高强度间歇性训练中的高强度指标（请问什么是高强度的间歇运动）
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请问什么是高强度的间歇运动
高强度间歇运动是指连续进行多次短时间，高强度的力量训练，在每次高强度运动之间，搭配低强度的有氧运动或者极短的休息时间，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。特点短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力好处越高的训练强度，无氧运动产生乳酸，越能刺激生长激素的释放，可以让运动的减脂效果更持久。高强度运动后，身体仍然持续的超强燃脂状态（脂肪只有在有氧状态下才能燃烧）破坏了体内平衡，消耗肌肉里的糖原存储量，促使肌肉从血液中再吸收更多的葡萄糖。这种方法更妙的地方在于，与散步和慢跑不同，散步和慢跑大约只能激活20%或30%的肌肉组织，而这种方**激活70%-80%，因而会造成更多同步锻炼。增加肌肉，增加基础代谢相比无氧运动，可以通过间歇期间的低强度来避免不适应症状的出现。
高强度间歇训练中的高强度可以通过哪些指标来控制
高强度间歇训练中的“高强度”可以通过哪些指标来控制（B、C）
A.呼吸节奏
B.运动强度感觉量表
C.最大心率的 80% 以上
D.疲劳程度
高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。
高强度间歇训练法，通常20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100％的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息至少6个循环。
热身：
1.前后摆腿：左右腿各30秒。
2.站立肘对膝：30秒。
3.深蹲前踢腿：30秒。
4.左右跳：30秒。
5.开合跳：30秒。
下面一套以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。
第一组、15个burpees。
第二组、50个深蹲。
第三组、45秒平板支撑。
第四组、100个跳跃击掌。
第五组、50个仰卧起坐。
第六组、1分钟靠墙静蹲。
第七组、40个跪姿俯卧撑。
第八组、35个跳跃箭步蹲。
第九组、30秒高抬腿。
怎么才算高强度训练
高强度训练的特点有高强度、短时间、间歇性、多样性。
1、高强度：在高强度训练中，参与者需要在短时间内完成较大的运动强度，例如快速跑步、跳跃等。这种高强度运动可以有效地提高心肺功能和肌肉力量。
2、短时间：高强度训练的时间通常较短，一般在30秒到2分钟之间。这是因为在较短的时间内进行高强度运动可以更好地刺激身体的生理反应。
3、间歇性：高强度训练通常采用间歇性的方式进行，即在高强度运动和休息之间交替进行。这种间歇性训练可以提高身体的耐力和代谢水平。
4、多样性：高强度训练可以采用多种运动方式，如跑步、跳绳、爬楼梯等。这样可以增加运动的趣味性，避免单调乏味。
高强度训练注意事项
1、热身与冷却：无论你要进行的是哪种类型的高强度训练，都应该先进行适当的热身运动。热身运动可以帮助你的身体逐渐进入运动状态，准备好即将开始的训练。此外，训练结束后也需要进行冷却运动，这有助于你的心率逐渐降低到正常范围，并帮助肌肉恢复。
2、技术正确性：在进行高强度训练时，正确的技术是非常重要的。不正确的技术可能会导致你在训练过程中受伤。如果你不确定如何执行某种动作或者使用某种设备，应该向专业人士寻求帮助。
3、适量的运动量：虽然高强度训练能带来许多健康益处，但是过量的运动可能会导致身体过度疲劳，甚至可能引发伤病。因此，你应该根据自己的身体状况和能力来制定合适的运动计划。一般来说，每周进行2-3次高强度训练就足够了。
4、保持水分和营养：高强度训练会消耗大量的能量和水分，因此在训练前、中、后都应确保充足的水分补充。此外，高强度训练也会消耗大量的肌肉糖原，因此需要及时补充蛋白质和碳水化合物，以提供足够的能量并帮助肌肉恢复。
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