减肥方法七天瘦十斤果汁搭配（七天水果减肥食谱）

本文目录

• 七天水果减肥食谱
• 巧搭果汁喝出好身材 果汁瘦身秘诀
• 果蔬汁如何搭配减肥
• 什么果汁搭配一起可以减肥
• 减肥果汁一周瘦10斤
• 最佳水果榨汁搭配大全减肥

七天水果减肥食谱

水果作为最基本的补充维生素食物，是人体的每天必备，同时，也有很多女性为了不减肥而不吃饭，所以，将水果作为自己三餐作为减肥方式，那么，想通过水果减肥法的女性是否知道水果应该要怎样搭配才能让自己营养均衡呢？让我们一起来了解一下七天水果减肥食谱第一天第一天喝瘦身汤，再吃适量水果。最好不要吃香蕉、西瓜和甜瓜，也可以采用瘦身汤+喝茶、果汁和咖啡的搭配，但是注意，以上食物都不可以加糖或牛奶。第二天对于蔬菜没有限制，什么蔬菜都可以吃，数量不限，蔬菜最好选择新鲜的，而玉米和豆类都不能吃，午餐可以适量吃一点烤土豆。第三天继续喝瘦身汤，再加上水果和蔬菜，但是第三天不可以吃烤土豆，除了可以吃以上食物外还要多喝水，如果前三天可以按规定来吃，可以减4—6斤。第四天除了喝瘦身汤外，还可以吃水果和蔬菜，多喝一杯牛奶和多吃3条香蕉，但是牛奶的摄入量不能超过瘦身汤的摄入量。第五天瘦身汤今天只需要喝一次，除了喝汤还可以吃西红柿和牛肉，西红杭要生吃，具体的量并不限制，而摄入的牛肉不可以超过200克，还要多喝水，大概喝6—8杯水。第六天瘦身汤只喝一次，再吃一点牛肉和蔬菜，可以吃牛排，不能吃太多，不可以吃烤土豆。第七天吃一些米饭，喝一点瘦身汤和果汁，不可以加糖然后再多吃一些蔬菜，蔬菜不能加太多油。饮食减肥减肥食物有茶、醋，木耳等。饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。通过以上内容，我们可以知道，水果减肥法，不是说每天只吃一种水果或者只吃一种水果，而是应该不同的水果搭配在一起，达到营养均衡的效果，同时，水果减肥法，不仅仅就这样生吃水果，也是可以将各种水果打成汁饮用。再配上其他的蔬菜也是可以的。

巧搭果汁喝出好身材 果汁瘦身秘诀

【导读】：水果绝对是纯天然瘦身食物首选，用来减肥最适合不过了，不喜爱吃水果的MM也可以选择自制瘦身果汁的方法。下面给大家推荐几款减肥果汁搭配，教你喝出好身材。

　　瘦身小秘诀：

　　1.早晨起牀空腹饮用

早上空腹时，喝一杯现榨蔬果汁，不仅能提振精神，还可稳定血压。此外，因新鲜蔬果之中有促进消化的酵素，故早晨空腹饮用能 *** 还在熟睡中的肠胃，使其新陈代谢加速，以排除宿便，培养出易瘦体质。

　　2. 两餐之间或饭前半小时

因蔬果汁富含有机酸，可帮助人体消化，增进钙、磷的吸收，故在早、午餐或午、晚餐间出现饥饿感时，以蔬果汁代替饼干零食等，具有充饥、提振精神与美肌纤体之效。而在饭前半小时饮用果汁，不仅能减少下一餐的进食量，还有助于营养的吸收与消化。

　　制作小秘诀：

“蔬果汁”人人会榨，但并非将全部的水果一股脑儿地丢进果汁机即可。假使水果搭配不得宜，制作过程有瑕疵，很容易损失蔬果汁原有的营养与功效。因此，唯有掌握制作要点，才能自制出健康、美颜满分的特效蔬果汁!

