不睡枕头可以治驼背（睡觉不用枕头可以改善驼背吗 含胸驼背怎么矫正锻炼）

本文目录

• 睡觉不用枕头可以改善驼背吗 含胸驼背怎么矫正锻炼
• 睡觉不枕枕头能改善驼背吗
• 驼背的人睡觉不用枕头能矫正过来吗
• 不枕枕头睡觉的好处
• 睡觉不用枕头治驼背吗 驼背不睡枕头好吗
• 晚上睡觉不用枕头可以预防或者治疗驼背吗
• 有人说睡觉不用枕头有利于纠正驼背，睡觉不用枕头真的好么
• 不枕枕头睡觉，可以有效改善驼背吗

睡觉不用枕头可以改善驼背吗 含胸驼背怎么矫正锻炼

驼背不仅影响体态形象，时间久了对脊柱也不好。而且驼背一般还伴随着圆肩、含胸、头前倾。于是就有人认为睡觉不用枕头块就可以让驼背“收回”，但并没有这么简单。

睡觉不用枕头可以改善驼背吗

睡觉不用枕头，驼背不但矫正不好，还会导致颈椎生理曲度的变直，甚至诱发颈椎的疼痛，驼背的处理方式不难，但是不要采取这种方式。

颈椎是有生理曲度的，枕头的高度一般选择靠墙站立，后背和后脑勺紧贴墙壁，颈部到墙的距离，加上3~4指，这样会更好的让我们休息，也是自古以来就有枕头的原因，那些不枕枕头的人，多数是由于颈椎病枕着难受，但是应该就诊，也不该不用枕头。

驼背，是一种不良体态，身体发生的变化主要是出现在胸椎及肩胛骨位置上，胸小肌过紧，会将肩胛骨拉向身体的前方，后侧的菱形肌力量不够，难以稳定肩胛骨的位置，同时力量不足也会导致胸椎过凸！

含胸驼背怎么矫正锻炼

动作一：脸朝下趴着，双手背后，朝后击掌。然后保持手肘的角度不变，往上抬肩膀，和肩胛骨一起挤着使双手上抬。这个动作保持5秒钟不要动。每次做12组，每天可以做2~2组，能很好地缓解驼背的情况。

动作二：双眼平视前方，坐直，向里收下巴。脖子向后伸。这组动作每次5个，每天做10次。切忌力度过大过猛，以免伤到脊椎。这套动作可以很好地缓解含胸、头前倾的情况。

动作三：俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方;双手按压地面，抬起躯干;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

动作四：还可以利用毛巾做一个背部拉伸，双手拉直毛巾，尽力向后背拉，只要持之以恒效果也是非常明显的。

圆肩驼背怎么办

肩驼背是由于长期不正确的姿势而造成颈肩部肌肉力量失去平衡，从而导致体态问题。身体腹侧的胸大肌、胸小肌、斜角肌和背侧的斜方肌上束紧张，颈深屈肌、胸背肌力量较弱，是引起圆肩驼背的根本原因。

相应的，需要采取的措施是放松紧张的肌肉，加强较弱的肌肉，从而使得身体的各部分都在正确的姿势下。放松肌肉的方法包括牵拉、按摩、手法松解等。

加强肌肉力量的练习动作主要包括颈深屈肌的双下巴练习，颈部前屈、后伸、侧屈、旋转等动作的弹力带抗阻练习，以及斜方肌中下束的俯卧飞鸟练习。除此之外，在日常生活和工作中一定要保持良好的坐姿和站姿，保证耳垂和肩峰在一条垂线上。

睡觉不枕枕头能改善驼背吗

睡觉不枕枕头能改善驼背吗

　　睡觉不枕枕头能改善驼背吗，生活中的不良习惯容易导致我们出现驼背的现象，驼背让我们看起来非常的难看，这是我们需要去及时纠正的，下面为大家分享睡觉不枕枕头能改善驼背吗。

