为什么做健腹轮撑不起来（腹肌轮跪着往前滑，支撑不了）

本文目录

• 腹肌轮跪着往前滑，支撑不了
• 用健腹轮锻炼腹肌怎么腹部一点感觉都没有呢 我是跪着练的，站着一个都做不了！
• 今天买个健腹轮，靠，连跪姿的都做不了，手臂怎么不敢伸直，为什么啊
• 健腹轮练腹肌怎么用啊为什么我用的时候屁股下不去，一下去就趴地上了，并且昨感觉腹部不酸，只有胳膊酸
• 健腹轮时腿部挺不住怎么办
• 健腹轮推了一年多了为什么还推不到位

腹肌轮跪着往前滑，支撑不了

腹肌轮不是锻炼腹肌的最好方法，腹肌轮需要很大的腰部力量和臂力保持平衡，刚开始一般的都支撑不住，锻炼一段时间之后可以使用腹肌轮，下面介绍一下比较有效的腹肌锻炼方法（更多的锻炼方法可以到参考资料：优男站务参看） 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

用健腹轮锻炼腹肌怎么腹部一点感觉都没有呢 我是跪着练的，站着一个都做不了！

你没做的标准，我都站着做，腹肌有效果的，你说你的手臂肩膀疼，可能是你刚开始做，还有个适应过程，或者说你的手臂力量不够这也会导致你手臂疼的 。站着做不了就先跪着做，经过一段时间你就可以站着做了，我刚开始买的时候能站着做1-2个，但不是很标准，后来一直做不起，过了1一个多月后就可以站着做了，相信你能行的

今天买个健腹轮，靠，连跪姿的都做不了，手臂怎么不敢伸直，为什么啊

相关的肌肉力量偏弱，再加上协调性不理想，所以会出现这种情况，这非常正常的，你不用感觉不好。采用跪姿时，你滑动的幅度不必过大，刚开始时要体会是哪个部分的肌肉在发力，当肌肉收缩时，你也要控制好自己的节奏，多尝试几下，应该就会掌握要领的。然后，做一个完整的动作试试看，凡事都是从第一个开始的，没人会一下子就会的。

健腹轮练腹肌怎么用啊为什么我用的时候屁股下不去，一下去就趴地上了，并且昨感觉腹部不酸，只有胳膊酸

你腹部没力量而且你也不会用力，腹肌轮是腹部主力手臂辅力，你是直接手臂用力下去起来下去起来这样是没效果的，腹肌轮初学者是做不来的，一般我们都是仰卧起坐一次做100个这种程度才用腹肌轮的，我劝你还是先老老实实把仰卧起坐做好再用腹肌轮，希望对你有帮助

