短。

体重较大的人**拉松穿什么鞋

缓冲加强性鞋。

这种跑鞋的鞋底更厚，更有弹性，适合体重较大的选手跑步，以减轻跑步对脚部、膝盖所造成的压力，同时增强了耐磨的性能，虽然速度上会不如哪些体重较轻的鞋子跑得快，但对跑步时的安全性更可控，有利于避免体重较大的跑友在赛事过程中出现受伤的现象。

**拉松训练穿什么鞋

如果是在训练马拉松备赛期间的话，只需买一双专业的跑步鞋或训练鞋即可，一般来说跑步新手训练期腿脚肌肉不强，宜选择传统跑鞋，如多威、海尔斯、李宁、安踏，有条件的可以选择新百伦、布鲁克斯、索康尼、亚瑟士；而比较专业的跑者可选择反资本训练鞋，其鞋子更能锻炼脚部自身的抗震减压等方面的机能，如悍途、五指鞋等。

**拉松鞋子要穿大一码吗

是的。

因为人在跑步的过程中，由于脚底热能的传递，会让脚部膨胀，加上前后落脚的脚趾冲击力，在选择鞋的时候如果刚好尺码合适的话，会出现摩擦、撞击伤脚的现象，而大一号尺码的鞋子就能避免这种现象，一般脚部放入鞋子里，量脚后与鞋留有一个手指头的距离是最合适的尺码。

**拉松下午买鞋最好吗

是的

在下午买鞋的这一方法在挑选任何鞋子时都适用，因为人在下午阶段，由于身体进食和热能供应的结果，会出现脚部比平时大一些的现象，而且最好是逛街走路1小时左右，等脚部热起来后再去试鞋买鞋，更能买到合适的鞋子。

业余跑半马一般跑多久

一般2小时左右跑完为正常水平。

业余爱好者刚参加马拉松跑步的话，一般半程马拉松的在全程匀速的情况下跑完比较难，几乎都是跑一半快走一半的比较多，大约耗时在2小时左右跑完为大部分跑者的水平，如果跑完用时在1小时30分是比较厉害的选手了，要是进入1小时10分的话，则是非常厉害，是专业跑者的水平。

你们**拉松能跑多远，每天跑步的人，能坚持跑完40公里吗

你们**拉松能跑多远，每天跑步的人，能坚持跑完40公里吗？

你好，幸运叶子为你解答

**本身就是一个考验体力，耐力的体育运动专案。有不少运动爱好者平时都热爱跑步，每天坚持跑步，但是也不一定能够跑完40公里。

如果想要跑完40公里，幸运叶子给你以下几个建议：

1、制定跑步计划，每日坚持跑步，每日跑步尽量都超过5公里。能户外跑更好，长期跑步机跑可能会伤到膝盖。

2、每周都坚持一次长跑，根据自身的体力来定距离，当然，尽量给自己定一个目标。

3、平时要做呼吸锻炼，学会调节呼吸节奏，对于长跑也是很重要的。

4、另外幸运叶子建议，平时多锻炼体力，哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等运动，既可以锻炼自己的体力，又可以磨练自己的耐力。

当然，幸运叶子建议，跑步一定要有一双舒适的跑鞋，长距离跑步对鞋子的要求更高。幸运叶子旗下有诸多国际一线知名体育运动品牌，耐克，阿迪，亚瑟士，斯凯奇等，从运动鞋到运动服，运动装备，健身器材一应俱全，满足体育运动爱好者一站式需求。你可以多关注我们xyyzi.，相信我们会给你满意的服务。

跑步需要每天跑吗，跑步每天跑多少公里，马拉松跑步

你为了马拉松训练？可以下载一个18周计划。按计划训练，不用每天跑。

一般人如果坚持跑步，跑多久，可以**拉松

你不仅需要跑步训练，还需要综合的饮食结构调整加无氧训练。建议不要疏漏于深蹲、硬拉、引体向上等综合及抗阻训练。有氧无氧交替进行才能使心肺、体能和力量达到一个比较好的平衡。这样的话6-10个月，因人而异，可以完赛，仅仅是完赛哦。