　　秘诀1. 选用新鲜蔬果

刚采收的新鲜蔬果有较高的营养成分，但若放置时间过长，则维生素的含量将逐渐流失，故最好直接打汁饮用。或者贮存蔬果时，必须避免在高热的屋子中久放，应尽量维持低温保存。而像是容易损坏的蔬果，如香蕉、芭乐等，一定要去掉毁损的部位后再使用，才能确保蔬果汁的营养素及功效。

　　秘诀2. 去皮打汁更健康

一般来说，蔬果外皮的营养成分较为丰富，如苹果皮的纤维素能促进肠胃蠕动，葡萄皮的酚类物质能抗氧化，但由于蔬果有残余农药、蜡等疑虑，故在制作果汁时，以去皮为佳，防止误食而中毒。若真想摄取果皮上的营养素，可先将买回来的水果在室温中放置几天，其农药便会因水果自身的酵素而代谢分解;另外，将水果浸泡在水中数分钟后，再拿到流动水下冲洗亦可去除大部分的农药。

　　秘诀3. 当季蔬果为首选

由于当季蔬果是在最适合的时期生长，不仅产量多，营养素更为丰富，且相关病虫害也较容易受到控制，自然农药季量便会减少。另又因当季蔬果盛产，故物美价廉，能降**作蔬果汁的成本。然而，若是使用非当季的冷藏蔬果，会因其放置时间过久，使维生素的含量减少，相对也会影响身体营养素的摄取。

　　秘诀4. 巧用柠檬，营养加分

诸如南瓜、小黄瓜、哈密瓜或胡萝卜等蔬果，含有会破坏维生素C的酵素，若与其他蔬果搭配榨汁，将会破坏其他蔬果的维生素C。但因此种酵素遇热或遇酸时会受到破坏，故在自制新鲜蔬果汁时，加入如柠檬等较酸的水果，可保护维生素C的完整。此外，因柠檬的酸味较浓，故应将柠檬汁最后放入，以维持蔬果汁的香味、口感。

　　秘诀5. 混搭蔬果效果佳

摄取多种蔬果可补充人体所需维生素A、B、C、E，否则摄取单一蔬菜或水果容易造成营养不均。此外，因蔬菜类的食物榨汁后，其口感大多不佳，故添加一些水果使用，可调和味道，代替人工糖浆以释放甜味。同时还能平衡蔬果汁的营养，帮助人体摄取更多养分，尤其苹果更是百搭的品种之一。

　　自制瘦身果汁一：番茄凤梨汁

材料：番茄2只，凤梨Z片，糖1大匙，水200毫升。

做法：

1、将蕃茄洗净、切成块状备用;

2、把蕃茄片和凤梨片分别放入果汁机中，倒入糖、水、搅拌，榨取果汁;

3、用筛网过滤至瓶中，倒入杯中便可食用。

功效：抑制牙齿出血，美容养颜。番茄中含有维生素A、Bl、B2、Bs、C、胡萝卜素等，以及柠檬酸、苹果酸、蛋白质、脂肪、糖分、钙、磷、铁、蕃茄硷等。番茄中的果胶具有整肠之功效。

　　自制瘦身果汁二：番石榴泥

材料：较软的番石榴。

做法：

1、将番石榴洗净后，对切成半颗。

2、去籽后，磨成泥状即可。

功效：此款自制瘦身果汁能补铁，预防便秘。

　　自制瘦身果汁三：草莓苹果汁

材料：草莓12粒、红苹果2粒、冰水400ml、冰糖10粒。

做法：

1、草莓，红苹果洗净，切块备用。

2、所有材料放入果汁机打匀，倒入杯中。

功效：此款自制瘦身果汁能开胃美白，减肥瘦身，预防便秘。

果蔬汁如何搭配减肥

一、排毒汁:芹菜+胡萝卜+青提将1颗芹菜去掉绿叶只留杆茎洗净切小块,胡萝卜洗净切小块;青提150g可以不去皮,但要把籽籽弄出来。将所有材料放入榨汁机中,加入300ml温水充分榨成汁液即可饮用。二、燃脂汁:菠萝+胡萝卜+老姜将半个菠萝用盐水浸泡10分钟后切成小块,胡萝卜1根洗净后切块,老姜3-5片一起放入榨汁机,加入250-300ml温水榨汁饮用。三、饱腹汁:苹果+鸭梨+生红薯将1个苹果和1个鸭梨,直接切小块放入榨汁机,再搭配半个生红薯,去皮后切小块用水清洗掉表面的淀粉,减少热量摄入。加入300ml温水榨成汁可以直接饮用。

什么果汁搭配一起可以减肥

　　用果汁来减肥是一种比较健康的方法，什么果汁搭配可以减肥呢，下面由我为大家整理的减肥果汁搭配，希望大家喜欢!

