快慢交替跑步好处（跑步应该慢跑还是间歇快慢交替跑更容易减肥）

本文目录

• 跑步应该慢跑还是间歇快慢交替跑更容易减肥
• 长短跑交替训练！肌肉训练的素质效能更高
• 快慢跑相结合要比一直慢跑燃脂效果要好，这是为什么呢
• 经常跑步对心脏有害还是有益
• 交替快慢跑步能减肥吗
• 像箭一样如何提高短跑速度
• 听说在跑步的时候要进行变速跑，有哪些好处呢

跑步应该慢跑还是间歇快慢交替跑更容易减肥

• 我觉得慢跑更容易减肥，因为慢跑所用的频率是比较慢的，能够让身体的肉充分的抖动起来，能够燃烧脂肪。

• 跑步应该慢跑更容易减肥，跑步的时候保持匀速，保证自己的呼吸频率比较平缓有节奏，更有利于减肥。

长短跑交替训练！肌肉训练的素质效能更高

每天维持一个跑步训练，久了却渐渐觉得「好像卡关」，其实是身体已经习惯同一种训练模式，无论是跑步速度、还是肌肉训练都会慢慢下降。其实在运动科学中，交替练习不同的距离，可以练到不同的肌群，也能让身体素质提升，面对不同距离都能得心应手。

不同距离的跑步练习

以最近火红的世界杯足球来说，不可能只练习同一种传球距离，一旦上场比赛时超出练习范围，会让球员不知道该用多少力、失误率也会增加；但如果使用「变量练习」， 让球员们在同一种传球方式中交替练习不同的距离，球员就能学会调整的方式，就算是没遇过的情况也能快速进入状况。

这种变量练习是指「同一种运动技能中的不同情况」，以跑步来说，如果想练习10公里长跑，不是用「每次跑10公里」来训练，而是用 「跑10公里的速度，从400、800、1000公尺开始慢慢训练」，这时身体才会记住如何在不同的距离中，都能达到10公里的身心状态。

至于想练习400公尺短跑，则可以维持400公尺的距离，但使用不同的跑步速度。一开始练习时先用「跑5公里的速度」，再来是3公里的速度、1公里的速度， 逐渐缩小到真正在跑400公尺的速度，身体会记住这种越跑越快的感觉，比一直练400公尺短跑，在长期来看，训练的效能比较高。

长跑、短跑的耐力、肌力都不同

人体的肌群中有慢肌、快肌的差别，长跑使用的主要是慢肌，可以提供人体比较多的能量、也比较不会累，而短跑使用的快肌是瞬间的爆发力很强、肌肉的弹性也比较好，但恢复的速度比较慢；在人体中，快肌跟慢肌的数量是固定的，但透过训练可以增强某些肌群的效能。

但快肌跟慢肌可以说是相辅相成的肌群，如果只有慢肌的效能较好，快肌的肌力、爆发力不够，在跑步时，没办法借由肌肉吸收地面的反作用力，就很容易受伤，让关节韧带、肌腱发炎；但如果只训练快肌，耐力不够，不只长距离无法跑，连短距离都会因为能量不足而逐渐撑不住。

除了职业跑者有对于比赛的一定训练要求之外，对于一般的跑步爱好者来说， 如果想增加跑步距离、速度、身体素质，还是设计一套不同距离、速度交替训练的菜单， 才能同时练到快肌、慢肌，长远来看，训练效果绝对比只有单一训练来得好。

快慢跑相结合要比一直慢跑燃脂效果要好，这是为什么呢

尽管跑步针对减肥这件事很有功效，可是跑步的方式也分很多种，因为很多人特别喜欢慢跑，因此会更觉得慢跑可以起到减肥效果，可事实上，间歇性速度交替跑会比慢跑更能起到点燃脂肪的作用。

