腹肌训练对女性盆底肌的影响（产妇不做盆底肌修复有可能自愈吗产后多久可以开始做盆底肌修复呢）

本文目录

• 产妇不做盆底肌修复有可能自愈吗产后多久可以开始做盆底肌修复呢
• 进行盆底肌训练，对健康有什么帮助
• 产后做腹直肌的好处
• 反腹式呼吸法对盆底肌有帮助吗

产妇不做盆底肌修复有可能自愈吗产后多久可以开始做盆底肌修复呢

自身身体素质较好的产妇不做盆底肌修复也是有可能自愈的。为了更好的保障自己的身体健康，及时进行盆底肌修复是迫在眉睫的一件事，一般来说女性产后42天左右，在专业医生的指导下加强盆底肌训练，以及腹肌张力训练可以快速进行恢复。

10月怀胎一朝分娩，产妇在分娩之后身体会出现非常多的不是症状，如果女性伴有便秘，产程过长等情况，极有可能会加重盆底肌松弛的程度，进而导致漏尿。因此盆底肌修复是每一个孕妇必须提上日程的一件事，结合自身经济情况合理安排时间合理进行康复训练，更有利于盆底肌的恢复。

盆底肌为什么需要恢复。

女性在怀孕期间胎儿在腹中不断生长，导致子宫增大，对盆底肌形成压迫，导致女性的身体出现漏尿的现象，适当增强盆。底肌对盆腔脏起了支撑作用，可降低直肠子宫等器官下垂的几率，而且还可以帮助女性快速恢复产前身材，在生产完之后应该尽快进行盆底肌功能筛查，及时进行修复，明确自身情况可以更好的保障自己的身体健康。

盆底肌修复有哪些事情需要注意？

修复不一定要做手术，产妇在生活中多去进行瑜伽运动，让自己的身体能够规律的收缩或者放松盆底肌，经过反复的训练之后，盆底肌就能快速的得到恢复，对于在办公室久坐不动的女性来说，更应该注重自己的身体锻炼，多去进行有氧运动，也可以更好的增加体内的营养量，避免产生漏尿症状。

我的个人看法是什么？

我认为爱美之心，人皆有之，每一个产妇都想让自己的身材更加完美，因此在生活中也应该重视盆底肌修复这件事，一般来说产后42天做盆底肌修复是最佳时间，做完盆底肌修复之后需要注意卫生，不要吃辛辣油腻的食物，多休息不做体力活可以让自己的身体快速恢复。

进行盆底肌训练，对健康有什么帮助

目前研究表明，盆底肌的力量训练可以增加肌肉和肌肉周围的结缔组织，进而增强盆底肌的支持功能；还可通过恢复肌肉的功能，去弥补结缔组织**或一些不可修补的损伤导致的盆底功能减退。进行盆底肌训练，对健康有什么帮助呢？

一、可以使盆底肌肉恢复弹性和力量

如果大家之前做过手术，那么这个时候你在家里就可以采用一些比较简单的修复动作，这样的话就可以让你的身体快速的恢复，并且在这个过程之中，也可以增强你自己的体质，其实很多人都会进行盆底肌的训练，因为这种训练可以让大家的盆底肌肉恢复弹性，并且变得更加有力量。所以小编觉得就是一个非常简单的方法，大家平时在家里也是可以自己锻炼的。

二、可以预防和治疗小便失禁

如果大家平时在生活中有一些问题，或者是你自己的年纪已经比较大了，然后你想要进一步的增强自己的身体素质。那么这个时候你就可以采用这种动作，小编觉得这个训练动作是非常简单的，所以老年人和小孩子也是可以做的，特别是有一些孕妇生完孩子之后，可能就会出现这个问题，这个时候就可以进行盆底肌肉的锻炼，这样的话也是可以增强大家的肌肉的，并且能够缓解这个情况，也不会让大家觉得非常的尴尬。

其实这个动作非常简单，而且大家也可以在这个动作的基础之上，采取一些其他的动作训练，这种动作训练还可以改善其他的情况。比如说有的人可能在直肠区域出现了一些问题，那么这个时候就可以增强部分区域的血液循环，而且有的人可能还有痔疮，这个动作就可以加速伤口的愈合，所以小编觉得这个动作还是非常好用的。

产后做腹直肌的好处

宝妈产后做盆底肌和腹直肌的治疗很有必要，而且效果也非常明显。宝妈在怀孕和生宝宝的过程中，身体为了能顺利生出宝宝盆骨就会打开十指，当宝宝出生之后，盆骨就会自动闭合，但是因为个人体质不同所以并不是所有的人的盆骨都能够闭合到没有打开的样子，所以就会出现盆骨松弛，很多宝妈发现自己的胯骨变宽就是盆骨松弛导致的，因此做盆底肌修复非常有必要。

