弹力裤广场舞（妈妈跳广场舞锻炼时，时间是越长越好吗）

本文目录

• 妈妈跳广场舞锻炼时，时间是越长越好吗
• 不同场合跳肚皮舞时衣服要如何搭配求解答
• 广场舞服装怎么买

妈妈跳广场舞锻炼时，时间是越长越好吗

并不是。

如今广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着关节长时间连续使用。

跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可。

跳广场舞的注意事项

1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈  

如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。  

2、晚饭后不能立即起舞  

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。  

3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤  

硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

不同场合跳肚皮舞时衣服要如何搭配求解答

一般来说13，在不同的场合跳肚皮舞，在衣着的选择上也可以分为不同的风格和搭配，你可以根据不同的场合不同的心情、不同的需要来选择不同风格的肚皮舞服装。 一：休闲便衣跳肚皮舞 场合：在健身房、排练厅或家中进行肚皮舞练习时 肚皮舞作为一种自由度、即兴度极高的舞蹈，当然是可以穿便装进行的，但是最基本的要求就是服装要轻便舒适有弹性，一件弹性面料的贴身T恤或者小背心，一条低腰弹力裤，就是不错的组合了。这样的装束能够让你自我感觉充满活力和激情，为接下来的舞蹈练习预备能量。 记住最好不要穿看不见腰身的韩式小上衣或者是中性化的肥肥的T恤衫，更不要穿大头的皮鞋或者厚底的运动鞋，特别是对于初学者而言，这些装束会多多少少会让你感到不在状态，从而让你的练习效果大打折扣。另外，牛仔裤并不是不可以，但应该选择弹力好、较薄的运动型牛仔裤，如果过硬过厚的话，会使很多动作打不开而影响练习的效果。 二：多彩练功服跳肚皮舞 场合：在健身房、排练厅、或家中进行肚皮舞练习时，教练带课，有些练功服也可用于较为随意的演出 肚皮舞服装市场里很大一部分卖的都是的肚皮舞练功服，样式可谓是五花八门、多姿多彩，肚皮舞练功服是专为肚皮舞练习而设计的，共同的特点是简捷、轻便、贴身、有弹力。肚皮舞练功服一般由三个部分组成———— 1、露脐小上衣;2、腰链或者臀巾;3、喇叭弹力裤、练功弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。 至于脚上，赤脚或者软底舞蹈鞋都是不错的选择，一般来说，市场上的练功服都是成套设计的，有不同的款式，并且每一种样式都有不同的颜色。你也可以自己搭配，但一定要注意颜色和款式的搭配，要上下协调。 三：华丽演出服跳肚皮舞 场合：肚皮舞演出，在健身房学习肚皮舞时，教练带课 穿着肚皮舞演出服跳舞应该可以算是一种美妙的享受，华丽、优雅、炫目的肚皮舞演出套装可以给舞者的舞姿增添一层美丽的光环，同样的动作在穿上肚皮舞演出服跳时就显得多了几分妩媚的风情。正式的肚皮舞演出服一般都以套装的形式出现，主要由文胸、腰链、裙子组成，文胸和腰链上绣有彩色亮片和七彩小珠。 另外，肚皮舞演出套装需要按不同的舞蹈风格进行划分，如埃及风格、土耳其风格、印度风格、部落民俗风、哥特风格、吉普赛风格、西班牙风格等等，每一种风格的服装各有不同的特点，跳什么舞就应该穿什么风格的衣服。还可以根据个人喜好搭配一些美丽的配饰，比如头巾、发饰、面纱、手镯、耳环、戒指、脚链等等，让整个人显得更为摇曳多姿，但要注意色彩和样式搭配要整体协调，而且必须符合所表演舞蹈的风格种类，配饰的目的是要锦上添花，而非画蛇添足。 演出时一般需要搭配专门的舞鞋或者光脚，也是要由舞蹈和服装的的整体风格决定。：陈程晨