一、慢跑并不益于脂肪分解。

虽然慢跑受到很多年轻人热烈欢迎，可是慢跑更像是一种有氧运动减肥，由于慢跑更有助于营造他们的身材体型。但对于消耗脂肪这件事，慢跑只能起到一小部分功效，因而假如想快速减去身体脂肪，就应当放弃慢跑。

二、速度交替跑会更有利于脂肪分解。

尽管很多人感觉间断性速度交替跑是一件非常消耗体力的健身运动，可事实上，间断性速度交替跑，针对的脂肪点燃可以起到非常大的实际效果，只要能坚持一段时间，就可以使身体脂肪迅速消退，因此很多健身女神都是会向同学们强烈推荐间断性速度交替跑，来实现减肥的效果。

三、选择什么样的跑步方法，必须根据本人体质来来选择。

虽然，很多人感觉慢跑不适宜减肥，可是因为自身无法接受间断性速度交替跑得猛烈特性，从而导致自身不能进行速度交替跑得锻练，在这样的情况下，慢跑也会成为最适合自己的选用，慢跑并不是不可以减肥，仅仅实际效果比不上速度交替跑。

只需能够成功减肥，不管是哪一种跑步方法都应坚持到底，所以，只有最好他们的跑步方法才是最好的锻练挑选，一定不要过分的轻信别人的提议，要记住别人的提议并不一定适合自己的，因此在这个问题上，一定要考虑自身情况。只有先获得减肥功效，我们才会需要更适用哪一种跑步方法。

经常跑步对心脏有害还是有益

以有效的增快心跳，改善呼吸，改善肺功能，增加心血管系统的功能，经常跑步可以有效的降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝可以得到有效的改善。经常跑步可以有效减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。经常跑步可以让人的形体健美，身体健壮，精神健康，更加阳光。经常跑步每天30分钟，一周150分钟以上，最好快慢交替进行，一会快、一会慢，更加有利于对身体的刺激。

交替快慢跑步能减肥吗

交替快慢跑步方法是：先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组;后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组;最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强效果。而运动后肌肉变热，此时做无氧最有效果，这个时候做仰卧起坐便能事半功倍。　专家点评：快慢交替的方式很好。建议缩短每次跑步的时间，3-5分钟变速一次，跑满30分钟。但这种方式自己不易掌握，坡度变换容易在运动中造成伤害，建议在健身教练的陪同下练习。用快慢跑交替的减肥方式，减肥效率将会大大提升。想到达到理想的减肥效果，就来尝试一下这种跑步减肥的方法吧。

像箭一样如何提高短跑速度

像箭一样如何提高短跑速度

像箭一样如何提高短跑速度，我们都知道速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。其实短跑技术要求运动员的躯干稍前倾,但不能低头弯腰,那么我们如何像箭一样如何提高短跑速度。

像箭一样如何提高短跑速度1

1、快慢交替小步跑

缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。

2、原地快慢交替摆臂

摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。

方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。

3、高抬腿跑

增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。

方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。

4、交换跳步推举轻杠铃

发展上下肢的协调用力。

方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。要求是循序渐进,要有一定的速率。

5、牵引跑

改善动作频率,提高刺激阀限。

方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。改善步幅的练习方法

6、后蹬跑

发展腿部力量、改善用力顺序。

方法:①支撑练习,定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习,小腿负贡,方法同①;④60米～80米练习,提高练习质量为主。要求是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。

7、专门性跳跃

发展腿部爆发力和弹跳力。

方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练习。长距离练习可安排在课的后部。要求是注意用力顺序及爆发用力。

8、上坡跑

发展腿部力量。

方法:成组练习,每组间休息2～3分钟,如(10×30米)×2～3组。坡度越陡,则距离应越短。

要求是保持正确动作。

9、杠铃练习

加强训练强度,提高腿部爆发力。

方法:①大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;②中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长。要求是髋、膝、踝关节充分蹬伸。

