俯卧撑胸肌一个大一个小怎么办（我俯卧撑之后胸肌左边比右边大，怎么办）
本文目录
- 我俯卧撑之后胸肌左边比右边大，怎么办
- 胸肌一大一小如何做俯卧撑
- 做俯卧撑把胸部练成左大右小，苦恼啊！！
- 做俯卧撑使左右胸大小不一致怎么办
- 健身胸肌一面大一面小怎么办
- 我做俯卧撑练胸肌，怎么左边的大又边的小，怎么纠正啊
- 健身练到一个胸大一个胸小怎么办
我俯卧撑之后胸肌左边比右边大，怎么办
你左边比右边大，说明你右边弱一点，所以要加强右边的锻炼，放在右手，其实还有方法，就是撑篮球做，先右手撑，再左手，还有就是练单手俯卧撑，先练右手，再左手
胸肌一大一小如何做俯卧撑
左右不同重量的哑铃卧推：增加较弱一侧胸大肌的厚度，杠铃卧推无法达到左右负荷不一样的的效果，最多的是哑铃卧推，两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧2.5-5Kg左右。
从准备姿势可分为不同的手法和脚法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
俯卧撑标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
以上内容参考 百度百科-俯卧撑 （常见的健身运动）
做俯卧撑把胸部练成左大右小，苦恼啊！！
纠正左右胸肌不对称的方法 造成左右胸脯不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。自我矫正的训练方法是: 一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。 二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。 三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组. 四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。 五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。 〔说明〕采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。
做俯卧撑使左右胸大小不一致怎么办
奇怪，做俯卧撑怎么会两边不一样大呢？一楼说的单手做才是会出现这个问题。我估计你是姿势不对，因为右胸力量较大所以总会让右边身体先起来，然后再起来左边，或者整个人就是斜着起来的，时间长了后果很严重，不仅不一样大，肩膀也会一高一低的，解决办法有两种：1、找个人在旁边观看，随时纠正你的身体倾斜，2、有意识的在双手做完后再多做几个，最后几个以左胸发力为主，右胸仅作支撑，这几个身体有倾斜不要紧，主要是增加左胸力量，等到了左右力量差不多时就可以停止不做这个动作了。
健身胸肌一面大一面小怎么办
1、单侧俯卧撑当然一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，你可以这样，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。2、单侧推举(可借助哑铃或其它器械)在我们向上推举重物的时候，一般胸肌上部也是会发力的，那这样，你可以用单手来向上推举哑铃，也能达到锻炼单侧胸肌的效果。矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候，小的一侧多用力；以后在健身过程中可以尝试一下，总的来说就是针对性训练小的胸肌。
我做俯卧撑练胸肌，怎么左边的大又边的小，怎么纠正啊
楼主肯定是练俯卧撑力竭的时候身体会往左侧偏一下撑起来，我的也是，左边比右边偏厚点。用俯卧撑练回来的话有点困难，主要是力竭的时候尽量用右侧力量起来。如果去健身房的话就多做几组不带滑轨的大重量卧推，或者在家用哑铃自己做飞鸟也行。主要是强度得上去，然后小的那边会发展的比大的那边快，就协调了。
健身练到一个胸大一个胸小怎么办
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。2.双杠侧偏臂屈伸 做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推 采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧; 采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。
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