冬泳前的热身运动（在进行冬泳之前，都需要做好哪些准备工作为什么）

本文目录

• 在进行冬泳之前，都需要做好哪些准备工作为什么
• 冬泳如何热身运动
• 冬天游泳前的热身运动有哪些
• 冬泳前要做什么准备
• 冬泳前如何进行准备活动
• 在进行冬泳之前，该如何做热身
• 冬泳的热身准备有哪些

在进行冬泳之前，都需要做好哪些准备工作为什么

①冬游前，检查身体

现阶段参与冬游的多数为老人，她们大多数都身患慢性疾病，因此在冬游前一定得好好检查身体，保证身心健康才能够冬游。除开进行常规体检外，冬游以前务必测量血压、心跳、人体体温和心电图检查。就算是非常年轻的人，初次参与冬游，也需要开展常规体检。

②进水前，做热身动作

干万不能一头扎入水里，非常容易发生意外情况，由于气温的忽然更改，会让毛细血管骤然收拢、心跳加快，发生心脑血管意外。因此，在冬泳前先做一些伸展的热身动作，再喝一杯热水，让身体觉得发热后，再进水比较好。

③入水时，要循序渐进

进到到水中之后，不必加速前行，能先在水里活动一下，或是慢慢地游，让身子慢慢适应水的温度，随后再加快前行。

④操纵好时间

每一次冬泳的时长具有不确定性，但气温越冷，冬泳的时间就需要越少。一般来说，冬游的时间不能超出2分钟，只要皮肤有一些热感，身体不感觉冷了就可以上岸了。假如觉得热了以后又感觉冷了，很有可能是由于游的时间过长，如果继续坚持下去会很危险。

⑤结束后，要活动全身

结束之后，快速擦拭身体，让皮肤稍微泛红发烫，穿上衣服后还可以进行一些较为柔和的健身运动，比如快步走、慢步、平板支撑、深蹲等，加快全身新陈代谢的速率，让皮下血管快速扩张，提高身体的代谢水平，慢慢地让身体体温回暖。

冬泳能够增强抵抗力，提升身体的应激状态能力，适度的应激反应能够激起身体的适应力、抵抗力、免疫力等。自然，假如应激反应过多，便会引起血管收缩，造成血压升高，对心血管疾病病人不利。

冬泳如何热身运动

1、适当的运动，运动目的是使体温变高，血液循环加快，肌肉与韧带拉来，不要剧烈运动大量出汗。2、活动的时间和强度随人、游泳的强度、环境而有不同的要求，准备活动应该充分热身到所有的部位。3、热身时间时间不要太长导致劳累，在冬泳前10-15分钟，活动强度慢慢减小。在下水前几分钟热身完毕。4、热身时衣服不要一开始就脱完了，要配合热身运动。这样不会因为以下温度改变太多而着凉。

冬天游泳前的热身运动有哪些

冬天游泳前的热身运动有哪些

一般来说，大伙儿都是挑选在平均气温较为适合的时节训练游水，可是现在有很多人都刚开始塑造自身对冬天游水的兴趣爱好了，主要是要想以此类方法让身体素质越来越更强。而在气温寒冷的冬天，游水是有很多层面需要留意的，那麼一般是有那一些常见问题呢？来一起看一下网编做出的叙述吧。

冬天游泳前的热身运动有哪些1

我们都知道***曾经在冬天横游长江，想得出冬天的水是有多么的`冷，但是现在也出现了很多人在冬天游泳，是一群冬泳发烧友，在游泳的时候我们都知道如果放松不好，会引起抽筋等问题，这些问题在水里是很危险的，所以在下水之前应该做好足够的热身运动，那么冬天游泳前的热身运动怎么做呢？我们一起来看看吧！

天气转凉，游泳时水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水游泳。

为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

现在对于冬天游泳前的热身运动有了很多的了解，现在我们都知道游泳前的热身是多么重要，不管是在什么时候做运动之前一定要做好热身运动，这样对自己也是一种保护，我们在运动过程中如果热身不好，就会让身体受到很大的伤害。

冬天游泳前的热身运动有哪些2

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、**等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。

8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

冬泳前要做什么准备

冬泳前的准备

冬泳前的准备有两个方面的内容：一是冬泳的基础；二是冬泳之前的准备活动。冬泳是在夏天和秋天不间断地练习游泳的基础上，逐渐过渡到冬天的。没有从温水到冷水的逐渐过渡，再强健的身体也无法经受这种水温的巨大反差，从而不能取得冬泳锻炼身体的效果，反之，会在很大程度上，损伤了身体。所以，秋天（特别是深秋）正是冬泳锻炼的准备阶段，是每一个冬泳爱好者不可忽视的重要时期。进入冬季，临到冬泳之前，首先要做好充分的准备活动，具体方法有跑步、做操，对全身进行按摩，使身体发热，充分调动神经系统的兴奋和反应能力。下水前可先用冷水搓脸部、胸部以适应水温。每次游泳的时间应适当控制，以防身体散发过多的热量。冬泳必须坚持不懈，以每天下水或隔天下水为好。