每天90分钟跑一万米，坚持两个月能**拉松吗

恐怕不行，马拉松42公里，你跑一万米只有四分之一不到的距离，严格地说，马拉松之前要至少经过4个20公里，3个25公里和2个30公里的长距离经历才可以判断你可以参加马拉松，并且估计出你的参赛成绩。90分钟10公里也太慢了，就算你能9分钟一公里匀速全程，你也被6小时关门在外面了呀。

月跑量150公里能跑完全程马拉松吗

4小时23分钟=4×60+23=263分钟 43公里=米 ÷263≈163.498 米

2015厦门马拉松跑完5公里还能跑全程吗

可以，但是如果你报的是5公里，你最后跑完全程也没有奖牌证书的。

跑步多久可以**拉松

马拉松这个专案是需要极大地耐心与毅力的.我是一名市体校的运动员.每天训练时看到中长跑队从2点跑到4点还不停下来，如果不是特别喜欢推荐不要练这个东西，容易贫血，标准的马拉松长度是42.195公里，很长。喜欢体育平时打打羽毛球乒乓球什么的就很好了 。

现在能跑16公里,4个月时间能**拉松不?

你一年跑16公里！照这速度我给你算了下！估计还要几个世纪左右！少年继续努力

跑完马拉松，第二天再跑多少公里，才能排毒

不纯在排酸跑，好好休息，如果第二天跑就5k就好，不超过（180-年龄）这个心率跑，跑完拉伸，喝水，好好休息。

45岁还能**拉松吗

这个主要还是看个人体质吧，我有个朋友他爸快60也去**拉松

训练马拉松，你需要几周

马拉松带来的挑战是无庸置疑的，在42.195公里的距离中，它被认为是最难的公路赛。这样的距离容易造成肌肉的伤害（包括心脏！），如果在疲惫的情况下打这场硬仗，对内分泌系统的伤害更大。不过，这一切都是暂时的，像马拉松这样富有挑战性的比赛，应该要以有条不紊、战略性的方式进行，以确保受伤的机率保持在最低限度，将成功的机会提升至最高顶点。

不幸的是，许多跑者由于时间的紧迫而以快速训练代替有战略性的方式，因此提升了整体的风险并对于过去的努力功亏一篑。所以，根据你的体能程度、目标和能力，你需要12到20周的时间来准备42.195公里的挑战。现在，让我们一起找出你的位置范围。

初学者：专注完赛

不只是初学者，体能程度较低的人需要更多的时间来训练马拉松，即使是一位训练有素的选手，如果他们想要让跑步的时间更长，亦需要更多的心力来准备42.195公里。 假设你一次能跑8-10英里，那么你需要18-20周的时间来充分准备马拉松赛。这个周期确保了有足够的时间，仔细把你的总里程和距离练到一个能在比赛当天持续完成马拉松的程度。这个级别的跑者应该专注于完成比赛胜过在特定的时间目标上完赛。 但是如果你一周的训练中的最长距离低于8英里的话，这样，你还不适合参加马拉松比赛。建议专注于半程马拉松，到了4-5个月之后，再进阶到马拉松。

中级跑者：有目标的练习法

一个中级程度的跑者，如果每周的舒适跑量约有25-35英里，那么你只需要在14-18周之间专做马拉松训练。 中级跑者并不担心在比赛前的跑量达到20英里左右，或者是否有足够的时间练习。相反，他们的目标也变成了绩效，换句话说，就是一定要有一个具体的时间目标。这些跑者首先将目标设定在达20英里左右的距离，但在实践中会以18-20英里目标做交替距离跑可的练习。 下面是中级程度的选手在马拉松训练最后四周的长距离练习例子： • 20英里： 轻松配速跑 • 16英里： 前12英里是轻松配速跑，最后4英里以马拉松的目标配速跑。 • 20英里： 轻松配速跑 • 18英里： 前13英里轻松配速跑，最后5英里以马拉松的目标配速跑。 这种方法是根据一般耐力和马拉松专项耐力而设定的，它将帮助你在比赛当天尽量以最快速度跑至终点。

