平板支撑有助于减肥吗（平板支撑能减肥吗 平板支撑能不能减肥）

本文目录

• 平板支撑能减肥吗 平板支撑能不能减肥
• 平板支撑减肥效果好吗
• 平板支撑减肥吗
• 平板支撑能够减肥吗
• 平板支撑可以减肥吗

平板支撑能减肥吗 平板支撑能不能减肥

1、减肥需要燃烧脂肪才能做到。而平板支撑不能燃烧脂肪。平板支撑不能减肥。这是一项肌肉持续紧张的运动，塑形作用强大。减肥需要燃烧脂肪才能做到。而平板支撑不能燃烧脂肪。 2、首先我们来了解一下平板支撑，平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为是训练核心肌群的有效方法。锻炼的方法是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 3、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑可以训练我们的核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。 4、然而，平板支撑是一项肌肉训练方法，并不是减肥运动。

平板支撑减肥效果好吗

1、平板支撑减肥非常好平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢1000kal，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。3、锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。4、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。5、动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。6、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑减肥吗

平板支撑对减肥有一定的作用。平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。

平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

扩展资料：

16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

最后提醒，做平板支撑关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时，就及时停止，不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。

平板支撑能够减肥吗

　　说起最热门的运动，要属平板支撑了，而很多女生做平板支撑目的不是其他的，而是为了塑形减肥。那?和我一起来了解吧。

　　能。

　　平板支撑这个动作虽然说很简单，但其实是需要全身肌肉协同动作才能完成的，可以锻炼到全身大部分肌肉，且在动作过程中会消耗一定的热量，长时间坚持能够帮助塑造身材、减肥瘦身。

　　平板支撑能瘦哪里

　　瘦肚子

　　平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能 *** 腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。

　　紧实手臂肌肉

　　做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

　　瘦腿

　　平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

　　平板支撑减肥效果好吗

　　效果有限。

　　平板支撑主要是用来锻炼核心肌群的动作，消耗的热量不算太多，做一小时也才能消耗200大卡，而平板支撑一般只能持续2-3分钟，消耗的热量可想而知了，因此对于减肥的效果是有限的，不明显的。

　　做平板支撑减肥多久能见效

　　2-3个月。

　　因为平板支撑消耗的热量有限，因此想要看到减肥效果需要长期的坚持，一般来说至少的坚持2-3个月，还是在其他的如饮食、睡眠等各个方面都配合的情况下。

　　怎么做平板支撑减肥效果会好

　　动作要标准

　　想要通过平板支撑减肥的话，动作一定要标准，另外在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对背部的脂肪效果更多。

　　控制时间

　　每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次，一次做20-30秒，每次练习时，不要一味追求长时间，动作质量最重要。

　　搭配有氧运动进行

　　燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动，因此想要减肥的话，建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的效果。

　　配合饮食

　　在做平板支撑锻炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，也对减肥有帮助。

　　做平板支撑减肥要注意什么

　　1、平板支撑并不是适合所有人的运动，像本身手腕、腰背、肩部等部位有伤的人群、心脑血管疾病人群、孕妇等都不宜做平板支撑来减肥。

　　2、平板支撑属于无氧运动，是一项静力抗阻力动作，从燃脂减肥的角度来说，平板支撑的效果不大，想要减肥的话，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或是上面这些对消除背部赘肉效果好的动作，然后可以配合做平板支撑增强燃脂效率。

平板支撑可以减肥吗

平板支撑可以减肥吗每个爱美的人都希望自己有一个很好的身材，所以减肥越来越受到人们的重视。而其中运动减肥是比较值得提倡的，也因此平板支撑运动也越来越受欢迎。因为它不需要器械，而且方便简单。那么下面我们就来看一下，平板支撑可以减肥吗？平板支撑可以减肥吗平板支撑对于瘦小腹也有很好的效果。平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼，运动效果也非常好，能很快的消耗较多的能量，而且在运动的时候产生的自由基对身体伤害也是非常小的。平板支撑不仅能平小腹，对塑造臀部线条也有很好的帮助。任何运动想要有作用都要采取合适的方法的。如果你的方法不对，不但对减肥没有帮助，而且对身体还会造成一定的伤害。比如平板支撑的减肥方法在做的时候要将身体呈一条线，手臂和脚尖也都要和地面垂直，同时让身体的重量都在手上和手臂上。这样才可以消耗掉身体的大量的脂肪，从而达到减肥的效果。平板支撑这种动作不仅可以帮助人们减肥，而且还可以让身体得到很好的锻炼。这种动。在训练中都比较受人们偏爱的。因为练习平板支撑可以让身材变得更加笔直，同时又能让身体变得更加强壮，还可以去除身上的赘肉让身材变得更加均匀美观。