不吃米饭可以瘦吗（不吃米饭吃面条可以减肥吗）

本文目录

• 不吃米饭吃面条可以减肥吗
• 不吃面食和米饭，能减肥吗
• 如果在减肥时不吃大米饭，能更快更有效的减肥吗
• 不吃米饭可以达到减肥的效果吗
• 不吃米饭能减肥吗
• 不吃米饭，天天以吃菜为主，可以减肥吗
• 每餐不吃米饭,真的可以减肥吗
• 不吃米饭可以减肥吗不吃米饭会瘦吗
• 不吃米饭可以减肥吗
• 每天不吃米饭能减肥吗

不吃米饭吃面条可以减肥吗

　　减肥对于很多人来说是一件痛苦的事情，因为有很多食物不能吃，例如油炸、烧烤、奶茶等在减肥期间最好不要碰，因为这些食物含有太多热量，不利瘦身，同时碳水化合物也要控制好总量，那么不吃米饭吃面条可以减肥吗?

不吃米饭吃面条可以减肥吗

　　不吃米饭吃面食减肥，这种做法可以减肥，但是会使摄入的营养不足，长期可能会导致贫血，减肥效果最明显的莫过于控制饮食，多加运动，限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。建议饮食清淡，多吃促进肠蠕动的富含纤维的食物。多注意锻炼，坚持运动，才会达到减肥目的。

　　大家都吃过米饭和面条，米饭和面条都是我们日常生活中很常见的食物，一般来说，北方人吃面食比较多，而南方人则吃米饭比较多，至于减肥的效果，实际上米饭和面条都不是什么减肥的食物，因为米饭和面条里面的主要成分都是淀粉，所以说是不可以用来进行减肥的，当然偶尔吃一些的话，也不会导致患者发胖，所以说大家不需要太在意，如果要减肥的话，最好还是多运动。

　　米饭和面食都含有大量的碳水化合物，而且由于GI值都很高，都不建议在减肥期间作为主食食用。但是相对来看，米饭比普通的小麦面食更适合减肥期间食用，因为同等质量下，米饭的热量较低，每100克大概含有116大卡，面食以小麦粉制作的馒头为例，每100克的热量大概是223大卡，而且米饭的GI值也比小麦粉制作的面食稍微低一些。

减肥要戒掉米饭吗

　　减肥人士可以做个实验，两天不吃主食体重会有明显下降，一般会减少1公斤左右体重，可见减少碳水化合物(糖分)的摄入可以减少体重。人不可能一直不吃主食，那样会营养不良，毕竟很多必须营养素存在于人们常吃的主食中，如果把主食戒掉很快会出现脱发，心情烦躁的问题，营养学会推荐给居民的膳食中主食占据最重要的位置，是人赖以生存的主要食物，总之主食是不能戒掉的，只能吃升血糖慢的谷物代替精细主食。

　　米饭就是人们常说的主食，在减肥的时候是可以不用吃米饭的，但是不吃米饭的话，要吃一些别的食物来代替主食，这样就不会使身体出现营养不均衡，抵抗力下降人就特别容易生病这样的现象，可以用一些粗粮来代替比如说玉米面燕麦黑米都是可以的。

不吃面食和米饭，能减肥吗

可以减肥，会让你暂时的达到快速减少体重的目的。但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又很容易伤害身体。 

健康的减肥，要减少的只是油脂，甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。碳水化合物是使人体内所有器官工作所需的能量来源。并且有调节细胞活动的重要功能。

此外，还有节约蛋白质，抗生酮，解毒和增强肠道功能的作用。每克葡萄糖约提供能量4kcal，人体摄入的碳水化合物在体内大多数经消化变成葡萄糖参与机体代谢。

所以，那些生活所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减肥成功也有益身体健康。

减肥期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女生减肥期间每天吃3两粮食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量）

1，玉米。

含有丰富的纤维素能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低肥胖的发生率。

2，红薯。

红薯的膳食纤维要丰富得多，体积大，饱腹感强，减肥期间适量食用既能增加饱腹感，又能起到减少体重的作用。

红薯建议蒸熟，煮熟最好，烤的话，含糖量容易升高。减肥期间一餐吃一个拳头大小的差不多，一天吃一次就够了。

3，芋头。

芋头含有丰富的微量元素和维生素，脂肪含量相当低，非常适合减肥期当主食食用的。

如果用芋头做菜，那同时吃的其它主食量，就要刻意减少点。

4，土豆。

土豆含有丰富的维生素及钙，钾等微量元素，营养丰富且容易身体吸收。同时，还含有大量的淀粉以及蛋白质，B族维生素，维生素C等，能促进消化。

但是新鲜的土豆水分多，胶黏性较好，在水中仍能保持块状，吃起来口感很好，所以适合做汤，炖烧菜吃。

除了主食以外，每餐还要有蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，保持少量多餐，细嚼慢咽的就餐方式，这样才能起到健康减肥不反弹的效果。

