天天举重对身体的好处（举重的好处有哪些）

本文目录

• 举重的好处有哪些
• 举重对身体好吗
• 举重的好处有哪些 举重的好处介绍
• 举重运动的意义，有什么作用呢
• 练举重有哪些好处和坏处

举重的好处有哪些

举重的好处有哪些

　　举重的好处有哪些？举重是一种非常有名的运动，甚至有世界级的比赛，但是不是每一个人都能够参加举重运动，它对于人的身体素质有一定要求。我已经为大家搜集和整理好了举重的好处有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

　　举重的好处有哪些1

　　 举重的好处有哪些

　　 1、举重的好处有哪些之增强力量

　　举重是种运动,只要是运动那么对人体都是有好处的,举重主要锻炼的是腿部、腰部和手部的肌肉,可以很明显的增加力量,主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量,而且正确的举重练习还可以对长高有好处的,但是一定要注意正确的方式才行,否则会对长高造成不好的影响,最好是在锻炼到发热的时候最好,在人体发育不完全的时候骨骼之间是软骨最易吸收养分。

　　 2、举重的好处有哪些之延长寿命

　　研究发现,随着年龄的增长,肌肉质量是逐渐减少的。但是,通过举重可以延缓肌肉减少的速度,而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后,减脂或者保持正常体重并不是最重要的,保持肌肉量才有可能延长寿命。

　　 3、举重的好处有哪些之睡眠质量更高

　　将举重和有氧运动相结合,会促使人体释放更多的内啡肽,从而让身体感觉到愉悦和轻松,睡眠质量也会得到提高。

　　 4、举重的好处有哪些之提升自信

　　举重之类的力量训练会让身体塑造更多的瘦肌肉,让跑者的身材显得更有型,对自己的身材会更加满意,提升自信心。

　　 5、举重的好处有哪些之强壮骨骼

　　举重有助于增强骨密度,让骨骼变得更加强壮,以适应运动所带来的压力。骨骼变得强壮之后,就能防止应力性骨折、骨质疏松症等诸多伤病的出现,从而更好的坚持运动。

　　 6、举重的好处有哪些之增强平衡性

　　跑步、游泳或者骑自行车之类的运动,虽然也能帮助塑造肌肉,但是在改善平衡性方面,举重之类的力量训练无疑是最好的。举重时,肌肉和结缔组织需要发挥作用,让身体保持正确的姿势,就必须具有很好的平衡能力。

　　 练举重的注意事项

　　 1、选择合适的着装

　　在进行举重锻炼时,所穿的运动衣应吸湿透气,同时不会阻碍锻炼动作。鞋子最好具有良好的抓地力,这样可以使双脚保持充分触地,在锻炼的同时保持身体稳定,可以穿那种专门的举重鞋。

　　 2、练举重前进行热身

　　为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃,身体能以更好的状态投入。在进行举重之前,身体要进行充分的热身,充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉,活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节,也可以慢跑几分钟让身体微微发热。

　　 3、注意正确姿势的使用

　　进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上,都要时刻保持脊椎处于中间位置,同时,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。