　　睡觉不枕枕头能改善驼背吗1

　　不枕枕头并不能矫正驼背，驼背要根据其严重程度来决定矫正方法，不正确的方**对身体造成不必要的影响。

　　不枕枕头只能让颈椎一定程度上恢复前凸，但是对脊柱、后背、胸椎、腰椎是没有多大帮助的。矫正驼背要根据驼背的严重程度采用各种的方法，比如说平时注意姿势、挺胸抬头，可以背一些专门矫正驼背的支具，一些辅助器械帮忙。

　　如果说驼背非常严重，可能需要照片子检查看看，判断驼背是不是因为骨性结构异常导致的。有些先天性的特发性脊柱侧弯，可能还需要通过手术来矫正驼背。

　　建议患者在积极治疗原发病的同时遵医嘱进行矫正练习，如手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、扩胸运动、仰卧拱背等，进行相应的锻炼可以起到好的辅助作用。

　　 防止驼背的方法

　　一、戒除弯腰驼背的恶习，养成良好的坐姿习惯。当坐着不舒服时，可采用恰当的坐垫来辅助修正坐姿。尤其是伏案写作时，要保持良好的坐姿。并且每过一个小时左右，就应该放下笔离开座椅，活动一下身体，前后扭扭腰背，让身体得到放松。

　　二、减压肩“负”，减少身体所沉受的重量。针对儿童，家长应该时常带着孩子去参数一此有利于预防驼背形成的活动，同时尽量减少书馆的重量，使得孩子们从小就具备良好的修身习惯。

　　三、保持正确的行走姿势。养成良好的“站”、“立”和“行走”的习惯，无论在“站”还是“行走”时，都要保持挺胸、自信的姿态，这样就可以保持身体的平衡，同时站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用也有极为重要的影响。

　　四、养成良好的操作电脑的习惯。对于电脑一族们来说，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的，更需要保持正确的坐姿，最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。

　　驼背的情况是很长时间的生活习惯造成的，一般治疗驼背的东西起不了多大的作用，在治疗驼背的时候要格外的注意，不要出现花好多钱还没有效果的情况，有驼背的情况后，我们不管多大年龄，都应该多进行一些体育运动，特别是要多接触大自然，多晒晒太阳是有好处的。

　　睡觉不枕枕头能改善驼背吗2

　　 5个练习改善日常驼背

　　 1.胸部拉伸

　　找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

　　 2.按摩球胸部放松

　　除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5-10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。

　　 3.上背部泡沫轴松解

　　泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10-15秒。

　　完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻松感。

　　 4.伏地Y字伸展

　　伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。

　　脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5-10秒，重复进行8-10次，重复3组。

　　 5.对握夹臂划船

　　你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。

　　 补充练习，可以将这些运用到你的日常生活中：

　　 1.注意你的姿势

　　为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿？长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。

　　 2.遵循平衡的锻炼计划

　　如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的’胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能**量，获得整体的健康。如果你不是经常锻炼的人，从现在开始，你应该把“运动”加入到你的待办事项了。

　　 3.使用适当的人体工程学数据

　　电脑设备应该放置在你手臂长度的位置，应低于你视线的15-30度；在你打字时，小臂应与大臂形成90度角，你的小腿应与大腿形成90度角，坐立时，挺胸，胸部和头部应在一条垂直线，每30分钟应站起休息缓解3-5分钟。

