悬垂腹肌训练100个动作(练腹肌要做的悬垂举腿,到底是怎么做的)
2025-09-02 00:50:07 :0
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练腹肌要做的悬垂举腿,到底是怎么做的
悬垂举腿其具体要领为:起始姿势:两手正握单杠,全身直垂杠下。动作过程:屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。呼吸方法:缩起小腿时吸气,降落时呼气。注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
高手腹肌训练方法
1、搁腿仰卧起坐:躺在地上,脚搁在长凳上,收缩腹肌将上体向腰部卷起,在动作过程中下背部始终靠紧垫子。主要侧重于上腹部。2、反向搁腿仰卧起坐:负重源自腿部的重量。3、起始位置:面朝上躺在垫子上,双臂位于身体两侧。屈膝举起大腿使其与地面垂直。4、动作过程:吸气收缩腹肌使臀部向胸部哗帆运动。5、要保持膝部的弯曲。在顶点挤压肌肉,控制性还原。高手可以将在臀部上卷的同时将头与肩向腰部运动。6、悬垂腿举与膝答芦梁举:双腿伸直可增加强度。在动作过程中双脚不能接触地面。7、起始位置:将胳膊与下清运肢充分伸展,脊柱略微弯曲,吸气并屏住呼吸将腿略微向后。
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