晨练后不宜立即进食（早上运动完，先洗澡好还是先吃饭好）

本文目录

• 早上运动完，先洗澡好还是先吃饭好
• 锻炼后适宜吃饭吗
• 想去晨练，必须避开哪些晨练禁忌呢
• 晨练过后多久吃早餐 晨练后可以立即吃早餐吗
• 很多老人都会选择早起锻炼身体，有哪些注意事项
• 运动完以后可以吃东西吗

早上运动完，先洗澡好还是先吃饭好

运动过后不宜立刻洗澡或吃饭，先休息半小时左右再洗澡和吃饭。运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相应减少。而洗澡的时候，浑身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。建议运动之后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，以防止低血糖，也避免饿肚子。扩展资料运动过后不能立即做的事：1、运动后不要马上大量饮水因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低；如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。2、运动后不要马上蹲坐休息在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。3、运动后不要马上洗澡运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。4、运动后不要马上吃饭人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。5、运动后不要骤降体温人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。参考资料来源：人民网_运动过后不能马上做的事有哪些？

锻炼后适宜吃饭吗

　　运动后不能马上吃饭。　　1.运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行,过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。　　2.这取决于运动强度和运动量。一般认为,剧烈的大运动量锻炼后,应休息一小时再吃饭。　　体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。　　(1)剧烈运动后不宜大量饮水。剧烈运动时会大量出汗，尤其是在炎热的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只图一时痛快，运动之后立即大量饮水，这不利于健康。因为运动时胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力减退，运动后若立即大量饮水，会使水分积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满和不适，同时，一部分水分经肠胃吸收进入血液以后，使循环血量增加，这给刚运动后应该休息的心脏又增加了负担。另外，出汗时有大量盐分随汗液排出体外，而人体里的液体要保持一定的浓度，体液中水分与盐分之间需要有一定的比例，如果运动后只大量饮水，而不补充盐，就会冲淡血液里的盐分，人体为了维持体液中的离子浓度，就要将“多余”的水分排出，其结果是越喝水，越出汗，体液损失也越多，口渴得也越厉害。因此，运动后可以用水漱漱口，湿润一下嗓子，然后再少喝些淡盐水，既解渴又补充了身体里盐分的损失，这样才符合饮水卫生。　　(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。　　(3)剧烈运动后不宜大量吃冷食。剧烈运动时，体温比平时升高，如果运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感觉。　　

想去晨练，必须避开哪些晨练禁忌呢

由于人们的工作依旧繁忙，所以，人们开始利用清晨的时间锻炼自己，也就是人们所说的晨练。

晨练的好处真是不少呀。可以让我们的面貌焕然一新，可以帮助我们锻炼身体，还可以让我们的意志力和执行力更加出色，是非常棒的锻炼方式。但是你知道晨练也有禁忌吗？晨练的5大禁忌，原来真相是这样呀！

第一个禁忌、不吃早饭

不少人都有晨练不吃早饭的习惯，但是这是一个错误的习惯。早饭不但要吃，还要格外留心，注重营养。如果不吃早饭，就开始进行晨练的话，很容易导致自己出现贫血、营养不良等症状。给自己的身体极重的负担。

所以我们的早饭一定要认认真真的吃。但是饭后也是不应该立即进行运动的，我们需要提前至少二十分钟把早饭吃完，或者先吃一半，运动后十五分钟左右把另一半吃完。

第二个禁忌、不做热身

早上时间紧急，所以有人不愿意做热身。其实不做热身是很可怕的事情。因为清晨的时候，你的身体还没有完全苏醒，也没有准备好运动。这个时候突然进行运动，会让身体容易受伤。热身就和刷牙是一样的，必须要养成良好的习惯，效果才能在日积月累里发挥。

第三个禁忌、不注重温差

很多人早上出门晨练，都是穿着薄薄的衣服。因为运动后身体会热起来，所以人们认为不需要穿太多衣服。其实，清晨的温度是偏低的，所以早上出门的时候请大家注意保暖。以免运动前后温度差异刺激到身体，引起感冒，或者其它疾病。

第四个禁忌、不注意天气

其实，想要晨练的健身的朋友要注意啦，其实并非所有天气看都可以进行晨练的，雾霾天、雨天以及其他恶劣的天气是不可以进行室外的晨练的。运动的时候请注意天气，避免恶劣天气出门运动。

第五个禁忌、做错了运动

清晨的时候，我们的身体还未完全苏醒，所以不适宜做一些剧烈的运动。这个时候我们我们需要用有氧运动锻炼自己的身体。如果选错了运动，进行了无氧运动，就会让我们的身体受到破坏，或者是感受到了不适应，简直是太可怕了！

这些就是我们绝不能做的禁忌。

晨练过后多久吃早餐 晨练后可以立即吃早餐吗

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晨练过后多久吃早餐

晨练后一般30分钟左右可以吃早餐。

冬天气温低，一般为9点。一般晨练不会有太大的强度，因此晨练结束后30分钟左右的样子就可以进食，如果运动量过大的话，则需要休息1个小时的样子。因为休息半个小时之后心率已经基本恢复正常，消化系统上的血液也已经回位，此时进食有利于食物的吸收。

晨练后可以立即吃早餐吗

晨练后不宜立即吃早餐。

在晨练的过程中大部分的血液都分布在运动系统上，只有少量的血液分布在消化系统上，因此消化功能会相应地降低，即便晨练已经结束，这种情况短时间之内也不会结束，晨练结束之后马上进餐，则会影响食物的消化和吸收，经常这样做会出现消化不良或是恶性慢性胃炎等症状。

晨练后早餐吃什么好

1、香蕉:香蕉是最好的运动前和运动后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和钾,香蕉也能帮助肌肉功能运转,一个中等尺寸的香蕉可以给你补充足够的营养,直到你的运动结束!