健腹轮时腿部挺不住怎么办

练健腹轮腿挺不住主要是你手臂的力量不够。所以你应该先练练臂力。 练习臂力你也可以通过健腹轮来练。就是先采用跪的姿势练，两腿跪在地上，靠拢，然后用力向前推健腹轮直到胳膊不能再向前了，这时再用力把健腹轮拉回到膝盖处，再向前推，这样反复练，每次练50次，以后逐步增强，练一段时间后，你的臂力有劲了，这时候你再把腿伸直练，就能挺住了。 练习臂力还有一个好的方法，就是杠铃深蹲，既能锻炼臂力，也能锻炼腿部力量，每天做100个，一段时间后，你臂力和腿力大大增强，这时你再做健腹轮腿就能挺住了。我就是这么练的，现在做健腹轮腿就能伸的很直了，能连续做50个。 世上无难事，只怕肯登攀。坚持练，一定会越练越好，越来越轻松。 这个情况很罕见！因为腿部在健腹轮训练中并不是主要发力肌群，并且腿部力量很强大。一般情况下是不会发生这种情况的。健腹轮是锻炼腹部肌群为主的核心肌群的训练器材，主要通过移动双手支撑点位置给核心肌群施加压力来提高锻炼腹部力量。训练动作有跪姿健腹轮和站姿健腹轮两个动作变式，初学者适合跪姿健腹轮训练，当能力提高到足够强大后再训练站姿健腹轮训练。能够完成站姿健腹轮训练的人，核心力量必然是足够强大的。题主在健腹轮训练中出现腿部挺不住的情况实属罕见。一是因为腿部在健腹轮训练中参与程度相当低，二是因为腿部肌群的力量本身就很强。一般情况下，健腹轮挺不住的部位是大多数腰腹核心或者手臂，并不会出现腿部挺不住的情况。之所以出现某些肌群挺不住的情况，主要在于该肌群属于“短板肌群”，动作中的力量不足导致。如果题主的训练动作没有问题，就该考虑锻炼腿部力量的事了。训练动作可以利用深蹲、臀桥、仰卧举腿，提高下肢力量的同时也对核心肌群力量提高有所帮助。训练健腹轮也应当从跪姿健腹轮训练开始，循序渐进量力而行。最后，给所有训练或想投身训练健腹轮的朋友一个提醒:在健腹轮训练中务必注意腹部肌群的全称绷紧，正确的腹部发力应当呈现骨盆后倾的状态，这代表腹部发力正确。这是防止腰椎错误受力，也是提高训练效果的重要要点。祝大家在训练中 健康 第一，勇攀高峰！ 用健腹轮锻炼腹肌时主要是腹肌发力，腿部不需要用力，提问者可能是刚开始用腹肌轮锻炼，要有一个循序渐进的过程。 腹肌轮锻炼腹肌，主要锻炼腹直肌，就是整个腹部中间的八块腹肌。锻炼不到腹直肌两侧的腹内外斜肌和腹横肌。用腹肌轮锻炼时， 要用腹肌控制住身体做前后移动 ，不要用胳膊或腿部发力，如果感觉胳膊或腿部发力，只能说明腹肌没有充分收缩，或者姿势做的不对。如果腹肌力量较弱，控制不住身体，可以离墙或其它固定物近一点，动作幅度小一点。当腹肌轮向前时只做半程，把腹肌轮顶到墙上，然后用腹肌发力将身体收回来，逐步增加动作幅度。如果腹肌力量太弱，比如会导致胳膊或腿部发力，或者导致不标准，建议从跪姿做半程开始锻炼，逐步提高锻炼强度和难度。也可以用带有弹力绳的腹肌轮，但是我觉得没有必要用弹力绳。用腹肌轮锻炼难度本身并不大，身体很快就能适应。用腹肌轮锻炼腹肌时，如果腰部肌肉太弱，也可能会导致其它部位发力代偿，可以做俯卧两头起，锻炼一下竖脊肌。用腹肌轮站姿锻炼腹肌难度较大，对核心力量要求也比较大，需要循序渐进。同样也可以用有弹力带的腹肌轮锻炼，这时候用弹力带是比较有必要的。健腹轮的练习，对腹肌、上肢和腿部力量要求很高。挺不住腿，要从以上几个方面找原因。可以先练简单点的，如双膝着地推拉健腹轮，练习时间长了，慢慢过渡到四肢着地。 建议先做跪姿的，我是女生，目前只能做跪姿的。平时多加强核心手臂肩背腿等全身**量，哪一项力量不够可能就做不标准或者做不起来，慢慢来，我一开始跪姿的都做不了呢。上大学的时候我们班有个男生健腹轮随随便便几十个，他柔韧力量都超级好，俯卧撑都做单手的一组50多个，全身肌肉线条明显的一批 先从简单的开始，做跪姿的也是可以的！ 腹部力量增强在试着站起来做！ 慢慢的向前推一点点，再向前一点点！ 直到你可以做到标准的动作！ 你可以采用跪姿式，这样腿部就不会出现坚持不住的情况。鉴于你这种情况，应加强腿部训练，要不然到时候就是上身粗下身细，算是练废了。虽说健身上身易下身难，但还是要练啊，深蹲，蛙跳，交叉跳都可以。 这种情况主要是发力部位没有掌控好，首先，腹肌轮锻炼的是核心肌肉，我们在锻炼时由于核心肌肉发力不正确，导致骨盆前倾，腿部力量分散，从而无法控制！第二，在做腹肌轮是可以通过平板支撑，十字固等训练动作，找到核心发力和腿部发力的协调感，从而提升运动能力！ 需要加强腿部的锻炼

健腹轮推了一年多了为什么还推不到位

• 你好，因为你做的动作不对，没有把你的腹肌刺激到位，还有组数也少，时间比较短再加上后期的没有，没有跟上所以就会推不到位

• 建议夫人你锻炼了一年多了，但是它的效果还不到，说明你的强度还不到不够大，一定要继续加强练习。