卷腹一个月效果图（李若彤晒出健身视频，600个卷腹超然，600个卷腹，强度有多大）

本文目录

• 李若彤晒出健身视频，600个卷腹超然，600个卷腹，强度有多大
• 怎么在一个月内练出六块腹肌，可以吗
• 仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉
• 为什么我的腹肌练了一个月，有轮廓了，而是凸出来的一大块肉，上面有轮廓，也挺硬，本人很瘦
• 做卷腹多久有效果 卷腹怎么做最有效果
• 1天100个卷腹，一个月后会发生什么变化

李若彤晒出健身视频，600个卷腹超然，600个卷腹，强度有多大

近日，李若彤在社交媒体平台长发布了一个自己做运动的视频，从视频中我们可以看到，五十多岁的李若彤纯素颜出镜，并且一身运动装，给人一种非常清爽的感觉，并在进行简单的热身之后，一口气做了600个卷腹运动，到最后的时候李若彤整个人都已经脱力了，并且喉咙也变得嘶哑了起来。一名女生能够一口气做600个卷腹运动，是非常厉害的，就是强如李若彤，到最后也几乎要受不了了。粉丝们也纷纷评论说李若彤竟然敢这么虐待自己。当重复做一种运动的时候，首先会感到非常的酸，并且很容易疲惫，这需要非常大毅力才能够坚持下来。

李若彤应该是圈内有名的运动达人了，她经常在平台上晒自己各种运动的照片以及视频，并且李若彤有着非常好看的肌肉线条，无论自己身处哪里，都忘记不了要健身，她还发布过在酒店举哑铃进行健身的照片呢，也让粉丝们感到非常的意外了。只看照片和视频的话，根本看不出来她已经是一名五十多岁的人了，她的脸庞看不出一丝细纹，只能感觉她的皮肤非常的细腻，仍让人感觉脸上有满满的胶原蛋白。

除了运动之外，李若彤涉猎了瑜伽，当身体不适合高强度运动的时候，李若彤就会选择练瑜伽，让自己的身心放松，同时锻炼自己身体的柔软度，这也是锻炼自己的一种方法。希望大家也学习这种积极乐观的生活态度，多进行一些对于我们身体有好处的活动，毕竟人生很长，一副好的身体至关重要。

但是健身初学者也不要盲目的跟风练习呀，一定要根据自己身体的实际情况进行适当的练习，毕竟运动过犹不及，很容易就会造成自身的损伤的，一步一个脚印，逐渐增加运动强度，才是最合理的。

怎么在一个月内练出六块腹肌，可以吗

　　第一个动作：　　仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）　　身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。　　第二个动作：　　仰卧侧向卷腹：　　双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。　　第三个动作：　　仰卧直抬腿：　　身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。　　第四个动作：　　俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。　　动作要领：　　1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样　　2.先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。　　提示：　　背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大　　第五个动作　　平板支撑：　　肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉

仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉

　　仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉，仰卧卷腹是一个大家都喜欢的健身动作，所以很多没有时间和精力去健身房的朋友就会特别喜欢做它，下面我们一起看看仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉。

　　仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉1

　　 部位一：腹肌

　　仰卧卷腹既然是仰卧卷腹，首先锻炼的肯定是腹肌了，但是它并不一定适合那些想减肚子的人，因为只有在体脂率降到一定程度的基础上，再做这种针对性强的动作，效果才是显著的。

　　如果体脂率很高，试图通过仰卧卷腹来减脂，效果是不大的，相对而言，仰卧卷腹更适合那些腹肌不是很强健的人用来锻炼腹肌，长期坚持的话，腹肌会变得宽厚起来，真的会很有型。

　　 部位二：肋间肌

　　虽然仰卧卷腹主要是靠腹肌发力的，但是它对肋间肌也有一定的锻炼效果，毕竟人体是连起来的，如果只有腹肌用力，肋间肌不参与进来，上半身也是很难抬离地面的，当然它对肋间肌的锻炼效果不是很强，但是长期坚持下来的话，也是能看到一定的效果的，对于胸腹部塑形也是很有帮助的’。