进阶跑者：具体目标训练

一个进阶程度的跑者，如果每周的舒适跑量超过40英里，每次约12-15英里。既然他们的程度已经很好了，那么便不需要花那么多时间专做马拉松训练。这一类型的选手最有效训练方法包括12~16周时的具体马拉松训练，训练计划的前半部分将有助运选手的跑步距离长达20英里，后半部分将包括更多具体的长跑项目练习。 下面是进阶跑者马拉松训练最后6周长距离训练的例子： • 20英里： 轻松配速跑 • 18英里： 前14英里是轻配速松跑，再以马拉松速度前进了4英里。 • 21英里： 轻松配速跑 • 20英里： 前15英里是轻配速松跑，再以马拉松速度前进了5英里。 • 18英里： 前10英里是轻配速松跑，再以马拉松速度前进了8英里。 你会发现，在能力、水平，目标一致的情况之下，随着目标速度的增加，跑者程度越高，他们所能掌握的里程和目标速度就越大。最后，他们会跑得越快。 不管你是什么类型的马拉松选手，如果你持续在长距离的能力中努力，虽然可能会加重你的计划，但是这对你的比赛时间，也会有最直接的影响，现在穿起鞋子，开始跑步，一定能看到效果。 责任／滢滢

半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了跑全马该如何训练

半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了？跑全马该如何训练

为什么不可以，不过全马的话比半马难度高好多，你要有一定的时间备战，而且跑量不能少，训练时候你要尝试突破30和35公里，因为这2个是人体的极限撞墙点，半程马拉松还可以坚持咬咬牙就过去了，全程需要训练跑5-6次30+距离提高耐力，当然除了跑步你还可以尝试力量型提高腿部的力量，深蹲，负重等等，一般来说如果你是有运动底子的话2个月时间应该就能突破，我就是用了2个月训练，当然也有全马经验，否则需要6个月左右吧。看你的坚持和训练量了，还有记得不要忘了训练之余休息

如何半程马拉松跑进75分钟训练计划

我是在前两个月先进行：每周两次万米跑，中间夹着一次五千米。两周进行一次半马，而且这个半马跑要追加五千米，主要是为了提升耐力。中间加强一些力量训练，柔韧性训练。饮食多吃素食纤维。最后一个月开始调整，十天一次半马，注重挖掘自己的体力，要把体力充分耗完，争取最短时间完成。

跑全马穿Salomon萨洛蒙马拉松跑鞋可以吗？

Salomon Sonic系列都是马拉松跑鞋，穿在脚上很有范，相比其它品牌的跑鞋它的减震要更优一些，平时穿的普通跑鞋都是跑半马，跑全马的话还得是Salomon这一层级，小红鞋和Sonic Pro2适合全马330左右，Sonic和Sonic Aero平民可穿。

半程马拉松跑多少？

半程要跑21.0975公里。

半程马拉松跑鞋推荐?

要买路跑鞋，选速尔跑步好了。这的路跑鞋，很人性化，打算买，选这，较为好些。

业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练

备赛训练最好在比赛日之前21周开始连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。每周有一次放松跑，持续时间大约在50分钟左右；一次中速跑，时间控制在40-60分钟的范围内；一次慢跑，时间随比赛时间的临近而逐渐加长，由80分钟分阶梯地加长到150分钟以上；一次放松的脚踏车训练，以调整身体，时间持续约45分钟。在此期间，每隔几周要有一两次快于马拉松跑速的较短距离跑训练，强度可以根据身体情况进行调整。备赛训练的最后五周训练很重要，这五周中的放松跑和慢跑应大大减少，以短距离的快速跑训练为主，但总体训练时间亦需调整到适宜的水平；这五周内，脚踏车训练停止，比赛前一日只需进行约20分钟的慢跑。在训练中要注意体力的恢复，快速跑不宜进行地过于频繁，否则将不利于体力的恢复。 马拉松是一项对耐力和意志都要求极高的运动，马拉松运动员不仅要有健康的身体、良好的身体、全面的水平、合理的技术、专门的耐力，还要有善于分配体力的能力和坚强的意志，在跑时动员全部力量进行长时间的、艰苦的肌肉活动，以期取得良好成绩。 马拉松的比赛距离较长，比赛场地也设在室外，因此马拉松比赛中不稳定的因素较多。马拉松训练的主要场地选择在野外草地、土路、公园、林间小道和公路上，但也应该根据训练者所处的时间段来安排，一般来说，在临近比赛的时候，运动员应多采取公路训练。 各类专案的运动员，在平时的训练中所承受的训练负荷比起比赛负荷都要有不同程度的超出。马拉松比赛因距离长而极富挑战性，在训练中，对训练强度和成绩加以记录，这样有利于训练者分析所取得的进步，总结经验，为迎接下一个挑战做准备。由于每个训练者的肌体所能承受的负荷不同，因此训练者的训练量要依据自己的情况而定。 马拉松是一项极耗体力的运动，因此常年从事马拉松训练是一项艰难的事情。一般来说，把快于马拉松跑速的较短距离跑训练结合到马拉松训练中，将大大有助于运动员长期的发展。具体方法有：短距离、重复快速跑，高强度跑，测试跑等。大运动量训练或比赛后，要进行较长时间的轻松跑，以促进体力的恢复，保持跑的能力。

