减肥多久脂肪会形成记忆（身体记忆！为什么减肥至少需要维持半年）

本文目录

• 身体记忆！为什么减肥至少需要维持半年
• 脂肪的记忆周期是多久咧
• 脂肪的记忆到底有多久
• 脂肪有记忆吗穿塑身内衣
• 减肥为什么最少要坚持三个月以上
• 61.请问什么是脂肪的记忆
• 减重后有脂肪记忆期，这段时间如何恢复饮食才不会反弹呢

身体记忆！为什么减肥至少需要维持半年

一直以来，我们都以为只有大脑有记忆功能，我们对于见过的人、发生过的事都会通过大脑保存下来，想起来的时候脑海里会自然显现出印象，这是众所周知的事情。不过，还有一种容易被忽略的记忆，那就是身体记忆。 科学家通过研究发现，我们的身体也拥有强大的记忆功能，不论是机体形态，还是生活习惯，包括喝酒、抽烟、减肥、疾病，身体都会记忆下来，并且这份记忆的保存比你想的要久。 曾经有一位47岁的美国妇女Debbie Vega，在自己身体移植了一颗18岁男孩的心脏。通过恢复，Debbie很幸运的重获健康，并没有什么排异反应。但是就在出院的几周之后，Debbie发现自己变得跟以前不一样了。 她开始喜欢和啤酒，喜欢听Rap，开始吃速食快餐。可是手术前Debbie是一个滴酒不沾的人，并且一直是一位素质主义者，喜爱的也是古典音乐。这让她感到非常奇怪，难道移植了心脏以后，连生活习惯随着心脏原主人也会改变？ 这件事情得到了当时非常大的关注，陆续有科学家开始研究这件事，然后开始挖掘关于身体记忆方面，也就是所谓的“隐形身体密码”。经过调查发现， 10%以上接受过心脏移植的人，在手术后都出现了两到五处改变，这个改变与捐献者惊人的相似。 美国的亚利桑那大学专家认为， 我们的记忆不止储存在大脑，而是储存在每一个细胞中。 类似于上述的新闻，就是因为人体细胞具有记忆功能，当器官移植后，器官中的细胞记忆保存完好，会在新的机体继续存活，记忆中的习惯也会被保留下来。 所以，如果你曾经有过不良的爱好也会被记录，比如吸烟这件事。 戒烟后的20分钟，脉搏、血压、心跳就会恢复正常；12小时后，体内一氧化碳水平讲到最低，血液中氧气含量恢复正常；3天后，体内尼古丁完全代谢而出，3个月后肺活量提升，生理烟瘾消除。 但彻底成功戒烟，却需要坚持15年，15年后，你的身体才会彻底忘记你抽的每一支烟…… 肌肉记忆▼ 肌肉记忆也是身体记忆的一种，经常锻炼的人可能深有体会。如果你在之前一直有健身的习惯，就算有一段时间停止了运动，身体机能也不会马上下降，但是只要你稍微运动一下，就会恢复到原来的水平。 这一点在专业运动员身上体会更深，哪怕中断训练了20年，再重新拾起，所需要的时间也比从未接受过训练的人少至少40%。由此看来，身体记忆真的更加长久。 当我们开始健身，想要保持最佳的肌肉记忆状态，就可以遵循30/48原则，即30分钟训练，48小时恢复时间，如此往复，你的肌肉会保持的更加持久有型。 说了这么多细胞记忆，不得不提的就是目前最火的减肥这个话题，减肥是一件很难的事情，同样也可以用细胞记忆来解释。 脂肪细胞也同样会记忆，如果你使用的是节食减肥，节食期间体重确实会下降， 但是只要恢复饮食，脂肪细胞就会迫使身体恢复到记忆中的老样子，最终的结果基本就是反弹。 所以，节食减肥是最不可取的方法。那么，根据细胞记忆的概念，我们该如何正确减肥呢？ 成人后，我们身体的脂肪细胞数量是一定的，不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。 再加上，脂肪细胞的更新周期是90-180天。 也就是说，如果要减肥，至少需要维持半年的时间，才能算是减肥成功，也就是成功让脂肪细胞刷新了记忆。 所以，你可以这样做： 1.以慢节奏减肥 首先你要告诉自己，减肥是一件长久的事，不是一朝一夕就能改变的，我们的身体形成记忆需要一定的时间。 当你选择慢慢的减肥，你的身体就会逐步习惯你的减肥节奏，逐步适应瘦下来的体重，就不容易反弹了。 2.保证运动量 不用每天，每周至少保证2-4天的运动日，有氧减脂，无氧塑形，提高基础代谢，缓慢瘦身，并维持一段时间让身体适应，并保证食物量的摄入。 3.保持饮食营养均衡，控制热量摄入 单纯靠饿是很难瘦的。身体如果营养摄入不足会影响代谢，使得摄入热量难以消耗，降低减肥效率。 减肥要摄入充分的碳水化合物、蛋白质、纤维素和脂肪等营养，同时控制饮食摄入总热量。 每餐吃多少并没有固定的准则，只要将一天饮食控制在健康的范围内就不会发胖。一般来说，肥胖的人每天摄入1500大卡就能达到减肥的效果。 身体是革命的本钱，明白身体记忆原理有助于我们更好的理解减肥，选择更健康的减肥方式哦！ 部分图片素材 来源网络 我们会不定期更新减脂塑形相关的教程和知识分享，欢迎关注点赞哦~有任何运动方面的问题也欢迎私信骚扰咨询。 如果想了解更多关于人马君线上减脂营的信息，请点击 减脂这件小事，人马君想说的其实不止这么些！ 人马君线上减脂营 | 不去健身房也能瘦，运动饮食课程私人定制+24小时全天候专业督导，您的私人健身专家。

