波比跳的正确做法视频（小爱波比跳怎么做）
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小爱波比跳怎么做
波比跳看起来简单，做起来有讲究。做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来：1、身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。2、吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。3、然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。4、一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势。5、最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。不是每一个人都适合做波比跳，这几类人就不建议做：1、膝盖不好的人：标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，建议初学者或体重较重的人，可以先省去跳跃这个动作，等到熟悉适应了，再加上跳跃动作，此外初学者最好有人在旁边指导你。2、患有心脑血管疾病的人：因为波比跳会使你短时间内的心跳达到最高，高血压和心脏不好的人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习，你应该咨询医生，有专人在一旁指导。波比跳是一个需要身体各器官配合的运动项目，长时期坚持做波比跳，可以促进身体机能的新陈代谢，更可以使身体线条更加紧致。但若是老年人或者过于肥胖者，不建议做波比跳，容易让身体吃不消。
在家怎么做波比跳
波比跳的做法如下：
1、先进行深蹲，然后双手撑地，双腿向后伸直，保持平板支撑状态。
2、进行一个俯卧撑动作后，恢复深蹲状态。
3、从深蹲站立，再向上跳跃一下。
波比跳的注意事项：
铺上瑜伽垫再进行，才不会碰伤关节，波比跳消耗的热量值是跑步的2倍，但是，跑步你可以坚持半小时，而波比跳却无法坚持这么长时间。
波比跳很容易让你觉得很累，需要的体能、心肺能力都比较强。因此，很多人对波比跳训练存在一种恐惧感。但是，如果你能坚持下来，波比跳的燃脂效果是很厉害的。
波比跳的好处：
波比跳的运动强度非常的大，所以能够在短时间消耗人体大量的能量，从而能够起到减肥的作用，减肥效果好。波比跳还能够增加肌肉量，使男人更强壮，使多余的赘肉被减掉，修饰肌肉的线条。
而且还可以增强心肺功能，增加肺活量，提高心脏泵血能力，降低休息时心率。由于波比跳运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，另外有要椎间盘突出的慢性腰腿疼痛患者，也不要做波比跳，防止加重病情。
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