　　 部位三：臀肌

　　其是仰卧卷腹也可以锻炼到臀部肌肉，这主要是指反向的卷腹。很多朋友会觉得正向卷腹很累，做不了几个就坚持不下去了，这样的情况下，可以选择反向卷腹，就是把腿蜷在一起，努力往上身的部位顶，这是有利于臀部肌肉的锻炼的，

　　 仰卧卷腹正确做法

　　1、一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上，保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起，保持双腿之间形成60度。

　　2、手臂自然放松在我们的身体两侧，手臂在整个运动过程中是没有用力的。

　　3、此时我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够触碰到膝盖为止，我们再向下放松平躺。

　　4、需要注意，我们的背部不能够触碰到地面，这时候腹部是紧贴着地面，并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。

　　 仰卧卷腹每天做多少个

　　一般来说，我们每天控制仰卧卷腹的量在每组30个，每天进行5组。但是对于新手来说，我们可以适当减少运动量，让我们的身体有一个适应的过程，否则在运动过程中也容易受伤，或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解，出现腰酸背疼的感觉。

　　对于新手，我们可以从每天3组，每组20个开始做起，当我们习惯这个运动量之后，就可以适当增加运动量了。

　　 仰卧卷腹多久有效果

　　因为仰卧卷腹是一个单一的锻炼动作，所以日常只进行仰卧卷腹动作，我们需要坚持至少一个月以上才能够看见比较明显的效果，但是想要保持良好的腹肌形状，我们则需要花费更多时间，最好能在两个月以上。一般我们做卷腹还会搭配平板支撑或者仰卧起坐等动作同时进行，这样锻炼的效果更好。

　　 仰卧卷腹注意事项

　　1、 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。

　　2、 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。

　　3、 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

　　仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉2

　　 仰卧卷腹锻炼哪里的部位

　　卷腹动作最主要的就是锻炼我们的腹部肌肉，尤其对于我们锻炼马甲线有很大的帮助。这主要是因为在运动的过程中，我们需要使用大量的腹肌支撑我们的身体完成，所以锻炼的效果是非常不错的。经常进行锻炼，能够看见我们的腹肌变得越来越明显。

　　同时这个动作对于我们锻炼背部肌肉也有一定的效果，主要是因为我们在锻炼的过程中，背部始终需要保持离开地面的状态，所以效果也是比较好的。

　　 仰卧卷腹什么时候做好

　　仰卧卷腹在15-17点的时候做是最好的。在15-17点时，人经过了一天的活动，全身的血液循环加快并稳定下来，肌肉的弹性也会增加，关节活动性增强。

　　并且此时人的体力处于高峰，体力充足，运动能力也最强。人体处于生物钟的**状态。此时做卷腹训练，可以更好的进入运动状态，发挥最好的力量，也最能激发人的潜能。

　　 仰卧卷腹时间安排

　　仰卧卷腹在每天做的时间段最好一样。每天都在一个时间段做运动，那么很容易养成规律，使身体形成一个生物钟，当每天到该运动的时间时，身体会自动调节，使得神经兴奋，更好的进入运动状态。这样也更好的帮助训练者养成习惯，更好的坚持进行卷腹训练。

　　 仰卧卷腹能瘦肚子吗？

　　仰卧卷腹动作是可以瘦我们的腹部的，因为在完成这个动作的过程中，主要借助我们腹部力量完成动作，我们一开始需要平躺好在瑜伽垫上，此时双腿屈膝双手自然放松好，我们借助腹部力量让上半身起身离开地面。