脂肪的记忆周期是多久咧

都说脂肪是由记忆周期的，突破这个周期以后，减肥成功的人就不容易反弹了！在网上查了一下下，有的说两个月，有的说88天，还有的说要3年！！！大家有木有知道的腻，坚持保持体重一段时间以后就不会再发胖了

脂肪的记忆到底有多久

薄�减肥失败缘于脂肪细胞的记忆美国研究人员发现，几乎50％的节食减肥者都会以失败告终，原因是，虽然减肥者的身体可以通过减肥减去部分重量，但是脂肪细胞会有一定的记忆，并能将这种信息保留6年之久。因此，当减肥者感到饥饿时，脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满，甚至还会将其扩大，最高可增加至100倍。专家提示:所以，如果单纯依靠减少热量来减肥，就可能引起体重反弹，有的人还会比以前更重。删除脂肪的记忆的方法，一是定期调整饮食结构；二是坚持每周至少进行3次耐力运动。反复胃痛胃粘膜对胃酸的记录经常暴饮暴食和精神压力会引起体内胃酸过多，导致胃部灼痛。如果出现这一问题，你最好不要掉以轻心。因为胃粘膜细胞会记录每一次胃酸的入侵，之后哪怕有很小的刺激，胃都会有反应，直至患上慢性胃痛。专家提示:一旦胃痛袭来，就要服用适当药物，不要让忍受疼痛成为习惯。因为胃一旦把疼痛当作常态，再想改变或删去这些记忆就比较困难。长此以往，胃部环境过酸还会增加患食道癌的几率。动脉硬化血管对荷尔蒙的记忆血管硬化，并非只是饮食问题，精神压力也会引起心脏疾病，如果身体长期释放“压力荷尔蒙”——皮质醇，就会造成血管不通畅，引起动脉硬化。更危险的是，每一次新的精神压力刺激都会被血管细胞记录下来并且传送出去。当压力过大时，心肌梗塞的发生几率可能会上升10倍。专家提示:每天服用600毫克镁可降低40％的压力荷尔蒙的分泌。最简单的方法，是每天吃一根香蕉，以此获得健康所需的镁元素。反复疼痛神经细胞留下的痕迹如果你曾经患过腰椎间突出或是肌肉挫伤，而且没有在第一时间得到根治，虽然以后疼痛症状会慢慢缓解，但是等到下一次，即使是神经细胞受到一点小小的刺激，你也会感到疼痛不已。所以一旦受伤，应尽快接受有效治疗。专家提示:消除神经细胞的记忆主要有以下三种方法:一是针灸，针灸会在神经中心将疼痛电流分流，使疼痛信号抑制，甚至能使已经存在的疼痛记忆消除；二是运动，有效运动会激活大脑中负责覆盖疼痛记忆的“**碱系统”；三是生物反馈，在医生指导下学习放松技巧，有目的地控制疼痛，直至消除疼痛。免疫抗病防御系统的抗病毒档案有的疾病人体只要感染过一次，就会终身免疫，不再得此类疾病，譬如麻疹和水痘等。这是因为人体中的免疫细胞会存储这些病毒的生化密码，并以此作为对付再次入侵者的武器。而每次注射疫苗，又会将这个抗病毒的档案不断扩充，以增强人体的抗病毒能力。专家提示:千万不要忽视每一次疫苗接种。尤其像乙肝疫苗和最近刚问世的宫颈癌疫苗等，疫苗能大大增强人体对此类疾病的防御机能，减少感染机会。

脂肪有记忆吗穿塑身内衣

脂肪有记忆。脂肪记忆力在三个月到半年左右，虽然人体的细胞代谢在21天，但是每一个细胞的记忆需要三个月到6个月左右。穿塑身衣所塑造出来的苗条身材只是暂时的，它并不能真正地减少体内脂肪，达到减重的效果。