10、肋木、垫上练习

发展腰腹肌力量。

方法:肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习,成组进行。

像箭一样如何提高短跑速度2

1、调整呼吸。

把握正确的呼吸方式，让你的呼吸与步伐一致，保持规律的状态，大多是两步一呼气一吸气。之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长，变成三步呼气和吸气。这个过程中，你就会调整自己呼吸频率，也会使得速度上升上去，同时也是不累人的。

2、讲究姿势。

正确的跑步姿势是跑步发挥作用的`关键，我们的肩膀和背部要稍微往前面倾，两只手放在大腿上面一侧部分，但尽量不要和腿部发生摩擦。手臂保持弯曲，并把握一定的节奏，尽量去用手肘部分来发力，带动手臂的摆动。因为这样会拉动臀部和大腿内侧的肌肉，腰部很自然就往前面推了，就能助力你跑步。这个跑步姿势是很轻松的，也能够让速度提上去。

3、距离要较长。

通过跑步距离的调整，能够很好的锻炼我们的耐力和耐心。距离比较长的时候，我们可以注意到景色的变化或者对周边事物有一些兴趣，会使得分散一些注意力，对于身体的劳累能够有一些缓解。再慢慢的培养自己的速度，让自己坚持下去，适应下来也不失为好的方式。

4、做到放松。

跑步中过于紧张的情绪会让我们焦虑，之后进而让身体可能不受控制，你越害怕越可能做不到。要有一个正确的动作，手臂保持有规律的摆动，脑子里尽量放松，脚尖能够翘起然后自然下落，让脚跟自然着地。

听说在跑步的时候要进行变速跑，有哪些好处呢

变速跑是指在不断变速的情况下长时间跑步的练习。快速跑的速度一般等于或略高于某专项的平均速度。变速跑主要安排在准备期，多用于发展一般耐力，提高有氧代谢。变速运行要求高。中学生和初学者要在长期匀速跑的基础上，逐步过渡到变速跑。开始练的时候不要跑太快，也不要跑太多次。所谓变速跑，就是跑一会儿，累了就慢跑一会儿。有人认为这是忽快忽慢，运动量不大，对体育锻炼没有作用，达不到健身的目的。这是一个错误的认识。变速跑是跑步和慢跑交替进行的一种方法。根据医学研究，变速跑步不仅可以丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，还可以大大改善人体功能。

变速跑可以帮助你提高你的无氧或乳酸门槛(LT)，这是跑得更快的关键所在，你的乳酸门槛是乳酸(葡萄糖代谢的副产品)在肌肉中积累的能力，肌肉中乳酸的堆积会导致跑步者在跑步时感到疲劳和疼痛；如果你可以通过变速跑来优化你的乳酸门槛，你就可以减少乳酸堆积，就可以跑得更快而不会感到肌肉疲劳。变速跑也有助于培养精神韧性和耐力，因为你在练习的速度会超出你的舒适区。

不管你是训练5公里跑，还是像马拉松那样的长跑，变速跑都是训练计划中的重要部分，特别是当你想提高你的成绩时，在开始变速跑之前，先做5-10分钟的热身，然后15-20分钟的长跑，这比平时要慢些；如果你在跑步机上跑步，就可以轻松地在机器上加速，如果你在户外跑步，就需要一个计时设备来测试你的速度。

假如你不确定自己在10千米中的速度，或者你不能检测到自己的速度，那就用你觉得“舒适的速度”来跑。您还可以使用您的呼吸来引导您的跑步，对于简单节奏的跑步，大多数跑步者在每吸气一次就会迈出三步，在呼气两次就会迈出两步；对于变速跑，您应该在吸气两次，在呼气一次，如果您的呼吸过快，那就表明您的步伐太快了。

变速度跑是对大脑的一种挑战，因此，尝试使用这些技巧来进行深度挖掘，完成你的变速度跑将有助于你成为一个更强更快的跑步者。跑完一次后让身体放松5到10分钟，你可以在跑完后做一些伸展运动或者瑜伽。即使每周15-20分钟的变速跑也足以从中受益，但有些更强壮的跑步者每周会跑更长的速度跑，可能是40分钟甚至更长。