如果在减肥时不吃大米饭，能更快更有效的减肥吗

很多的人在减肥的时候都会想着不去吃主食，而米饭如今你也成为了一个糖分特别高的主食，所以说很多的人在减肥的期间就会拒绝去吃米饭。如果说在减肥期间，我们拒绝吃米饭的话，也是很有可能导致自己在减肥之后出现非常容易反弹的现象，所以小编也是建议大家一定不要出现这样的现象。

一、不吃米饭，能够帮助自己减肥吗？

有的人会发现自己如果不吃一些淀粉含量特别高的，也是能够让自己瘦的更加的快速一些。但是在后来，我们也是会非常的容易反弹，如果说再减肥成功之后，我们选择去吃一些主食的话，也是会导致自己的体重迅速的反弹。而且可能会比之前更加的胖一些，所以说小编也是，所以大家最是不要选择不去吃米饭，我们可以选择去吃一些米饭，或者是适当的去少吃一些米饭菜为主，但是绝对不能够不去摄入主食。

二、该如何进行正确的减肥？

如果大家想要进行正确的减肥的话，小编也是建议大家可以选择吃一些糙米饭，糙米饭这些粗粮的话，也是能够促进肠道的蠕动和消化，能够让我们更加的消瘦一些，但是在这里，小编也建议大家，最好是不要一味的去拒绝主食。而且我们也是必须要进行运动的。我们要知道的是，减肥不能够只靠节食减肥。运动减肥也是非常重要的一件事情，如果说大家总是节食的话，也是会让自己的身体变得越来越糟糕。

三、总结。

如果说大家想让自己瘦的更快一些的话，那么，运动是必须要有的，如果说大家没有精力运动，那么，在减肥之后也是非常的容易反弹，记得小编在上学期间的时候就是如此，因为节食减肥导致自己的身体变得非常的虚弱，而且在后来正常的饮食之后，还出现反弹的现象。

不吃米饭可以达到减肥的效果吗

不知道大家有没有在某款视频APP上刷到这样一句话，夏天的较量开始了。那么，这较量到底是什么呢？没错，就是减肥。减肥作为一个恒久的主题，一直困扰着中国女性多年。随着时代的发展，中国现代的审美取向是白幼瘦，这无疑造成了女性之间的攀比。越来越多不知真假的减肥方式逐渐流入市场，其是否真实有效，我们不得而知。

我们知道，减肥的第一步，很多人想到的是节食，但其实不然。在减肥的过程中，节食是需要的，但并不是主要的。我们需要考虑到事物的主要方面和次要方面。在这一过程中，我们需要合理化的规划自己的饮食。很多人合理规划饮食的第一步，就是戒掉米饭。米饭作为中国人民群众的主食，含有丰富的蛋白质，碳水化合物等，对人们的身体健康起到了重要的作用。根据科学研究证明，不吃米饭是可以达到一定的减肥效果。但减肥效果好不好？那可能就因人而异了。

生命在于运动。只是一味的通过饮食来达到减肥，那效果是显而易见的。更可怕的是有的人走极端路线去绝食，这是最不可取的方法。减肥只是为了自己的身体健康，如果你的减肥已经威胁到了身体健康，那么这个减肥已经没有任何意义了。合理的运动配上合理的饮食，其效果肯定是立竿见影的。而且运动有助于我们的身体健康，有助于我们的血液循环吸收，其对我们人体的好处是显而易见的。而且运动不只是为了减肥，运动也可以提高我们的身体素养。在我们遇到人力不能够承受的危难时，健康的身体能够帮助我们更好地生存下去。

在现在这个审美多元化的时代，瘦已经不是唯一的选择了。有些女孩儿，为了穿下BM风格的衣服而过度减肥，最后对身体造成了不可逆的伤害，这是错误的做法。我们可以寻找适合自己的风格，女孩子总是要有多种风格的，不能总局限于一种风格。世界上只有一个我，我就是与众不同。不必为了迎合时代的潮流而去改变自己。

不吃米饭能减肥吗

1、不可以，减肥时不吃米饭，对身体有百害而无一益。2、米饭的主要成分是碳水化合物，当人体无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时，人体就会靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供身体所需的能量。脂肪的分解能一定程度上达到减肥的效果，但是也会物极必反，脂肪的大量消耗同时会生成一种叫酮体的物质，这种物质含量多会有中毒的风险。3、另外人体组织中蛋白质的损耗，会导致一系类的健康问题。女性朋友主要表现在卵巢功能的衰退，影响月经严重的甚至会出现闭经导致不孕的后果。再有如果不吃主食，人体大脑就会出现能量不足的现象。人就会出现记忆力减退，很容易感觉疲劳，身体免疫力降低等亚健康状态。

不吃米饭，天天以吃菜为主，可以减肥吗

不吃米饭，天天以吃菜为主，可以减肥，但是绝对不利于健康，现在越来越多的爱美女士为了追求苗条的身材，一日三餐只吃蔬菜并且视米饭、馒头等主食为洪水猛兽。

因为她们认为"吃主食容易发胖"。其实，这是个误区，这种光吃菜不吃饭的习惯对身体健康是不利的。 米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维。 属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源，是人体不可缺少的营养物质。

