少儿基本功训练专家认证（少儿武术基本功训练方法）

本文目录

• 少儿武术基本功训练方法
• 少儿舞蹈基本功技巧
• 少儿舞蹈基本功训练方法
• 少儿舞蹈基本功训练有哪些
• 少儿舞蹈训练十大基本功
• 少儿民族舞蹈基本功训练
• 少儿舞蹈基本功和技巧

少儿武术基本功训练方法

　　少儿武术基本功训练方法

　　一、 腿功

　　1 、正压腿

　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

　　2 、侧压腿

　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　3 、竖叉

　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　4 、侧压腿

　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　5 、正搬腿

　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的.脚尖勾紧。

　　6 、仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

　　7、劈横叉

　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸.

　　8、 侧搬腿

　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

　　二 、腰功

　　1 、前俯腰

　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　2、 甩腰

　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

　　3 、涮腰

　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

　　4 、下腰

　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　　三、肩功

　　1、 压肩

　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　2、 单臂绕环

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

　　学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

　　3、 双臂绕环

　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

　　学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

　　4 、两臂交叉绕环

　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺.

少儿舞蹈基本功技巧

少儿舞蹈基本功技巧：压腿、压肩、推脚背组合、踢后退、劈腿跳、劈腿。

1、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

2、压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合：脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。

4、踢后腿：双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。

5、劈腿跳：劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

6、劈腿：劈腿有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。

少儿舞蹈基本功训练方法

　　大家都知道，练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位。那么，少儿舞蹈基本功怎么练呢?下面为大家带来少儿舞蹈基本功训练方法，快来看看吧。

　　1、勾绷脚练习：

　　勾脚：脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。

　　绷脚：脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

　　注意点：上半身是挺直的，不可含胸驼背。双臂用力伸直。

　　2、横竖叉练习：

　　横叉：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形

　　竖叉：两腿前后分开成一直线，前腿的.脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。

　　3、下腰练习：

　　双腿打开与肩同宽，跪立(站立)，不可塌腰撅屁股，双臂贴紧耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼随手动，(头、颈、肩、胸、腰，依次向后弯曲，落地后，双臂撑直，腰部尽量往上顶。

　　注意点：腰腹部须收紧，不可太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同。最后起身时注意要快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立(站立)姿势。

　　4、压腿练习：

　　压前腿：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到胸部紧贴大腿。

　　压后腿：前腿弯曲，后腿伸直，两腿成型在一直线上，挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

　　侧压腿：上体保持直立，向侧下方压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

　　5、抱腿练习：

　　抱前腿：身体直立(后背、双腿、膝盖以及脚背绷直)，双手抱住脚后跟，慢慢向上抬起，贴近耳侧，完成动作后，双腿以反方向绷直成一直线。

　　抱旁腿：在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。

　　抱后腿：身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，一腿向上前方抬起，一手辅助握紧小腿，两腿绷直成90度。

　　注意点：最后的完成动作中，(后背、双腿、膝盖、脚背)均须绷直，不可耸肩驼背。

少儿舞蹈基本功训练有哪些

　　少儿舞蹈基本功都有哪些。和大家来谈谈少儿舞蹈的’基本功的训练，希望大家对于少儿舞蹈的基本功的训练，能有一个认识，能够重视少儿舞蹈的基础训练。

　　舞蹈基本训练

　　一 了解身体的方位

　　二 舞蹈基本脚型、脚位和手型、手位

　　(一) 基本脚型

　　(二) 基本脚位

　　(三) 基本手型

　　(四) 基本手位

　　(五) 附芭蕾舞基本手型、手位和脚位

　　三、把上基本动作训练

　　(一) 擦地

　　(二) 蹲

　　(三) 小踢腿

　　(四) 下腰

　　(五) 控制

　　(六) 压腿

　　(七) 大踢腿

　　四 反下基本技巧训练

　　(一) 转

　　(二) 小跳

　　(三) 翻身

　　五 基本舞步

　　(一) 小碎步

　　(二) 小跑步

　　(三) 蹦踏步

　　(四) 后踢步

　　(五) 踵趾步

　　(六) 踮步

　　(七) 华尔兹步

　　(八) 跑跳步

　　(九) 十字步

　　(十) 踏跳步

　　(十一) 交替步

　　(十二) 进退步

　　(十三) 娃娃步

　　(十四) 圆场步

　　(十五) 云步

少儿舞蹈训练十大基本功

少儿舞蹈训练十大基本功

　　 一、 压肩

　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间 的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

　 　二、 压腿

　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

　 　三、 推脚背组合

　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前， 从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好， 先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

　 　四、 把杆训练组合

　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。 基本的把杆动作组合： 1 (双手/单手)扶把，一位脚擦地组合 2 (双手/单手)扶把，一位脚蹲组合 3 (双手/单手)扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6 (双手/单手)转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

　 　五、 踢后退

　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

　 　六、 劈腿跳

　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.