减肥为什么最少要坚持三个月以上

“三天打鱼，两天晒网”，我们往往拿来形容做事没有毅力的人群，这样子的做事方式不但不能成功，还会养成惰性。谈起减肥，我们常常会说，减肥一定要坚持三个月。但是，三个月说长不长，说短不短，中途偶尔放纵一下，就有可能导致前面的减肥成果都毁了。今天，我们来聊一聊，为什么减肥一定要坚持三个月？减肥为什么一定要坚持三个月？一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。二、身体也会有“记忆”身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因！三、花三个月的时间给身体记住你的体型所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。 因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。三个月的健身计划：第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。第三个月：第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。减肥为什么一定要坚持三个月 三个月饮食减肥计划 三个月运动减肥计划三个月饮食减肥计划第一阶段（1-6周）攻略1：减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克（360-540克），这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。攻略2：如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。攻略3：增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质，假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。攻略4：低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存（因为它被用做支持身体能量的需要和训练时的能量），并且，加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是通过增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。攻略5：放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼是应该注意保护好难以获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的。第二阶段（7-12周）攻略6：控制新陈代谢。很多人可以通过前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复着低碳水化合物，身体已经适应了，代谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓，从第七周开始，每天再减去50-100克的碳水化合物，体重在180磅以下的，接下来的6周中，每天进食50-70克碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。攻略7：更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时（攻略6）增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。攻略8：在训练后进食碳水化合物，在训练后，应该马上摄入的碳水化合物，来提高胰岛素的水平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL增加产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在这时候吃）的复合碳水化合物（土豆，米饭）和少量的简单碳水化合物（蜜糖，果酱等）。攻略9：在采用低碳水化合物饮食时，因为热量的减低，会产生对食物的渴望，人会感到比较强的饥饿感，最好用来欺骗和抵消身体的这种渴望的方法是，选择高纤维低碳水化合物的蔬菜。像蘑菇，莴苣，包菜，卷心菜等。这些蔬菜的热量和碳水化合物很低，可以用来作为小餐时的点心，填饱肚子。它们同时也提供了很多身体需要的来自植物的营养和纤维。攻略10：不要拒绝增加点盐份。当碳水化合物被限制到每天低于100克，身体便作出降低ALDOSTERONE（这是一种协助水和钠在体内存留的荷尔蒙）的输出的反应。因此，水在低碳水化合物的饮食中无法存留，所以，你可以在你的食物中随便添加你喜欢的含盐的风味调料（酱油等）。攻略11：使用含支链氨基酸和GLGTAMINE的补剂。**AA在糖原储存很低时，被当作能量燃烧，6-8克的**AA可以抵消肌肉的分解作用。而含GLUTAMINE的补剂可以缩短低碳水化合物饮食中CORTISOL增加导致的分解作用。180磅的健美者需最少摄入6克每天，分别在训练前后服用。超过180磅者则至少需要9克，同样是在训练前后分开服用。攻略12：休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后，每隔7-10天进行一次完全的休息，在着一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克，而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满足以下身体对美味的渴望。第二天开始，回到攻略6，从新开始心得循环。

61.请问什么是脂肪的记忆

• 在人体的脂肪细胞会有一定的记忆，并能将这种信息保留6年之久，人体习惯以后就形成了记忆性。

• 你长胖过、脂肪就记得曾经它极限时的状态、然后努力朝那个状态发展、这个应该就是脂肪的记忆

减重后有脂肪记忆期，这段时间如何恢复饮食才不会反弹呢

您好

对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。

首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。

等过了这段时间，你也不能就放心的暴饮暴食，减肥是一辈子的事情，尤其年纪越大，新陈代谢越差，越需要毅力来坚持。

因为通常来说，减肥成功了以后大家至少还是需要保持一个月的稳固期，这样才不会有反弹，而且在这一个月里面大家也需要时刻注意好自己的饮食以及运动，因为在减肥成功了的这一个月里面是更加关键的！

而且大家的减肥成果一定要保持一个月或者是一个月以上才不会这么容易受到反弹，因为对于很多的人来说，就算保持减肥成果两个月也有可能会反弹，所以大家也是需要注意的。

扩展资料:

减肥成功后保持方法:

1、补充充足的水分

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

3、买小包装的食物

研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。

4、减轻饭前的饥饿感

为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。

5、计划三餐饮食

提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

6、饭后适当运动

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。

7、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

8、少饮酒

酒精是一种**，尽管它也是丰富的热量来源。但是，身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。

虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。

9、重置胰腺

科学研究表明，肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高,由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低引起的。因此，我们只有修复了胰腺功能,才能从根本上解决我们的肥胖问题。

10、饮食结构合理化

减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。