瑜伽初学者反馈与解决方法（瑜伽入门自学 自学瑜伽肚子不舒服怎么办）

本文目录

• 瑜伽入门自学 自学瑜伽肚子不舒服怎么办
• 瑜伽初学者有哪些困惑
• 如何解决练瑜伽所遇到的难题

瑜伽入门自学 自学瑜伽肚子不舒服怎么办

　　?瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情。下面我告诉你自学瑜伽肚子不舒服怎么办。

　　自学瑜伽肚子不舒服怎么办

　　1、可能是练习的体式腹部用力较多,比如普拉提,对于几个月的初学者来说,如果用对了方法,呼吸控制的正确那就会有你这种情况哦,这是正常的呢,要坚持哦,上过几节课后就不会痛了。

　　2、一般进食后要休息半小时才可以运动,瑜伽由于动作的特殊性,有时候可能会引起一些不适的感觉,建议你适当休息,如果有吗丁啉,可以服用一片,如果症状还没有改善,或者症状加重,需要看下医生了。

　　练瑜伽的好处

　　1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

　　2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

　　3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

　　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

　　5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

　　练瑜伽的注意事项

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

　　3、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

　　4、不需要袜子和手套

　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

　　5、调整呼吸

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　　练瑜伽需要准备什么

　　1、瑜伽垫

　　这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。

　　2、瑜伽毯

　　配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。

　　3、瑜伽服

　　因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。

　　4、瑜伽球

　　有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。

　　5、安静的场地

　　在练习的时候,我们要选择安静的场所,不然心很容易被外界干扰到,反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境,练习时间的选择上也是很重要的,最好是在早上练习。

瑜伽初学者有哪些困惑

本期我专门整理了一些瑜伽初学者在入门时的常见问题快来看看这些疑问你有吗？

1、关于年龄

瑜伽没有年龄限制，根据不同年龄段对应加强不同功效的体式，能让你有意想不到的效果。不管你处于什么年龄都不算晚，因为你开始练习瑜伽了。

2、关于身体僵硬

正是因为身体僵硬才需要练呢，更多的舒展拉伸，每天的积累，慢慢就会让身体有力且灵活。身体僵硬的人练瑜伽不容易受伤。只需要给自己身体更多的时间和耐心就好。当你的身体变得柔软而有力时，你的心也会慢慢柔软而坚强起来。

3、关于练瑜伽的时间

其实，任何时间都可以练习瑜伽的。根据自己的时间安排，最能让你坚持下来的实践最好。如果你喜欢早起，那就早上练，更容易专注，用瑜伽唤醒内在的觉知，开启能量满满的一天很好。中午休息时，练瑜伽也很好，锻炼的身心，可以帮助身体修复。晚上练习瑜伽可以放松全身肌肉，释放紧张，促进睡眠。总之，只要有时间，不要饭后太饱练，其他的都是合适的。

4、关于太忙没有时间

只要下决心，愿意改善身体状态，哪怕每天先从10分钟20分钟简单的动作开始也是可以的，每天积累一点点，随着时间慢慢的增加，日积月累的力量，身体的变化会超出我们的想象。

5、体式做不好

我们不是生来就会某想技能的，都是一个学习练习的过程。瑜伽都是一样，多去学习练习，身体会给你答案的。根据自己的身体条件，去练习适合自己的瑜伽。不要看到别人能做到很厉害的动作就去模仿，勉强自己的身体会导致受伤的。做到自己能做到的体式就好。通过练习，身体会变得灵活的。

如何解决练瑜伽所遇到的难题

如何解决练瑜伽所遇到的难题

　　如何解决练瑜伽所遇到的难题呢？瑜伽是一项锻炼身体的运动，近年来越来越多人加入到瑜伽锻炼的行列当中。下面我就在这里跟大家分享一些如何解决练瑜伽所遇到的难题的方法，希望对你们有帮助。

　　如何解决练瑜伽所遇到的难题1

　　 一、适当饮食

　　食物不但要有营养，还要好吸收才可，这样你的消化系统才会容易接纳。最好是四分之一的胃是空着的，这样肚子才有空间也让水和空气流动。印度的哲学家从博爱的观点来看食物，主张不机械性地吃食物，不要一边吃一边聊天， 每一口放到嘴里的食物，你都应该用心去享受它的美味，用一颗平静的心来享受你的食物，这是一个瑜伽练习者的理想饮食方式。不过量，你永远不会增加体重，能够保持苗条，适度消化你的食物，脸上还会有光泽，让你看上去很美丽。