　 　七、 大踢腿

　　是培养腿的力度和开度的.训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来.

　 　八、 下腰

　　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.

　　 九 、劈腿

　　有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1

　　 十、 小跳组合

　　训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧.

少儿民族舞蹈基本功训练

这篇《少儿民族舞蹈基本功训练》是 为大家整理的，希望对大家有所帮助。以下信息仅供参考！！ 　民族舞蹈基本功训练一： 　　基本功是指一个舞者所具备的基本条件（包括内在、外在及素质和能力的体现）和掌握一些基本技术、技巧动作的能力水平，是考查一个舞者是否具备学习和从事 舞蹈 专业的基本条件的主要途径，在舞蹈专业面试中基本功的测试是基础要求，也是必不可少的测试内容。 　　基本功的特性决定了它不是先天由来的，而是经过基础训练所达到的一种结果。因为不同的人具有不同的条件特征，对基本功的掌握也分为不同的程度， 　　所以对于舞蹈专业的考生来说，基本功的测试就要有一定的标准和要求，为了这一目的，必须要进行基本功的训练。 　　外在条件是指人的基本条件，包括身高、体重、比例、外形等先天素质条件和要从事舞蹈专业动作学习的基础条件———“软开度”这一先天或后天素质条件；内在条件是指单纯从外表、外形看不出来的舞者所具有的能力。具体包括：肢体形态的协调能力、动作理解与控制能力和基础的弹跳能力。前者是对专业门面的一种要求；而后者是对从事舞蹈专业最基本的要求，也是必备的条件。 　　一，先天条件 　　选拔具有良好身体外形条件的考生，有利于树立良好的师资教育形象。 　　身高、体重、比例、外形。 　　（1）身高：一般在1.60米以上（允许向下浮动1~2厘米），如有特殊条件应根据具体情况酌情处理。 　　（2）体重：应低于或接近与身高相符的标准体重，以保证具有良好的身体条件。 　　（3）比例：要求头、颈、肩及上下肢的比例要协调，不低于标准身体比例要求。 　　（4）外形：要求五官端正，气质较好。这是从事教育专业所必备的基本条件之一。 　　二，软开度 　　（1）前腿 　　考查考生的前腿部韧带开合和柔韧程度。 　　前腿的搬、控、踢。 　　压腿、踢腿。 　　 　　压腿，其一：地面训练：此方法便于基础较差的同学进行前腿的韧带训练。由于此训练方法的特性所致，使训练方法简便而且规范，是行之有效的基础训练方法。姿态： 　　A 坐卧在地面上、双腿伸直并拢、膝关节下压、脚背绷紧外旋，要求绷脚压前腿，主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。首先按照规定的姿态做好准备动作。脚背绷紧，脚后跟并拢大脚趾外旋，向下绷紧。用手抓住两只脚的脚心位置，手背相对。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组，用上半身去贴服前腿，拉控韧带一次。 　　B坐卧在地面上，双腿伸直并拢，膝关节下压，勾脚，脚跟离开地面，要求勾 　　脚压前腿，主要是针对前腿韧带中间区域的肌肉训练。 　　按照规定的姿态，做好准备。双脚先并拢，然后从脚后跟开始努力上抬，勾脚离开地面，同时脚掌、脚趾部位也要勾足。 　用双手抓住两只脚的脚前掌位置，手背向上。 　　靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。 　　每十次为一组，用上半身贴服前腿，拉控韧带一次。 　　勾脚、绷脚进行的训练所拉伸的不是同一组肌肉及韧带，所以姿势的正确与否尤为重要，并且要求同学具有勾脚、绷脚及运用脚背的基本素 　　质。 　　膝关节容易弯曲，在训练时，要注意膝关节的下压与控制，尽量避免膝关节弯曲。背容易弓起，从而不能充分的拉伸前腿韧带，所以在压腿前，一定要保持好的坐姿，真正做到从尾椎骨发力，沿脊柱到胸腰，尽量保持竖直，保持好状态之后用胸腰向前努力贴靠。 　　民族舞蹈基本功训练二： 　　把杆训练。