健身运动场所（扬州适合跑步锻炼的地方）

本文目录

• 扬州适合跑步锻炼的地方
• 健身初学者如何选择健身场所
• 广西外国语学院有哪些运动场所
• 西北农林科技大学体育运动场所介绍
• 浙江师范大学有哪些运动场所
• 不同场所如何健身

扬州适合跑步锻炼的地方

扬州是一座一年四季都非常值得游玩的城市，这里有很多风景优美的旅游景点，也有不少适合跑步锻炼的地方，下面就为打击推荐几处跑步的好去处，感兴趣的朋友们一起来看看吧！

1、蜀冈-瘦西湖风景名胜区

路线详情：

这里是扬州ZUI美丽的地方，尤其是夜晚的大景区别具一番风味。平山堂路和长春路的路面平坦，风景雅致，栖灵塔在黑夜中熠熠生辉，绿树彩灯掩映下的双峰云栈异常秀美，可以在这里做一个文艺的夜跑族!

路况：

全程都是柏油路，两边的风景很美，夜晚途中仅有少量车辆，这里备受运动爱好者推崇，堪称扬州ZUI美的路段。

2、宋夹城体育休闲公园 

路线详情：

宋夹城体育休闲公园自诞生以来，就是扬州人**动健身的人气地点，这里不但风景宜人，而且运动设施齐全，并且还可以欣赏优美的音乐。值得一提的是，这里的运动跑道也是专业级别的哦!

路况：

园内大多以塑胶跑道为主，跑步时脚感非常舒适，而且道路上还有路程标记，可以自己计算路程，做到劳逸结合。

3、明月湖

路线详情：

明月湖是市区开挖的第①个人工湖，不管是跑步环境，还是风景环境都是十分良好的。夜景也是棒棒哒，晚上在这里跑跑步，既可观赏京华城商圈的绚烂夜景，又可在湖边的座椅上小坐一会，感受感受独处的时光，让身体和心灵同时跑在路上。

路况：

有很多活动的地方，湖边的道路也很平坦，可在流光溢彩的灯光中尽情的挥洒汗水。

4、市区古运河沿线河堤

路线详情：

整体线路：南通路—泰州路—高桥路—万福路。沿线的东关古渡是扬州的标志性地点，同时作为扬州迷你马拉松的终点，这里河道两边一片绿意，是非常适合跑步的。你只需沿着东关古渡附近线路跑步，不仅可以欣赏扬州的历史印记，还可以感受大运河的韵味!

路况：

全程都是公路和台阶路，途中有很多行人，风景优美。河堤这段环境优美，景色迷人，很有点曲径通幽的感觉。

5、扬州体育公园

路线详情：

扬州西区的体育公园，拥有专业的运动设备和运动场地，作为扬州半程马拉松的终点站，可以看出体育公园在扬州运动场所中的重要性，也是ZUI适合运动锻炼的场地之一!

路况：

设备齐全，有水泥路和塑胶跑道，园内人多，安全性比较高。

6、花都汇生态公园

路线详情：

作为扬州新开发的公园，优美的环境，怡人的生态都得到了市民的一致好评。这样的地儿，既可以舒舒服服的小跑，也可以痛痛快快的飞奔!用一个字形容，爽!晚上也有很多人在这里散步或者运动。

路况：

道路平坦，路面干净，周边风景尽收眼底。

7、曲江公园

路线详情：

沿着河道跑步，简直就是理想的跑步打开方式。就算这里晚上人多，但是道路还是够宽敞的。夜景美美的，闪闪灯光和一起运动健身的大家，都让人觉得很美好。

路况：

曲江公园的风景好，道路也好，重点是运动氛围也好，很适合快走或慢跑。

8、运河三湾风景区

路线详情：

景区内有被绿植包围的环形步道~在“魅力江苏”2017ZUI美跑步线路评选活动中，运河三湾风景区和宋夹城体育公园一起成功入选ZUI美跑道了呢~夜幕降临时，剪影桥华丽变身，唯美梦幻，而凌波桥则幻化成“彩虹桥”，来这里夜跑的同时，将赠与你一场视觉震撼!

路况：

运河三湾风景区很大，会有很多附近居民饭后过来散步，很适合快走或慢跑。

健身初学者如何选择健身场所

健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练？疑问一：其实，很多朋友想开始健身训练，但想知道应该去健身房还是在家，想知道是否可以提供任何建议？其实这个很简单，没有适合所有人的方式，主要是看你想做什么方式？哪种方式对你来说最为理想？以下是我针对新手家庭健身，健身房，私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。适合家庭健身训练的人一般来说进行家庭健身的人，需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。1 成本与持续的动力方面毕竟，去健身房的费用相对有一定门槛，尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候，很多人担心花了钱，然后又不去。但是，如在上表中所见，很多人其实感到沮丧，因为无法保持持续健身的动力。这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果！但是，如果能够轻松实现这样一个美好的故事，没有人想去健身房，健身房就都会倒闭了。毕竟，要保持自己的动力很难。2 容易练错你就算可以从一而终开始这样健身，但是今天假如可以开始这样做，不过建议在考虑暂停。当还是初学者时，我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者，则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习，即使继续以极大的动力进行训练，也存在一种无效的模式，会让你最终的效果伤心。如果有的话，具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练，这样就比较适合在家中进行肌肉训练。换句话说，肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房？因为其实就算上健身房，你也可能因为没有正确的知识而练错！3 如果训练不正确，肌肉就不会增长。无论是否有足够热忱，仅此一项都会改变你的效率。当然，健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是，我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体！顺便说一句，如果你有一定的训练经验，其实在家进行肌肉训练就可以了！人们在家只有哑铃，所以肌肉训练有很多姿势变化！适合健身房训练的人普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间，以保持成本，效益和动力！一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境，一旦加入，就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外，周围还有其他人，很多好肌友，如果从中受到刺激，或者可以结识肌肉锻炼朋友，那么保持动力很容易。仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些！基于简单的训练计划，