　　减肥果汁搭配

　　1、番茄+凤梨

　　番茄中含有维生素A、Bl、B2、Bs、C、胡萝卜素等，还含有果胶，在补充营养的同时能够调整肠胃，而凤梨中的“菠萝朊酶”的物质则可以帮助预防脂肪的沉淀，这两种水果的搭配，有瘦身的功效。

　　2、苹果+鸭梨+生红薯

　　苹果是一种低卡路里的食物，而且它能提高肠胃功能，帮助身体排出废物，尤其有助排出宿便，而鸭梨也可以治疗便秘，和生红薯有差不多的功效，这三种食物搭配榨出的果汁可以有助通便，从而达到减肥消除水肿的效果。

　　3、番石榴+苹果

　　番石榴也是一种减肥水果，因为它含有丰富的果蔬纤维，可以帮助我们清理肠道，而且热量也很低，它和同样有减肥功效的水果搭配起来榨汁，不仅好喝，而且还能帮助减肥。

　　喝什么果汁瘦身效果好

　　美白青果汁

　　原料：猕猴桃3个，苹果1个.薄荷叶3片。

　　制法：1、将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。2、将苹果洗净，去皮及核，切块待用。3、将猕猴桃、苹果放入果汁机中.加入薄荷叶搅打成汁，即可倒入杯中。

　　点评：前几年的苹果减肥餐风靡一时，让大家都了解到苹果的是一种很好的瘦身水果。因为苹果含有丰富的果胶，帮助身体排毒和降低人体对热量的吸收。每天喝一杯“美白青果汁”可以轻松瘦身，并且还能美白啊!爱美的MM可以多喝。

　　养心果汁

　　原料：梨2个.苹果1个，柠檬汁15毫升.冰块适量。

　　制法：1、将梨和苹果分别洗净.去皮及核.切块备用。2、将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入柠檬汁、冰块调匀即可。

　　点评：苹果的好处实在太多了，除了以上的好处外，苹果还因为含有丰富的钾而可以防止腿部水肿，增加饱腹感。所以我推荐多一款美容瘦身的“养心果汁”，这种果汁卡路里很低，平时也可以多喝。

　　清热果汁

　　原料：柚子、橘子各1个，柠檬汁15毫升，蜂蜜1大匙.冷开水适量。

　　制法：1、将柚子、橘子分别去皮.分成小瓣，再去除白膜及果核备用。2、悔柚子、橘子放入果汁机中.加入冷开水、柠檬汁、蜂蜜搅匀即可。

　　点评：柚子的热量低是公认的，所以它也是一种很有名的瘦身水果。柚子含有的酸性物质可以帮助人体消化，促进营养物质的吸收。并且它含有丰富的维生素C，可以消除疲劳。所以我强烈推荐给那些总是忙碌的MM们，让你消除疲劳的同时也瘦身。

　　番茄蜜汁

　　原料：西红柿2个，蜂蜜1大匙.冰块适量。

　　制法：1、将西红柿去蒂、洗净.切成小块备用。2、将西红柿放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰块调匀即可。

　　点评：番茄是一种美容蔬菜大家都知道的，在餐桌上我们经常看到它。它含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收，并且可以清理肠胃。想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”，味道不错的。

　　减肥果汁的做法

　　减肥果汁的做法十分简单，一般都是将两种水果一起榨汁，或者也可以分别榨汁后按照一定比例混合在一起，不如我们来举个例子，看看减肥果汁具体是怎么做的!