此训练通用于各种程度的学生；有利于正确地调整前腿训练的姿态，增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求，是常用的训练方法。姿态：以单手扶把压前腿为主，指身体直立的情况下，与把杆构成一定的角度，被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分为绷脚和勾脚两种形式。 　　A绷脚： 　　面向把杆，身体与把杆大约成60度，身体保持正直。 　　靠近把杆的内侧，手轻轻搭在把杆上，脚下成一位站好。 　　外侧腿搭在把杆上，脚背、大腿内侧肌向外翻，绷脚外旋。 　　主力脚和胯都保持不动，使被压腿与胯部成90度。 　　外侧手成三位手型，靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。 　　B勾脚： 　　前两项与绷脚训练步骤相同。 　　外侧腿搭在把杆上，变成勾脚位。 　　外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。 　　胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键，针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况，应重点调整和规范。 　　主力脚的方位容易出现角度不够和上半身容易出现背部弯曲的情况。要避免出现上述情况，就要先摆好要求的角度及姿态，按照运动的路线 　　循序渐进进行练习，不应追求表面上的效果。比如：片面强调头与腿的距离，而没有达到实质训练效果。所以，刚开始练习时，必须要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于规范和调整前腿韧带和肌肉的练习。 　　脱把训练：此方法适用于基础较好或想增加训练强度的同学进行前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延长性拉伸。 　　姿态： 　　A地面上的高垫压腿，一条腿贴地面，另外一条腿搭在垫高物上，腿张开成直线。 　　先把后侧腿蜷曲，前腿开胯伸直，搭在大约小腿高度的垫高物上（垫高物的高度因人而异）。 　　再把后腿伸直，前后成直线位置。 　　双手亦可撑地或抱膝，靠动力下压。 　　B身体面向墙壁或屏障，主力腿站直，另外一只腿搭墙壁，腿伸直成和墙壁平行的位置走向。 　　主力腿站直，脚下成一位脚型站立。 　把要压的腿抬起，搭墙壁上，把腿拉直。 　　上下保持直线方向。 　　若要增大强度，可以把主力腿向墙壁的反方向掰。 　　手拉脚心或脚跟的位置，靠身体动力内压。 　　控制身体的位置与角度。尚未达到一定水平的同学，先不采取这种训练或是以把杆为屏障做把杆内的高压腿，或是把杆上的大压腿来增 　　加韧带拉伸强度的训练。 　　胯的位置不容易摆放，因为要压的是前腿，所以胯要尽量和前腿保持90度的关系，才能保证训练的质量，达到良好的效果。 　　民族舞蹈基本功训练三： 　　踢腿 　　利用腿部的踢伸来巩固其被拉伸过的韧带，增强腿部的韧性。 　　其一：地面踢前腿。 　　姿态：身体躺卧在地面上，双臂打开，脚背绷紧，腿部伸直。 　　一条腿贴地向远处伸绷脚。 　　另外一条腿用力向脸部方向踢，同时也要伸直腿。 　　其二：把上踢前腿。 　　姿态：单手扶把踢前腿。 　　单手扶把，身体与把杆垂直成&’度，一位脚，单臂七位手型准备。 　　动力腿后点地，经过一位擦地，踢起，回落时，先前点地，再经过擦地收一位。 　　其三：把下踢前腿。 　　姿态：双臂成自然七位打开，脚下一位站立 　　先由擦地带出一条动力腿；点地收回。 　　如此方法两条腿交替进行训练。 　　注意保持胯的不动。 　　把上、把下踢前腿时，主力腿容易出现膝关节弯曲的情况，所以要先调整好站姿提高脚下的稳定性。 　　旁腿 　　考查考生旁腿，腿部韧带的开合及柔韧程度。 　　旁腿的搬、控、踢。 　　压腿、踢腿。 　　 　　压腿 　　其一：地面训练。 　　姿态：A一条腿向前伸直，另一条腿向后蜷曲，绷脚。 　　首先按规定姿态做好准备。 　　上身侧转向里和被压腿成180度直线。 　　外侧手臂拉开成三位手型，身体向下运动拉伸韧带；脚背绷紧且外旋。 　　B同样姿态配合勾脚。 　　与A要求一致。 　　外侧手臂成托掌位，向下运动拉伸韧带脚型为勾脚。 　　上半身的位置与姿态的控制。