半程马拉松跑1小时50分 全程大概能跑多少400能进吗

半程一小时50分的配速大概是每公里5分半，算是比较快的，但是跑全马的状态就有不一样了。如果20公里后程的补给和平时的跑量积累的不够的话，在30多公里处就容易出现所谓的“撞墙”，后面的几公里是无法跑完的，如果一味地坚持对身体的损伤会相当大，就更别提能进400了。个人建议，全马至少需要提前4-5个月进行训练，期间的间歇跑、***拉练，32公里长距离拉练的训练都要进行合理安排，想要安全完赛和PB的前提是一定科学训练。请怀着一颗敬畏的心**拉松，安全第一！

**拉松应该如何训练

网上有很多正规的训练方法。我这里提供一个保守的训练方法。 1.让身体适应长时间大运动量运动。坚持每天3-5公里。周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里。这样练2-3个月，身体适应了，就可以轻松跑下。 2.调整配速。配速就是自己预定的比赛时间速度。按这个速度匀速的跑下去，体力消耗最少。 3.改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，不要太小了。也不要过大。总之要轻快。又快又轻，又省力。自己多体会，多琢磨。 4.跑步要专心，可以听音乐。不过专注去跑。随时调整，保持身体的协调，特别是减少腿部的压力 5.选择合适的鞋子。这个得仔细挑。最舒服的，又轻，减震也合适，脚型也合适。不要最贵的，只要最适合你的。我有几双鞋子，都不是最好。不过相对来说有一个li-ning的还成。 6.比赛前的饮食要仔细调整，别人都有说明，这里就不多说了。保持淀粉饥饿。比赛时后半段，每个点都喝几口饮料，几口水。后面饮料不多，所以最好在25公里左右拿上一瓶。

半程马拉松跑完什么感觉

跑的半程马拉松，10公里后走走停停，有水站就喝水。 最后2小时18分过终点。 跑完看了下表，平均心律185，最高心律199.

跑步**拉松跑半程一小时35分钟快还是慢

配速4分30秒，很快了，已经是业余一级的水准了。北京春季长跑节没有奖金，完全是全民赛事，专业选手没兴趣，今年有两万多人参加，你这个成绩应该可以进前500名。你可以根据这个排名判断一下快还是慢。

新手**拉松比赛应该做怎样的赛前准备

1、赛前饮食

“三分练，七分吃”，跑者的饮食规律和作息规律也是一种训练。增加碳水吸取，减少脂肪吸取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉，顿顿换着花样吃。

比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。

2、赛前准备

跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。

其次是**用品，能量胶，凡士林，咸牛肉干，这些都是必不可少的。能量胶和咸牛肉干可以很好的帮助快速的补充能量，凡士林可以涂抹在比较容易摩擦的地位，防止身体被擦伤。

3、赛前战略研究

不同的时间段，应该采用什么样的配速，步频，前半段用什么速度，后半段又用什么速度，在赛前需要研究一番。

4、赛前禁忌

马拉松前，训练不能停，但是也不能过度。有许多人为了参加马拉松训练是极其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是马拉松的前一周应该合理的控制跑量，不要跑得太多。这时候应该养精蓄锐，让身体的状态恢复到巅峰，同时也不能放弃跑步，至少要让身体保持感觉。

5、对补给点进行分析，制订合理的补给方案

有的跑友的首马比赛，逢补给站必进，导致补给过多，沿途频繁找厕所；有的跑友前半程放弃补给，后半程才开始补给。

其实这些补给方式都是错误的，就像生活中一样，不能饿了才吃饭，也不能渴了才喝水，要对身体的代谢有一定正确的预估，给身体的消耗留出提前量。赛前阶段糖原的储备，对提高运动能力有明显效果。