　　准备材料：番石榴、苹果、奇异果、柠檬

　　做法：

　　1、准备适量的水果，将它们全部洗净备用;

　　2、番石榴和苹果切成块状，奇异果剥皮切块，柠檬剥皮切块;

　　3、把2中准备好的水果块一起放入榨汁机中榨汁，随后饮用。

　　减肥果汁的制作方法无非就是榨汁，还是比较简单的，麻烦的地方就是要处理水果，因为榨汁机只能榨小块的水果，而且像柠檬这类的果皮较厚而且一般不吃果皮的水果，还要先剥皮。妈网百科建议大家一次打两天的量，放在冰箱储存，喝两天左右，这样也不至于太不新鲜，不过如果你不觉得麻烦，还是当天喝新鲜果汁比较好哦。

减肥果汁一周瘦10斤

减肥果汁一周瘦10斤

减肥果汁一周瘦10斤，果汁是由水果榨成的汁，更容易被人体吸收，很多水果都是具有减肥功效的，因而我们用这些水果榨汁喝也会有不错的减肥效果。以下介绍减肥果汁一周瘦10斤

减肥果汁一周瘦10斤1

最省事的果汁减肥法一个月轻松甩脂10斤

芹菜西瓜汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

1、芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。

2、苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合。

3、可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。

减肥原理：芹菜中含有大量的纤维素和水分，是清肠排毒的最佳蔬菜，而且热量极低。西瓜能够为身体补充水分，消肿利尿，而且能够综合芹菜的涩味，二者是非常不错的搭配。

香蕉李子汁

材料：香蕉、李子、蜂蜜。

1、香蕉去皮，放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。

2、李子洗净，核取出榨汁。

3、把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。

减肥原理：李子是夏季常见的水果之一，它的味道酸甜可口，同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感，而且润肠通便，这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。

奇异果凤梨苹果汁

材料：奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许

1、将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。

2、加入250cc的开水。

3、打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。

减肥原理：三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与**，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。

三果香汁

原料：橘子2个，香蕉1根，柠檬汁20毫升，冷开水、冰块各适量。

1、将橘子去皮及核，分成小瓣，再除去白膜备用。

2、将香蕉去皮，切成小块待用。

3、将橘子、香蕉放入果汁机中，加入冷开水、柠檬汁、冰块搅打均匀．即可倒入杯中。

喜欢酸甜口感的人，这道果汁绝对会合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我喜欢在周末的时侯喝这道果汁，感觉是全身的体内大扫除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身体也会感到很轻盈。

鲜榨果汁制作方法简单易行，懒MM也能轻松制作一杯果汁，自制减肥果汁可以选择自己喜欢的水果，可以单独的一种，也可以两种水果搭配一起喝，发挥你的创造力，让减肥果汁更加美味。

减肥果汁一周瘦10斤2

果汁可以减肥吗

果汁代替主食确实可以减肥，不过相比之下直接食用新鲜水果的减肥效果要更好一些。

果汁确实有一定的.减肥效果，它进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的**，如铅、铝、汞等重金属和自由基等排出体外，因此有解毒排毒、净化机体的作用。

哪些鲜榨果汁可以减肥

苹果胡萝卜汁

胡萝卜能提供丰富的维A，不仅可以抑制紫外线对皮肤的伤害，有效预防皮肤出现皱纹和松弛现象，还可以增加皮肤的血液循环，使皮肤更加红润美丽。

葡萄柠檬汁

葡萄中的单糖，能够促进食物的消化，起到减肥的效果，柠檬汁可以洁肤美容，防止及消除皮肤色素的沉积(即是去斑)，能令肌肤光洁细腻。

西红柿汁

西红柿用水清洗干净。用刀把西红柿切成小块。把西红柿放进料理机里，开启果汁功能健，打成西红柿汁。把打好的西红柿汁倒进碗里，放入蜂蜜用勺子搅拌均匀，蜂蜜的甜度按各人喜好放。

果汁减肥效果为什么不好

水果减肥的最主要的原因就是热量低以及富含纤维素，但是榨成果汁之后糖分浓缩了，纤维素剩下了，而少了咀嚼的部分，因此减肥效果大打折扣。

果汁中的糖量进入到我们的体内会形成葡萄糖，因为我们吃一个水果中的糖量要比榨成汁中的水果糖量高的多，这时可能会引起血糖升高，然而在减肥过程中几个小时没有进食，这时候之前的糖量已经耗尽，既而又会引起血糖较低，这样无形的造成血糖高低起伏不定，很容易导致葡萄糖与胰岛素分泌紊乱。

减肥果汁一周瘦10斤3

喝什么果汁减肥最快

一、黄瓜苹果汁

黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，还能促进人体新陈代谢，从而达到排毒减肥效果。而苹果也是十分好的减肥瘦身水果，两者一起榨成果汁喝，有很好的排毒瘦身功效。