所以，不吃主食只吃蔬菜的饮食模式，虽然可以使体重下降，但是易使人思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及营养不良。

要知道多吃蔬菜不是坏事，但许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里。这样吃下去。 就容易得高血压、心血管病和肥胖病。还有些人严格限制主食，却每天吃2-3个鸡蛋和半斤到1斤的牛肉，其实他们不了解，牛肉、猪肉和鸡蛋均含有丰富的蛋白质和脂肪，而蛋白质和脂肪通过糖异生途径也可转变为血糖，每天摄入量过多，不仅仅会使人变成胖子。 还会增加高血压、肥胖症、高脂血症、糖尿病和心脑血管病的发病率。 而且光吃菜不吃主食真能减肥吗？并非如此。肥胖者除遗传因素外，一般多因多吃少动造成。 和吃主食没有直接因果关系，少吃或几乎不吃主食的人，不见得苗条健康。

虽然不吃主食在短期内可以明显地看到身材上的变化，感观上好像是瘦了，但是时间一长问题就出来了。所以，为了长久考虑饮食要注意粗细搭配，除大米白面外，每天可选择适量的粗粮调剂一下生活，蔬菜天天吃300-500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200-400克或更多。

每餐不吃米饭,真的可以减肥吗

可以的，你不吃饭当然可以减肥的拉，不过你长期不吃饭的话可能会导致厌食症的，对胃也很不好的。所以还是不要节食的好。饭要吃，但要吃的规律，每天三餐都要按时吃，还有不要吃太多，6、7成饱就好的。还有不要吃零食，油渣食品那些个垃圾东东，长期坚持的话，就能减下来的哦，而且还不会反弹的哦。最后祝你减肥成功呀。

不吃米饭可以减肥吗不吃米饭会瘦吗

在生活中减肥的方法有很多，最常见的减肥方法就是节食减肥，但是这种减肥方法对间不利，那么不吃米饭可以减肥吗？不吃米饭会瘦吗？不吃主食可以减肥，但是对健康的影响较大，所以这种减肥方法不可取，下面就来详细了解这种减肥方法吧。1、不吃米饭可以减肥吗不吃米饭的确可以减肥。但前提是不仅仅不吃米饭，还不能吃任何含碳水化合物的东西。除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、土豆和红薯，甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。2、不吃米饭减肥效果好吗不吃米饭可以快速减轻体重，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。3、不吃米饭减肥会反弹吗不吃米饭可以很快地减重，但一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。而且低碳水化合物饮食减肥的优势只能在短时间内体现出来，却不是长期保持苗条的理想方法。4、不吃米饭减肥的危害不吃米饭减肥容易导致反弹，而体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害健康。而且低碳水化合物饮食难以维持人每日的能量消耗，容易造成年人乏力、精力不集中、记忆力减退等，从各方面影响生活质量。5、解释减肥原则第一饮食原则：合理搭配要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。第二饮食原则：每餐吃到7分饱想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。第三饮食原则：大份换小份其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。第四饮食原则：不让食欲暴涨有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。第五饮食原则：选择热量少的食物想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。第六饮食原则：减慢吃饭速度减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。第七饮食原则：及时补充维生素节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况，脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中，维生素是必须要补充的。当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。你因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。

不吃米饭可以减肥吗

1、不吃米饭，只吃菜不能起到减肥的作用，而且主食对于我们身体健康是很重要的，特别是一些粗杂粮。2、主食不足。低血糖、对大脑造成不可逆的损伤、蛋白质分解增加、脂肪分解增加、免疫力下降、肠道功能紊乱。主食过量，引起肥胖、糖尿病等。3、相比起其他食物，米饭的热量并不算高。导致肥胖的真正原因是食物总能量和高脂肪食物摄入过多，加上进食速度过快、吃夜宵等不良饮食习惯；劳动强度低、**少动；生活压力大等因素。

每天不吃米饭能减肥吗

不吃米饭是否会瘦不能一概而论，因为每个人对其他的饮食控制不同，每天的消耗量也不同，所以需要依据个人实际情况判断。如果对其他饮食也做出有效控制，又参加体育锻炼，是可以变瘦的。1、能变瘦：米饭是人体摄取能量的重要来源，平时不吃米饭，同时也能控制其它高糖、高盐、高脂类食物的摄入，并以新鲜水果、蔬菜和粗粮来代替米饭作为主食，同时又能每天坚持锻炼，此时因为摄入量减少，而消耗量增加，所以可以帮助变瘦；2、不能变瘦：虽然平时不吃米饭，但其他饮食摄入量没有减少，依旧大量吃馒头、包子甚至是肥肉、炸鸡、蛋糕等，一般不能变瘦，因为其他食物含有的脂肪和热量依旧比较多，摄入体内不能被及时消化和吸收，就会转化为脂肪，并导致肥胖。所以并不能单纯依据不吃米饭来判断会不会瘦，想要达到瘦身效果，不仅要在生活当中控制米饭的摄入量，也要控制其他高油食物摄入，同时还应每天坚持慢跑、快走以及游泳等体育锻炼。