　　睡觉不枕枕头能改善驼背吗3

　　 驼背有什么危害

　　1、驼背如果一直放任不管的话会经常感觉到腰酸背痛，另外还会压迫到肋骨，导致肺活量严重降低。

　　2、驼背不及时矫正肺活量降低的话基础代谢也会降低，很容易导致身体肥胖，胃也会受到压迫，导致慢性胃弱，造成食欲不振和消化不良。

　　 驼背怎么矫正 一条毛巾轻松改善驼背

　　有驼背现象的话一定要及时矫正过来，驼背最重要的就是要伸展你的背部，那么驼背怎么矫正呢？其实一条毛巾就能够轻松改善。马上来做一个简单的毛巾操吧，用毛巾来伸展背部。

　　方法一、像在浴室搓澡一样，双手握住毛巾的两端，慢慢地将两手的距离缩短，这个适合拉紧毛巾向上，慢慢的会变得越来越吃力。

　　方法二、身体正面握住毛巾两端，拉直手臂，保持着移动的姿势将毛巾向头上方移动，再往背部延伸，维持5秒，然后按照原来的方式恢复动作。

　　对于上班族来说可以带一条毛巾放在办公室，平时有空的时候就拿起来简单练习一下，一个小小的动作就能够矫正驼背，改善虎背熊腰，坚持下去，从日常的小事做起养成良好的习惯你也能够拥有让人羡慕的好身材。

　　 如何判断是否驼背

　　1、走路的时候大部分都是低着头

　　2、脸朝下玩手机

　　3、习惯性拖着鞋子走路

　　4、感觉到胸部和臀部下垂

　　5、很容易腰酸背痛，经常感觉到背痛

　　6、贴着墙壁站直，手腕和头没有靠到墙壁

　　tips：只要符合以上3项就有驼背现象，尤其是第6项，如果符合第6项的话说明驼背的现象很严重。

驼背的人睡觉不用枕头能矫正过来吗

驼背的人，睡觉不枕枕头，不但没办法矫正驼背，极有可能造成病痛的发生，驼背指的主要是胸段变化，胸椎后凸，肩胛骨被拉向身体的前方，这和枕头没什么必然联系，如果驼背较重的人，不枕枕头会造成颈椎生理曲度变化！ 驼背 驼背的人，要想矫正，应该从两个方面入手。一个是胸椎小关节紊乱，一个是肌力的不平衡，原理上是胸小肌和前锯肌过紧，肩胛骨被拉向身体的前方，菱形肌打不过它俩，拉不住肩胛骨让它在正常位置！ 当肌肉出现问题，尤其菱形肌无力或者不对称，胸椎小关节紊乱几乎都会同时发生，在矫正驼背的过程中，如果可以把小关节紊乱矫正，会加速驼背这个问题的改善，同理如果不做正位，维持正常体位就会感觉到不舒服！ 矫正 驼背的原理明白，矫正的时候，按照这个思路去做就可以，放松和拉伸胸小肌和前锯肌，锻炼加上菱形肌的力量，矫正胸椎小关节紊乱，提醒自己尽量保持在正常体态下生活，做好这些就可以矫正好！ 消除痛点 在锻炼和拉伸之前，一定要先消除掉肌肉的痛点，这个可以通过按摩球来滚压，以胸小肌为例，将按摩球放在胸小肌痛点和墙壁之间，以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，每次5分钟，直到疼痛消除！ 不要偷懒 驼背不是一天形成的，如果不枕枕头就可以解决，哪有什么驼背姿态？还用大家去探讨如何矫正？在古代 社会 现在也不会出现枕头这个东西，枕头的存在有价值，不可不睡，要预防颈椎病发生，哪怕睡着不舒服，除了枕头高低不对，也可能是身体有潜在问题！ 驼背的形成，是由许多原因造成的。 一，青少年，习惯性的驼背，通过训练性较正，或多方面的，或不用睡觉不用枕头等方式来矫正，日常用适应自身的锻炼方式进行锻炼身体，如弹跳，跑步，游泳，打球等。能恢复正常。 二，外伤，腰部，脊椎炎，颈椎 ，先天不足，遗传性的引起的，应以各种锻炼为主，均可采用中药内服，外敷，推拿，针炙，矫正等方式施治。 三，驼背，严重的由各种骨，肉肿瘤引起的。应多方面的寻求治疗。 每个人应昂首提胸，气宇轩昂，站有站像，坐有坐姿，无论男女，身材，气质方面应保持良好的习惯。在众人面前，能进出自家门。 驼背疾病，是人体整体变形性的疾病，应引起重视，单一的以睡觉方式进行矫正是不行的，多方面的施治，及早治疗，防止终身残疾，作为疾病医疗手断，可根据自身的条件，选择合适于自己的进行施治。 不可能 矫正过来。只能是通过营养。每天都有运动。服中药。不让这样的症状继续下去。