做法：取黄瓜1根，洗净，切开去籽，切块，苹果200克洗净，去皮去籽，切块，两种食材一起放入榨汁机内榨成果汁，加适量柠檬汁和冰糖调味即可。

二、芒果苹果橙汁

芒果、苹果和橙子都是含有丰富的维生素C的水果，一起榨成汁喝，能促进代谢，净化肠道，经常饮用可以让肌肤白里透红，滑润水嫩，身材苗条，一般人皆可饮用。

做法：取芒果两个，去皮，去核切成块状;橙子半个，去皮，去籽，切成块状，苹果1个去皮和中间的核，切成小块，将所有水果和凉开水一起放入榨汁机中榨汁，加少许蜂蜜搅拌均匀后即可饮用。

三、蜜桃橙汁

水蜜桃中含有大量的胡萝卜素、葡萄糖、蔗糖、果糖、硅、钾等元素，能够补充人体所需的大量饮用，有助于血液循环系统运作用，达到瘦身的效果，特别适宜便秘，水肿病人饮用。

做法：取水蜜桃2个，橙子7个，奶油，蜂蜜，冰块各适量，将水蜜桃洗净，去皮去核，切成小块，橙子去皮，去籽，切小块，将水蜜桃块、橙子块、奶油和碎冰一起放入榨汁机中榨出果汁，加适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

四、西瓜柠檬汁

西瓜中含有多种人体所需的有益物质，柠檬能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力，这款西瓜、柠檬加适量菠萝炸出来的果汁，可美颜瘦身，美白肌肤，降低血压。

做法：取西瓜200克，柠檬半个，菠萝100克，将西瓜去皮，去籽，取瓜瓤，柠檬去皮，去籽，菠萝去皮切成大小适当的块，用淡盐水泡五分钟，将所有水果一起放入榨汁机中榨汁即可饮用。

五、香蕉蜜桃鲜奶汁

香蕉有助消化和生理排泄，排除体内多余水分，排毒养颜，防治便秘的功效;蜜桃营养丰富，含有多种有机成分和人体所必须的维生素，两种水果一起榨汁饮用，可以降低胆固醇，减肥美容，清热解毒。

做法：取香蕉1根，蜜桃1个，鲜奶100克，蜂蜜适量，柠檬汁数滴。将香蕉去皮，切成段，蜜桃洗净，去皮，切成小块。蜜桃，香蕉，蜂蜜一起放入榨汁机中榨汁后，加适量柠檬汁调味即可。

最佳水果榨汁搭配大全减肥

最佳水果榨汁搭配大全：芒果双色果汁、清爽瘦身果蔬汁、哈密瓜芒果奶昔、草莓西芹汁、芹菜梨汁。

1、芒果双色果汁

原料：芒果95克，西红柿120克，薄荷叶少许，酸奶250克。

先将两种食材洗净切成块状，先将芒果和酸奶倒入料理机里搅成果汁，搅好后先倒入玻璃杯中，然后再把西红柿加入适量清水打成西红柿汁倒在芒果汁上面，最后点缀薄荷叶即可。一杯美味的双色果蔬汁就做好了。

2、清爽瘦身果蔬汁

原料：菠萝肉200克，苹果肉160克，胡萝卜120克，芹菜60克。

先把全部的食材清洗干净，然后再切成小块状，一起放入料理机里，加入饮用水，搅打成果汁即可。

3、哈密瓜芒果奶昔

原料：哈密瓜120克，芒果100克，牛奶100克。

把哈密瓜洗净削皮切成小块，芒果用玻璃杯子把果肉取出来，一起倒入料理机里面加入牛奶，按榨汁键，等上1分30秒，榨好之后即可开喝。

4、草莓西芹汁

原料：草莓100克，西芹50克，清水适量。

草莓洗净去蒂对半切开，西芹切成小段一起倒入料理机杯子里，加入清水按果汁键搅成果汁，喝的时候可以加少许的白糖或是蜂蜜调味。

5、芹菜梨汁

原料：雪梨150克，芹菜90克，黄瓜100克，生菜50克。

先把黄瓜洗净切成小块，生菜，芹菜切成小段，雪梨去掉果核后切成块状，然后一起倒入料理机里面，搅打好之后可以用滤网过滤一直里面的残渣。