如何练成库里的手臂肌肉（在野球场身形似奥尼尔麒麟臂肌肉如刀刻，谁说库里没肌肉）

本文目录

• 在野球场身形似奥尼尔麒麟臂肌肉如刀刻，谁说库里没肌肉
• 库里浑身肌肉太**，他是如何训练的呢
• 如何像库里一样弹性投篮
• 如何练习库里的投篮姿势
• 库里是如何练就神射手的
• 库里的投篮方式怎么学
• 怎么练库里投篮感觉库里拿球很轻，我们拿球就很重做不出库里的那个投篮动作
• 得分王库里在刚进NBA时非常瘦小，他是怎么做到让自己看起来强壮不少的
• 打篮球想要投篮更准，臂力怎么练
• “变态准“库里如何练成：大训练量投篮是主要因素

在野球场身形似奥尼尔麒麟臂肌肉如刀刻，谁说库里没肌肉

对于库里我们一直有个错觉，那就是觉得他身板很单薄。从他的球风和身形来看，确实库里感觉挺瘦小。其实库里身板真不差，他的身体素质一样是现役后卫里**存在。当你看完这篇文章后，绝对不会再认为库里是那么的瘦弱，他是属于“穿衣显瘦，**有肉”的身材。

库里中国行已经很多次，每一次他都要跟中国球迷互动。这一次他在大学球场跟球迷一起比赛，库里这1米91的身高在球场，那身形看上去就跟奥尼尔一般。不管是身体的厚度，还是肌肉厚度，库里真的是显眼。

为何库里三分这么准，出手速度这么快，一双强而有力的双臂是关键。看看他训练时的手臂肌肉，那线条是清晰可见，这感觉就跟刀刻一般的肌肉。没有这双手臂，库里每场进攻火力也不会这么生猛。

这一次跟库里合影，有罗斯和“小詹皇”盖伊。罗斯的身体宽度，明显是不如库里，即使跟盖伊这样的肌肉男一起，库里也不吃亏。对比之后，才发现库里身形这么好，说他身板单薄，真的是印象流了。

腹肌真不仅仅是为了好看，这也是强大核心力量的体现。库里除了三分，突破也是一绝，他也是经常杀进篮下打成“2+1”。他的对抗在后卫里一样是最强一档，他的这完美腹肌就是很好的证明。

背阔肌真的不好练，因为骨架小了，真的是不好堆肌肉。库里的背阔肌训练一看就很到位，那肌肉还是很明显。有了这背阔肌，突破更有**力，在要位的时候更能占据到有利位置，他的强悍身体，真被自己这张娃娃脸给掩盖了。

库里浑身肌肉太**，他是如何训练的呢

 32岁库里进化了！浑身肌肉太**，网友：送他去尿检！ 

上个赛季可以说是联盟最灾难的一年，因为在上个赛季有很多球星都是因为伤病不得不被迫休赛！像凯文杜兰特，斯蒂芬库里，克莱汤普森沃尔等人，他们都因为极大的伤病休养了整个赛季。库里在上个赛季因为伤病也是很少出现在媒体面前，不过从近日库里的训练照可以看出库里他在养伤期间一点也没偷懒，32岁的他肌肉暴涨，完全实现了蜕变。

库里的肌肉

库里是联盟之中最**的篮球运动员，在前几年的时候，斯蒂芬库里达到了自己职业生涯的巅峰，勇士队也是在他的带领下成功进入到总决赛，并且多次获得了总冠军。斯蒂芬库里是一位将小球时带推到最顶峰的球员。

因为他的出现，使得联盟的整个打球风格都是发生了翻天覆地的变化，从以前的那个内线肉搏时代变成了现在以投射，打反击快攻为主的时代。而斯蒂芬库里在他的整个职业生涯获得的荣誉也是不计其数，多次获得了联盟常规赛最有价值球员，得分王，抢断王等称号也是被他收入囊中！

在上个赛季。斯蒂芬库里仅仅只打了几场比赛后，就因为脚踝的伤势不得不停赛一个赛季，也正是因为这样，库里在受伤后就很少出现在媒体的视野中，不过近期在休赛季库里也是晒出了他的训练照。训练照中的库里可以看出，现在他的肌肉明显比以前强壮了很多。看来在休赛期间。

斯蒂芬库里一直都在坚持训练。现在的斯蒂芬库里已经32岁已经到了自己职业生涯巅峰末期，他依旧能够保持如此出色的身体状态，相信他在下个赛季的表现一定会相当得不错，很多粉丝看到库里的训练照之后，纷纷调侃表示让他去进行联盟的尿检。

如何像库里一样弹性投篮

这期我们重点解析库里投篮的“压弹式发力”。库里投篮时身体形变非常小，通过浅蹲轻跳就能产生强劲的向上力量，这除了库里强大的核心力量外，关键还在于他的“压弹式发力”，最早是由香港的知名篮球教练COACH FUI提出的，压制的是用核心力量向下压来将重心蓄力。