最好是在生完宝宝后的42天做盆底功能筛查，如果检查结果显示盆底肌松弛，建议尽早修复，越早修复恢复的情况就会越好，修复的越晚或者没有及时得到修复导致子宫脱落，甚至会引发膀胱直肠脱垂等，直接影响到正常的排尿。

无论是剖腹产还是顺产都有可能会出现盆骨松弛，虽然剖腹产不用通过盆骨，但是因为在妊娠期间随着子宫逐渐增大、胎儿体重的变化都会压迫盆地，导致盆底肌松弛。而且宝妈在怀孕的过程中，随着身体激素水平的不断变化，盆底肌也会变得比较松弛。如果盆底肌没有得到及时的修复，随着宝妈的年龄增长，有可能会因为打喷嚏、咳嗽等出现漏尿的情况。

腹直肌分离最好尽快治疗，如果生完宝宝没有得到重视，可能会有更多的脂肪堆积在腹部，腰部就会越来越胖。所以无论是盆底肌还是腹直肌都要尽早康复和治疗，身体健康比什么都重要。

由此可见，宝妈不管选择的是顺产还是剖腹产生完宝宝之后都要及时的进行盆底肌的修复，可以去正规的医院进行康复治疗，在做康复训练和修复的同时能够调节人体为新陈代谢，加快子宫的恢复，缓解产后疼痛等。

反腹式呼吸法对盆底肌有帮助吗

　　反腹式呼吸法对盆底肌有帮助吗?很多的疾病都是从口入的，现如今，有越来越多的人会患有妇科疾病的烦恼，这种状态下是极其不好的，对于很多的人来说，都不知道怎样预防或者是治疗这些疾病，现在，我们就来讨论一下怎样处理吧。

反腹式呼吸法对盆底肌有帮助吗

　　腹式呼吸是盆底康复训练的基础，学会腹式呼吸不仅有助于盆底康复，一定程度上还能减脂塑形、降低焦虑感，是产后康复的第一步。

　　当我们**时，大脑和手脚的活动减少，流向这些器官和组织的血液也减少了。如果采用腹式呼吸，血液会就随着呼吸流向正在运动的盆腹腔，使盆腹腔里的脏器和盆底肌肉得到充足的血液循环。

　　另外，腹式深呼吸时，盆底肌的上下移动可以提高肌肉的弹性。盆底肌肉的弹性非常重要，决定了在产后和老年生活中是否会漏尿。

　　如果盆底肌弹性好，打喷嚏时盆底肌会迅速下降后反弹，从而使尿道压力高于膀胱，避免尿液漏出。相反，有的情况下，盆底肌肉虽然结实，但没有弹性，还是于事无补。每次腹压的增加就像在用锤子钉钉子，如果盆底肌没有弹性，几下子就会被打垮。

　　一个有趣的现象是——音乐老师和瑜伽老师的盆底功能大多数比较好，因为这两个群体的女性需要经常用到腹式呼吸，这也侧面佐证了腹式呼吸与盆底健康的关系。

　　腹式呼吸比胸式呼吸更有助于调节植物神经，平衡内分泌系统，从而降低我们的焦虑水平。腹式呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，能促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄，还可以提高肠道的淋巴系统免疫功能。

腹式呼吸怎么做?

　　• 全身放松，可站可坐可卧。• 两手放在腹部，以便能够明确感知呼吸的出入。• 吸气时让腹部之间鼓起。想象气流随着鼻子吸入腹部，腹部象气球一样渐渐胀大，默数“1、2、3、4、5、6、7”。• 吐气时用嘴吐气，一边慢慢吐气，一边收紧腹部，吐气时默数到11。• 以此重复，每天坚持做10～15分钟。

　　如果刚开始练习时气息没有那么长也没关系，依照自己的能力和节奏，慢慢练习，让吐气时间长于吸气时间就好了。可能有人正好做反了，那么可以试着先吐气，让肚子瘪下去，然后再吸气，这样就自然而然的成了腹式呼吸。膈肌在背部与腰大肌、腰方肌垂直相连，在腹部与腹横肌在7～12肋内侧缘垂直相交。腹式呼吸时，随着膈肌的上下运动，膈肌的升降活动使肺部和腹肌有规律的收缩和舒张，胸、背及腹部肌肉同时得到运动。