在进行地面旁腿的训练时，应使上半身尽量的上翻，而靠背部去贴向被压腿。 　　手的位置不规范。在训练时，手臂的位置，应放置于头部后侧，这样更有利于旁腿韧带的拉伸。 　　民族舞蹈基本功训练四： 　　把杆训练。 　　姿态：以单手扶把，压旁腿训练为主，身体面向把杆，被压腿斜搭在把杆上通过调整主力脚的位置使胯部与被压腿的位置在一条直线上。内侧手扶把，同样分 　　为绷脚和勾脚两种形式。 　　A绷脚： 　　按规定姿态准备好。 　　外侧手型为三位手，保持好上肢姿态，进行侧压绷脚外拉。 　　B勾脚： 　　同上准备姿势。 　　外侧手型为托掌位，进行侧压、勾脚。 　　上半身的控制和脚背的控制。在训练时，应注意脚背的外旋和大腿内侧肌的外翻，从而保证韧带练习的准确性。 　在压旁腿时，容易出现坐胯的现象，从而导致收效不佳的后果；要避免这种情况就要注意，臀部的紧收与胯部的上提，这在压腿运动当中尤为重要。 　　脱把训练。 　　姿态：A地面上的垫高压腿。 　　和前腿脱把训练一样，先以同样的姿态打开双腿成直线。 　　身体侧转，向下压腿。 　　B竖直的高压腿。 　　身体直立，把被压腿放在墙壁上。 　　主力腿转开，使上下两条腿完全在一条直线上。 　　外侧手从后侧抓脚，用后背向里着力压腿。 　　民族舞蹈基本功训练五： 　　踢腿 　　其一：地面训练。 　　姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。 　　主力腿保持不动，控制好体态。 　　动力腿在水平面范围内进行侧踢。 　　仍然可分为绷、勾脚两种。 　　其二：把上踢旁腿。 　　姿态：A单手扶把踢旁腿。 　　身体与把杆成90度角单手扶把，外侧手成二位手型。 　　脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。 　　B双手扶把踢旁腿。 　　面向把杆双手扶把。 　　训练方法与A第二步相同。 　　其三：把下踢旁腿。 　　姿态：双臂自然打开成七位手型。 　　脚从后五位擦地旁踢，落回前五位。 　　再踢另外一条腿收前五位。 　　如此方法交替进行训练。 　　上身的体态保持和腿的走向与位置的控制。应尽量提高上身的控制力，保持身体正直，手臂不动。 　　后腿 　　考查考生后胯的开合程度。 　　后腿的搬、控、踢。 　　压腿、踢腿。 　　 　　压腿： 　　其一：地面训练。 　　姿态：上肢直立成半卧式，前腿曲膝、后腿伸直。 　　首先按照规定姿态摆放好腿及身体的位置。 　　调整胯的位置，把肩膀放正，与后腿方向垂直。 　　后腿膝关节和脚背要面向外侧，同时腿要伸直。 　　在此姿态基础上，靠上身向后推挤的动力来训练后胯。 　　不容易摆放好肩的方向。在训练前后，首先检查肩与后腿所成的角度，再进行训练，才能保证良好的效果。 　　其二：把上训练。 　　姿态：A内侧腿置把杆上训练。姿态从把上压旁腿的基础转变而来。 　　主力脚和主力腿，同时向把杆外侧方向旋转。 　　上半身尽量保持直立同时外侧手三位。 　　靠主力腿的屈伸来完成后腿的训练。 　　若要增大强度，可加入腰部动作。 　　B外侧腿置把杆上训练。 　　内侧手搭在把杆上，外侧腿放于把上脚背向外。 　　主力脚和主力腿向把杆内侧方向旋转。 　　以下两项同A。 　　被压腿的放置姿态不容易掌握。要使胯部时刻保持打开，就要使腿的膝盖与脚背的面在一条线上并且向外侧翻。 　　被压腿的膝关节容易弯曲。所以在训练时要尤其重视腿部的控制，才能达到训练的目的。 　　身体角度及位置的控制。在训练时，要尽量摆正胯的方向，调整主力脚的位置。 　　脚背的外旋，应时刻控制好脚背的位置。 　　民族舞蹈基本功训练六： 　　脱把训练。 　　姿态： 　　背对墙壁，双手扶地，把一条腿沿墙壁向上拉直，另外一条主力腿站直。 　　依靠胯部律动向内侧压挤。 　　增大强度可把上身立起，手扶把杆训练。 　　脱把训练后腿适用于基本功程度稍好点的同学，也可用于增大强度的训练方法。 　　踢腿 　　其一：地面踢后腿。 　　姿态：屈腿跪地，一条腿伸后，膝关节打开，脚背冲外。 　　按姿态做准备双手撑地。 　　靠腰背肌的力量带动后腿上摆与胸腰形成两头夹的姿态。 　　有频率的踢腿运动。 　　其二：把上踢后腿。 　　姿态：双手扶把杆，一位脚站好。 　　按预备姿势做好准备。 　　把动力腿向前擦地点前。 　　动力脚经过一位擦地向上带腿；落回时先点地再收回。 　　其三：把下踢后腿。 　　