2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,这样你就不用摄入大量的浓缩糖分,并且可能会引起胃不适!橘子也非常方便,可以完全给你补充每日所需的维生素C含量!

3、希腊酸奶:希腊酸奶中有大量的蛋白质和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且这个对胃也很不错,很适合在强度高的运动前吃!如果加上水果或者燕麦,营养补充的会更全面!

4、燕麦粥:这个可以给身体补充很多的能量,几乎全是由碳水化合物组成,可以加一点水果或者坚果,让营养更丰富!

晨练的好处有哪些

1、改善运动系统的功能

晨练的好处比较多，现在我们就一起来看看吧。晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效的提高性肌肉体积，使你的肌肉变得发达，结实而有力量。

2、强身健体

晨练能够有效的改善神经系统的功能，通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。从上我们看出了晨练的好处还是很多的，它可以强健身体，对我们身体健康有非常大的帮助哦。

3、塑造体型美

长期晨练的好处多多哦。一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的，同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小，体态是指身体各部位所表现出的外型姿态，一个良好的形态给人以美的享受，你知道吗?晨练具有塑造体型美好处喔。

很多老人都会选择早起锻炼身体，有哪些注意事项

早晨适合运动。空气清新舒适。许多老人加入了晨练队。其实，他们应该注意晨练中的一些禁忌。否则，他们的做法越多，危害就越大。现在就让我们来看看老年人晨练中应注意的六点。老年人新陈代谢缓慢，早晨血流相对缓慢，血压和体温偏低。晨练前，应喝些热饮，如牛奶、鸡蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。不宜早起，早晨气温往往较低，如果早出门，老人身体突然发冷，容易感冒，一些患有慢**的老人很容易加重。

早晨应在阳光明媚、温暖安静的田野、公园等空气清新的场所进行户外活动。不逆风奔跑，不减少穿衣活动，不**服锻炼。出汗后，千万不要脱下衣服，让寒风吹过。不宜急，早晨起床后，由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以运动前应轻轻移动关节，扭动腰部和四肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。不宜立即进食，晨练后立即进食，易患消化不良等胃肠疾病。一般来说，最好在晨练20至30分钟后进食。不适合补觉。晨练后，会有疲劳感。有些人认为晨练后睡觉是工作和休息的结合。其实，这样做不仅影响晨练效果，也不利于健康。

晨练是刚起床。经过一整夜的卧床休息，身体处于相对静止的休眠状态。人体各部位的关节、肌肉和韧带相对僵硬、不灵活。晨练后，唤醒身体各部位的睡眠细胞，使原本僵硬、休眠的身体变得灵活，让老人在新的一天里精力充沛、精神焕发、精力充沛、精力充沛。科学的晨练可以改善老年人的神经系统功能。通过晨练，老年人可以提高中枢神经系统的功能水平，提高身体的力量、平衡和柔韧性，提高大脑皮层兴奋与抑制之间的转换能力。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量和氧气，使大脑和神经系统在神经工作过程中获得充足的能量和物质保障。

据研究，脑细胞工作时需要的血液是肌肉细胞的10至20倍，耗氧量占全身总耗氧量的20%至50%。科学的晨练能使大脑的兴奋和抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，使老年人消除疲劳，头脑清醒，思维敏捷。晨练还可以帮助老年人提高运动系统的功能。有规律的晨练可以提高肌肉组织的储氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐力，从而使脂肪纤维增厚，增加肌肉体积和力量，提高弹性，使肌肉发达，强壮有力，可以帮助老年人提高体质和免疫力。

运动完以后可以吃东西吗

运动完以后当然可以吃东西。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果，运动后应根据运动项目和运动强度选择不同的食物。

扩展资料：

相关报道：

1、进食总量和时间要注意

很多人担心运动后吃东西会变胖，但其实运动后进食不仅不会影响减重，反而会增强你的体力，从长远的角度来看还能帮助你减肥。

运动后半小时到1小时之内所补充的食物的热量，并不会被当成脂肪来储存，而是用于补充身体损耗掉的能量与修复运动中受损的组织。

如果进食时间太晚，肌肉会被迫分解成肌肉蛋白来补充所缺乏的能源，而且会使能源分配回肌肉的比例下降。

同时也要注意运动后进食量不要过多，总量控制在300卡路里左右就能使身体得到很好的恢复，也不会让你体内用于合成脂质的酵素增加。

2、蛋白质助增肌

据北方网报道，《营养学杂志》发表的一项最新研究证实了运动后食用蛋白组合对肌肉蛋白质合成的益处。

比如，人们在运动后饮用大豆和乳蛋白组合制作的饮料有助于人类骨骼肌的蛋白质合成、延长氨基酸到肌肉的输送时间以及肌肉蛋白信号传输。

据该研究主要负责人布莱克·拉斯穆森（Blake Ra**ussen）博士介绍，优质蛋白质源包含所有必需氨基酸，为肌肉生长提供了独特的优势。

而来自牛奶、大豆、牛肉和鸡蛋的蛋白质能有效刺激运动后肌肉蛋白质的合成。

人民网运动过后怎么吃才能事半功倍?