平板支撑可以锻炼胸肌（平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉！）
本文目录
- 平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉！
- 许多人都热衷于练平板支撑，平板支撑到底在练哪个部位
- 平板支撑做为当下流行的健身方式，它可以锻炼身体部位有哪些
- 平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉
平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉！
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注意事项
1、通常来说平板支撑多用于练腹肌，增强核心肌肉力量，并不能作为练胸肌的动作，如果想要在练胸肌期间来做平板支撑增强效果的话，一定要注意动作的准确性。
2、想要练出胸肌，除了选对动作之外，还得注意饮食和休息，适当多吃高蛋白食物，给予肌肉休息恢复的时间。
许多人都热衷于练平板支撑，平板支撑到底在练哪个部位
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
做仰卧起做练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。
很多跑者也经常练平板支撑，那么跑者为什么需要练这个动作呢？平板支撑是主要用来训练腹部深层肌肉——腹横肌，腹横肌不同于其他肌肉的是特点是它的收缩并不能产生人体运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。跑步时，躯干需要保持稳定，所以平板支撑练习对于跑步有一定帮助。
对于跑步来说，无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以腰腹肌群作为上下肢发力的支撑点。因此，我们看到核心力量好的人跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑起步来，躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉了，大大降低了跑步效率。，平板支撑并非核心训练的全部。
平板支撑做为当下流行的健身方式，它可以锻炼身体部位有哪些
很多人锻炼身体都没有太多的时间，而且自己家里也没有健身房的各种专业设备，都会选择比较简单的方法，人们感觉平板支撑不仅简单，而且在哪都可以做。
1、平板支撑可以锻炼核心肌肉群
核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八块肌肉，还有腹外斜肌和腹内斜肌，以及腹横肌，而且我们的核心肌肉锻炼的力量比较强，那表示我们的呢平板支撑成绩比较好，也是检验我们的锻炼结果的一个准则。
2、平板支撑可以锻炼股四头肌
股四头肌主要在我们的大腿的前面，我们做平板支撑的时候大腿要用力，就会锻炼到股四头肌主要包括股外肌、股内肌、股直肌、股中肌，这肌肉锻炼好了我们的大腿才会更加有力，而且肱四头肌也是我们人体最大最有力的肌肉中的一个。
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
勤练习
第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；
第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；
第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟； 动作标准 腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。
初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。 动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉
平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉
不能锻炼到胸部，平板撑是锻炼腹横肌耐力的，只有这一个部位而已，其实平板撑的作用被夸大了，根本没什么用处的。
平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼性功能吗
楼主，平板支持首要锻炼的就是腰腹肌肉，腰好了么你懂的呀！ o(∩_∩)o...哈哈！
平板支撑可以锻炼大腿肌肉吗
可以啊，但是我建议你要多跑步，这样不仅是大腿有肌肉，还有腹肌哦
平板支撑能锻炼背肌和腰肌么
平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 动作说明： 做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。 手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。同时颈部保持前倾，可以锻炼颈部。 平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑可以锻炼身体的那些肌肉？ 该怎么样运用平板支撑锻炼肌肉？ 求解答这两个问题，满意
锻炼到腹部和三头肌的 平板支撑是锻炼不出什么肌肉的只是改造一下线条 的
平板支撑能练到哪些肌肉
平板撑只能练到腹横肌的耐力，既不能瘦肚子，也不能练出腹肌，在外形上没有任何变化的，所以其实作用非常小。平板撑也是近年来被神化的一个动作。
平板支撑会练成肌肉腿吗？
平板支撑只能练腹肌和胸肌 深蹲才能练腿
平板支撑主要锻炼什么
很多啊，比如腹肌，需要支撑整个身体 肱二头肌，三点中的一点 腿支撑， 换句话说，只要你做的标准，全身肌肉都锻炼
平板支撑练背部肌肉吗
练，平板吃撑是全身肌肉都参与的一个动作
平板支撑主要锻炼哪里
平板支撑主要练到哪块肌肉 腹肌里最令人忽略的是腹部深层肌肉——腹横肌。腹横肌肌肉纤维成水平方向，功能就有如天然人人体腰封，使其他腹部肌肉维持扁平，束紧腹部内脏器官等，所以腹横肌训练，可以让你重新回到有腰身的时候。也许你见过一些练过的人胳膊粗壮，但肚皮肥胖松垮。他们很可能没有好好练过腹横肌。 利用平板支撑去锻炼腹横肌，使我们的核心肌群更能稳定脊椎，预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上，用手肘及脚尖固定身体，然后吸气，挺起腹部离开地面，整个人成一直线，坚持住姿势及保持呼吸。
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