广场舞服装怎么买

摘要：广场舞用来表演时，就需要一款好看的广场舞服装来相得益彰了，选购广场舞服装时候要注意面料的环保透气，以及和舞蹈的主题相照应。跳广场舞的时候选择防受伤的广场舞鞋子同样很重要。除了衣服鞋子以外，跳广场舞还可以搭配扇子、伞、腰鼓、手绢等道具，使得舞蹈更加丰富多彩。广场舞服装广场舞服装款式1、上衣广场舞的服装一般色泽比较亮丽，面料比较柔软，而为了表现舞蹈时的灵动感和飘逸感，一般会采用宽袖的设计，春秋时节上装多为长袖T恤，而夏装则为清凉的短袖。2、裤子广场舞裤装版型则比较宽松，面料同样以柔软舒适为主，在色系上丰富多样，有的还会加上印花等时尚元素，而为了更好的表现出广场舞的柔美感，有的裤装还是加上裙摆的设计，让舞者在舞动时更显柔美飘逸。3、太极服按照传统服装样式制作，荷叶领，对襟盘扣，色彩上受太极阴阳思想影响主要以白色或者黑色为主，讲究的太极服还绣制上太极图图案。广场舞服装选购要点1、面料面料的吸湿排汗性要很好。密度高，弹性好的服装洗后面料会有一点点变厚,有效避免了起球，松懈的问题，保型性好。因为广场舞服基本上是穿一次，要洗一次。如果面料差的话，穿着时间不会很久，而且练习时容易出现走光、露风景的尴尬情况。2、环保健康广场舞服属于贴身内衣类产品，更应注重其健康环保的特性。练习者在运动当中，会大量流汗，如果贴身的服装不是真正环保健康的话，有害物质会随着毛孔舒张进入人体皮肤和体内，长期下去，对人体会造成较大的危害。3、风格广场舞服套装的风格。要突出个性，可以选择具有印度民族风格的服装，宽松自然，穿上即有一种飘逸洒脱的神秘感;还有一种是现代风格的健身服，紧身弹性好，穿上也可以衬托出美好的身材，一般练习高温瑜伽比较适宜。你可以根据自己的喜好去选择。4、颜色广场舞服套装的颜色尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为最佳，这样可让你的视觉神经放松，以使自己快速平静下来。不要让颜色过于跳跃、扎眼，让你感到兴奋的颜色尽量不要在练习瑜伽的时候穿。【查看详细》》】广场舞服装搭配技巧中老年广场舞服装，服装颜色搭配的技巧首先是要分清何为主色何为辅助色和点缀色。通常的情况下，服装搭配的色彩运用不超过3种。主色占整个服装搭配的比重应在全身的60%，是整个服装面积用色最多的颜色。辅助色是起到与主色搭配的颜色，色彩比重占全身面积的40%。点缀色是将主色与辅助色衔接及点缀的效果，用色不超过整个搭配的5%至15%。为了成功打造出服装的特色，服装颜色搭配的技巧起到了统一协调的作用。色系一般分为暖色及冷色系两种。以黄色为底色的颜色都称为暖色，以蓝色为底色的色彩都是冷色。黑色、白色、灰色都是百搭色，这些色彩一般被称为无彩色。这些无彩色都能与冷色系的颜色搭配出和谐统一的效果。如何让色彩统一的表现在服装颜色搭配的技巧上，就要运用，色彩的渐变层次感进行搭配。可以采用整体只有一种色彩的搭配，利用色彩的明暗感打造出协调的层次感;不同颜色可以用同色系的搭配产生和谐的美感;如果选择不同色彩搭配，就要掌握搭配色与主色的和谐感，运用一些百搭的无彩色作为辅助色，这样即使在复杂的色彩搭配也能融入到整个搭配中。中老年广场舞服装，服装搭配全身的色彩以三种颜色为宜，如果把握不准色彩搭配，最好选择一种色彩的单一搭配，利用明暗的层次感也能让服装搭配大放光彩，服装用色的比例各位一定要掌握好。广场舞鞋广场舞鞋选购要点1、看鞋底广场舞鞋应该选择软底的，一方面可以增强抓地力，以便更好的掌控动作。另一方面也可以减少接触地板时产生的反冲击力，尤其广场舞的大部分场地都是水泥地，其踩踏时的反冲击力更加明显。2、看结构中老年人的双脚和足弓会变形，做起复杂的舞蹈动作易出现脚疼，脚损伤现象。选择有足弓支撑桥结构的广场舞鞋，能有效地将足弓的受力转移到足弓支撑桥上，进而分散到全脚掌，防止脚受伤。3、看透气性运动时，鞋子的透气性很重要。广场舞蹈鞋应选用微孔飞织鞋面的鞋子，它可以迅速排出汗气湿气，不断吸进新鲜空气，保持双脚**舒适，让跳舞者清清爽爽不捂脚。跳广场舞如何保护脚部1、选择合适的鞋子，一双减震、缓冲性能好的鞋子对膝盖有很大的帮助。不要穿太紧的鞋子，尽可能穿透气性良好的薄棉袜子。2、穿上休闲鞋之前，用一个网球或者类似的小球按摩足弓部位放松脚部肌肉。这样做可以排出部分聚集在韧带和关节处的乳酸，让肌肉不那么紧张。3、要量力而行，注意节奏。对于患有慢**的人士，运动前应咨询医生，了解自己适合哪种程度的运动。选择节奏慢的舞蹈，减少关节的磨损。4、给关节补充氨糖营养。氨糖是生成软骨基质和滑液的生理性物质，广泛分布在人体的韧带、软骨、肌腱中。外源性摄入氨糖可刺激软骨细胞合成蛋白多糖从而促进软骨的修复和再生，因此氨糖被誉为关节的粮食。选择不含钾、钠、氯离子的高纯氨糖可减少对胃肠道及心脑血管的伤害。5、如果你的双脚非常僵硬，可以用纱布绷带裹紧双脚，缓解肿胀感。一回到家，就把双脚泡在冰水里，冷敷三到五分钟。6、平躺，使双脚的位置高于心脏，让双脚在地心引力的作用下逐渐消肿。平时锻炼时，通过增强脚踝的稳定性，缓解足尖鞋加诸于双脚的压力。可用弹力带锻炼脚踝的力量。【查看详细》》】广场舞道具1、扇子扇子是比较常用的手拿小道具了。它能抒发舞者的情感，又能展示舞者的优雅身段，可以很好地烘托气氛，增强舞台效果。2、水袖水袖源于戏曲，是舞者延长的手势。姿势非常多，互相搭配，可以表达各种情感。3、腰鼓腰鼓没有固定的音高，音响清亮，可以做道具，也可以作为乐器。大多在热闹的场景中使用，边敲腰鼓边跳舞、换队形。4、油纸伞油纸伞有一种古典怀旧的感觉。很多情意绵绵的舞蹈中都会用到油纸伞，丝竹声声，擎一柄油纸伞，翩然起舞。5、手绢手绢在秧歌里用得最多了，节奏欢乐简单，有一种红红火火、喜气洋洋、热热闹闹、生动活泼的感觉。跳着真快乐！6、手腕花啦啦队可能用手腕花最多，不过放在欢乐的广场舞也很适合。亮丽的舞服搭配艳丽的手腕花，什么年纪都显得青春洋溢、朝气蓬勃。