做平板支撑的时候一直抖（平板支撑发抖要坚持吗 平板撑两分钟是什么水平）

本文目录

• 平板支撑发抖要坚持吗 平板撑两分钟是什么水平
• 平板支撑的时候身体发抖要坚持吗
• 在做平板支撑期间，身体为什么会抖动需要硬撑吗
• 平板支撑时为什么会发抖，发抖时还应该要继续坚持吗
• 做平板支撑全身发抖 平板支撑发抖要坚持吗
• 做平板支撑全身发抖 平板支撑发抖要坚持吗

平板支撑发抖要坚持吗 平板撑两分钟是什么水平

1

平板支撑发抖要坚持吗

做平板支撑出现发抖的话是正常的，造成发抖的原因一般是力量不足、呼吸方法不对或锻炼强度过载导致的，腹部肌群较少就会容易抖，该深呼吸的时候在憋气或呼吸急促就会容易抖，做的时间久也会容易抖。

而做平板支撑发抖还要不要继续坚持下去看抖动的严重程度，如果是刚做的时候轻微的抖动，此时可以继续坚持下去；但如果出现剧烈抖动，肌肉无法发力，此时就需要立即停止休息，不然可能会对身体造成损伤。

平板撑两分钟是什么水平

中等水平。

平板支撑属于静力性动作，做平板撑能够锻炼腰腹深层肌肉，如多裂肌、腹横肌等腰腹部核心肌群，而如果做平板撑能坚持到2分钟的人，说明有一定的力量基础，身体素质较良好，耐力较为不错的人，在平板支撑中坚持的时间算是中等水平。

如果在平板支撑能坚持2分钟，可以坚持保持每次2分钟的时间，休息一分钟再坚持2分钟，循环四次为一组，每天一组，一定时间后就能达到更长的时间，并且核心肌群也得到了很好的锻炼。

平板支撑一次多长时间可以减肚子

三周以上。

如果腹部有多余脂肪的话，说明腹部肌肉较少，一般这类人在做平板支撑的时候一次只能坚持十几秒钟，不到一分钟的平板支撑只能起到脂肪能量消耗的作用。

但随着坚持时间的逐步延长，相应的能量动员和消耗就逐步增加，日常再加上饮食控制的话，就会在三周到三个月的时间获得一个较为明显塑性效果。

平板支撑时间长好还是短好

适当就好。

首先要明白做平板支撑不是时间越长越好，但时间过短也不会有锻炼效果，最主要是平板支撑的姿势要准确，姿势准确的情况下做平板支撑才能刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，提高身体的核心稳定性。

建议在做平板支撑的时候不要过分在意时间，一次保持的时间在1~2分钟内最好，进行反复循环的方式锻炼效果更好，盲目增加一次坚持的时间，反而会引起不适，坚持到一定时间出现严重发抖或疲劳导致动作变形，要立刻停止平板支撑，进行休息。

平板支撑的时候身体发抖要坚持吗

　　平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，突破自己，才能成功。下面是我分享的平板支撑发抖要不要坚持，一起来看看吧。

　　平板支撑发抖要不要坚持

　　出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。

　　平板支撑会发抖的原因

　　肌肉力量不足

　　我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。

　　这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。还有，做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。

　　其实，做平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

　　平时锻炼太少

　　平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少，神经通路不舒畅，

　　神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。

　　对于这种情况只要坚持多练练就好了。还有，抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿。

　　肌肉过度紧张

　　出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。

　　这时建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。

　　同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

　　平板支撑多久算合格

　　平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。

　　初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。

　　每天做多少组

在做平板支撑期间，身体为什么会抖动需要硬撑吗

因为你的根本能量与力量训练方法弱的缘故造成，也有便是也许便是人体肥胖症造成的，当人体的人体脂肪太多时在开展平板撑时手臂及其整体人体都是会发抖，如果你是纯粹的腹腔发抖感那就是十分常规的，假如在做平板撑的感觉是胳膊，