姿态：身体正直，脚下一位准备，手打开成七位。 　　同样，前点地动力腿准备。 　　动力腿经过擦地踢起的同时，手型由七位变为三位，同时胸腰向后展开。 　　膝关节容易弯曲。脚背容易内撇及汇脚。所以应当时刻注意和严格要求，从而提高训练的效果，保证其质量。 　　腰 　　考查学生腰部的柔韧性。是考查学生软度、韧度的重要内容。 　　胸腰、中腰、板腰。 　　 　　其一：胸腰的训练。 　　双脚呈小八字位，身体直立。 　　手臂从前滑到上方，打开到旁。 　　中腰保持垂直，胸椎展开，颈椎保持。 　　胸腰亦可通过前曲、后伸、旁伸的方法来训练。 　　在下胸腰时，头部容易向回缩或向后仰。两种情况都是不正确的姿势，要使头部下到与平面成45度角刚好，所以要特别注意颈部的控制。 　　中腰的训练。 　　A下腰： 　　双脚自然站开，手臂拉直走平面滑到头顶。 　　胯向前顶，眼随手向下伸撑地。 　　大致角度保持180度。 　　加大强度训练时可采取多次，反复的下腰训练。 　　B耗腰：是指腰在一定时间保持稳定的状态。耗腰的训练，在某种姿态上配合完成，例如：大弓步，劈叉等姿态。 　　C甩腰：此训练可借助于把杆，亦可两人共同练习。 　　身体置把杆内侧，以把杆为轴向下伸。 　　依靠惯性用力向下摆动达到强化训练的目的。 　　一人双手托另一人腰部。 　　和把杆上相同，依靠向下摆动完成甩腰。 　　D涮腰：是指腰经过前屈，旁伸，后伸来训练的过程。 　　双脚自然站开，手臂向前伸做前屈。 　　然后，到旁、后，再到旁，回还原位。 　　加大强度可在涮腰的时候配合弓步来做。 　　下中腰时，容易出现三点问题。其一，膝关节容易弯曲。其二，手臂容易弯曲。其三，头部容易向后低头，所以在进行中腰训练时，特别是下中腰时，要尽量把腿伸直，下去之后注意手臂伸直，头要向上抬，主要动臀部的方向，这样不但能够规范动作而且还能够增加动作的美感。 　板腰的训练。 　　地面训练： 　　双腿打开跪地准备，双臂打开。 　　上肢保持直立，靠胯部的控制向下躺。 　　中间部分的训练： 　　双脚自然站开，膝关节弯曲重心前移。 　　上肢身体与胯在一条直线上控制下板腰。 　　做地面上的板腰时身体不能完全躺地，而是与地面有一点距离，做腰部控制，并保持上肢可以加入姿态动作。 　　民族舞蹈基本功训练七： 　　劈叉 　　快速全面地考查学生腿部肌肉的软开度情况。 　　竖叉，横叉。 　　因前部分里所涉及到的腿部训练均为其训练做准备，所以可参考，腿部训练提示。 　　 竖叉：上身保持直立的情况下，靠脚背的控制，拉开腿部韧带，下竖叉，（脚背朝外）180度为准。 　　横叉：手可以撑地，但下叉时保持脚面向上；有一定的控制力，160度为低标准。 　　习，例如：阿拉贝斯（迎风展翅）四个方向，或从古典舞的手位、脚位的配合上来训练。 　　要有完全的肢体协调能力和动作伸展性。 　　注：这是舞者必备的首要条件。 　　2动作的控制能力 　　考查学生肢体的稳定性，这也是能力的一种表现。 　　在单腿情况下完成腿部的控制。 　　3弹跳能力 　　考查学生，脚背及腿部的弹力及韧性。 　　起跳要达到一定的高度，落地要轻巧稳健。 　　注：因为能力的训练比较抽象，所以在此仅做大概的提示，能力可以在技术技巧动作里面完整、充分的体现出来。

少儿舞蹈基本功和技巧

少儿舞蹈基本功和技巧如下：

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。

2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。

4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。

5、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转，移动转和空中转。

6、翻即翻身。以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度。教学中，我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。

7、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

8、在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。