　　 4、注意力要集中

　　在举重锻炼时,要保证注意力能够集中,专注的练习举重动作。不要使错误动作反复的操作,会有损害骨骼和关节的.可能。

　　举重的好处有哪些2

　　 举重抓举的动作要领

　　1、两脚开立,保持与肩同宽的距离,杠铃置于脚趾与脚的其他部分的连接处上。

　　2、手掌向下抓握,双膝弯曲,保持背部平直,双手握杠铃时,保持略大于肩宽的距离。臀部下沉,确保你的身体就像要坐到一个椅子上一样下降。这是动作的起始位置。

　　3、开始用你的双脚踏压地面,就像它是一个移动平台一样,同时开始举起杠铃,保持它贴近你的双腿。

　　4、当杠铃到达你大腿中部的高度时,双腿发力,完全伸展身体,做一个突然爆发的动作。

　　5、将双肩耸起,将杠铃带动向上,同时双肘向外翻,保持它们尽可能久的在杠铃之上。

　　6、在一个非常迅速而有力的动作中,当杠铃达到一定高度后,你要将身体置于杠铃下,此时杠铃可以控制并开始下降,此时锁住双臂将杠铃举过头顶,身体呈一个深蹲姿势。

　　7、自深蹲姿势站起来结束这一次举重。在举重的结尾处,双脚应当在一条线上,双臂在头顶持杠铃完全伸展。

举重对身体好吗

练举重,健美有利于长高,正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的.因为在锻炼的发热时,许多以前是闭塞的毛细血管会扩张,有利于养分输送到全身.当人体未发育成熟时,关节之间是软骨,软骨在养分充足的情况下会加速发展.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些.职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练,因为从地下举起杠铃距离短,有利成绩发挥.再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度,对于身材只有好处没有坏处.外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外,锻炼的作用也不小,所以放心练吧.如果你是举重选手,可能会有点影响.因为对某些部位的超强度训练,会使关节的软骨提前发育成熟,对身高有影响.能让腿关节更加有力 ，上肢肌肉更结实 ，爆发力更强。

举重的好处有哪些 举重的好处介绍

1、举重的好处就是锻炼肌肉，增强力量和心血管功能，如果看一些比赛就知道举重运动员的肌肉非常发达，而且肌肉美感十足，比那种健身房锻炼出来的身材更加完美。 2、而且长期举重也会增加自身的力量，从而降低人体内胆固醇的含量，这就能增强心血管功能。

举重运动的意义，有什么作用呢

       举重运动可以提高身体内部稳定性，稳定脊柱、骨盆，建立支点。提高身体控制力和平衡力，改善神经肌肉系统的控制力。近端的稳定保证了远端的精确控制，提高动作质量。

        核心力量不同于传统的力量训练，它更加突出神经对肌肉的支配与控制，更加强调小肌群的发展以及大肌群与小肌群之间的协作，更加重视力量与协调和柔韧之间的联系。核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势。运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。

       良好的身体控制可以提高动作效率，为了达到这个目标，身体核心部位的肌群必须要有足够的力量。核心肌群力量不足不但会导致技术变形，影响运动员的成绩，而且还会加大运动员受伤的几率。首先，强大而稳定的核心肌群对于保持身体姿势、高效发挥专项技术动作起着重要的稳定支撑作用。在上挺技术动作中，要求上体保持直立、前倾，使运动员的重心落于脚上，而不要落于滑座的后部。这样有助于运动员产生强而有力的腿部蹬伸力量，并经由稳定的躯干传递至杠铃。

        力量素质是其他身体素质的基础，在培养运动员的时候要在力量训练方面多下工大，特别是青少年运动员的力量素质更要打好基础。由于青少年运动员正处于青春发育期，身体的各个机能和系统都在快速发育中，而且发育得很不完善也不均衡。

       在进行力量训练时须考虑各方而因素，不能盲目的安排任务和增加负荷，及一些不适宜的训练方法，以免造成运动员受伤或影响到其自身的生长发育。这就要求我们对青少年的力量训练安排上必须有科学的指导，通过把握好其生长发育特点和力量增长特点，选择适宜的训练方法和训练负荷，以达到最佳的训练效果，为将来成为优秀运动员和向更高层次发展做好准备，打好基础。

练举重有哪些好处和坏处

在健身房中，我们总能看到进行举重锻炼的身影，那么练习举重有什么好处和坏处呢？下面让我们一起来看看吧。

• 01

  好处一：锻炼身体。 练习举重可以很好的锻炼我们身体上的肌肉，使我们的肌肉更加的强壮有力，增强我们的身体素质。通过进行不，我们身体各个部位都可以获得一定的锻炼。

• 02

  好处二：增强心血管功能。 联系举重可以有效的降低体内脂肪的含量，加快体内细胞的新陈代谢，对缓解糖尿病、高血压等心血管疾病有很好的帮助，可以有效的增强心血管功能。

• 03

  坏处一：影响生长发育。 对于广大的青少年来说，举重绝对不是一个好的锻炼身体的方法。因为青少年的身体还没有发育完善，举重很可能会影响骨骼的生长，影响正常的生长发育。

• 04

  坏处二：压迫腰部。 举重对腰部的要求是非常高的，我们需要通过腰部来支撑我们的身体。因此我们在进行举重练习的时候很容易伤到腰部，尤其是腰部的脊椎等部位。