肩膀及其整体人体都是有发抖，那麼是你的根本能量弱，这个时候就必须加强力量训练方法训，实际上加强核心力量练习比你独立的练平板撑实际效果好些很对，无论是针对腹肌锻炼或是还是力量训练方法提高练习，或是开展针对性的练习较为，独立的练某一个姿势是难以做到全方位的锻炼实际效果，我们要先搞清楚，在磨炼中人体不会受到操控的“颤动”便是皮肤发送的欠佳数据信号。

当发生这一数据信号的情况下，就表明在活动中肌肉组织已经到了能承担的极限值（即使你觉得舒服），这也是让你传出的警示，因此一定要留意。新手的肌肉耐力不足强，造成肌肉耐力贴近极限值，因而新手一定要留意以上姿势关键点，姿势要规范，操纵好自身的人体不必发生下面问题：撅屁股！踏腰！抬着头！弓背！胳膊肘太靠前！手肘太靠后！肩胛骨突出！这种全是比较容易发生的不正确。新手立刻逐渐锻练这一姿势实际上有一定难度系数，

由于平板撑的情况下涉及到到了人体肌肉组织募资的问题，腹腔里外肌肉群，大腿根部正里侧深层次肌肉群等。当人体一下子配制不了那么多肌肉组织时，也会造成哆嗦腹部肌肉通常也是人体十分欠缺的肌肉组织，欠缺的肌肉组织还一直遭到较大的工作压力，当然非常容易就乏力，那麼人体当然便会发生腹部酸痛、颤动的状况。不必担心这种颤动，是常规状况，不容易对人体产生伤害，在支撑点的过程中只必须不踏腰、缩肩就可以确保活动的安全系数。

平板支撑时为什么会发抖，发抖时还应该要继续坚持吗

平板支撑为什么会抖动？

1.肌肉力量不足

我们的肌肉会通过运动表现出紧张和充血。这个时候血液里会充满肌肉纤维，会让他们有肿胀氧化的感觉。但是有些人的肌肉力量并不强，肌纤维也没有达到那个程度，但是平板支撑的力量却超出了自己所能承受的范围。

这是正常现象，不用担心，以后不要过度就好。还有，最好是随着肌肉发达程度的提高做平板支撑。一般是腰部、腹部、下背部或大腿抖动。具体要看哪个部位抖的厉害，也就是那个部位的力度弱。如果腰腹比较多，就是核心力量不足。最终会通过加强锻炼来改善。这也是为什么增加腹部练习，加强腹部力量后，做平板支撑越来越容易，时间越来越长的原因。

2.平时运动量太少

平板支撑时腹肌的收缩很有特点。当肌肉相对静止时，它们被拉长，同时，它们以相等的长度收缩。所以神经系统的训练比肌肉围度的训练多。如果平时练习不多，神经通路不舒服，神经系统要召唤更多的肌纤维参与，如果不叫到位，肯定会抖。归根结底，只是运动量不够导致肌肉力量不足。

3.肌肉过度紧张

在平板支撑上摇晃的情况也可能是由于肌肉过度紧张或肌肉用力达到当前个人力量极限而引起的。有的人太紧张做平板支撑，手臂伸的太用力。

这时候建议使用低选，双膝着地。配合其他腹部和核心训练一段时间后，核心力量增强再选择难度大、时间长的动作。

平板支撑时发抖还要坚持吗？

发抖主要是由于肌肉耐力不足和疲劳引起的。只要腰腹部不疼，就可以继续坚持一段时间，直到实在坚持不下去了，再休息。身体颤抖的现象会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。

做平板支撑全身发抖 平板支撑发抖要坚持吗

做平板支撑全身发抖是正常的，因为那是你全身肌肉在使劲，在用力，特别是平板支撑在你后面的几十秒或者十多秒内，发抖是最厉害的，但是一定要坚持住，往往是这些时间才是最锻炼你的身体各个部位的肌肉。

做平板支撑全身发抖 平板支撑发抖要坚持吗

做平板支撑全身发抖是正常的，因为那是你全身肌肉在使劲，在用力，特别是平板支撑在你后面的几十秒或者十多秒内，发抖是最厉害的，但是一定要坚持住，往往是这些时间才是最锻炼你的身体各个部位的肌肉。