运动员放松肌肉（体育锻炼完后如何放松肌肉）
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体育锻炼完后如何放松肌肉
1、热敷，用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换，每次敷15分钟以上，每天2到3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。 2、按摩，多采用揉捏手法，四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动，亦可配合采用点*按摩，确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力，手指连续缓慢地向深处加压、旋转，持续15分钟左右。 3、口服维生素C，每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可减轻运动后的肌肉疼痛。 4、伸展练习，伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛，但使用伸展练习时不能太急剧或太猛，过猛可能进一步损伤结缔组织，伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。
在田径运动员运动完后，他们是如何放松肌肉的
从浅到深，从大肌群到小肌群
一般的就是慢跑，倒着跑，拉韧带，按摩
说点比较需要一定训练条件的
第一个是冰敷，在训练中就可以用冰块直接在发力肌肉表层揉搓，可以缓解肌肉酸胀的现象
第二个冰浴，两盆水，水温分别在15-20度左右、30-35度就可以了，交替泡各五分钟，一个桶泡三次就可以，注意千万不要真的用冰水
第三个就是借助医疗器械做理疗，用电来刺激深层肌肉放松
第四个，泡沫轴，网上有专门的教程看一下就好
第五个，注意精神放松，心理状态比如练的时候有没有出现抵触等要及时和教练沟通，训练完好好休息，不要直接开始学习，也不要直接去玩节奏快的电子游戏，把脑子放空一段时间
第六个，找个队友踩腿 按摩
第七个，理疗也有很多方式 田径运动员一般冷热交替浴 本人使用感觉也很有效 扎针 拔罐等。
第八个，拉伸的方式有三种，运动过后的拉伸，可以缓解肌肉酸痛，可以提高身体的柔韧性，可以增加肌肉的运动幅度，还可以改变肌肉的维度、长度，从而达到塑形的作用。
第一种是主动拉伸，是自主完成的拉伸，每部分肌肉都有特定的拉伸动作，主要是用肌肉拉长来缓解肌肉的紧张。通常用于训练前拉伸。
第二种是被动拉伸，可以自主完成，也可以由他人辅助完成，也是通过拉长肌肉达到放松的目的，这样的拉伸效果较好，所以大多数人选择用于训练后拉伸。
第三种是筋膜放松，需要用泡沫轴辅助，全身肌肉由特定的放松动作，因为痛感较强烈，肌肉极限变化不明显，建议个人完成，可用于训练前，训练后拉伸。
百米运动员如何放松腿部肌肉
比赛结束后做以下动作放松。1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。2.一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。3.用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边扭，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持15秒后换一侧重复这两个动作。
踢完足球后应该怎么放松肌肉
足球爱好者踢完球后，肌肉如何放松拉伸？建议以下这几点！
赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被拉伸的感觉,保持20秒后换腿重复. 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做.
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--后侧就是普通压腿
大腿--后侧就是普通压腿
髋部两个动作,可以连着做,第一个是用手把膝盖向下压,保持20秒之后,做下一个动作
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边纽,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒后换一侧重复这两个动作.
上臂--三头肌一手举过头.将前臂尽可能与上臂靠近.用另一手抓住肘部,向头部拉,保持20秒,换边重复. 注意的是如果是向下压,向下图这样,就成了拉伸背阔肌了
拉伸背阔肌
拉伸背阔肌
找个门框或固定立拄,将一手扶住墙面或立拄.肘略弯,与肩同高.将身体向前倾,体会胸部被拉伸的感觉.保持20秒,并换方向重复. 另外如果肘低一点,则主要是拉伸侧面的三角肌.
背找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子,在腰的高度上,然后身体如图那样弯曲,以拉伸背部. 保持20秒后换边. 这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用.
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做完仰卧起坐等腰腹运动后做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉酸痛. 腹肌 如图趴在垫子上,用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,体会拉伸腹肌的感觉,保持20秒.
侧腹肌向图中那样躺好, 将两个膝盖和髋部都向一侧用力, 保持20秒后换个方向重复.
专业运动员是怎样消除训练后肌肉酸痛的
运动前进行充分的热身，将身体的筋骨都拉展开来，然后运动的时候肯定是有专业的计划的，这些计划能够保证他们在适当的运动程度之内，肌肉虽然有酸痛的感觉，但通过一些专业的按摩手法或者说其他的一些较为隐匿的技巧可以让他们的身体快速的恢复不影响第2天的训练，这是有专业的训练人员去给他们制定计划的，不像我们正常人肌肉酸痛了，可能就觉得揉一揉，然后就好了，这是不可能的，虽然说揉一揉的话有一定的作用，但是想完全消除肌肉酸痛，这是不现实的。
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