　　 二、适度习练

　　任何事物过度都不好。所以，不管这个事物对你帮助会有多大，你还是应该用正确的方法来使用它，不要跟自己抗争，顺其自然就好。冥相也是一样。冥想的对象并不重要，重要的是你内心发生了什么事情，如果说在这个冥想当中有什么斗争的话，冥想是会失败的。不要强迫着去做，冥想是一个流动的’过程，如果你坐在那儿，紧闭着双眼，努力跟你的思想斗争的话，那你是不会成功的。要知道潜意识中是充满了你的过去。冥想对象必须要从你的意识中，浮现在你的冥想中，所以说最大的障碍就是强迫自己。体位也是如此， 每个人的身体素质是不一样的，所以不要去和别人比较，让自己达到怎样的效果，这样只会伤害身体和健康。每次练习在自己的极限边缘温和伸展即可，听从身体的反应，一点一点的突破极限，每天进步一些就可以了。

　　 三、少说话

　　一边练习还要一边接听电话。当你练习的时候就要与瑜伽同在，不要让自己分心，否则就会产生二元分裂。在一些不必要的谈话中，你浪费了很多精力。

　　 四、正确对待规则

　　规则是用来让人跟事物更加自由自在，而不是限制让它更加困难的。有的时候我们太在意规定，当你执着于规则的时候，你就忘记你当初设立这个规则的目的了。目标比做任何事更重要！不管做什么事情，都应该记的目标。 作为一个修习瑜伽的人，你的生命应该是充满生气的，你必须先了解你的目的是什么，其它事情就不那么重要了。

　　如何解决练瑜伽所遇到的难题2

　　我们在伸拉中，就会感觉到紧张，但是这种紧张是伸拉带来的，而不是心理的紧张，更不是肌肉的紧张，伸拉中在有延伸的感觉，对于刚刚开始练习瑜伽的人来说，这需要一个过程，有时很难理解，随着练习的增加，仔细地体会，慢慢就能明白和掌握。

　　在瑜伽的每个体式中，都会明确地指出该伸拉的部位，该放松的部位，注意力该如何集中，同时每个体式在最终体位时都需要保持一段时间的，保持时，除了拉伸的部位是拉紧的，其他部位都是放松的。在做这些体式的时候，遵循它的要领，不要为了达到效果，急于求成，就咬紧牙关，费力扭曲，这是不对的。

　　全身紧张时，该练习的部位没练习到，反而让身体的肌肉结块，长出难看的坨坨肉，肌肉的拉伸不是自经特别费力的地去拉，而是在保持时，停留一段时间，自然的拉伸了肌肉。同时，不正确的练习很容易造成伤害，也达不到瑜伽练习的效果，有时反而会是反效果的。

　　练习的时候，要求放松的部位，一定要引导自己去放松，要面带微笑，放松口腔，放松面部肌肉，对要求拉伸的部位尽量做到自己能够承受的限度。 练习瑜伽时，不会感觉有过多的体力消耗，他是自然的拉伸，在紧张中有放松。练习后，全身感觉很轻松，瑜伽练习和其他的运动练习效果是完全不一样的，做完瑜伽练习如果觉得疲、累、不适，那么可能练习方法不对了。

　　如果身体的所有部位为了练习这个体式，都僵硬地撑着，一直保持紧张，会容易造成伤害和不适。同时也得不到锻炼的效果，要学会紧张（身体的伸拉或延伸）中有放松，练习瑜伽姿势是要循序渐进的。

　　在我们的脊柱和颈椎以及腹部等力量和柔韧达到一定程度，我们才可以练习较难点的姿势，如肩倒立，头倒立，不然会很容易造成伤害，同时，练习前的热身也是非常重要的一环！

　　就象很多人在练习蛇伸展的时候，将所有的力量放在手臂上，让手臂撑着身体，其实，是不对的，练习蛇伸展，力量要放在腰背脊柱上，靠腰背的力量来提升身体，手臂只是一个辅助作用，所以，你看着好象姿势是一样的，可锻炼的效果是完全不同的！