早上做什么瑜伽更好（早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处）
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早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处
6个清晨瑜伽体式，在卧室里就能完成，推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来，用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。可能整天都感觉自己精神棒棒哒。如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式牀上瑜伽，坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。
早上瑜伽动作
1、婴儿式
以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
2、猫牛式
跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气，慢慢擡头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。
重复五个来回。
3、双腿加强背部伸展式
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸气，回复到第1步，可反复做6次。
4、仰卧脊柱扭转式
仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并擡到空中。转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
5、坐姿展臂式
双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。随着吸气，擡起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
6、简易坐姿祈祷式
这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。双膝弯曲盘坐在牀上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。
注意：所有的瑜伽练习，我们都不建议在过软的牀上进行，想要减少对身体的伤害，还是在瑜伽垫上进行才最适宜哦！
早上练瑜伽的好处
1. 首先自然是精神会变好
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。
2. 时间真的会变多哟
坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。
3. 别人都黑眼圈，就你容光焕发。
长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。
4.减肥，身体也变好了。
经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早起瑜伽，好好锻炼身体，以后环游世界去~
5. 欣赏别人看不到的美景
早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。
6.缓解焦虑情绪
瑜伽后，精神状态饱满，“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
7.有效提高人生幸福感
当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现同事在焦虑，人生赢家有木有。
适合早上起床后做的瑜伽
你想找瑜伽的动作还是？早晨做些简单的，能连贯起来的就可以。比如说拜日式，猫伸展式，船式，或者只是拉伸一下身体就可以。我有时候早晨会做这些简单的动作。早晨慢跑或者快走二十分钟也有健身保持身材的功效。希望会对你有帮助。
早上做什么瑜伽可以加速血液循环消浮肿和使人有精神
身体会浮肿的情况下当然首要打通淋巴系统，排水消肿了！
脸部：颧骨正下方1cm处，有个小凹陷，用大拇指抵住此处向上推，有酸酸的感觉，可使脸部水分排出。
身体：共有三处淋巴聚集的部位，
1，锁骨窝，用手指交替按压，不要太用力，稍有酸胀感即可；
2，腋下，用四个拇指交替按压两腋下，可稍用力；
3，腹股沟处，用拇指按压轻揉腹股沟内1/3处。
淋巴结的按压注意从上而下依次进行，打通淋巴系统后，水分自然会排出体外。
另外关于清晨做瑜伽，我的建议是做一些伸展性的动作，比如猫伸展，三角式，简单的扭拧式。因为清晨还没有进食，身体能量不足，加之初学者，所以不要做力量型很强的动作，伸展和扭柠的动作会让身体尽快的从睡眠中醒过来，身体由上到下畅通，保证一天的精力。还有注意一点，不要做头部向下的动作，否则极容易产生眩晕，有些动作坐姿可以达到同样的效果。
再配合轻柔的瑜伽音乐，相信清晨瑜伽会让你一天精力充沛的~
早上做什么瑜伽动作好
摩天式
双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十，双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。
树式
双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上，左腿膝盖指向正左方，双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。，保持背部平直，保持5个呼吸。完成后相反方向做一次。
半脊柱扭转
伸直双腿，坐在垫子上，保持上身平直，抬起右腿，让右脚紧贴左腿大腿旁的地面，平举双臂，跟随脊柱向右旋转，左手肘关节置于右腿膝盖外侧，右手置于臀部正后方，扭头看向正后方方向。保持五个呼吸。完成后反方向做一次。
半鸽王式
由跪姿开始，右腿膝盖往前置于双手间，臀部下压，双手置于体两侧。保持五个呼吸，完成后反方向做一次。
战士二式
双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右侧平移，弯曲右膝，使右腿小腿与地面垂直，右大腿尽量与地面保持平行，保持五个呼吸，完成反方向再做一次。
三角式
双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右弯曲，直至右手指尖触地，左手指向正上方的方向，扭头看向正上方。保持五个呼吸，完成反方向做一次。
早晨适合做什么运动（6点-7点），瑜伽跑步或者纠结啊
早晨6-7点，适合做一些舒展的瑜伽动作，可以是动态的，也可以是静态的，抑或动静结合。呵呵，比如，风吹树式，向太阳敬礼，擎天式，可以让身体完全舒展。另外，不在例假期的话，还可以做一些头部向下的体位，可以很好的帮助你按摩头部，促进血液循环的倒流，让你精力充沛一整天。注意事项呢就是：在做向太阳敬礼式前，要进行一定时间的热身哦。从现在开始瑜伽吧，以平和感恩的心态，坚持每天的练习。O(∩_∩)O~，祝你生活工作学习，快快乐乐，永远幸福！
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