　　并且靠近我们的腿部位置，这样一来我们的腹部处于收紧的状态，并且在动作完成过程中需要使用大量腹部力量完成，所以能够起到良好的瘦肚子的作用。

　　 卷腹动作每次完成多少适合？

　　这个动作运动量比较小，并且动作比较简单，所以如果我们在完成这个动作时尽量搭配别的动作，这样锻炼的效果更好。

　　我们每次完成卷腹动作三组，每组进行30个，再搭配平板支撑动作，三组每组坚持一分钟左右，这样能够起到更好的锻炼腹部的作用，尤其对于我们锻炼腹肌有良好的帮助，经常进行锻炼，能够看见腹部肌肉变紧实从而减少赘肉。

　　 仰卧卷腹动作还有哪些好处？

　　仰卧卷腹动作不仅能够瘦肚子，锻炼我们的腹肌，同时这个动作能够调节我们身体的协调性，因为在完成动作的过程中，我们大部分只有腹部使用力量而双手不能进行辅助，所以有效锻炼身体的平衡感。

　　并且经常进行卷腹动作对女性朋友的子宫有很大的帮助，能够减少经期期间的不适感，很适合女性朋友进行。

为什么我的腹肌练了一个月，有轮廓了，而是凸出来的一大块肉，上面有轮廓，也挺硬，本人很瘦

腹部线条的好看与否，取决三点——皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分离度。 皮脂很厚，腹肌再大，也会被脂肪盖住，看不见；皮脂不厚，但腹肌块小，也看不见；腹肌强壮，但线条不好，铁板一块，那是肌肉分离度不够。 给大家参考一下，我的体脂率14%左右，在健身人群里绝对属于偏高，但很多很多体脂率控制在8以下的健身高手腹部都没有我漂亮，就是因为他们腹肌块状还不够大，分离度也不清晰。需要更大量的锻炼强度和更精准的锻炼技巧。 下图两位好友都是健身达人，在肩背胸的训练上给过我莫大的帮助，在此感谢。两人健身方向不同，刚好可以给大家讲解一下。上面这位追求最大力量，腹部肌肉其实很强，但线条不明显，因为皮脂较厚且腹肌分离度不够；下图这位追求完美线条，胸肩非常漂亮，体脂只有7%但腹部依然没有线条，是因为腹肌锻炼不足，腹肌群不够强大。 其实个人觉得所有肌肉里，锻炼腹部是最简单的： 没有场地限制（我的腹部锻炼几乎全在家完成）； 没有器械要求（只需瑜伽垫一张，某宝几十块搞定）； 非常省时（每天半小时以内，且锻炼时间可以拆成早上和晚上分开）； 所有的肌肉群组里，其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长，只有腹肌不需休息，这就是为什么腹肌在短期内就能练的非常漂亮的原因——因为你可以拼命整！每一天！ 就来分享我的腹肌锻炼技巧。 腹肌的锻炼，多为卷腹，就是把腹部收紧起来再拧巴。根据动作的不同，分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹，还有侧卷腹、上侧卷腹、下侧卷腹，每种大类演变出来的动作有几十种，让人眼花缭乱。好在现在有很多不错的视频教程，已经将各部分的动作精选并组合成不同难度供不同水平的人练习。

做卷腹多久有效果 卷腹怎么做最有效果

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做卷腹多久有效果

做卷腹的效果，无疑就是锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线。而这个要达成锻炼效果的时间，其实却是因人而异的。有的人卷腹一个月就可以锻炼出效果，而有的人则需要两三个月甚至更长时间。

一般来说，如果身材较瘦，小腹平坦紧致没有赘肉，那么一个月是可以锻炼腹肌的；如果小腹较松，那么可能需要的时间更长一些，一个半月或者两个月；如果稍有赘肉，那么可能会需要更多的时间。总的来说，身体越是肥胖，赘肉越多，想要通过卷腹锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线的时间也就越长。

卷腹怎么做最有效果

卷腹想要锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线。首先的第一步就是——减脂，其次才是勾勒腹肌线条。