冬泳时的寒冷期和温暖期

冬泳时，机体对冷水的反应是有一定规律的。入水后，由于受冷刺激，皮肤表面血管收缩，血液被挤入内脏，出现皮肤苍白，机体进入寒冷期。在寒冷期中还伴有刺骨般的麻痛、头晕、胸闷等症状。但是由于肌肉的不断活动，使身体内部产生热量，难受的感觉也随之消失，此时身体进入温暖期，感到温暖、舒适，这是冬泳的最佳时间。科学的冬泳锻炼应该在温暖期后即刻出水。一般冬泳结束后，应用干毛巾擦干全身，并可搓擦皮肤微红为好。

冬泳前如何进行准备活动

我们冬泳泳进行准备活动时，应先从一般性准备活动开始，慢跑、游泳模仿操，柔韧徒手操等练习。如果是具有较高运动技术水平的冬泳练习者接下来就可以进行专门性的准备活动，这类活动的动作结构、节奏、强度及速度等，都近乎于正式的运动项目。当然对于大多数冬泳练习人群就没有必要了。

做到什么程度？大家做到身体快要出汗，感到关节、韧带活动开了，就差不多了。可以测测心率，每分钟120次左右最好。当然，我说的这些都是一般情况，我们还应该考虑到冬泳练习者的年龄结构、技术水平、冬泳持续情况、体质状况和气温、水温等特殊情况。

准备活动充分后，尚在适应阶段或者年龄较大者可以先让身体凉一凉，浇点冷水在身体各部位拍打拍打，然后下水，持续锻炼的强壮者可以直接跳入水中感受那冰凉美妙的刺激。

冬泳爱好者必读

对于冬泳，很多人都理解为冬天才进行的游泳，其实，这是对冬泳最大的误解。昆明市冬泳协会与大自然冬泳队的队员介绍说，冬泳并非进入冬季才进行的游泳活动，而是一年四季都必须坚持的。如果一个搞冬泳的人仅仅在冬季才开始游泳的话，那么他肯定熬不过寒冷的天气与水温。

在进行冬泳之前，该如何做热身

游泳是一个有益身心的健身运动，也是很多人常年保持的一种运动习惯。但是冬季游泳不比平时，强烈的气温差异可能会导致身体不适应，为了避免突然抽筋以及其他的突发情况，在下水之前做好热身是非常有必要的，今天我们就来和大家一起聊一聊，在进行冬泳之前，该如何做热身？

首先，我们要了解热身活动的目的是为了让你的身体达到一个稍微发热，但是还没有出汗的水平，避免因为温差过大而导致的皮肤血管急剧收缩情况，因此通过适量的肢体活动或者是唱歌等方式，都是可以达到目的的。

此外，我们要注意的是，脱了衣服之后不要立即下水，而是可以先用力的摩擦全身的皮肤以及关节部位，并且用冷水打湿手脚、并且拍打自己的前胸后背，让自己的身体提前适应，避免出现头晕恶心、心跳加快、肌肉抽筋以及两脚麻木的情况，让你的冬泳更加顺畅。

此外，我们不建议之前没有冬泳经验的人贸然参加冬泳活动。想要参加冬泳，你首先要具备一定的游泳技能，至少是能够完整的游完五百米才可以算达到目标。具备游泳技能之后，你还要想办法让你的身体具备相当的温度适应能力，洗澡可以首先从温水浴到冷水浴，温度慢慢降低，游泳可以首先从夏秋季的十多二十度的水温开始慢慢适应，逐步过渡到严冬的气温，确保自己的身体能够适应这种温度的变化之后，再来参加冬泳。

尤其是北方地区，结冰之前的十来二十天，水温是非常考验人的，因此如果你想要在这个时间段下水游泳的话，就更要把自己的身体练好了。参加冬泳本身就是为了锻炼身体，必要的安全防护是不能缺少的。

冬泳的热身准备有哪些

冬泳的热身准备

冬天气温低，冬泳前要做好充分准备活动，使身体稍热但不宜出汗。**后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水，可能会出现憋气、心跳加快，进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应，甚至还会发生溺水事故。

冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说，天气越冷，冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就应上岸，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适当做些俯卧撑，高抬腿，深蹲跳等活动，可促使皮下血管迅速扩张，这时身体会感到温暖舒适。