不枕枕头睡觉的好处

好处是：治疗驼背。人体颈椎有一个自然生理曲线，如果不用枕头，这个生理曲线就会一直处于拉直状态。你看一般颈椎保健枕都是有这个曲线的。 坏处是：枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。 拓展：1:我们所说的落枕，就是因为这个原因，枕头过高过低或者睡姿扭曲，造成颈椎和周边肌肉损伤。 2::还有不用枕头也会造成心脏负担过重，头部位置低于胸部，势必影响头部的血液循环，而使脑部血管充血，时间一长，就会造成头昏脑胀，眼皮浮肿。

睡觉不用枕头治驼背吗 驼背不睡枕头好吗

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睡觉不用枕头治驼背吗

其实是可以的，但是效果是很微弱的。每个人的生活方式不一样，需要很好的坚持正确的站姿走姿。

枕头过高过低或者睡姿扭曲,造成颈椎和周边肌肉损伤。还有不用枕头也会造成心脏负担过重,头部位置低于胸部,势必影响头部的血液循环,而使脑部血管充血,时间一长,就会造成头昏脑胀,眼皮浮肿。

驼背不睡枕头好吗

可以，有一定的效果，但是是不明显的。

1、如果长时间不用枕头，原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。因此，颈椎病患者为了避免疾病的侵袭，一定要注意选择合适的枕头使用。

2、如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。

3、驼背与脊柱变形有关，睡觉的时候不用枕头，对于驼背的改善有帮助，起不到治疗作用的。

4、在站立和端坐时尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，限制后凸的加重。

耸肩怎么矫正

1、两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

2、面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

3、左手耳朵，下巴稍抬起一点，小心将头拉向左侧，拉伸时头部稍稍与手做抵抗，同时眼睛看平视,并保持5个呼吸。

4、抬起右手，弯曲手肘，向后抵在颈部。左手置于后脑勺。

晚上睡觉不用枕头可以预防或者治疗驼背吗

这个是可以的，也是医生建议的方法——记得要平躺。

还有就是使用昂首床垫，先用它矫正两三个小时，然后再放下它带的定制的枕头平躺睡觉，这样效果更好，人也更加 舒服。请参考！

有人说睡觉不用枕头有利于纠正驼背，睡觉不用枕头真的好么

医生专家提出睡觉不用枕头不利于身体健康，但是睡觉不用枕头有利于纠正驼背这个肯定是正确的！到底要不要用枕头就要看你倾向于哪方面了！参考：不用枕头同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

不枕枕头睡觉，可以有效改善驼背吗

1大家知道驼背是常见的脊柱变形了，是胸椎后凸所引起的形态改变，是因为在日常生活中，不注意自己的坐姿，或者是其他原因而造成的，如果通过睡觉不枕枕头来治疗驼背，是不会有很明显的效果的。2你要想治疗驼背，首先要端正坐姿，然后可以适当的进行一下矫正训练，在进行矫正训练的时候，如果自己对这方面的知识不了解，可以找一个专业的技术人员进行指导，通过专业指导之后，再每天坚持进行矫正训练，这样对于治疗驼背是有一定效果的。3驼背也会给患者带来很大的痛苦，不但穿衣服不好看，而且会使自己的身材不苗条，影响一个人的形象，所以大家一定要养成一个良好的生活习惯，要注意自己的坐姿，特别是对于学生们，或者是长期坐在电脑前工作的人，更要注意自己的坐姿。