弹跳则是利用筋膜的弹性以及牵张反射产生的力量来升宽起跳。它的特点是屈膝屈髋，幅度小，起跳速度快和更加稳定与省力。传统起跳的发力模式是以肌肉发力为主导，通过大幅度的曲膝曲宽与充分拉伸肌肉来蓄力起跳，起跳速度相对较慢，对身体素质以及体能要求较高。大部分普通篮球爱好者投篮起跳使用的都是传统的发力模式，很多人由于自身力量不足，会通过过度屈膝屈髋来加大蓄力，结果却是下肢伸展太慢跟不上上肢举球发力的节奏，最终导致手快脚慢发力脱节。还有的人投篮时躯干过度前倾，试图拉近与篮筐的距离，这会造成身体重心的前倾，下肢产生的力量会停滞在腰部难以向上传导。

再回到库里的“压弹式发力”。首先是向下压的阶段，库里接球后快速降重心，利用球下落的惯性将球从胸部下沉到腹部，核心紧绷向下压，髋部同时带动屈膝躯干向前倾。在接球的同时库里常用到窄距的小跳步衔接仅用前脚掌着地，这能缩短触地时间更容易找到触底即弹的感觉。其次是弹起阶段库里在下压后瞬间弹起，踝关节然后主动发力蹬地起球，这能充分利用足底和小腿筋膜的弹性，同时也会触发腿部肌肉的牵张反射产生力量。

牵张反射产生的力量大于肌肉拉伸时的力量，而大幅度长时间的曲膝曲宽会造成筋膜弹性与牵张反射产生的力量以热量的形式流失。值得注意的是库里蹬地后膝关节会顺序前移，很多时候膝盖都会超过脚尖，但这并不影响躯干的直立，直立的躯干能使力量传导更高效。我们在投篮时也可以参照库里那样保持下巴不要超过脚尖基本垂直于脚尖，此方法能很好地控制躯干直立稳定，这里的发力顺序也非常关键，很多人起跳发力都是用髋关节率先发力再到膝关节与踝关节，此模式下肢伸展较慢而库里使用的踝关节主动发力驱动可以加速下肢的伸展，这是投篮手快脚慢有效方法之一，库里的“压弹式发力”充分利用了筋膜的弹性以及牵张反射的力量使他的起跳更高效省力。但库里的投篮也离不开肌肉的力量，尤其髋关节的力量在他的投篮中仍是主导地位。

如何练习库里的投篮姿势

步骤如下：一、右脚稍在前，稍微侧身，尽量下肢发力，减少挺腰，身体竖直，两肩张开。二、左手影响投篮稳定性，出手瞬间或出手前左手应离开球。三、“推射”，弹簧出手，发力位置在大臂，肘与肩水平，小臂切忌后收太多，球在头的前上方，可稍偏右，控制手臂侧摆。

库里是如何练就神射手的

库里目前的变态准令人匪夷所思，库里是如何练就神射手的？

热点君现在来一一告诉你们！

1、肌肉记忆是根本

球放腰间，微微屈膝，起跳后第一时间出手，调高弧度，库里的投篮从技术分解角度来讲就是这些。但是，说起来容易，做起来很难，因为这样的投篮是反常规的，练好了是篮球杀招，练不好则是东施效颦。

想要学库里，只有一条路，那就是反复练习，形成肌肉记忆，这也是任何神射手的共性。当一项投篮技术成为你的本能反应，不需要任何思考任何调整就能“一触即发”，那才是真正的练成了。

2、提升难度不可少

当然，投篮技术掌握了，不等于你就能像库里那样“变态准”。正如有人戴加厚手套练运球一样，当球员的三分技能已经达到一定的水准，就要给自己加难度。库里的日常训练中除了比较常规的三分练习外，还有特殊训练。一是中线三分，二是双人包夹情况下的远距离投篮。具体训练时，教练会把球放在地上，当库里拿球的一刹那，两位教练上前包夹，库里必须接球就投，这对于库里的投篮抗干扰能力是极好的打磨。

3、加强球感很重要

库里会特别训练控球，他戴着墨镜，单手运球的同时，另一只手接抛网球，这是为了加强对球的掌控力。我们经常可以在比赛中看到库里华丽运球闪躲腾挪，制造出投篮空间，这种人球结合的能力同样是高水平投手不可缺少的，否则对手稍微逼抢一下，你就拿不住球，无法创造出手的机会，投篮技术再好也没用。

4、身体素质要加强

另外，耐力和力量的训练必不可少，篮球并非只有技巧，还要有强大的耐性和身体对抗能力，可以保证在高强度的比赛中保持投篮稳定。具体到细节，库里会在训练中绑着铅袋，以负重的方式提升耐力。另外，库里比较注意重量训练，他在这方面下的功夫并不比投篮少。除了上肢方面的传统力量训练外，库里练下肢的时候，主要靠单腿完成，比如单腿硬拉等。库里看上去偏瘦，但他经过这几年的训练，核心力量已经是联盟**水准，说直白点就是哪怕撞上詹姆斯，他一样能保持身体平衡将球投进去。

