瘦腰操十分钟（怎样瘦腰 （不穿收腰带也不转呼啦圈））
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怎样瘦腰 （不穿收腰带也不转呼啦圈）
简单瘦腰小步骤 纤纤玉腰是每个女孩子的追求，想拥有它，其不像人们想的那么复杂！一起跟我来吧，来助你完成小“腰”精的梦 想吧！ 利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。 左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。 1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。 2、一边体会肚脐正后方的肾俞*(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。 3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。 4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势 特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法颇为有效。 让腰围纤细的伸展操 仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。 一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。 当双腿几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来位置，边换边做相同动作。左右各做10次。 十天按摩瘦腰法 手法1：拇指叠按法 将两个拇指上下重叠，在腹部及相关*位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。 手法2：波浪推压法 两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。 按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。 瘦腰收腹极效运动 Step 1：这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 Step 2：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 Step 3： 站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。 谨记下面这些规则和小技巧，也能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣采纳哦
怎么利用椅子锻炼瘦腰椅子瘦腰锻炼方法是什么
一般说运动减肥通常是对对耐力考验比较大的有氧运动，如跑步、游泳、走路等，而很多妹子并不喜欢这些锻炼方式同时也很难坚持下来，因此选择更轻松有效的减肥方法就更为重要了。那么怎么利用椅子锻炼瘦腰？椅子瘦腰锻炼方法是什么？1、椅子瘦腰锻炼方法利用椅子就可以瘦腰，白领女性听到这个都乐开花了吧。一起来看看怎么做吧。首先，你可以做正面腹肌加强练习。双膝跪地与肩同宽，双手放置于椅面上，维持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气。第2招，就可以做腹肌与核心群训练了。坐在椅子上，背打直虚靠椅背，双手握住扶手，双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10~15厘米，接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。注意背要挺直，不能耸肩、驼背等，对于脊椎会有不良伤害。最后伸展侧边腰部肌肉。正坐于椅子上，边吐气边慢慢往左侧转上半身，下半身维持同样坐姿不变，停住15~30秒，回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次，就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。2、瘦腰运动操瘦腰运动操：腹斜肌运动1：两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。腹斜肌运动2：两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。腹斜肌运动3：慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸，正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来。感觉如何呢?是不是感到光负荷就会运动到肌肉呢?有负荷运动时的要点，就是不要挥舞重物，不要导致反作用，慢慢运动，意识到锻炼到得肌肉。腹直肌运动1：两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势。腹直肌运动2：两手往前伸，右脚大幅度向后迈开。腹直肌运动3：两手往前伸，右脚大幅度向后迈开，大致让左膝成90度。期间，肩和耳朵远远隔开，肩部不要用力。腹横肌运动1：双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈。腹横肌运动2：慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。腹横肌运动3：身体回到正面，将左手握着的哑铃接触右脚，身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。
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