广西外国语学院有哪些运动场所

各位即将步入校园的学友们，作为资深学姐，现在为大家准备了一份学校运动场所指南，不要错过哦。

运动场所

目前运动场所种类丰富，设施全面，现有1块全封闭塑胶田径场、2块标准11人制足球场、4块5人制足球场、18块篮球场、13块排球场、8块网球场和2块室外多功能健身练习区。室内场馆有综合气膜体育馆一座，内有篮球场2个、排球场2个、羽毛球场4个，乒乓桌20张；室内健身馆有啦啦操馆、散打健身馆、形体馆、健美操馆、体育舞蹈馆和交谊舞馆6个。

学生们在室内场馆练习

塑胶田径场系学校主要体育设施，是教学、训练、健身为一体的多功能体育场所，开放时间为早6点30分至晚10点30分，是师生跑步健身的主要场所。室内健身馆，是学校体育教学、训练使用，气膜馆供本院师生****。西区运动场与明德楼篮球场区域为开放式场地，为了充分利用场地给师生提供健身服务。

安全保障

在安全保障体方面，学校在购置体育设施和建设场地时就严把质量关，选用具有国家资质的场地器材，建设过程中体育教学部全程跟踪，坚持用高质量高标准建设体育场所。每学期的开学前一周，体育部的每位教师都会认真检查各自负责的体育器材，查看是否存在安全隐患和破损问题，并统一形成报告文件上报至学校，及时进行维修处理，保证使用安全。

西北农林科技大学体育运动场所介绍

西北农林科技大学体育运动场所介绍如下：

西农必看─体育运动

运动设施

西农的运动设施很完备哦!从篮球场、小足球场到排球场、网球场、游泳池一应俱全。

1室外场地

操场附近有两个小足球场，操场后设置了许多网球场。

篮球场附近也有许多室外场地，游泳池（室外）、乒乓球、羽毛球、排球、健身设施等等。

此外许多学院楼（理科楼、人文楼等）附近也配备了乒乓球桌、羽毛球场，研究生们做实验累了可以下楼打打球

2室内场地

西农小球馆一共三层，一层有健身房、羽毛球以及网球，二层为乒乓球， 三层为体育部办公室。

体育测试

1体测

有大一的同学问我假期需要准备什么，上次强调了英语，这次我来强调锻炼体质!除了因为到校就要军训，一开学就要进行体测强调强调 体测成绩也是算入绩点的!