库里的投篮方式怎么学

1、在接球的一瞬间呢膝盖要稍微的弯曲，手臂稍微放松点这样呢可以借助传球的力量，五指张开持球时左右手平行。

2.、把投篮的力量分部在脚、膝盖、腰、胳膊、手腕，主要是腰的力量。

怎么练库里投篮感觉库里拿球很轻，我们拿球就很重做不出库里的那个投篮动作

这个我个人觉得你的训练应该分为两个部分，一个是常规的力量训练，加强胳膊的力量。第二就是投篮的训练，投篮这个你要循序渐进的练习，先从中投连起，慢慢的增加投篮的距离，往三分线，在往三分线外，这样逐步增加投篮的距离。加上你手部力量训练之后，你就会发现投三分也是一件很轻松的事情的。但是想要也库里一样投篮那么准的话，你是需要大量的投篮训练才行的啊。

得分王库里在刚进NBA时非常瘦小，他是怎么做到让自己看起来强壮不少的

这主要是NBA的体能训练非常的科学，这使得很多的篮球运动员在刚刚加盟NBA的时候，身体看起来非常的瘦小，不过后来通过科学的体能训练，使得这些运动员的身体机能看起来非常的出色，身体素质也变得越来越强壮，不得不说NBA在体能训练方面做得十分的科学，所以这些运动员才能够表现得非常的出色。

库里在刚刚加入NBA的时候，看起来身体确实非常的瘦弱，这使得库里在和其他NBA球员的对抗过程中往往会非常的吃亏，不过后来库里加强了自己的身体素质，这也使得库里有足够的能力来应对NBA球员的对抗，所以库里的表现已经发挥变得越来越出色，并且库里也带领着勇士队获得了多次的NBA总冠军。

其实有很多的NBA球员在刚刚加盟NBA的时候看起来非常的瘦弱，这是因为很多NBA球员在没有加入NBA联盟以前，并没有得到一个非常系统的训练，这使得很多的NBA球员并没有得到一个身体上的锻炼。所以我们看到有很多的NBA球员经过NBA的科学性训练，使得他们的身体素质看起来非常的强壮。

而库里经过科学的训练，使得库里的能力也得到了很大的展现，并且勇士队在库里的带领下多次获得了总冠军戒指，而库里的投篮能力也充分的得到了展示，这也在一定程度上推动了NBA的发展。

打篮球想要投篮更准，臂力怎么练

打篮球想要投篮更准，就需要我们储存肌肉记忆。 什么肌肉记忆？通俗讲就是，你在运动过程中，记住你正确的运动动作。这就需要你长时间的进行运动，也就是投篮。这样你就不难看出，像科比，库里这类球员为什么投篮这么准，他们就是在日复一日年如一年的单调的投篮中练就的肌肉记忆。但单纯的进行投篮可能对你的进步会很慢，这就需要你边进行投篮训练边进行记忆，也就是每次你头进球之后，你再进行投篮你就回忆上一次投篮的动作，然后模仿每一次投篮投中的动作，慢慢你就会得到一种感觉，就是你能投中球的动作就是比较舒适的动作，所以你每次投篮都会去趋向于这个动作。 但这样的投篮并不适于伤病后痊愈的球员，因为这样的球员肌肉已经开始萎缩了，所以这样的球员开始恢复肌肉记忆的前提是，要进行体能训练恢复自己的肌肉，恢复到自己伤病前的肌肉状态，再进行肌肉记忆，才不会导致你的投篮动作变形。 当然如果在正式比赛当中很多次出手都是要面对防守压力的，这就是要求你每次面对压力，身体接触，都能保持你的投篮动作，也就是肌肉记忆保持在你能命中球的那个动作中才可以，所以臂力练习是不可避免的，关键是储存肌肉记忆。

“变态准“库里如何练成：大训练量投篮是主要因素

戴墨镜练球　　训练反应力　　据悉，库里练习运球的时间可能比投篮还多，他经常在投篮时也会进行单手运球练习。不仅如此，库里在进行力量训练时，例如在挥舞战绳时，他也选择一只手舞绳，一只手运球。值得一提的是，在训练时，库里会戴上一副透光度极低的墨镜，练习反应力和专注程度。　　能拉动两个自己　　难怪撞不动　　为什么库里能在任何防守之下把球投进？那是因为库里的硬拉重量接近181公斤，这相当于两个他自己的体重。为增强力量，库里在运球时，都会在手腕绑上铅袋。此外，库里还会让训练师在投篮时用海绵垫击打自己手臂，增加投篮难度。训练后，库里还会增加几组臀部肌肉的力量训练，以保证他的下肢力量足够保护脚踝。　　为早进入状态　　提前90分钟热身　　每场比赛开始前90分钟，库里就会提前来到球场，进行超强度训练：双手运球训练；胯下运球训练，以及背后运球训练；篮下和三秒区进行双手的小抛投训练；三分线外的高强度“接球投篮”训练；运球投篮训练；和训练师的一对一身体对抗训练……