素食者如何练肌肉（纯素食者如何长肌肉）

本文目录

• 纯素食者如何长肌肉
• 我天生不想吃肉，想练肌肉，请问素食能练出肌肉吗请有经验者告诉我，真诚感谢
• 我如何在纯素食中锻炼肌肉呢
• 纯素食者能练出肌肉吗
• 请问少林寺的武僧不吃肉怎么长的肌肉的全靠吃鸡蛋吗
• 吃素的人能练出肌肉吗
• 增肌必须吃补充品吗吃素的人该如何增肌

纯素食者如何长肌肉

第一、蛋白质。 肌肉主要是由蛋白质制造的，所以，只要蛋白质摄取足够就有了物质的保障。 不论你吃猪肉、鸡肉，到了身体里，都要先分解成最基本的粒子，然后才重新组合成人肉。所以，没必要吃荤肉来摄取蛋白质，只要保证吃足够的豆类即可。 豆类的蛋白质含量一般都远高于肉类的蛋白质含量，例如黄豆的蛋白质含量差不多是鸡肉的2倍，并且，豆类还是优质蛋白，不会有胆固醇、**三酯之类的问题。 第二、激素。 人工合成激素一般都对人体有极大的副作用，尤其是会导致股骨头坏死。食物中自然获得的天然激素是比较安全的。 首先要说一个误解：除了动物内脏可能有少量激素以外，含激素肉类不是指这类动物的肉有激素，而是指现在不良商贩用激素喂养这些动物，导致激素残留。 大自然中，豆类是含有安全无副作用的激素的。 第三、运动。 无氧运动。 肌肉的生成主要是靠运动。而且，还是无氧运动。那些有大块肌肉的健美运动员，通常都是举重、杠铃等器械的常客。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 你只要多了解一下就知道了，那些看起来很壮的肌肉男，通常要做大量的负重深蹲、俯卧撑、爆发性短跑、抬举哑铃等运动，然后喝大量蛋白粉（蛋白粉通常都是用豆类做的，有些会少量添加乳清蛋白等）。 作为一个素食者，其实，只要你吃了足够豆类，每天保证适当的运动就会长出自然匀称的肌肉。做有氧运动就可以了，比如慢跑、太极等。并不是很赞同做无氧运动。无氧运动虽然使肌肉更大块一点，但是有何意义呢？大部分人又不是健美教练、又不是演员，又不能靠大块肌肉养家糊口。关键是，无氧运动对身体无养生效果，反倒容易伤害身体，要那么大块肌肉有何用途啊。 所以，建议你还是多吃豆类，然后每天都保持半小时以上适当有氧运动，和普通人一样，长出自然的肌肉就可以了。 《黄帝内经》素问篇里特别强调，饮食应该是“五谷为养，失豆则不良”。我作为一个素食者基本每餐必吃各种豆类及豆制品，每天都煮各种豆饭，身体比之前吃肉的时候好得多，也匀称得多。

我天生不想吃肉，想练肌肉，请问素食能练出肌肉吗请有经验者告诉我，真诚感谢

如果不吃肉，以下食品也可以增肌，但是效果就得看实际效果了：蛋类、奶制品、豆制品、蛋白粉、增肌粉。素食者也可以有漂亮的肌肉，但前提是把体脂降下来，肌肉慢慢来。

我如何在纯素食中锻炼肌肉呢

一个刺激。这不会真的受到缺乏动物产品的影响，因为它是基于训练的。良好的激素水平。这可能会受到你饮食习惯的影响，但我将在下面详细说明。

足够的总热量。这对大多数人来说都不是问题，不论是素食主义者还是其他素食主义者。足够的蛋白质的质量。这是大多数素食者面临的第二个问题，我将在下面对此进行分析。

就是这样。如果你在增加肌肉方面有困难，这是其中之一，每次都是。像睡眠、训练量、训练频率等因素不会直接影响肌肉的生长——它们通过这些途径之一来影响肌肉的生长。

血浆睾酮和雌二醇-17β水平在SV组明显低于杂食动物。此外，联合组(SV、SNV和NV)血浆睾酮和雌二醇-17β水平与粗纤维和膳食纤维摄入量呈显著负相关。

太多的纤维对身体不好。我们需要足够的睾丸素来喂养肠道细菌，维持一切运转，但过多的睾丸素会阻碍关键营养物质的吸收，如锌和镁，这些是产生睾丸素所必需的。

没有什么可争论的，尽管我确信它会发生，也许如果他们看了一部由纯素食者资助、纯素食者制作、纯素食者主演的电影，这些纯素食者是一些公司的董事会成员，这些公司通过把普通人变成纯素食者而获得大量经济利益。

此外,脂肪。它很重要。这可能至少在一定程度上是因为大量上述的维生素和矿物质——脂肪是吸收它们所必需的。

所以，你会发现素食饮食既低脂肪又高纤维。这对健康并没有太大的坏处，但是对于减肥来说却很糟糕,另一个因素是胆固醇。首先，它不会杀死你，因为心血管疾病…

胆固醇的最佳来源是什么?(你还是有点害怕听到这句话，不是吗?停止。不要再根据20世纪70年代的研究来制定自己的饮食计划，那些研究的基础是抹去任何不符合他们计划的数据点。)

胆固醇的最佳来源是什么?(你还是有点害怕听到这句话，不是吗?停止。不要再根据20世纪70年代的研究来制定自己的饮食计划，那些研究的基础是抹去任何不符合他们计划的数据点。)

