左旋肉碱摄入量（哪些食物里含有左旋肉碱）
本文目录
哪些食物里含有左旋肉碱
膳食中的左旋肉碱主要来源于动物，而植物中的含量很少。
动物来源：丰富来源的有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等；
植物来源：鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶、普洱茶酪蛋白和麦芽等少量台湾高山水果中。
红肉是左旋肉碱的主要来源，对人体没有毒副作用。 不同类型的日常饮食中已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但是普通人每天只能从饮食中摄取50毫克，而素食者的消费量则更少。
左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化为能量。 左旋肉碱可以减少体内脂肪和减轻体重，而不会减少水和肌肉。 2003年，国际肥胖健康组织将其视为最安全且没有副作用的方法。减肥营养补品。
扩展资料：
左旋肉碱的研究始于20世纪初期。1905年，俄国人Gulewitsch和Krimberg从肉类提取物中发现了L－肉碱，自此以后，各国科学家进行了深入的研究。
早期的研究发现左旋肉碱是一种类似维生素的营养素，并将其命名为维生素Bt。 实际上，碱基的化学结构类似于胆碱，类似于氨基酸； 另外，由于某些动物可以自己合成以满足肉碱的需要，因此认为肉碱不是维生素，但仍被称为维生素BT。
美国科学院食品与营养委员会广泛审查了有关左旋肉碱的研究，并于1989年得出结论，“左旋肉碱不是必需的营养素”，不需要“建议的摄入量”。 在1985年于芝加哥举行的国际营养大会上，左旋肉碱被指定为“多功能营养素”。
左旋是什么
无论是我们健身的人还是不健身的人都会经常听到左旋肉碱这个词，左旋肉碱作为一种类氨基酸，它并不是人类必需氨基酸的成分，所以我们不去吃额外的药物摄入也不会对我们的健康产生任何的影响。而且我们通过它所谓这样脂肪分解转化的机制可以非常清楚的了解到，如果我们不去进行运动的话吃再多的左旋肉碱也不会对减肥有任何的帮助，我们刚才说到在红肉中有相当含量的左旋肉碱。很多中东阿拉伯地区那些富有的石油国家肥胖却依然是他们非常重要的社会问题，他们平常在饮食中会摄入非常多的红肉，但是他们也没有办法达到非常好的保持身材的目的，所以这些都告诉我们如果不去运动的的话，吃再多的左旋肉碱也没用。其实左旋肉碱和其他的健身的补剂一样，如果不去做实实在在的运动的话他们就不会真正发挥他们的作用，而且即使我们真正去做运动，它发挥的作用其实也是非常有限的，我们不能把希望寄托于吃了某些药就会让我们变得怎么样，这些是不可能的。踏实的健身才是会实实在在给我们带来好的效果的一种方法。我们日常平常的饮食中在哪些食物中也会得到左旋肉碱呢？最主要的就是红肉类，就是牛肉羊肉等，它们里面会含有一定比例的左旋肉碱，其次在牛奶、 肝脏以及心脏都会摄入一点左旋肉碱。在植物界一些植物当中也包含着左旋肉碱这种成分，比如柠檬、芦荟和木瓜里等很多植物都微量的含有左旋肉碱。通常在一个正常人的饮食当中，我们每天会摄入50到100毫克的这样量的左旋肉碱。我们的食物结构中可能在红肉类占比比较低的情况下，可能我们的摄入量就比普通人略少一些，左旋肉碱究竟该如何使用？首先我们必须强调的一点是我们必须对自己的身体情况有必须的了解，我们最好医生取得联系，最好在医生的叮嘱之下按照医生给出的方式，来看你适不适合补充这种左旋肉碱。
一悠一悠减肥泡腾片的左旋肉碱含量及摄入量
每100克含：左旋肉碱21.7g，**酸钙4.26g；每片含：左旋肉碱 0.98g；每日左旋肉碱摄入量：约为2g/日；一悠一悠（EuEu）减肥泡腾片是目前国内左旋肉碱摄入量最高的产品。
左旋肉碱怎么吃适合
建议可以在饭前或者饭后半个小时左右时间摄入，这样就能将摄入的食物更好转化为能量，避免它转化成脂肪堆积在体内。顺带提醒一点，在左旋肉碱摄入时间上绝对不要选择在临睡前，因为左旋肉碱发挥作用是从服用开始之后的1个小时到6个小时之间，如果临睡前吃左旋肉碱的话人会显得比较亢奋，难以轻松入睡。另外一方面，在左旋肉碱发挥作用的这个时间段里，如果你能配合一些有氧运动来进行锻炼的话，减肥效果会更好。虽然说左旋肉碱减脂效果好，但是在摄入量上是有一定限制的，一般来说，一天1000毫克到5000毫克为宜。还有吃左旋肉碱的时候一定要注意避免摄入大量富含氨基酸的食物，否则会影响左旋肉碱的吸收。上面就是小编围绕左旋肉碱怎么吃适合这个话题给出的答案了。
更多文章：
2024年5月14日 14:55
无氧运动会加重脂溢性脱发吗（脂溢性脱发，一直吃非那雄安保持的还可以，可不可以增肌健身）
2024年6月19日 18:24
手臂用力过度肌肉酸痛（昨天白天干活太用力 晚上睡觉之前手臂很酸痛 早上起来依然是酸痛 正常吗 我很少干体力活）
2024年7月13日 19:12
电动跑步机和无动力跑步机哪个好（无动力跑步机相比较于传统跑步机有哪些长处呢）
2024年8月29日 17:26
减肥期间吃什么管饱又不增肥（吃什么容易饱但不张胖 这4种食物既减肥又饱腹）
2025年7月8日 04:35
2025年9月19日 09:24
2024年6月10日 04:10
2025年7月8日 00:25
2025年8月16日 03:50
2024年9月17日 11:01
2024年3月18日 03:20
2024年9月10日 03:25
2024年10月7日 21:06
女人提升自己图片（五官不太精致的女孩子，怎么通过着装搭配提升个人的气质）
2025年1月6日 10:11
瑜伽到底是干啥的（瑜伽是什么意思练习瑜伽是为了干啥，起啥作用的）
2025年5月15日 05:30
2025年9月10日 21:30
培训学校管理系统 大熊云教务（培训学校管理系统做的比较好的有哪些品牌）
2024年5月17日 05:23
适合月子期间练的瑜伽（产后多练哪些瑜伽体式可以改善产后抑郁）
2024年7月16日 19:15
2024年12月4日 14:21
2024年7月19日 19:38
