毛巾深蹲视频（想健身却怕深蹲伤膝盖这样做100%不伤膝盖不跌倒！）
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想健身却怕深蹲伤膝盖这样做100%不伤膝盖不跌倒！
运动能为不同年纪的人带来健康，尤其对老年人特别重要。因为老年人肌肉流失的速度比较快，所以缺乏运动与营养的话，有可能造成「肌少症」。肌肉量会随着年龄逐渐流失，年长的肌少症病人病情严重的话，可能连毛巾都拧不干、上厕所没有力气把裤子拉起来。
其实，虽然年纪会造成肌肉的流失，但是并没有绝对的因果关系。中国大陆「最帅爷爷」王德顺是一名超过80岁的艺术家兼模特儿，他在自己的80岁生日派对上神采奕奕地走秀，身材比许多20几岁的年轻人还要好。
近日，《96岁老翁骨折后还能上健身房 靠的是仅0.5公分的微创手术 》一文中，也报导了一名96岁的爷爷，甚至在骨折手术康复后，仍重拾上健身房的习惯，每天充足的运动量也确保了他即使近百岁，仍能够稳稳地自己不用拐杖走在路上。
图片来源:****pik深蹲最怕2 个问题：跌倒或是伤膝盖
无论什么时候开始，运动绝对不嫌晚，只要养成运动的习惯，在体能的维持、甚至进步上，就有很大的好处。人体60%的肌肉都在腿部，因此大部分人开始接受阻力训练时，都是从下半身跟核心力量开始。
最入门的阻力训练，是大家都相当熟悉的「深蹲」。不过这个动作有2个问题最长被诟病：首先是初学者如果姿势不对，很容易伤膝盖；再来就是长辈们如果想尝试，很怕一不小心就会往后坐，跌倒造成遗憾。
身后放一把椅子 轻松解决2 问题
对此，重视运动养生的中医师吴建东建议道，只要在身后放一把椅子，就可以轻松克服这2个问题。
「刚开始练习深蹲的人，可以先在身后放一把椅子，这样子即使没站稳，往后坐时也只会坐在椅子上，」吴建东补充。放一把椅子还有一个好处，像是有些人练习深蹲时，会蹲太低导致重量被压在了膝盖，进一步加重膝盖负担。但是放了一把椅子在身后，因为椅子高度的限制，同时避免了膝盖的伤害。
做深蹲腿粗了的原因是什么怎么做深蹲不粗腿腿粗了怎么办
做深蹲特别方便。只要有场地就可以锻炼，可以练臀。那么，腿粗做深蹲呢？腿不粗怎么做深蹲？让我们看一看。
深蹲腿粗的原因
心理错觉和短暂的腿部肌肉充血。深蹲是对腿部和臀部的综合锻炼。长期练习深蹲加上合理的营养补充，不仅会让臀部丰满挺拔，还会带动大腿肌肉的增长，让腿变粗。但是，仅仅两天的锻炼并不能让腿变粗。如果感觉腿粗了可能是自己的心理错觉或刚练完重深蹲，腿部肌肉充血，是充血一过性扩大所致。
怎么做深蹲不腿粗
1.降低训练难度。一般来说，徒手深蹲。以自己的力量，每天可以做10-30个左右的深蹲。不仅不会腿粗，还会有瘦腿的功能。但如果负重深蹲，腿部肌肉会受到很大刺激，很容易形成粗壮的肌肉。
2.控制饮食。粗腿是长胖的节奏，长胖了就摆脱不了食补。一般即使在高强度的深蹲运动下，如果没有良好的营养补充，也是长不出粗腿的。健美中腿粗的人，你也看到了，得不到足够的营养补充，所以在正确运动的同时，控制饮食，减少热量摄入是非常重要的。
腿粗怎么办？
1.每天30分钟以上的有氧运动。如果觉得腿粗，想瘦腿，需要做30分钟以上的有氧运动，燃烧腿部脂肪，减少肌肉增长。平时以跑步、游泳、骑车、快走等有氧运动为主。
2.减少腿部力量训练，避免一些大重量力量腿部训练，防止腿部肌肉刺激生长，如:负重深蹲、强阻力攀爬、骑自行车、水平抬起腿部铁板等。
3、减少热量摄入，瘦腿不能忘记控制饮食。在饮食方面，要以低热量的蔬菜水果为主，避免高热量、高糖、高脂肪、高盐的食物，以免腿部水肿，脂肪堆积。建议每天热量在1200卡左右。
深蹲腿会越来越粗吗？
其实肌肉增长并没有大家想的那么可怕。对于女生来说，我们天生的睾丸激素是极低的。真正练肌肉是很难的，练完不可能变粗。像那些女子健美总动员，人除了大量的增肌运动加上蛋白粉等增肌产品，也会有那种效果，普通姐妹完全不用担心。
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