纯素食者能练出肌肉吗

可以的。素食者只要摄入足够的蛋白质以及维生素照样也是可以增肌的。蔬菜中的纤维组织比较丰富，加上碳水化合物的摄入对肌肉增长是有好处的。面食之类的可以多吃一些，素食中蛋白质的含量可能会少一些，肌肉增长会慢一些，但是绝对是可以练出肌肉的，维度的增加主要是靠力量型训练砸出来的。

请问少林寺的武僧不吃肉怎么长的肌肉的全靠吃鸡蛋吗

肌肉的多寡和吃肉或吃素没有关系，只要摄取的热量足够，特别是蛋白质充足，再经过严格的锻炼，素食者一样可以拥有超强的体能和肌肉。当然一般而言肉类中含的热量比较多，特别是猪肥肉含有大量胆固醇，但是吃多了肉却没有充分锻炼，只会增加肥肉而已；而植物性食物中的豆类、谷类、根菜类，以及植物油，都可以提供充分的热量，而且素食中的脂肪酸等营养普遍比肉类好，不像吃多了肉那样容易导致肥胖、高血压、脂肪肝等虽然一般人容易以为吃肉的人体力比较好，但其实吃肉和力量并没有绝对的关系，人类历史上很多著名的斗士都是素食者。少林武僧是其中一个例子，古罗马的角斗士也都是吃素的，日本的相扑选手也都严格遵循素食原则。甚至现代很多顶尖运动员也都是吃素的，其中一个例子是曾被称为“世界最快的男人”的短跑名将卡尔.刘易斯

吃素的人能练出肌肉吗

当然能练出肌肉，只不过肌肉维度有限。首先，肌肉增长不仅需要锻炼来让肌肉撕裂修复来增长，同时还需要摄入更多的蛋白质来补充营养以供增长的需求，但是吃素的人摄入的蛋白质有限，所以肌肉维度不会太大。其次，现实生活中，比如武僧就有很多肌肉很棒的人，这就是事实。

增肌必须吃补充品吗吃素的人该如何增肌

今天我想针对一些增肌饮食所谓定论来批判一下，总是有人误人子弟，还觉得自己掌握着真理，这让我觉得很不爽。 

第一个迷思，也是有很多人常会问到的，当你吃素的时候，有办法增肌吗?有的人会说没有办法，我就想问，为什么不行?首先，要让训练有一定的强度，当你提供一定的强度刺激肌肉生长时，就算是只吃素，只要搭配良好的饮食计划，还是可以增加肌肉量。

因为他们依然能摄取蛋白质，这对于增肌是必要，但一样可以吃素，一样有很多来源可以摄取，而素食者已养成习惯他们非常清楚，就像鹰嘴豆泥。还有藜麦。有的补充品也是来自豆类的蛋白质。

所以有适合素食者的蛋白粉。这让素食者可以取得他们需要的蛋白质。即使这样，那么我们需要多少蛋白质呢？这又因人而异了，有很多说法。有些人估计是体重的一半磅数换成克数。或是体重的磅数直接换成克数。 

我也听，我也听。我也听说有人说过，体重的磅数换成克数的1.5倍。我想这样是有一点过头了，但这并不重要。我的想法是，只要素食者认真训练。这是先决条件，地要先认真训练就像其他人一样，并要搭配良好的营养计划。

包含足够的蛋白质，就算是吃素，谁在乎呢？你当然可以增加肌肉量，如果你在思考这个问题。不要让其他人的说法影响你。他们会说你这样无法增加肌肉量，这就是迷思。最后我们要讨论到补充品。有人相信，补充品可以让他们变得更强壮。

我大学的室友平常什么都没做。没有在训练，平常都会服用补充品。他觉得这样就够了，觉得他都准备好了。用补充品就好了，他甚至觉得可以用补充品。帮他完成腹部的局部减脂，我要告诉大家，如果你不喜欢健康的饮食。搭配良好的饮食计划。

那就不要管补充品了，因为这时补充品没有用。你要记住，补充品只能帮助良好的饮食计划。如果你已经有了良好的饮食计划。补充品反而会对你的体脂率造成影响。我之前也提过很多次了。补充品提供你一种选择。让你可以维持下去。

有些人总是很忙碌。所以我会依赖我的补充品，让我全年维持身材。我可以维持下去，当我没东西吃。或是有时候我没办法吃到我所需的量。我知道补充品可以提供我一种选择。而补充品，第二个作用就是补充品可以提供你一早的需求。

当我在早上服用运动前的补充品。我就会觉得我今天走在正确的道路上。可以确保我可以继续完成目标。搭配良好的饮食，并可以支持我辛苦的训练。让我维持现在的外表。而我一直到多年前才发现，可以不用这样。

我觉得我投入了很多的金钱和时间。让自己有良好的营养计划。现在不能放弃，要继续这样，我发现很多人也是这样。如果你觉得补充品是减少你体脂肪的原因。我会觉得你应该观察其他地方。 

但要是你有遵守你的营养计划。愿意多做一点什么来加快速度，或是改善你现在的营养。补充品就会是很重要的一部分。就像是我一直说的，这就是我的方法。即使搭配补充品仍要看生活作息和饮食。

现在大家都学会了，如果你像我一样。对于破除这些迷思，感到很开心。事实上，你还要知道如何鞭策自己。来确保你不再被这些事影响。只要喝好，就确保你的营养摄取。不需要那么复杂，让你所想要的成果。我一整年都是这样做。下次见。