2步道乐跑

今年开始学校对于本科生开始了健康跑，围绕学校一学期跑够公里数即可合格，这项数据也是纳入了体育成绩

假期可以不学习但是别忘了锻炼身体

浙江师范大学有哪些运动场所

1、健身房

跑步机、动感单车、史密斯机等各种专业健身设备，让你在健身房可以享受一站式的全身锻炼。

需要注意的是，在锻炼前，最好根据自己的实际情况，列一**身计划，然后持之以恒地进行，肌肉**、马甲线女神就离你不远啦~

2、游泳馆

游泳几乎用到全身的肌肉，12分钟的自由泳，就可以消耗掉836KJ的热量。而且在水中，不再觉得身体的负累，起到舒心的作用。

换气时颈部的低仰动作，还能预防颈椎病。

游泳馆二楼（恒温室内游泳池）、初阳公寓北侧游泳馆（室外游泳池），周一到周五17：00-21：00，周六、周日10：00-21：00对外营业。

不同场所如何健身

摘要：新时代的人们越来越注重身体的健康，强调运动锻炼的重要性。可有很多人总认为，只有去到健身房、体育馆等一些专业场所，运动才会有效果。其实事实并不是这样。生活中不同场所有不同的锻炼方法，只要正确掌握，即使在办公室也能锻炼身体。不同场所如何健身？接下来就给大家介绍一些简单锻炼身体的方法汇总，供大家参考。简单锻炼身体的方法1、最经典的锻炼方式——俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式：（1）用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌哦。（2）上下上下是最经典的做俯卧撑的方式，可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。2、引体向上。这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。3、跑步。每个人都会，这里不用多说。可以长高哦。值得说的是时间，什么时候跑步最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物，在晚上沉淀了下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。4、深蹲。深蹲是锻炼腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一样，不受场地限制，随时随地都可以进行。深蹲时要保持腰背挺拔，不能放松，下蹲时膝盖不能超过脚尖，臀部尽量往后坐，感受肌肉紧绷5、身体拉伸动作。在进行一定量的体育锻炼后，身体的拉伸是必须的动作，拉伸主要是提升身体柔韧性，拉伸有各种动作，针对各个部位。全身拉伸动作的要领是，一直脚前弓步，另外条腿往后打开，尽量到最大，同时腰部往后仰，上肢一起往后打，主要是拉伸大腿和腰部。6、卷腹。卷腹是增强腹部肌肉，收紧臀部肌肉的好方法，每天坚持卷腹一百次，马甲线什么的都不是问题。卷腹最好在瑜伽垫上进行，要注意动作要领，卷起时，收紧腰腹，感受肌肉的力量。更多+在家锻炼身体的方法1、俯身划船健背主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中一空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。2、俯卧撑健胸肌主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。3、俯卧挺身健腰主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。在做动作的过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。4、站墙角收腹提臀在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好。5、仰卧收腹举腿主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。6、哑铃锻炼二头肌主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。更多+办公室锻炼身体的方法1、每天坚持爬楼梯每天上班电梯人很多，可以选择走楼梯，走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，坚持下来，就会知道腿部的力量咯！2、扶住椅子或者办公桌后踢腿后踢腿的动作主要是能够让你大腿和小腿以及腰部都运动到，算是比较环保的运动方式了，后踢腿一般可以在午后休息的空余时间练习练习，效果暂时只能发现腿弯处比较舒适。3、办公椅上的动作可以尝试微博上和朋友圈都有很多适合办公室人员运动的小方法，可以尝试一下，最重要的是运用到办公室的工作生活中来。只有这样，才能达到运动的效果。千万不能三天打鱼两天晒网，这样是没有运动效果的。4、不用鼠标的时候手指多运动办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。5、头部运动头部运动做起来使用空间既小又简单，前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了，绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用。6、耸肩长时间坐在电脑前，架着胳膊打字，的确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨。更多+走路锻炼身体的方法1、快走防病多项**研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。为保证锻炼效果，快走应至少每次40至60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。2、倒着走治腰疼倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老年人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。3、走一字步缓便秘走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。4、边拍边走呼吸畅走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各画一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。更多+爬楼梯锻炼的正确方法1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。2、脚尖让你的生殖器官充满活力爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧！3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。4、边观光便爬楼梯通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。更多+健身房健身小技巧1、坚持基本训练用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头，千万不要忽略基本动作，如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的，在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作或器械来完善肌肉，使其达到深度力歇。2、蛋白质不要限制蛋白质的摄入量，蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质，为了更好促进肌肉的生长，应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5-2克。3、碳水化合物碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的摄入量，一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于2.5克，低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力。4、必修课应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习，如果缺少大负重的杠铃训练的话，肌肉体积和力量势必下降，只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。5、围度无论如何都要把肌肉体积和发达程度放在第一位，在还没练就超级发达的肌肉之前，没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称，因为这样做会减慢肌肉的发展，如果肌肉已经有了理想的体积和围度之后，再来修复肌肉的线条和匀称程度，肌肉大小才是重点。更多+徒手健身方法1、深蹲可能讲到徒手运动你会先想到俯卧撑，仰卧起坐，但是要说健身效果，深蹲绝对是排在第一位的。因为俯卧撑可能很多女性用户做不了，而仰卧起坐早已经被国外取缔，用卷腹来代替了。深蹲就不一样了，深蹲男女都可以做，而且腿部也是我们最大的肌肉群，练好了腿部肌肉，不但可以提高我们的基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。2、俯卧撑虽然上面提到可能很多女生做不到这个动作，但是俯卧撑确实是一个非常好的动作，也是最好的练胸肌的徒手动作。P4P的8分钟胸肌训练，就全部由俯卧撑组成。而且俯卧撑可以做各种变式，锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到大胸肌，窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。还有其他炫酷的变式动作，只能说是装B神器了。3、平板支撑平板支撑，这个曾经在网络上很火的动作，各种人都过来挑战，但坚持不到30秒就倒下了。因为这个动作非常的可怕，但如果你是要练核心肌群，这又是一个非常有效的动作。你不得不服。最简单的说法，只要你在做平板支撑的时候，保持着全身绷紧的状态，不管你的姿势标准不标准，你全身总有一块肌群是被锻炼到的，就是这么牛。绝对的核心肌群动作之王。4、波比跳这是一个可怕的动作，至少小编觉得很可怕。波比跳是应该是所有燃脂动作中，效果最好的，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能把心率直接抬高到160，连续做3分钟，简直让人想死的心都有了。如果你想挑战的话，你可以尝试来一个2分钟的连续波比跳。5、卷腹现在很多腹肌训练计划，都用卷腹代替了仰卧起坐。而国外也已经将仰卧起坐列入动作黑名单，由卷腹代替。因为仰卧起坐不但刺激不到腹肌，而且还会给脊椎带来伤害。卷腹则是为了锻炼腹肌而生，可以直接有效的刺激腹肌。效果更佳。更多+