减脂瘦身

如果腹部脂肪过多，那么腹肌自然就没法显现出来。所以，如果身体肥胖或者稍有肥胖，那么最重要的就是先减脂瘦身，去除赘肉。而减脂瘦身最主要的训练方式就是有氧运动，有氧运动持续时间长，总的热量消耗巨大，是减肥的不二之选。一般有氧运动每天需要做45分钟以上，游泳、跑步、骑行都是不错的选择。

勾勒腹肌线条

在把赘肉减下来之后，就可以主要以勾勒腹肌线条为主了，此时主要训练方式就是卷腹。卷腹可以很好的锻炼腹部肌肉，从而练出性感迷人的腹肌、人鱼线或马甲线。

卷腹几天做一次

精力和时间足够的话，可以天天都做；如果精力和时间不足，那么隔一天做一次也是可以的。

腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。因此在精力和时间充足的情况下，每天都做卷腹，自然能更好的达到训练效果，当然，如果精力和时间不足，隔天做也不会有什么影响。

卷腹每次做多少个

初次做卷腹时，可以一天做2-3组，每组做10-12个，组件休息30-60秒。其他慢慢适应了训练，掌握了发力和对技巧数量，在增加至5-8组，每组做8-12个，同样组件休息30-60秒。

1天100个卷腹，一个月后会发生什么变化

不知道大家有没有看过或者听说过，这么一个说法，那就是所谓的1天做100个卷腹，一个月后你就可以拥有好看的腹肌，或者变成肌肉男。

这种说**确吗？真正的答案是什么呢？接下来，小编我就给大家分析一下。

这种说法说得简单一点，简直就是在骗人。每天只是单纯的去做一百个卷腹，在一个月以后，你的腹肌虽然会或多或少的得到增强。

但是能不能拥有好看的腹肌，可不只是取决于你的腹肌强不强。

咱们要知道的是，如果自己身上的肥肉比较多的话，也就是自己的体脂率比较高的话，不管你的腹肌有多么强壮，那你也是不可能有腹肌这种东西的，或者说你的肚子上面是不可能看见腹肌的。

所以说，要想让自己的腹肌能够展现出来，首先必须要做的，就是去减肥，去降低自己的体脂率。只有自己的体脂率得到降低了，自己的腹肌才会在脂肪的包裹中显现出来。

当咱们能够清楚的看见自己腹肌的时候，如果觉得腹肌不大或者不好看，在这种情况下，咱们就可以考虑去进行一些腹部肌肉训练，比如卷腹什么的，去增强腹部肌肉力量，以及肌肉纬度，美化肌肉线条等等。

至于该如何去减脂，很多人在减脂上面都会有一个比较大的误区，那就是只要自己参加了体育锻炼，或者去健身房运动了几十分钟或者几个小时，如此长期的坚持，自己就一定能瘦下去。

这种观点是十分错误的，不是说只要你运动了，你就能够减肥。有的人尽管每天都在运动，但是他也可能每天都在长肉长肥，这和饮食的关系是非常大的。

虽然说运动能够帮助自己减肥，但是运动不是决定自己能不能减肥的因素，决定自己能不能把肥肉减下去的因素是饮食。

也就是说，咱们如果要减肥，降低体脂率的话，就必须得适当的去控制自己的饮食，如果自己每天都在疯狂的吃喝，那么在这种情况下，不管自己多么努力的去运动，去健身，自己身上的肥肉是不会减少的，甚至还会增多。

所以说，在很多人口中所流传的什么，一天一百个卷腹，你就能有好看的腹肌，这么一个观点简直就是在扯淡，不减肥还想要腹肌？不是白日做梦是什么呢。

对于比较瘦的人来说，他们的腹肌根本不用练，就可以很清楚的看见，只是他们的腹肌可能会不太好看，要想让它变得好看一点，那就必须得依赖腹肌训练了。