8个简单动作完美hiit（最减脂的hiit动作）
本文目录
最减脂的hiit动作
最减脂的hiit动作
最减脂的hiit动作，爱运动就有好身材，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享最减脂的hiit动作。
最减脂的hiit动作1
快慢跑
快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作，当我们在运动的过程中，我们需要非常集中的进行锻炼。一般我们在快跑时，我们都能够很快很及时的完成动作，但是我们在快跑之后不能马上停下来坐下休息。我们需要再进行一段慢跑，让我们的身体能够适应这个速度减慢的过程，从而减小对我们身体带来的伤害。接下来我们休息调整完之后，需要再重复这个快慢跑的`动作，一次坚持30分钟左右。
开合跳
开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作，一开始我们的身体站好，挺胸收腹。当我们双腿跳起打开的时候，我们的手臂则是向上伸直超过我们的头部做拍手动作，当我们腿部跳起合紧的时候，我们的手臂自然放松到我们的身体两侧。接下来我们再重新开始动作，一次完成1分钟。然后进行休息30秒，再重新开始动作。
跳绳
跳绳也是强度很大的一个动作，尤其是快速甩绳动作，对于我们腿部肌肉的考验是很显著的。那么我们可以选择一分钟快速甩绳动作，然后再调整速率，放慢速度跳绳2分钟，休息1分钟左右，再重新开始快速甩绳动作加慢速跳绳。一直重复这个节奏半小时左右，能够感觉全身都在流汗。
高抬腿
高抬腿是我们日常生活中常会做的动作。在做高抬腿动作时，我们需要快节奏的完成动作，一般30秒为一组，且要注意我们的腿部上抬的过程中，要尽量让我们的腿部和我们的腰部平行，且大小腿之间呈现90度。做完这个动作一组，我们需要休息20秒时间再重新开始，一次至少需要完成5组。
最减脂的hiit动作2
最能减脂的水果
一、苹果
不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿！有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是我真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。
二、葡萄柚
一个葡萄柚可以为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇。
三、奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。
四、香蕉
香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。
五、蕃茄
这里指的是大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食。
六、蓝莓
蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。
HIIT动作推荐
膝关节的问题有点麻烦，虽然标准的（跟大多数人做的不同）深蹲箭步蹲等主要是髋关节参与，但膝关节也有发力，问题是不知道你膝盖伤到什么程度，一般来说，适度刺激膝关节周围肌肉对膝关节有好处，然而不知道怎样对你算适度......
当然有非下肢参与的动作都可以练习，但hiit主要的效果就来自于下肢......家里有椭圆机踏步机（他们设计用来满足膝关节不好的训练者）的话可以在上肢和躯干的hiit后加一个加长版的下肢tabata，2分种训练1分钟休息，8组。
没的话尝试一下这些动作的组合吧。
俯卧撑 卷腹 空中单车 飞燕 单腿硬拉（如图)
希望对你有帮助，祝膝盖早日康复
更多文章：
2024年1月20日 22:20
2025年9月22日 09:46
女人经常练瑜伽有什么好处（女性练瑜伽的好处有哪些 女性练瑜伽有如下好处）
2024年5月18日 04:15
2024年4月7日 08:00
力量训练前的准备（健身前需要做好哪些准备工作分为哪几个步骤）
2025年8月13日 10:45
肩胛骨是平的还是翘起来的（肩胛骨上下角到底分别平对第几肋和第几胸椎）
2025年2月4日 19:12
2025年4月16日 15:00
哑铃60公斤男士够用吗（我买了一副60KG重的哑铃，会不会太重了点）
2024年7月23日 10:07
2025年9月10日 07:05
2025年1月7日 00:02
2024年8月25日 07:51
2025年9月24日 08:31
2025年8月5日 00:30
2024年10月26日 15:22
2024年4月20日 06:45
2024年7月20日 11:29
2025年9月19日 08:48
2024年3月15日 19:55
2025年4月23日 08:10
2024年7月20日 15:30
